Kuna sul pole kellelegi loota, võib sooloreisi ajal haigusega asjakohane tegelemine olla tavapärasest veelgi olulisem. Loodetavasti möödub teie haigus umbes päevaga, kuid seni, kuni see möödub, peaksite lõõgastuma, püsima hüdreeritud, kasutama sümptomite raviks mõnda käsimüügiravimit ja vajadusel pöörduma arsti poole. Võtke ühendust oma perega ja andke neile teada, et olete haige. Enne üksikreisidele asumist hankige reisikindlustus ja konsulteerige oma arstiga, et hankida vajadusel vaktsiinide ja viirusevastaste ravimite aku.
1
Tea, millal peaksite arsti poole pöörduma. Mõnel juhul peaks teie esimene peatus olema arsti kabinet. Arvestage oma sümptomeid ja hiljutist tegevust, et otsustada, kas peaksite arsti poole pöörduma. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui: kui teil on kõhulahtisus ja palavik üle 102 kraadi Fahrenheiti järgi; olete märganud verd väljaheites; teil on malaariapuhangute poolest tuntud piirkonda külastades gripilaadsed sümptomid; te olete saanud hammustuse või kriimustuse loom.Olid autoõnnetuses või on saanud muul viisil vigastada.On olnud seksuaalselt rünnatud.
2
Võta rahulikult. Kui olete üksi reisides haige, ei tohiks te oma seisundit tarbetu energia kulutamisega halvendada. See võib teie taastumist edasi lükata. Selle asemel andke endale aega tervenemiseks, jäädes voodisse, magada, lugedes ja üldiselt lõdvestudes, kuni tunnete end paremini. Kuigi üksi reisides haigeks jäädes on kõige parem tegutseda rahulikult, pole õiget viisi otsustada, mida teha, kui ekskursioonid on broneeritud ja tegevusi planeeritud. Mõnikord teeb värske õhk head. Muul ajal süveneb teie haigus ainult siis, kui otsustate sõduriks minna. Analüüsige oma seisundit ja tehke otsuseid tervet mõistust ja parimat otsustusvõimet kasutades. Kui kahtlete oma võimes ekskursiooni või väljasõitu nautida, tühistage see. Ringreisile mineku mõte on ju mõnusalt aega veeta ja ülemäära haige olles ei ole sul eriti lõbus.
3
Hankige sobiv ravim. Kui te pole pakkinud retsepti või käsimüügiravimit, mis teid aidata võiks, vaadake kohalikku apteeki. Paljudes apteekides on käsimüügiravimeid, mis võivad teie sümptomeid aidata. Võimalusel hankige käsimüügiravim ja kasutage seda vastavalt juhistele. Näiteks kui köhite, külastage apteeki ja hankige köhasiirupit.
4
Sööge toite, mis on kõhule õrnad. Kui teil on iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus, pidage kinni BRAT-toidust (banaanid, riis, õunad ja röstsai). Head võimalused on ka lihtsad süsivesikud, nagu puder ja tavalised nuudlid puljongis. On ebatõenäoline, et need toidud häirivad teie kõhtu ega halvenda teie seisundit. Lisaks võtke probiootilisi toite väikestes kogustes (jogurt, piim ja/või probiootikumid tabletid).
5
Püsige hüdreeritud. Jooge reisi ajal ainult vett, mille puhtus ja joomine on teie jaoks ohutu. Vajadusel keetke vesi või kasutage puhastustablette. Puhastustabletid on keemilised lisandid, mida võite haiguste vältimiseks tilgutada vette, kus kahtlustate, et see sisaldab kahjulikke baktereid. Saate neid hankida veebist, suurtest kaubamajadest või mis tahes matka-/kämpingupoest. Vältige magusate karastusjookide ja alkoholi joomist. Võtke puhastustabletid kaasa, kui reisite piirkondadesse, kus vesi ei pruugi olla joomiseks ohutu.
6
Mõelge oma haiguse põhjustele. Kui sõite midagi, mida te tavaliselt ei söö, või avastasite, et teatud roog maitses veidi, võite tunnistada, et see roog on teie haiguse põhjus. Alaküpsetatud liha, munad ning pastöriseerimata piimatooted ja mahlad võivad kujutada endast toidumürgituse ohtu. Kui olete süüdlase tuvastanud, ärge korrake oma viga, süües seda uuesti (või vähemalt vältige restorani, kus saite selle roa konkreetse versiooni, mis teid haigeks tegi).
7
Ärge kartke arsti juurde minna. Kui teie valu või haigus kestab kauem kui 24–48 tundi, peaksite pöörduma arsti poole, isegi kui sümptomid ei ole tõsised. Ainult koolitatud meditsiinitöötaja saab anda täpse diagnoosi, mis teid vaevab. Kui te kohalikku keelt ei räägi, võib arsti juurde minek olla keerulisem. Kasutage oma vestmikku ja taskusõnastikku, et anda teada, mida tunnete. Osutage oma sõnaraamatu võtmefraasidele, näiteks “Ma olen haige”, et kirjeldada teie olukorda. Teine suhtluslahendus on teie sümptomite jäljendamine. Näiteks kui teil on köha ja kurk valutab, teesklege köhimist ja seejärel võtke ühendust kõri, et aidata meditsiinitöötajatel mõista, et teie kurk valutab.
8
Ärge tehke tormakaid otsuseid. Kui teil on pileteid teise sihtkohta reisimiseks või kui teil on broneeritud reis, ärge tühistage reisi ega taotlege raha tagasimaksmist kohe pärast haigestumist. Parem on oodata ära ja vaadata, kas paranete, kui kohe oma tulevikuplaanid tühistada. Reisil olles haigestuda, kui puutute kokku uute patogeenide, bakterite ja keskkonnaga, ei ole haruldane. Kuid välja arvatud harvadel juhtudel, paranete 24–48 tunni pärast. Isegi kui olete üksi reisides haige, ärge jääge lendudest maha, kui see pole tingimata vajalik. Tagasimakse saamine või tulevase lennu vaba avamise ootamine on teie ainsad võimalused ja mõlemad võivad olla keerulised. Kui teil on palavik, kaob see tõenäoliselt mõne päevaga. Kui teie palavik ületab 39,4 C (103 F), pöörduge arsti poole. Kui teil on põsekoopavalu, võib lennuki salongi rõhk seda veelgi hullemaks muuta. Kui teil on põsekoopavalu ja/või põsekoopapõletik, määrake oma lend ümber. Kui teil on gripp, ei tohiks te tõesti reisida.
9
Võtke ühendust kellegagi, kes teist hoolib. Üksinda reisides haigeks jäämine võib tekitada igatsust kodu ja kolde järele. Isegi kui olete kaugel, võib olla lohutav rääkida kellegagi, kes teid tunneb ja teie eest hoolitseb, kui olete haige. Helista oma vanematele või mõnele teisele lähedasele sõbrale või pereliikmele. Kui te ei saa helistada, saatke neile e-kiri.
10
Andke toateenindusele teada, et olete haige. Kui hotelli töötajad teavad, et olete haige, võivad nad teile pakkuda ravimeid, mis võivad aidata. Samuti võivad nad teile haletseda ja pakkuda teile hüvesid, näiteks tassi teed. Kui olete tõeliselt raskes olukorras, võivad nad teile arsti kutsuda.
11
Ole enda vastu õrn. Voodisse jääma. Lubage end lohutavamate tegevustega, nagu raamatu lugemine või teleri ees lõõgastumine. Kui teile meeldib, minge kohvikusse ja lihtsalt lõõgastuge, nautides kohaliku elu rütme.
12
Tee oma kodutöid. Enne üksikreisile suundumist uurige, millised vead, haigused ja viirused on piirkonnas, kuhu suundute, levinud. Kasutage CDC Travelers’ Healthi andmebaasi, et otsida teavet selle kohta, kuhu plaanite reisida. Kirjutage loendisse levinumate haiguste nimed. CDC Travelers’ Healthi andmebaas on saadaval aadressil https://wwwnc.cdc.gov/travel.
13
Enne lahkumist pidage nõu oma arstiga. Olles relvastatud haiguste loeteluga, millega võite reisil kokku puutuda, paluge oma arstil manustada kõik soovitatavad vaktsiinid. Lisaks taotlege viirusevastaste ravimite vooru, mida saate vajaduse korral kasutada. Küsige oma arstilt, kas tal on täiendavaid soovitusi teie konkreetsete tervislike seisundite kohta. Kui teie arst määrab teile antibiootikume või muid ravimeid, kasutage neid ainult vastavalt juhistele.
14
Pakkige mõned käsimüügiravimid. Lisaks sellele, mida arst teile annab, peaksite pakkima mõnda üldist valuvaigistit (näiteks ibuprofeeni), pastille ja köhasiirupit. Lisaks võtke kaasa pakk multivitamiine. Võtke iga päev üksi reisides vähemalt üks tablett, et tagada kõigi soovitatud mineraalide ja vitamiinide saamine. Lisaks võite pakkida mõned söetabletid. Need tabletid võivad aidata teil võõrutust teha. Kuid ärge kasutage neid, kui võtate antibiootikume, kuna need tühistavad antibiootikumide toime.
15
Uurige, mida saate oma tervise kaitsmiseks teha. Peale kodust arsti käest vaktsiinide ja ravimite hankimise on sageli asju, mida saate teha (või mitte teha), kui olete reisile jõudnud kohta, kuhu olete katsunud. Näiteks peate võib-olla vee enne joomist keema või vältima matkamist soistel aladel, kus on palju sääski. Järgige reisinõuandeid ja hoiatusi piirkondades, kus reisite üksinda. Et teada saada, mida saate riigis enda kaitsmiseks teha, külastage kohalikku avalikku raamatukogu ja vaadake mõnda hiljutist reisijuhti selle kohta, kuhu te ka ei läheks. Lugege juhend hoolikalt läbi, otsides teavet tervise ja heaolu kohta. Reisijuhid loetlevad sageli ka kohalikud meditsiiniasutused, kuhu võite minna tõeliselt raske haiguse korral. Pöörake erilist tähelepanu reisitava piirkonna meditsiiniasutustele, et saaksite need vajadusel kiiresti leida. Kui reisite üksi läbi kahtlase veega piirkonna, ärge sööge jääd jookides, käige duši all suletud suuga. ja kasutage hammaste pesemiseks pudelivett.
16
Vältige toite, mis võivad põhjustada haigusi. Olge teatud riikides kraanivee joomisel ettevaatlik. Vältige liha ja kala söömist, mis pole põhjalikult kuumtöödeldud. Vältige otse puudelt korjatud puuviljade söömist, ilma neid puhtas vees maha pesmata. Liha peaks olema läbivalt pruun, ilma roosaka värvuseta. Ärge kunagi tarbige toorest liha ega kala. Võimaluse korral kontrollige, kas toidu valmistamisel järgitakse õigeid sanitaarnõudeid. Näiteks kui sirvides tänavatoidulette ja näete, et pulgakana tegija töötleb toorest ja keedetud kana paljaste kätega, vaadake mujalt.
17
Hankige oma tuba. Tõeline rahu ja vaikus võib tervisega imet teha. Kui tunnete end veidi all ja olete ööbinud hostelites, mis on täis teisi reisijaid, kaaluge privaatse toa otsimist, et tõsiselt puhata.
18
Hankige reisikindlustus. Kui jääte teel haigeks ja peate arsti juurde minema, võite saada suure raviarve. Kuid reisikindlustusega kaetakse kõik teie tekitatud ravikulud (kuni teie poliisilimiidini). Enne allakirjutamist lugege oma poliis põhjalikult läbi, et teaksite, mida saate ja kuidas seda vajaduse korral kasutada. Enne üksikreisile minekut hankige nimekiri haiglatest ja arstidest, keda teie reisikindlustus katab. Too nimekiri endaga kaasa. Kasutage ainult ühte toetatud haiglatest.
19
Tehke plaan paigas. Üksinda reisides haigestumine hõlmab mitmesuguseid kogemusi. See võib tähendada, et teil on 24 tundi kestnud kõhukrambid ja iiveldus, kuid see võib tähendada ka seda, et oksendate verd. Esimesel juhul on teie parim valik oodata, kuid teine juhtum nõuab viivitamatut arstiabi (nagu ka teistel sama tõsistel juhtudel). Olenemata olukorrast peaksite teadma, mida edasi teha, ja olema valmis kohe tegutsema. Enne üksi reisile asumist teadke selliseid fraase nagu “Palun viige mind arsti juurde” või “Kus on kohalik haigla?” Või vähemalt võtke kaasa selliseid fraase sisaldav juhend, et saaksite vajadusel neile osutada, et suhelda taksojuhtide ja muu sarnasega.