Kroonilised haigused, nagu Lyme’i tõbi, luupus ja fibromüalgia, mõjutavad miljoneid inimesi kogu maailmas. Nende kurnavate haiguste esinemine võib takistada inimestel oma elu täiel rinnal elamast. Kui aga lased lahti ootustest ja piirangutest, hoiad tuju üleval ja aitad teisi enda abistamise protsessis, võid avastada, et suudad elada julgemalt. Õppige oma hirmudest üle saama, endasse suhtumise ümber määratlema ja oma kogemusi teiste heaks kasutama.
1
Olge oma seisundi suhtes aus. Kui olete oma haiguse suhtes teiste inimestega avatud ja aus, aitab see teil lahti lasta. Vajadusel andke inimestele teada, millised on teie vajadused ja milline on teie haigus. Vältige oma seisundi tagasihoidmist või varjamist, sest see muudab asja pikemas perspektiivis ainult hullemaks.
2
Lõpetage kartmine. Elu on täis hirmutavaid asju ja teie diagnoos võis olla kõige hirmutavam. Ent kaitstud elu elamine, kuna kardad tulevikku, takistab sul elamast. Sisuliselt takistab see teid tegemast seda, mida soovite kõige rohkem teha. Enne kui otsustate, kas minna reisile, osaleda mõnes tegevuses või teha mis tahes tegevust, mis võib teid hirmutada, arvutage välja riskid. Tehke nimekiri põhjustest, miks peaksite osalema, ja seejärel põhjustest, miks te ei peaks. Võite avastada, et kui kirjutate need välja ja vaatate neid täpselt, näete tõenäoliselt, et teie hirmud on alusetud ja soovite seda teha. Samuti võite soovida kaasas kanda hädaabivahendite komplekti, kuhu iganes lähete, et vähendada. sinu hirm. Teadmine, et teil on ravimeid või muid esemeid, mida võite hädaolukorras vaja minna, aitab teil meelerahu anda.
3
Lase süüst lahti. Kroonilise haigusega inimesena võib teil olla häid ja halbu päevi. Oma halbadel päevadel ei pruugi te täita kõiki kohustusi, mida soovite täita, ja see on OK. Selle asemel, et end selles süüdi tunda ja end üles lüüa, leidke enda vastu kaastunnet ja kohelge ennast õigesti. Näiteks ärge ärrituge enda pärast, kui te ei saa osaleda oma lapse kõigis teepallimängudes. Lihtsalt olge kohal, kui saate, ja veenduge, et teised inimesed oleksid olemas, et toetada, kui teie ei saa. Võite avastada, et enesele rahulikuks jätmine, õige toitumine, piisavalt magamine ja enda eest hoolitsemine võib aidata teil end tunda. nii füüsiliselt kui ka vaimselt paremaks, mis võib aidata teie elu paremaks muuta ja võib-olla võimaldab teil rohkem tegeleda.
4
Määratlege end väljaspool oma haigust. Tõenäoliselt oli teil elu, mida nautisite enne kroonilise haiguse diagnoosi saamist. Kuigi te ei pruugi sellesse ellu täielikult naasta, peaksite siiski võimalikult palju tegelema nende hobide ja huvidega, millega te varem tegelesite. See aitab teil eristada end oma haigusest, mis võib teie elu oluliselt parandada. Ärge eeldage näiteks, et te ei saa ikka veel osaleda paljudes tegevustes, mida kunagi tegite, või sõpradega suhelda. Isegi kroonilise haiguse korral võib teie elu olla uskumatult täis. Kroonilist haigust põdevatel inimestel on palju võimalusi, kui on vaja tegeleda tegevustega, mis neile kunagi meeldisid. Kui kurnav peavalu ei lase teil lugeda, proovige selle asemel audioraamatuid. Kui füüsilised piirangud takistavad teid joogas osalemast, minge samade eeliste saamiseks tai chi klassi.
5
Vaadake oma väljakutseid silmitsi. Kroonilise haigusega elades on palju mägesid, millest ronida. Üks osa julgest elust on nende väljakutsetega silmitsi seismine ja nende vastuvõtmine. See tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Üks esimesi väljakutseid on teie seisundi füüsiline aspekt, nagu valu või füüsiline puue. Siiski võite avastada, et saate oma haigusest hoolimata teha paljusid asju, kuid te ei saa sellest teada, kui te ei proovi. Töötage oma arstiga, et leida viise, kuidas oma haigusest hoolimata oma toimimist ja liikuvust parandada. Leidke viise, kuidas saada oma ravis aktiivne osaline, mis annab teile jõudu ja annab teile sel raskel ajal sihitunde. Töötage koos terapeudiga, et käsitleda oma seisundi emotsionaalset aspekti, nagu kohanemine uue füüsilise välimusega, nagu kaotus. juuksed või kehakaal, häbimärgistamise ületamine või kroonilise haigusega kohtamas käimine. Tunnistage, et kuigi takistusi on palju, on olemas ressursse ja tuge, mis aitavad teil vastu pidada.
6
Vaadake oma haigust läbi teise pilgu. Kroonilise haigusega elamise väljakutsed võivad muuta teie elu negatiivsetele külgedele keskendumise üsna lihtsaks. Selle asemel, et keskenduda ainult halvale, proovige sellele uus pööre panna. Oma haigusele uues valguses mõtlemine nõuab julgust ja võimalikku mõtteviisi muutust, kuid tõenäoliselt võimaldab see teil oma elukvaliteeti parandada. Näiteks küsige endalt, mida olete pärast diagnoosi saamist enda kohta õppinud. Seejärel mõelge, mis takistas teid minevikus nende asjade õppimisest. Võite avastada, et teie haigus oli ainus viis, kuidas võisite need tunnused avastada, mis võib olla varjatud õnnistuseks. Vaadake kõiki oma kogemusi kui õppimis- ja kasvuvõimalusi. See aitab teil igal juhul edasi liikuda.
7
Võtke ühendust oma vaimsusega. Mõned inimesed leiavad, et neil rasketel aegadel on neil võimalik ammutada jõudu kõrgematelt jõududelt. Religiooni õppimine või teoloogia tundmaõppimine, mida te ei tunne, võib olla see, mida vajate, et saaksite oma kõige mustematest päevadest üle elada. Samuti võib julgustust ja jõudu anda aja veetmine teistega, kes jagavad teie tõekspidamisi.
8
Ühendage teistega. Krooniliste haigustega inimeste tavaline kalduvus on isoleerida. Võite tunda, et olete teistele koormaks ja võite isegi uskuda, et teie sõbrad ja pereliikmed ei taha sel ajal teie läheduses olla. Kuid eemaldumine neist, kes teist hoolivad, on üks halvimaid asju, mida saate teha. Omaette hoidmine võib põhjustada depressiooni, väärtusetuse tunnet ja enesetapumõtteid. Proovige veeta võimalikult palju aega positiivsete, meeliülendavate inimestega, kes panevad teid end tõeliselt elavana tundma. Liituge tugirühmaga, kui te ei tunne end inimeste läheduses mugavalt kes ei tea, mida sa läbi elad. Kui teie haigus ei lase teil kodust lahkuda, liituge ühega paljudest Internetist leitavatest.
9
Tegelege regulaarselt hobidega. Kroonilise haigusega julge elu elamine tähendab, et naudite jätkuvalt asju, mida tegite kunagi, kui olite tervem. Sinu huvid ja hobid on osa sellest, mis teeb sinust selle, kes sa oled. Kui te neist loobute, tunnete end ainult viletsamana ja ilmajäetumana. Muidugi ei tunne te end alati piisavalt hästi, et osaleda teatud kirgedes, nagu matkamine või suusatamine, kuid teised võivad olla teile iga päev paremini kättesaadavad. Mõelge mõnele tegevusele, mida teile meeldib teha ja mida saate peaaegu igal ajal teha, ja lisage need oma päeva- või nädalaplaani. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu lugemine, maalimine, kudumine, romantiliste komöödiate vaatamine või küpsetamisoskuste täiustamine. Tehke seda, mis teeb teid õnnelikuks nii sageli kui võimalik. Lisage kindlasti oma igapäevarutiini ka mõned füüsilised tegevused, nagu kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või aeroobikatund.
10
Harjutage tänulikkust. Krooniline haigus võib aidata teil hinnata pisiasju. Asjadel, mida sa kunagi pidasid iseenesestmõistetavaks, võivad nüüd olla sinu jaoks täiesti uued tähendused. Kui teie haigus ei lase teil mõnel päeval kodust lahkuda, hindage täielikult seda, kui saate õue minna. Hingamine ja mõistmine, et teie ümber on ilu, isegi siis, kui seda mõnikord on raske näha, aitab teil elada nii, et te saaksite õue minna. Tänulikkuse harjumuse saate omaks võtta, alustades tänupäevikut või laadides nutitelefoni alla rakenduse. Uuringud näitavad, et tänulik olemine annab sulle rohkem energiat, muudab sind teiste jaoks atraktiivsemaks ning parandab tuju ja unekvaliteeti.
11
Jaga oma teekonda teistega. Sotsiaalmeedia tulek on muutnud teie teekonna dokumenteerimise ja selle teistega jagamise lihtsamaks kui kunagi varem. Võimalik, et olete saanud teadmisi ja inspiratsiooni, jälgides kedagi, kes peab vastu samadele väljakutsetele kui teie. Võib-olla saate sama asja pakkuda kellelegi teisele, kes jagab teie haigust. Vlogi või ajaveebi loomine oma mõtteid ja lahendusi oma haigusega seoses võib teie jaoks olla katarsis ja teistele väga inspireeriv. Isegi pilte sisaldava Instagrami lehe loomine võib pakkuda abi kellelegi, kes on samuti teie nahas.
12
Olge vabatahtlik, et aidata teisi. Aja veetmine nende inimeste teenindamiseks, kes jagavad teie haigust, toob kasu mitmel viisil. Keskendudes kellelegi teisele peale iseenda, saate oma haigusest mõtted kõrvale juhtida ja tekitada tunde, et avaldate oma kogukonnale positiivset mõju. Kui näete teisi, kellel võib olla sinust halvem olukord, võib see aidata teil oma olukorda hinnata. pole nii hull kui võiks. Lõpetuseks, teiste teenimine on ka lihtsalt hea tunne, mis võib parandada teie elukvaliteeti. Samuti võite kaaluda raha kogumisele kaasa aitamist või ürituste kavandamist organisatsioonile, mis toetab teie seisundi uurimist või aitab inimesi, kellel on haigus.
13
Õppige kaastunnet. Teiste vastu kaastunne võib olla midagi, millega olete varem vaeva näinud. Kuid nüüd, kui teate, mis tunne on raskustest läbi elada, võib teil olla teiste suhtes parem kaastunne. Saate kasutada seda ilmutust, et aidata teil luua paremaid suhteid teistega, mis võib aidata teil oma elu julgemalt elada. Saate näidata kaastunnet, kui olete oma “halval” päeval enda vastu leebe, julgustades teisi, kasutades oma sõnu lahkusena. ja mitte vihkama. Kaastunnet võib ilmestada vabatahtliku teenistuse või lihtsalt lahkuse näitamise kaudu võõra vastu.
14
Hakka advokaadiks. Teine viis aktiivsemaks kaastunde näitamiseks ja selle edasimaksmiseks on saada advokaadiks. Mõnele inimesele ei meeldi avalikult jagada oma kroonilise haigusega elamise katsumusi. Kui aga inimesed on piisavalt julged, et nende tingimuste taga oma nägu ja häält avaldada, on teised nendest teadlikud ja need, kes samuti nende haigustega elavad, tunnevad end vähem üksikuna. Advokaadiks võib saada mitmel erineval viisil. Jagage oma lugu blogi kaudu. Pakkuge esinemist haiguseteadlikkuse või haiguste ennetamisega seotud riiklikul konventsioonil. Kirjutage raamat. Või lihtsalt olge valmis oma haiguse tõusude ja mõõnade üle arutlema kohaliku kogukonna inimestega kirikus, koolides ja raamatukogudes.