Olenemata sellest, kas teil on külmetushaigus või midagi kroonilist, on haiguse ajal füüsilise vormi säilitamine äärmiselt oluline. See mitte ainult ei hoia teie keha füüsiliselt tervena, vaid ka treenimine aitab teil kiiremini taastuda või sümptomeid veidi leevendada. Kehva enesetunde ajal vormis hoidmine võib olla raske, kuid mõne lihtsa nipiga saate oma keha liigutada, et vormis püsida.
1
Kui teil on krooniline haigus, pidage enne treenimist nõu oma arstiga. Kuigi treenimine võib teie keha mitmel viisil aidata, võib valede harjutuste tegemine olla ohtlik, kui teil on mõni haigus. Rääkige oma arstiga, kui teil on südameprobleemid, diabeet või mõni muu pikaajaline haigus või haigus, et ta oskaks teile õiget rutiini soovitada. Treening tõstab teie südame löögisagedust ja alandab veresuhkru taset, mis võib teile negatiivselt mõjuda, kui te on südamehaigus või diabeet.
2
Vältige jõulist treeningut, kui teil on ummikud või kõhuhädad. Kui teie sümptomite tõttu on teil raske vabalt hingata või iiveldust tundmata ringi liikuda, hoidke treenimist. Võite oodata, kuni sümptomid taanduvad, et proovida uuesti treenida. Liiga palju liigutades, kui teil on rasked sümptomid, võib teie enesetunne tegelikult halveneda.
3
Kui teil on palavik või lihasvalu, tehke treeningutest paus. Palaviku ajal treenimine võib tõsta kehatemperatuuri ohtlikule tasemele, samas kui liiga aktiivne olemine lihasvaludega võib teie kehale liigse koormuse tekitada. Võtke vormis hoidmisest paar päeva pausi, et lasta kehal puhata ja taastuda. Viirused, nagu gripp, võivad tekitada teile nii palavikku kui ka lihasvalusid. Treeningutest mõnepäevane paus ei takista teie seni tehtud edusamme. Saate selle tasa teha, kui olete terve!
4
Lõpetage treenimine, kui tunnete pearinglust või valu rinnus. Treenimine koormab keha suurel määral, eriti kui sa pole sellega harjunud. Kui teil on hingamisraskusi, õhupuudust, valu rinnus või pearinglust, lõpetage treening kohe. Kui teie sümptomid püsivad pärast lõpetamist, võtke ühendust kiirabiteenistusega. Võib olla kasulik treenida koos partneriga, et teil oleks hädaolukorras keegi teiega kaasas.
5
Vähendage treeningu intensiivsust ja kestust. Kui olete harjunud treenima 1 tund päevas, vähendage seda 30 minutini. Haigestumine võib teie keha väsitada, nii et teil ei pruugi olla piisavalt energiat treenimiseks nii kaua, kui tavaliselt teete. Treeningule kuluva aja lühendamiseks võite iga harjutust teha vähem kordusi.
6
Jooge rohkem vett, et püsida hüdreeritud. Treenimine põhjustab vedelikupuuduse isegi siis, kui te ei tunne end haigena. Hoidke läheduses veepudelit, et saaksite juua iga kord, kui tunnete janu. Hüdratsioonis püsimine aitab teie kehal treeningust ja haigusest kiiremini taastuda. Samuti võite juua spordijooke, milles on elektrolüüte, et suurendada niisutust. Hoiduge enne ja pärast treeningut dehüdreerivatest vedelikest, nagu kohv ja alkohol.
7
Püsige sees, kui väljas on külm. Karm talveõhk võib kuivatada kurku ja nina ning ärritada kopse, eriti kui teil on hingamisprobleeme. Proovige oma treeningruumi piirduda siseruumidega, eriti kui väljas on külm. Kui teil on trepp, võite sellel üles-alla joosta, et teha täiendavat kardiotreeningut. Proovige siseruumides kasutada hüppenööri, et tõsta pulssi ja viibides sees. Nakkushaiguse korral siseruumides viibimine aitab samuti ära hoida haiguse levikut.
8
Vajadusel tehke paus. Kui olete haige, väsite kiiremini kui tavaliselt. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb, ja ärge kartke mõneks minutiks maha istuda. Te ei pea treenimist täielikult lõpetama, kuid võite võtta hetke, et hinge tõmmata. Kui surute end haigena liiga kõvasti, võite enesetunnet halvendada.
9
Suurendage oma intensiivsust aeglaselt, kui hakkate end paremini tundma. Kui teil on haigus, mis järk-järgult taandub, võite hakata oma treeningrutiini tagasi tõstma varasemale tasemele. Püüdke mitte korraga oma intensiivsust tõsta; selle asemel lisage iga päev aega ja korduste arvu, et end normaalseks muuta.
10
Kasutage treenimiseks oma kehakaalu hantlite või kangide asemel. Raskete raskuste tõstmine võib teie kehale suure koormuse anda, eriti kui tunnete end juba nõrgana või väsinuna. Proovige teha kükke, väljahüppeid või kätekõverdusi, et kasutada oma keharaskust vastupanuna. Oma keharaskuse kasutamine on suurepärane viis lihaste kasvatamiseks.
11
Jooksmise asemel kõndige või sörkige. Jooksmine koormab tugevasti alakeha ja hingamisteid. Kui jooksete tavaliselt jooksulindil või õues, proovige selle asemel vahetada kiirkõnni või sörkjooksu. See avaldab teie kehale väiksemat mõju ja ei jäta teid nii hingetuks. Kui jooksete väljas, võtke kindlasti kaasa palju vett.
12
Proovige õrna joogarutiini vähese mõjuga treeninguks. Joogarutiinid venitavad teie keha, suurendades samal ajal jõudu väikeste sammudega. Jälgige joogavideot veebis või minge joogatundi, kui te ei ole nakkav. Jooga võib samuti aidata teil stressi ja ärevuse taset vähendada.
13
Treenimiseks tehke tantsurutiin. Tantsimine on lõbus viis oma keha liikuma panna, ilma lihaseid liigselt koormamata. Saate kuulata oma lemmikmuusikat ja tantsida mööda maja või liituda tantsutunniga veebis või isiklikult.Kui lähete isiklikule tantsutunnile, veenduge, et teie sümptomid ei oleks enam nakkavad.Zumba ja jazzercise on suurepärased treeningtantsutunnid, mida pakutakse enamikus jõusaalides.
14
Ujuge ringe, et kogu keha liikuma panna. Ujumine on suurepärane vähese mõjuga treening, mis kasutab kogu keha. Minge oma kohaliku kogukonna basseini ja proovige ujumisringe 30–60 minutit korraga. Ujumine on suurepärane treening, mida teha, kui teil on lihasvalu või artriidist tingitud valu.
15
Vältige jõutreeningut või pikamaajooksu. Raskuste kasutamine koormab teie lihaseid palju, eriti kui te ei tunne end hästi. Pikaajaline jooksmine korraga koormab ka teie lihaseid ja tunnete end kiiresti väsinuna. Proovige raskuste tõstmist või pikkade vahemaade jooksmist edasi lükata, kuni tunnete end paremini või sümptomid taanduvad. Kui olete haige, olete vigastustele vastuvõtlikum. Jõutreening ja jooksmine võivad teile palju kahju teha, kui olete väsinud või tunnete end nõrkana.