Kroonilise haigusega elamine võib olla raske ja üksildane. Sotsiaalse toetuse leidmine on üks parimaid viise haigestumisega toimetulekuks, kuid kahjuks on mõnel sõbral võimalus pärast teie haigusest teadasaamist lihtsalt kaduda või abituks jääda. Ehkki mittetoetavad sõbrad võivad teid alla viia, saate õppida toime tulema, aidates oma tõelistel sõpradel mõista, kuidas nad saavad teie jaoks olla. Looge endale kindel tugivõrgustik, võttes ühendust juba tuttavate inimestega, kohtudes uute sõpradega ning hoolitsedes oma füüsilise ja vaimse tervise eest.
1
Õpetage oma lähedasi oma haigusest. Teie sõbrad ja perekond saavad teid paremini toetada, kui nad mõistavad, mida te läbi elate. Otsige üles mõned kvaliteetsed veebisaidid, raamatud või muud teabeallikad oma haiguse kohta ja jagage neid inimestega oma elus. Kaaluge lähedastega rääkimist individuaalselt, väikestes rühmades ja sotsiaalmeedias. Alustage sõprade ja perega isiklikult rääkimisest, enne kui asute vähem formaalsetele suhtlusvormidele. Võite koos maha istuda ja teha oma seisundi kohta lihtsa Google’i otsingu. Teatage kogetud sümptomitest, selgitage, milliseid ravimeetodeid te läbite, ja oma seisundi prognoosi. Julgustage küsimusi. Võiksite öelda: “Terry, me oleme olnud sõbrad pikka aega ja ma ei taha, et minu diagnoosi tõttu oleks midagi ebamugavaks. Kas soovite minult midagi selle haiguse kohta küsida?”
2
Kutsuge sõpru arsti vastuvõtule. Oma seisundi kohta lisateabe saamine võib anda teile ja teie sõpradele meelerahu. Soovitage, et nad saadaksid teid arstivisiitidele ja eriarsti vastuvõtule, et saada lisateavet teie haiguse ja nende abistamise kohta. Teie lähedased võivad samuti aidata, püüdes teavet, mida võite närvilisuse või hajameelsuse tõttu kahe silma vahele jätta. Lisaks rääkimisele koos meditsiinitöötajatega saate teie ja teie sõbrad osaleda ka teie seisundiga inimeste tugirühmades. Teistega, kellel on teie haigus, rääkimine võib aidata teil teada, mida oodata, ja saada ka nõu, kuidas teised teid toetada saavad.
3
Rääkige oma sõpradele, mida te neilt vajate. Teie sõbrad võivad soovida teid toetada, kuid ei tea, kuidas. Kui soovid, et keegi aitaks sulle midagi, siis küsi. Saate abi, mida vajate, ja teie sõbrad tunnevad end paremini, kui nad teavad täpselt, mida teie heaks teha. Kaaluge mõnel sõbral paluda, et ta tooks teie eest toidukaubad, aitaks teid majapidamistöödes, viiks oma lapsed parki, et saate puhata või lihtsalt istuda ja teiega mõnda aega rääkida. Tehke nimekiri asjadest, mida teil on raske teha. Kui keegi küsib, mida ta saab aidata, andke talle üks ülesannetest.
4
Võtke initsiatiiv, kui sõbrad kaovad. Sõprussuhete haldamisel ei saa te istuda ja end haletseda, kui sõbrad teile tagasi ei helista või ei tule kunagi kohale. Nad ei pruugi lihtsalt teada, mida teile öelda või kuidas aidata. Pöörake nende poole ja murdke jää. Helistage sõbrale, kes pole kohale tulnud, ja tehke kergemeelne nali. Öelge midagi sellist: “Jeesus, Rebecca, mul diagnoositi fibromüalgia, mitte kootud. See ei ole nakkav. Mulle meeldiks su nägu sagedamini näha!”
5
Mõistke, et teie sõprade toetuse puudumine ei ole isiklik. Võite tunda end solvatuna või vihasena, kui teie sõbrad lähevad MIA-sse, kuid nende käitumine ütleb nende kohta rohkem kui teie kohta. Teie sõbrad ei pruugi teada, mida teile öelda või neil võib olla liiga raske näha teid kannatamas. Paljude inimeste jaoks on raske näha, kuidas sõber põeb kroonilist haigust, sest see tuletab neile meelde, et igaüks võib haigestuda. Inimesed võivad teie elust kaduda, kuna nad ei taha mõelda oma tervisele ja suremusele. Mõned teie sõbrad võivad end teie läheduses kohmetult tunda, sest nad ei tea enam, kuidas käituda. Kui nad kardavad midagi valesti öelda, võivad nad hakata sind üldse vältima. Samuti eeldavad mõned inimesed ebatäpselt, et soovite oma diagnoosiga leppides ruumi. Eriti kui olete valu või haiguse tõttu sotsiaalselt vähem kohal olnud.
6
Seisa enda eest, kui inimesed ütlevad tundetuid asju. Kui sõber ütleb midagi, mis teie tundeid riivab, ärge kartke talle öelda, kuidas see teid mõjutab. Kui lõpetate koheselt taktitundetud naljad, ei räägi teie sõbrad tulevikus sarnaseid asju. Kui teie sõber teist hoolib, vabandab ta järgmisel korral ja räägib hoolikamalt. Olge otsekohene. Öelge midagi sellist: “See on minu jaoks üsna solvav. Parem on, et te selle üle nalja ei teeks.” Arvestage, et teie sõber ei tee tõenäoliselt tahtlikult haiget. Ta võib teha kehva huumorikatse, sest ta ei tee seda. ei tea mida öelda.
7
Vaadake oma ootused üle. Kõik ei suuda teile samal määral tuge pakkuda, kuid ärge laske sellel takistada teid küsimast. Lihtsalt olge mõistev, kui nad ei suuda midagi toimima panna. Ärge arvake, et neil pole teie jaoks aega. Kui sõber ei saa teie jaoks kogu aeg olemas olla, kuid teeb siiski jõupingutusi, et teiega ühendust hoida ja teid aeg-ajalt aidata, andke talle teada, et hindate teda. Võite öelda: „Ma tean, et veetsime rohkem aega koos, ja ma ei saa füüsiliselt nii palju väljas käia. Hindan väga, kui paindlik olete olnud, et minuga ikka aega veeta.”
8
Pöörduge uute inimeste poole. Oma suhtlusringi laiendamiseks, mis võib olla kasulik, kui teil on praegu mittetoetavaid sõpru, ei pea te võib-olla otsima juba tuttavatest inimestest kaugemale. Proovige alustada vestlust klassikaaslase, naabri või töökaaslasega. Kui teile meeldib nende seltskond, kutsuge nad koos endaga mõnda tegevust tegema või kohvi jooma. Samuti võite osaleda oma haigusega seotud põhjustel ja kohtuda inimestega, kellel on sarnased raskused.
9
Liituge tugirühmaga. Teiste kroonilisi haigusi põdevate inimestega rääkimine võib olla suurepärane viis sotsiaalse toetuse leidmiseks ja uute sõprussuhete loomiseks. Otsige oma piirkonnast rühma või otsige Internetist virtuaalset tugirühma. Samuti võite küsida oma arstilt, kas nad teavad teie piirkonnas tugirühmi. Seal on palju kogukonnapõhiseid eneseabirühmi, aga ka tegevuse ja hobidega seotud rühmi. Kui soovite liituda mõne ametnikuga teraapiarühmas, küsige soovitusi kohalikest kliinikutest. Vaimsed kogukonnad pakuvad ka mõningaid tervendamisele orienteeritud rühmi.
10
Kasuta Interneti. Kui teil on raske majast väljas liiga palju aega veeta, kuid igatsete endiselt tuge, võib internet aidata teil ühenduses püsida. Mõned võimalused hõlmavad sotsiaalmeedia kasutamist, ajaveebi kirjutamist või krooniliste haigustega inimeste vestlustahvlitel osalemist. Siit leiate tuge teistelt, kes võivad läbida sarnast võitlust.
11
Jääge avatuks, et kutsuda oma ellu tagasi vanu sõpru. Inimesed tulevad ja lähevad ning mõnikord naasevad vanad sõbrad, kui nad mõneks ajaks su elust on kadunud. Olge valmis uuesti suhtlema mineviku inimestega, et hoida oma sõprusringkonda tugevana. Näiteks kui näete keskkoolisõpra, kes jagab oma teekonda diabeediga toimetulekul Facebookis, võite temaga ühendust võtta. Öelge midagi sellist: “Vau, ma olin teie postitusest nii liigutatud. Ka mul on diabeet. Mul on tõesti vaja kedagi, kellega oma seisundist rääkida. Kas olete valmis seda tegema?”
12
Pöörduge terapeudi poole. Terapeut võib pakkuda toetavat ja mõistvat kõrva, kui tunnete oma haiguse pärast masendust. Samuti võivad nad aidata teil oma haigusega tervislikult toime tulla ja leida viise tugivõrgustiku säilitamiseks. Küsige oma arstilt soovitusi või otsige veebist oma piirkonna terapeute, kes teavad teie seisundit.
13
Tea, millal mitte toetavatest sõpradest lahti lasta. Kui sõber sind korduvalt hülgab, kui sa teda vajad, või ütleb tundetuid asju, võib sul ilma temata parem olla. Sõbra mahajätmine võib olla keeruline, kuid mõtlematu või mürgise inimese enda läheduses hoidmine teeb pikemas perspektiivis rohkem kahju. Kui otsustate sõbraga sidemed katkestada, rääkige kõigepealt temaga – ta ei pruugi mõista, kuidas nende käitumine haiget teeb. sina. Võiksite öelda: “Lisa, mulle on meie sõprus alati meeldinud, kuid nüüd, mil mul on hulgiskleroos, on asjad teisiti. Ma ei ole tundnud, et teie olete väga toetanud…
14
Hoolitsege oma tervise eest. Oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemine aitab säilitada positiivset ellusuhtumist. Sööge tasakaalustatud toitumist, tehke õrna treeningut, magage piisavalt ja praktiseerige tähelepanelikkuse tehnikaid, nagu meditatsioon. Toitev toitumine, treenimine, piisav magamine ja enesehooldus võivad aidata parandada teie kroonilise haiguse sümptomeid ja aidata teil stressi maandada. Vältige alkoholiga toimetulekuks alkoholi kasutamist või alkoholiga liialdamist. Alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv aine ja võib põhjustada depressiooni sümptomeid, mis on krooniliste haigustega inimeste jaoks juba levinud probleem. Jagage oma terviseeesmärke veebis oma sotsiaalmeedia jälgijatega, et saada võrgusõpradelt vastutust.
15
Tehke endale hobi. Meeldiva tegevusega eksimine võib aidata teil jääda hõivatuks ja positiivseks. Avastage uuesti mõni vana hobi, mille olete unustanud, või valige uus hobi, mida olete alati tahtnud proovida. Kudumine, joonistamine, maalimine ja lugemine on mõned võimalused, mida on lihtne alustada ja mis ei väsi teid ära liiga palju. Kui teil on käte valu, kaaluge kummist käepidemete kasutamist, et kudumisvardad või pliiatsid oleks hõlpsamini käes.
16
Töötage oma enesehinnangu kallal. Krooniline haigus võib teid alla viia, eriti kui lisate segusse mittetoetavaid sõpru, nii et otsige viise, kuidas end üles ehitada. Seadke endale väljakutseid, tuletage meelde oma positiivseid omadusi ja keskenduge sellele, mida saate teha, mitte sellele, mida te ei saa. Haige olles peatute tavaliselt negatiivsetel ja ei märka positiivseid. Tehke nimekiri kõigist oma positiivsetest omadustest ja vaadake seda regulaarselt. Võite lisada omadusi “olla hea kuulaja”, “kaastunne teiste vastu” ja “olemine loominguline”.