Mõnikord, kui jääte haigeks, jääte enda eest hoolitsema. Sellised haigused nagu külmetus või gripp peavad jooksma mööda ja te tahate vahepeal teha kõik endast oleneva, et end hellitada. Lubades endal lõõgastuda, võttes töölt vaba aega ja puhates, muutes oma keskkonna võimalikult hubaseks ning süües ja juues õigeid asju, saate kiiresti ja mugavalt taastuda.
1
Helista töölt ära. Enda eest hoolitsemiseks, kui olete haige, peaksite andma endale aega lõõgastumiseks ja taastumiseks. Kui vähegi võimalik, andke tööandjale teada, et olete haige ja peate paar päeva töölt vabaks jääma. Kui teil on vaja tööd teha, proovige oma ülesandeid ja stressi võimalikult palju minimeerida. Haigena tööle mitteminemine on kaastöötajate vastu hea. Öelge oma tööandjale, et te ei soovi mikroobe levitada.
2
Maga nii palju kui võimalik. Kui olete haige, võimaldab magamine teie kehal taastuda. Laske endal magada nii kaua, kui vajate. Kui te ei saa magada, püsige voodis ja puhake nii palju kui võimalik. Voodis saate teha ka lõõgastavaid tegevusi, nagu lugemine, ristsõna koostamine või päeviku pidamine.
3
Treenige ainult siis, kui teie sümptomid on kaela kohal. Kui teil on külmetushaigus, mille sümptomiteks on nohu või aevastamine, võib mõõdukas treenimine aidata teil end paremini tunda. See võib näiteks puhastada teie ninakäiku. Proovige jooksmise asemel kõndida ja tehke pause alati, kui tunnete, et neid vajate. Kui teil on palaviku või gripi sümptomid, näiteks kõhuhäda või köha, vältige treeningut. See võib teie sümptomeid halvendada.
4
Hoidke õhk niiske. Kui teil on külm või köha, asetage oma voodi lähedale õhuniisutaja. Niisutajad lisavad õhku niiskust, mis võib aidata leevendada külmetuse sümptomeid. Soovite, et niiskustase oleks vahemikus 30–50 protsenti. Hoidke oma õhuniisutaja kindlasti puhas ja veenduge, et niiskustase poleks seatud liiga kõrgele. Määrdunud õhuniisutaja või liiga kõrge õhuniisutaja võib paljuneda baktereid ja muuta teid haigemaks.
5
Lülitage telefon ja arvuti välja. Kui telefon ja arvuti on läheduses, võib tekkida kiusatus töötada või lõputult sotsiaalmeediat sirvida. Et kiusatusele vastu seista ja tõeliselt puhata, hoidke oma arvutit ja telefoni puhkamisest erinevas kohas või lülitage need välja. Ekraaniaeg väsitab ka silmi ning nutitelefonis sirvimine võib iiveldustunnet suurendada. Kingi endale ekraaniaeg.
6
Hoidke tuled madalal. Lõõgastumiseks ja võimalusel ka magama jäämiseks sulgege kardinad toas, kus viibite, ja summutage tuled. Kaaluge lambi viimist öökapile, et saaksite selle välja ja sisse lülitada, ilma et peaksite püsti tõusma.
7
Tundke end mugavalt. Hankige oma voodisse palju lihavaid patju ja laadige peale soojad tekid. Soovite, et teie voodi oleks taastumise ajal kutsuv ja hubane. Hubasuse maksimeerimiseks pange puhkamise ajaks selga pidžaama või isegi onesie ja soojad sokid.
8
Joo sooja vedelikku, nagu puljongid, soe vesi ja tee. On väga oluline hoida end haigena hüdreeritud ning soojad joogid võivad aidata teie kurku ja kõhtu rahustada. Täiendava rahustava toime saavutamiseks kaaluge mee lisamist soojale veele või teele.
9
Hoidke end hüdreeritud. Lisaks soojadele jookidele joo kindlasti palju vett või elektrolüütidega spordijooke. Haigestumine võib põhjustada vedelikupuudust, seega on vedeliku joomine väga oluline.
10
Võtke C-vitamiini. Mõned usuvad, et C-vitamiin võib aidata külmetuse sümptomite kestust lühendada, kuid see ei takista teil külmetust. C-vitamiini saate toidulisandite või apelsinimahla joomise kaudu. C-vitamiini suurte annuste regulaarne võtmine võib suurendada neerukivide tekkeriski.
11
Võtke ehhiaatsia. Mõned uuringud näitavad, et ehhiaatsia võib vähendada külmetuse kestust ja sümptomite raskust. Echinacea võtmisel kasutage kuivatatud ürdi asemel tinktuuri, kuna kuivatamise protsess muudab selle vähem tõhusaks. Võtke 1-2 teelusikatäit ehhiaatsia tinktuuri iga 2-4 tunni järel, kui tunnete, et hakkate külmetama.
12
Proovige tsinki võtta. Arvatakse, et tsink aitab vähendada külmetuse kestust. Võtke tsingipastille või tsingisiirupit külmetuse esimese 24 tunni jooksul. Tsingi võtmisel on teadaolevaid kõrvaltoimeid, seega kaaluge enne selle meetodi kasutamist oma arstiga nõupidamist. Tsink loetakse ohutuks, kui seda võetakse suukaudselt järgmistes annustes: Küsige lastearstilt, kas teie alla 4-aastasele lapsele on ohutu tsinki võtta.12 milligrammi päevas 4–8-aastastele lastele23 milligrammi päevas 9–13-aastastele lastele34 milligrammi päevas lastele vanuses 14-18 aastat40 milligrammi päevas 19-aastastele ja vanematele täiskasvanutele
13
Nautige veidi šokolaadi. Kakao ehk šokolaad sisaldab kemikaali nimega teobromiin, mis arvatavasti aitab võidelda külmetuse sümptomitega. Seda arvestades võite end haigena šokolaadiga lubada ilma süümepiinadeta.
14
Proovige võtta ravimeid, et vähendada palaviku sümptomeid ja lihasvalusid. Kui need sümptomid põhjustavad teile kannatusi, kaaluge Tylenolis sisalduva ibuprofeeni või atsetaminofeeni võtmist. Need võivad paranemise ajal aidata vähendada palavikku ja lihasvalusid.
15
Tugeva köha korral võtke köhasiirupit või mett. Kui teil on tugev ja valulik köha, proovige võtta käsimüügis müüdavat köhasiirupit või süüa mett. Mesi on osutunud sama tõhusaks kui mõned tavalised köha pärssivad koostisosad. Mesi ja köhasiirup ei aita kurku paraneda, kuid need võivad muuta sümptomid paremini kontrollitavaks, kuni paranete. Kui kasutate mett, võite seda süüa kas lusikast eraldi või segada tee või sooja veega. Soojas vees segatud kaneel ja mesi võivad köha ära hoida ja aidata paraneda.