Valutava ja kriimustava kurguga magama jäämine pole lihtne ülesanne. Õnneks on palju lihtsaid asju, mida saate teha, et end enne magamaminekut mugavamaks muuta. Võtke käsimüügiravimeid, mis niisutavad kurku ja proovige kodus vahendeid, mis hõlbustavad neelamist. Looge lõõgastav magamamineku keskkond, mis hõlbustab magama jäämist ja magama jäämist.
1
Kasutage enne magamaminekut kurguspreid või kuristage. Ostke käsimüügist (OTC) valuvaigistavaid kurguspreid või kuristusvedelikke. Enamik pihustid või kuristusvedelikud sisaldavad anesteetikume, nagu lidokaiin, mis tuimestab teie kurku piisavalt kaua, et saaksite mugavalt magama jääda. OTC-ravimite võtmisel järgige alati tootja juhiseid. Loodusliku kurgupihusti jaoks valige selline, mis sisaldab ehhiaatsiat ja salvei. Uuringud näitavad, et need on sama tõhusad kui lidokaiini sisaldavad käsimüügiravimid.Teine võimalus on 1,4% fenoolipihusti, näiteks Chloraseptic. Pärast pihustamist kurgu taha hoidke pihustit 15 sekundit suus, enne kui selle välja sülitage. Võite proovida ka bensokaiini ja mentooli pastille, näiteks Cepacol Sore Throat. Kasutage 1 pastille iga 2–4 tunni järel. Teie arst võib kurguvalu leevendamiseks välja kirjutada lidokaiini kuristamise. Kuristage 1 tl (4,9 ml) kuni 2 teelusikatäit (9,9 ml) lidokaiini 2% viskoosset lahust iga 3–4 tunni järel vastavalt vajadusele. Kui olete lõpetanud, sülitage kuristi alati välja.
2
Võtke börsivälised valuvaigistid esimeste kurguvalu tunnuste ilmnemisel. Kuigi võite seostada atsetaminofeeni või ibuprofeeni palaviku alandamise või peavalude leevendamisega, võivad need ravimid vähendada ka kurgu põletikku ja leevendada kurguvalu. Võtke atsetaminofeeni või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen või naprokseen, vastavalt tootja juhistele.
3
Võtke kurgu rahustamiseks köhasiirupit. Kui teil on ka köha, mis ei lase teid ärkvel, võtke OTC köhasiirup, mis sisaldab supressanti, näiteks dekstrometorfaani. See peatab ajutiselt teie köhimise, mis võib aidata teie kõril piisavalt kaua lõdvestuda, et saaksite magama jääda. Ärge unustage lugeda etiketti, eriti kui võtate ravimeid, mis sisaldavad ka valuvaigistit. Näiteks mõned külmetusravimid sisaldavad köha pärssivaid aineid ja atsetaminofeeni. Võib olla ohtlik võtta rohkem kui ühte sama koostisainet sisaldavat ravimit. Näiteks kui te võtate atsetaminofeeni sisaldavat köharohtu, ärge võtke Tylenoli samal ajal. Vastasel juhul võite atsetaminofeeni üleannustada.
4
Vältige ravimeid, mis muudavad teid erksaks. Oluline on kontrollida kõiki kasutatavaid külmetusravimeid, et veenduda, et neis pole stimulante ega koostisosi, mis hoiavad teid ärkvel või erksana. Ärge võtke midagi, mis on märgistatud “päevane” või “mitte unine”. Lugege toote etikette ja ärge võtke kofeiini sisaldavaid ravimeid.
5
Joo õhtuti sooja teed meega. Keeda pott taime- või kofeiinivaba musta teed ja sega sinna mett. Seejärel rüübake teed enne magamaminekut lõõgastudes. Tee joomine rahustab teie kurku ja mesi katab seda, muutes selle neelamise lihtsamaks.Mustal teel on köha pärssivad omadused, kuid oluline on juua kofeiinivaba sorte, et see ei hoiaks teid öösel erksana ja ärkvel. Samuti saate rahustada. kurku, juues tavalist kuuma vett (nii kaua, kuni see ei ole piisavalt kuum, et suu ja kõri põletada).
6
Kurista enne magamaminekut soolase veega. Segage 1/2 teelusikatäit (2,5 g) naturaalset meresoola 1 tassi (240 Â ml) sooja vette. Jätkake segamist, kuni sool on lahustunud. Seejärel võtke lonks ja kuristage vedelikku kurgu tagaosas. Sülitage see välja ja jätkake kuristamist, kuni olete kogu lahuse ära kasutanud. Soolase veega kuristamine vaigistab kurguvalu ja sool võib tappa baktereid, mis võivad teid haigeks teha. Soolase veega kuristamist ei soovitata alla 6-aastastele lastele aastat vana.
7
Enne magamaminekut hõõruge mentooliga geeli rinnale ja kaelale. Uuringud näitavad, et mentooliga geel võib hõlbustada uinumist, kui teil on ülemiste hingamisteede infektsioon, mis põhjustab kurguvalu. Geelis sisalduv mentool võib muuta teid mugavamaks, muutes hingamise lihtsamaks.
8
Hoidke pastille või vett oma öökapil. Kui ärkate keset ööd kurguvalu peale, sirutage käsi pastilli või lonksu vee järele. Need niisutavad teie kurku, mis magamise ajal kuivab. Pastilli imemine paneb suus ka sülge eritama, mis neelamisel niisutab kurku. Ärge heitke pikali, kui pastill on suus, sest see suurendab lämbumisohtu. Istuge, kuni pastill on lahustunud. Proovige 7 mg pektiini sisaldavaid pastille, näiteks Halls Fruit Breezers. Vajadusel lahustage 1 pastill suus aeglaselt iga 1–2 tunni järel.
9
Söö või joo enne magamaminekut midagi külma. Külmad joogid või maiustused võivad teie kurku piisavalt kaua tuimestada, et saaksite magama jääda. Näiteks imege enne magamaminekut jääkrõpse või jooge jääkülma jooki. Võite nautida ka paprikaid, jäätist või külmutatud jogurtit, mis vaigistavad kurguvalu. Vältige piima joomist, kui teil on palavik, kuna see suurendab oksendamise ja ärritunud mao võimalust.
10
Käivitage niisutaja enne magamaminekut või magamise ajal. Kuiv õhk võib ärritada juba valutavat kurku. Niiskuse sisseviimiseks käivitage oma magamistoas niisutaja enne magamaminekut või öö läbi. Hoidke õhuniiskust vahemikus 49–50%.Mõnel õhuniisutajal on jahe või soe udu, et saaksite oma ruumi temperatuuri tõhusamalt reguleerida. Samuti on hea mõte end vahetult enne magamaminekut niisutada. Joo klaas vett või aseta üks oma öökapile.
11
Magage paar lisapatja pea all. Kui hommikuks koguneb lima kõri, tõstke enne magamaminekut pea üles. Pea tõstmine aitab limal välja voolata, nii et see ei ärritaks kurku. Külli magamine, padi põlvede vahel, võib samuti aidata vältida nina äravoolu kurku ärritust.
12
Hoidke ruumi temperatuur vahemikus 60–67 °F (16–19 °C). Kuigi külmetuse korral võib tekkida soov end kokku võtta, jääte tegelikult kiiremini magama, kui keha on veidi jahe. Enne pikali heitmist seadke oma magamistoa termostaat vahemikku 60–67 °F (16–19 °C). Hommikul saate vajaduse korral kütte tagasi keerata. Samuti on hea mõte magada tekidega, mille saate ära võtta, kui teil liiga soojaks läheb. Toa jahedana hoidmine aitab teil magada, kuid vältige konditsioneeri kasutamist, kui saab. Õhukonditsioneer võib õhu kuivatada, ärritades kurku veelgi.
13
Lõõgastuge enne magamaminekut hämaras magamistoas. Proovige tund aega enne magamaminekut lõõgastuda. Lõõgastumise hõlbustamiseks hoidke tuled madalal ja tundke end mugavalt. Harjutage oma lemmik rahustavaid tehnikaid, nagu hea raamatu lugemine, vannis leotamine või mediteerimine.Auruline dušš on veel üks suurepärane viis lõõgastumiseks enne magamaminekut, kuna see vabastab lima ja võib leevendada muid külmetuse sümptomeid. Vältige ereda pilgu vaatamist. ekraane või valju muusika kuulamist.Lamage külili, et pärast ninatilkumist kurku ei ärritaks.Vähendage ruumis ärritajaid, nagu tubakasuits või külm ja kuiv õhk.