Mõiste südame-veresoonkonna haigus viitab mitmesugustele südame ja veresoonte häiretele, mis on tavaliselt põhjustatud arterite verevoolu piirangutest. Südameinfarkt, insult ja muud südame-veresoonkonna haiguste tagajärjed (nagu perifeersete arterite haigus või PAD) on ühed levinumad surmapõhjused kogu maailmas. USA-s diagnoositakse südamehaigusi 28,4 miljonil inimesel ja igal aastal sureb sellesse umbes 630 000 inimest, mistõttu on südamehaigus USA-s surmapõhjus number üks. Umbes 720 000 inimest USA-s saab igal aastal südameinfarkti (surmab umbes 120 000 inimest) ja umbes 795 000 inimest aastas insuldi (surmab umbes 129 000 inimest aastas). PAD mõjutab ka 8–12 miljonit inimest USA-s. Kuid tänu suurenenud meditsiinialastele teadmistele pakuvad oma riskide hindamine, tervislikuma elustiili elamine ja koostöö oma arstiga parimat kaitset südame-veresoonkonna haiguste tagajärgede vastu.
1
Lõpetage suitsetamine. Nii lihtne ja samas nii raske neile, kes võitlevad sigarettide või muude tubakatoodete sõltuvusega. Arst, kes määrab teie südame-veresoonkonna haiguste riski, küsib tõenäoliselt esimese asjana: “Kas te suitsetate?” ja jaatava vastuse korral on tema esimene nõuanne suitsetamisest loobuda. Tubakas sisalduvad keemilised ühendid soodustavad ateroskleroosi ( arterite ahenemine), samas kui suitsus sisalduv vingugaas asendab osa teie veres olevast hapnikust. Need kaks asja sunnivad südant rohkem töötama ja muudavad arterid ummistumise suhtes palju vastuvõtlikumaks. Halb uudis: suitsetamine pole ohutu, isegi ainult aeg-ajalt kasutamine või passiivse suitsetamisega kokkupuude. Samamoodi põhjustavad muud tubakatooted (nt elektroonilised sigaretid) keha endiselt artereid kahjustavate toksiinidega. Hea uudis: suitsetajad, isegi pikaaegsed suitsetajad, saavad tervisele kasu peaaegu kohe pärast suitsetamisest loobumist. Viis aastat pärast seda suitsetamisest loobumisel on endistel suitsetajatel ligikaudu sama risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse kui võrreldavatel mittesuitsetajatel.
2
Kaotada liigset kaalu. Liigse kehakaalu kandmine, eriti selle keskosas, on värav paljude südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu ja diabeedi riskitegurite juurde. Teie kehamassiindeksi (KMI) arvutamine on ebatäiuslik, kuid kasulik mõõt. vajadusest kaalust alla võtta. KMI üle 25 on seotud suurema südame-veresoonkonna haiguste riskiga. Kuna ülekaal kõhupiirkonnas on südame-veresoonkonna haiguste puhul eriti murettekitav, on kasulik vahend ka vöökoha mõõtmine. Üle 40 tolli meeste või 35 tolli naiste puhul loetakse ülekaaluliseks.
3
Vähendage küllastunud ja transrasvade ning naatriumi tarbimist. Küllastunud rasvad on rasvamolekulid, millel pole süsiniku molekulide vahel kaksiksidet, kuna need on küllastunud vesiniku molekulidega, samas kui kunstlikud transrasvad tekivad tööstuslikus protsessis, mis lisab vedelatele taimeõlidele vesinikku, et muuta need tahkemaks. Küllastunud rasvad ja eriti transrasvad soodustavad rasvade ladestumist, mis põhjustab ateroskleroosi, samas kui liigne naatriumi tarbimine põhjustab rohkem vedelikupeetust, mis suurendab vererõhku (ja seega ateroskleroosi riski).Punane liha ja piimatooted on peamised küllastunud rasvade allikad, samas kui praetud toidud, pagaritooted ja pakendatud toidud on peamised transrasvade allikad. Toidu märgistusel on “osaliselt hüdrogeenitud” võrdne transrasvaga. Nende rasvade tervislikum kogus on null, seega piirake neid nii palju kui võimalik. Enamiku ameeriklaste jaoks tuleb enamiku soola tarbimisest pakendatud toitudes sisalduv naatrium, mitte soolaloksuti. Vaadake naatriumisisaldust pakendil ja menüütahvlitel ning jätke toidule soola lisamine vahele. Püüdke piirata naatriumi tarbimist 1500 milligrammini päevas.
4
Tegelege kõrge LDL-kolesterooli, vererõhu ja veresuhkru tasemega. Neist ühe või mitme kõrgenenud tase on olulised südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid ja nende vastu saab võidelda dieedi, treeningu ja ravimitega. LDL ehk “halb kolesterool” kipub ladestuma arterite seintele, samas kui HDL ehk “hea” kolesterool aitab artereid välja puhastada. Küllastunud ja transrasvade tarbimise vähendamine, rohkem trenni tegemine ja kolesteroolitaset langetavate ravimite, näiteks statiinide, võtmine arsti järelevalve all on kõik meetodid LDL-kolesterooli taseme vähendamiseks. arterite seinad (kõrge vererõhk) võivad põhjustada kahjustusi, mis muudavad need ummistumisele vastuvõtlikumaks. Vererõhu näit 130/80 (süstoolne/diastoolne) loetakse normaalseks, samas kui süstoolne näit on vähemalt 140 või diastoolne näit vähemalt 90 näitab tavaliselt vajadust parandusmeetmete järele.Mõnel kolmandikul ameeriklastest on kõrge vererõhk ja paljud ei tea seda isegi ilmsete sümptomite puudumise tõttu, kuid õige toitumine, treening ja võimalikud Retseptiravimid suudavad tavaliselt kontrollida seda, mida sageli nimetatakse “vaikivaks tapjaks”. Isegi ilma diabeedi diagnoosimiseni võib kõrgenenud veresuhkru tase kahjustada artereid ja seega oluliselt suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Jällegi on veresuhkru taseme alandamise võtmeks dieet, trenn ja vajadusel ka ravimid.
5
Mõõdukas alkoholi tarbimine. Kuigi on üha rohkem tõendeid selle kohta, et väike kuni mõõdukas alkoholitarbimine (1–2 jooki päevas) on tegelikult kasulik südame-veresoonkonna tervisele, ei too selle koguse ületamine täiendavat kasu. Alkoholi liigtarbimine omakorda avaldab kehale hulgaliselt negatiivseid mõjusid, sealhulgas suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
6
Vähendage stressitaset. Liigne stress võib tõsta vererõhku ja mõjutada uneharjumusi, mis mõlemad võivad kaasa aidata südame-veresoonkonna haiguste tekkele. Parim viis stressi vähendamiseks on tavaliselt oma stressitegurite ja toimetulekumehhanismide väljaselgitamine, seejärel kaaluda võimalusi vältida, muuta, kohaneda ja aktsepteerida. stress teie elus (stressi vähendamise 4 A-d). Liigne stress, mis on seotud teie südame-veresoonkonna haiguste tekkeriskiga, võib seega aidata selle esile kutsuda. Pöörduge spetsialistide ja/või arsti poole, kui vajate stressi maandamiseks. See võib olla kasulik nii teie emotsionaalsele kui ka füüsilisele tervisele.
7
Tehke igapäevast treeningut. Teie süda on lihas ja nagu iga teine lihas, vajab see treeningut, et püsida tervena ja saada tugevamaks. Tugev ja terve süda on vähem vastuvõtlik südame-veresoonkonna haigustele ning tugevas ja terves kehas esineb vähem riskitegureid, nagu rasvumine või kõrge kolesterooli/vererõhu/veresuhkru tase. Tavaliselt kaalutakse keskmiselt kolmkümmend minutit päevas mõõdukat treeningut. piisav, et pakkuda kasu südame-veresoonkonna tervisele. Treeningu sageduse ja intensiivsuse suurendamine suurendab neid eeliseid veelgi. Kerge hingeldus ja kerge higistamine on tavaliselt mõõduka treeningu head näitajad. Piisab kiirest kõndimisest, ujumisest, rattasõidust, aiatööst, tantsimisest ja tegelikult peaaegu igast selle tasemeni jõudvast füüsilisest tegevusest. Päevase 30-minutilise keskmise aja vähendamine ei muuda kasu. Seega on kolm 10-minutilist kiirkõnni päevas samaväärne kasu ühe 30-minutilise kiirkõnniga.
8
Suurendage südamele tervislike toitude tarbimist. Küllastunud rasvade, naatriumi ja suhkru tarbimise vähendamine toob kasu südame-veresoonkonna tervisele, kuid nende asendamine toidus rohkemate puuviljade, köögiviljade, lahjade valkude ja tervislike rasvadega annab olulise täiendava tõuke. Püüdke süüa 5–10 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. . Need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid, mis aitavad võidelda naastude tekke vastu veresoontes. Kasulikud on ka täisteratoodetes (nt kaerahelves) olevad kiudained. Lahjad valgud, nagu näiteks ubades, madala rasvasisaldusega jogurtis, kanas ja kalas, pakuvad olulisi toitaineid, ilma et need sisaldaksid ka kõrget küllastunud rasvasisaldust.Rasused kalad, nagu lõhe, makrell , ja värske tuunikala sisaldab ka Omega-3 rasvhappeid, polüküllastumata rasvu, mis võivad oluliselt aidata määrida ja seega kaitsta südame-veresoonkonna süsteemi. Otsige alati küllastunud või transrasvade asemel polü- ja monoküllastumata rasvu.
9
Säilitage suu terve. Uuringud näitavad, et suuõõne tervis on üldise südame-veresoonkonna tervise oluline komponent, kuna suust pärit bakterid võivad igemete kaudu vereringesse sattuda. Inimestel, kelle veres on suurem teatud haigusi põhjustavate bakterite tase suus, on suurem tõenäosus, et kaela unearter kõveneb. Ärge unustage hambaid harjata ja hambaniiti kasutada kaks korda päevas. Ärge unustage külastada hambaarsti vähemalt üks või kaks korda aastal.
10
Püüdke kosutavama une poole. Keskmine täiskasvanu vajab öösel 7–9 tundi und, kuid paljud ei jõua selle keskmiseni. Piisav kosutav uni võimaldab kehal elustada ja end laadida, samuti võib see alandada stressitaset ja vererõhku. Kui ärkad hommikul ilma äratuskella abita ja tunned end värskena, on see hea märk, et saad piisavalt magada. Kui eraldate 8 tundi öösel magamiseks, kuid ärkate uimase ja loiduna, ei pruugi teil olla kosutav uni mõne terviseseisundi, näiteks uneapnoe (õhuvoolu ummistus, mis põhjustab sagedasi ja ajutisi hingamisseiskuseid) tõttu. Rääkige oma arstiga uneuuringu läbiviimisest ja/või uneabivahendite kasutamisest.
11
Käige regulaarselt tervisekontrollis. Kui teate, et teil on – või arvate, et teil võib olla – mitu südame-veresoonkonna haiguste tekke riskifaktorit, peate regulaarselt läbima arstlikke läbivaatusi, et hinnata teie hetkeseisundit ja riski. See võib viia tõhusate ennetus- või ravivõimaluste väljatöötamiseni koos teiega meditsiinitöötajaga. Laske oma vererõhku kontrollida vähemalt iga kahe aasta järel ja riskifaktorite korral sagedamini. See on lihtne ja valutu protseduur, mis võib paljastada palju teie südame-veresoonkonna tervise kohta. Laske teha kolesteroolianalüüse vähemalt iga 5 aasta järel alates 35. eluaastast (mehed) või 45. eluaastast (naised), isegi kui olete terve ja riskifaktoriteta. varem ja sagedamini, kui teil on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Selleks on vaja lihtsat verevõttu ja laboratoorseid uuringuid. Kaaluge tühja kõhu veresuhkru testimist iga kolme aasta järel alates 45. eluaastast, isegi kui teil on madal risk haigestuda diabeeti, ning varem ja sagedamini, kui teil on suurem risk. Regulaarsed füüsilised läbivaatused ja muud õigustatud meditsiinilised testid võivad samuti olla olulised vahendid südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel.
12
Töötage oma arstiga. Olge ennetav, kui arutada oma arstiga südame-veresoonkonna haiguste tekkega seotud muresid ja riskitegureid. Rääkige oma arstiga kõigist ravimite võtmisega seotud muredest. Kui otsustate ravimeid võtta, võtke neid vastavalt ettekirjutusele ja pühenduge vajalike elustiilimuutuste tegemisele. Teie arst võib välja kirjutada statiine halva kolesterooli vähendamiseks, beetablokaatoreid vererõhu ja südame löögisageduse vähendamiseks või kaltsiumikanali blokaatoreid, mis lõõgastavad arterite seinu, Teiste võimaluste hulgas.Teile võidakse määrata igapäevane väikeses annuses aspiriin, mis vedeldab verd ja vähendab seega ummistuste tõenäosust. Ärge alustage siiski aspiriiniga iseseisvalt, sest aspiriin võib suurendada näiteks sisemise verejooksu riski. Kaasaegsed ravimid võivad teha imesid, kuid lõpuks on teie enda teha vajalikud elustiilimuutused, mis annavad teile parim võimalus südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.
13
Siit saate teada, kuidas südame-veresoonkonna haigused teie keha kahjustavad. Kuigi tehniliselt hõlmavad südame- ja veresoontehaigused, viitavad südame-veresoonkonna haigused enamasti ateroskleroosist põhjustatud probleemidele – arteritesse naastude kogunemine, mis piirab verevoolu. Veresooned ummistuvad ateroomina – sisuliselt väikesed rasvatükid – koguneda arterite seintele. Samamoodi nagu aeglane valamu äravool muutub aja jooksul täielikuks seiskumiseks, kogunevad uued rasvaladestused olemasolevatele, ahendades arterit veelgi. Samuti voolab veri ummistuse taga aeglasemalt, suurendades hüübimise tõenäosust, mis suurendab ummistust.
14
Tea, mida üritad vältida. Ateroskleroos muudab südame raskemaks ja vähem tõhusaks, et veri kogu kehas ringleks. Samuti võib täielik ummistus, mis katkestab verevoolu mõnes kehaosas, põhjustada tõsiseid tervisekriise. Stenokardia (südamevalu) ja südamepuudulikkus (ebaefektiivne toimimine, mis põhjustab hingeldust, letargiat jne) on arterite kitsenemise tavalised tagajärjed. Nii on ka perifeersete arterite haigus, mis on valu jäsemetes (tavaliselt jalgades), mis on põhjustatud piiratud verevoolust. Tromboosi all mõeldakse verevoolu ummistumist teatud kehaosas trombi tõttu. Südameinfarkt on põhjustatud südame verevoolu puudumisest, samas kui insult on sama tagajärg ajus. Need on südame-veresoonkonna haigustega seotud eluohtlikud seisundid. Ligikaudu kolmandikul USA täiskasvanutest haigestuvad elu jooksul südame-veresoonkonna haigused. Hea uudis on aga see, et ligikaudu 80% südameinfarktidest ja insultidest on ennetatavad, kui astutakse õigeid samme südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.
15
Hinnake oma riskitegureid, et neid saaks käsitleda. Kardiovaskulaarsete haiguste riskifaktorid jagunevad kolme kategooriasse: fikseeritud, ravitavad ja ennetatavad. Iga kategooria riskide tundmine on parim viis ennetava rünnaku planeerimiseks. Peamised fikseeritud riskitegurid (need, mida ei saa muuta) on järgmised: südame-veresoonkonna haiguste perekonna ajalugu (eriti vanema või õe-venna puhul); meessugu (kuigi naised pole kaugeltki immuunsed); ja vanus (mida vanemaks saab, seda tõenäolisemaks see muutub).Ravitavad riskifaktorid (need, mida saab juhtida) on muu hulgas: kõrge vererõhk; kõrge LDL-kolesterooli ja triglütseriidide tase; ja diabeet.Vältitavate riskitegurite (need, mida on võimalik kõrvaldada) loetelu sisaldab: suitsetamine; füüsiline passiivsus; kehv toitumine; ja ülekaalulisus.
16
Arvutage oma üldine riskitase ja tegutsege. Rääkige oma arstiga oma üldisest südame-veresoonkonna haiguste riskitasemest. Kui soovite oma riskitaseme matemaatilise esituse määramiseks kasutada lihtsat valemit, külastage jaotist Kuidas arvutada oma südamehaiguste riski. Ärge kasutage seda siiski meditsiinilise nõustamise asendajana.
17
Õppige ära tundma südame-veresoonkonna haiguste tunnuseid. Mida kiiremini suudate tuvastada südame-veresoonkonna haiguse tunnuseid, seda kiiremini saate ravi saada. Südameinfarkti tunnuste hulka kuuluvad: valu või ebamugavustunne rinnus, ebamugavustunne ülakehas, peapööritus, peapööritus või külma higi puhkemine. Südameinfektsiooni tunnuste hulka kuuluvad : palavik, õhupuudus, nõrkus või väsimus, jalgade või kõhu turse, kuiv või püsiv köha või nahalööbed või ebatavalised laigud.Arütmia tunnuste hulka kuuluvad: väsimus, pearinglus, peapööritus, õhupuudus või valu rinnus. Südameklapihaiguste hulka kuuluvad: väsimus, hingeldus või hingeldus, ebaregulaarne südamerütm, jalgade või pahkluude turse, valu rinnus või minestamine. Insuldi tunnuste hulka kuuluvad: näo longus, käte nõrkus või kõneraskused. Helistage 911, kui kellelgi ilmnevad need sümptomid.