Teadlased nõustuvad, et kongestiivne südamepuudulikkus (CHF) on tõsine terviseseisund, mis tekib siis, kui teie süda ei pumpa verd tõhusalt kogu kehas. Inimestel, kes kannatavad teatud terviseseisundite, näiteks koronaararterite haiguse või kõrge vererõhu all, on CHF-i tekke oht. Eksperdid märgivad, et kuigi kõiki südamehaigusi ei saa tagasi pöörata, aitab toitumise ja elustiili muutmine sümptomeid parandada ning võimaldab teil elada pikemat ja täisväärtuslikumat elu.
1
Tuvastage südamepuudulikkuse sümptomid. Südamepuudulikkus ei tähenda tegelikult, et teie süda ei tööta või hakkab töötama. See tähendab, et teie südamelihas on aja jooksul nõrgenenud ega saa verd vastu võtta ega pumbata nii hästi kui varem. See võib põhjustada ummikuid või verevarustust südames. Selle tulemusena ei pumbata teie keha teistesse organitesse piisavalt hapnikurikast verd. Südamepuudulikkus võib olla äge, tekkida äkki või olla krooniline ja kestev. Südamepuudulikkuse sümptomiteks võivad olla: õhupuudus kehalise aktiivsuse ajal (düspnoe) või pikali heitmisel (ortopnea); väsimus ja nõrkus; kiire või ebaregulaarne südametegevus. jalgade, pahkluude ja labajalgade turse (turse). Teie kõhupiirkond võib paisuda ka vedeliku kogunemise tõttu (astsiit).Vähenenud võime või võimetus treenida.Püsiv köha või vilistav hingamine koos valge või roosa verevärvi rögaga.Suurenenud öine urineerimisvajadus.Järsku kaalutõus vedelikupeetuse tõttu .Söögiisupuudus ja iiveldus.Keskendumisraskused ja vähenenud erksus.Valu rinnus.
2
Ühendage südamepuudulikkus teiste südameprobleemidega. Südamepuudulikkus on sageli tingitud muudest südameprobleemidest või probleemidest, mis süvenevad või nõrgestavad teie südant. Südamepuudulikkus võib tekkida südame vasakpoolses või vatsakeses, paremas või paremas vatsakeses või mõlemal pool korraga. Üldiselt algab südamepuudulikkus teie südame vasakust küljest, mis on teie südame peamine pumpamiskamber. Südamehaigused, mis võivad põhjustada südamepuudulikkust, on järgmised: Koronaararteri haigus: see on kõige levinum südamehaiguse vorm ja kõige levinum südamepuudulikkuse põhjus. Kui teil on see haigus, hakkavad teie arterid rasvade ladestumise tõttu ahenema, põhjustades südame verevoolu vähenemist. See haigus võib põhjustada südameinfarkti, kuna rasvaladestuste kogunemine võib põhjustada verehüüvete moodustumist ja blokeerida verevoolu teie südamesse. Kõrge vererõhk või hüpertensioon: vererõhk on teie südamesse pumbatava vere hulk. teie arterite kaudu. Kui teil on kõrge vererõhk, tähendab see, et teie süda peab töötama tavapärasest rohkem, et veri kogu kehas ringleks. Aja jooksul võib teie südamelihas muutuda paksemaks, et korvata lisatööd, mida ta peab tegema, et veri jõuaks kõikidesse teie organitesse. See võib põhjustada teie südamelihase liiga jäigaks või nõrgaks, et tõhusalt verd pumpada. Vigased südameklapid: südamerikke, koronaararterite haiguse või südameinfektsiooni tõttu võivad tekkida vigased südameklapid ja see võib sundida teie südant rohkem töötama. kui tavaliselt, et hoida verevoolu teie kehas nii nagu peaks. See lisatöö võib teie südant nõrgendada ja põhjustada südamepuudulikkust. Vigaseid südameklappe on aga võimalik parandada, kui neid õigeaegselt ravida. Südamelihase kahjustused ehk kardiomüopaatia: Südamelihase kahjustusi võivad põhjustada haigused, infektsioonid, alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine. Mõned keemiaravis kasutatavad ravimid võivad samuti põhjustada kardiomüopaatiat. Samuti võib teil olla geneetiline eelsoodumus kardiomüopaatia tekkeks. Ebanormaalsed südamerütmid või südame rütmihäired: see seisund võib põhjustada teie südame liiga kiiret lööki, mis sunnib teie südant vere pumpamiseks kehasse ületunde tegema. Aeglane südametegevus võib takistada ka teie südamel kehasse piisavalt verd jõudmast ja põhjustada südamepuudulikkust. Ägeda südamepuudulikkuse põhjuste hulka võivad kuuluda viirused, mis ründavad teie südamelihaseid, allergilised reaktsioonid, rasked infektsioonid, verehüübed kopsudes ja teatud ravimite kasutamine.
3
Rääkige oma arstiga, kui teil on südamepuudulikkuse oht. Kui teil on mõni südamehaigus, mis võib põhjustada südamepuudulikkust, on oluline, et räägiksite oma seisundist oma arstiga. Enamik südameprobleeme on kroonilised ja nõuavad elukestvat hoolt, sealhulgas tervisliku toitumise ja elustiili säilitamist, samuti südameravimite võtmist. Parim viis vältida südamehaiguse kujunemist südamepuudulikkuseks on lubada arstil jälgida teie südameseisundit ja järgida ranget dieeti ja elustiili, mis ei halvenda teie südant. Sõltuvalt teie südamehaigusest võib arst välja kirjutada südamelihase toetamiseks ravimeid, mida peaksite regulaarselt võtma vastavalt arsti määratud annusele.
4
Vähendage oma naatriumi tarbimist. Naatrium on nagu käsn, see hoiab teie kehas lisavett ja sunnib teie südant veelgi rohkem töötama, kui ta seda juba teeb. Naatriumi tarbimise vähendamine vähendab teie südamele avaldatavat stressi ja hoiab ära teie südamehaiguse muutumise kongestiivseks südamepuudulikkuseks. Kuigi soola eemaldamine dieedist või selle tarbimise drastiline vähendamine võib olla keeruline, võite märgata toidus sügavamaid maitseid, kui te soola ei kasuta. Eemaldage söögilaualt soolaloks ja vältige soola tilkade lisamist toidule enne söömist. sööma. Selle asemel võite oma toitu maitsestada sidruni- või laimimahla ning vähese naatriumisisaldusega vürtsidega. Samuti peaksite jälgima toite, mis sisaldavad peidetud soola, nagu oliivid, hapukurgid ning pakendatud köögiviljad ja supid, samuti spordi- või energiajoogid. . Juust ja vinnutatud liha sisaldavad väga palju naatriumi ja need tuleks samuti oma toidust välja jätta.
5
Säilitage tervislik, tasakaalustatud toitumine. Selleks, et süda ei peaks ületunde tegema, hoidke oma keha tervena, järgides dieeti, mis sisaldab puu- ja köögiviljade, täisteratoodete, madala rasvasisaldusega piimatoodete ja lahjade valkude tasakaalu. Veenduge, et teie toidud sisaldaksid ühte valguallikat, ühte madala rasvasisaldusega allikat ja ühte madala süsivesikute sisaldusega köögiviljaallikat. Teie süsivesikute tarbimine peaks olema soovitatavas vahemikus 20–50 grammi päevas. Vältige süsivesikute, suhkrute ja loomsete rasvade kasutamist. Kõrge süsivesikute ja suhkrusisaldusega toit põhjustab teie kehas insuliini sekretsiooni, mis on teie kehas peamine rasvade säilitamise hormoon. Kui teie insuliinitase langeb, võib teie keha hakata rasva põletama. Samuti aitab see teie neerudel eraldada liigset naatriumi ja vett, mis aitab teil vähendada vee kaalu. Vältige kõrge tärklise ja süsivesikute sisaldusega toite, nagu sai ja kartul. Rämpstoidud, nagu kartulikrõpsud ja friikartulid, on samuti soolast täis. Samuti peaksite vältima kõrge suhkrusisaldusega toitude, nagu karastusjoogid, kommid, koogid ja muud rämpstoitu, tarbimist.
6
Küpseta soolavabade maitseainete ja vürtsidega. Asendage sool toiduvalmistamisel soolavabade ürtide ja vürtside kombinatsioonidega. Soolavabu maitseaineid saate eelnevalt valmistada, asetades ½ tassi maitseainesegu klaaspurki ja hoides seda jahedas ja kuivas kohas. Seejärel saate seda lihtsalt toidule puistata, et lisada maitset ilma soola lisamata. Kasutage Hiina 5 vürtsi kana, kala või sealiha puhul: segage ¼ tassi jahvatatud ingverit, 2 supilusikatäit jahvatatud kaneeli ja jahvatatud nelki ning 1 supilusikatäis jahvatatud pimenti. ja aniisiseemned.Kasutage ürdisegu salatitele, pastadele, aurutatud köögiviljadele ja küpsetatud kalale: segage ¼ tassi kuivatatud petersellihelbeid, 2 spl kuivatatud estragoni ja 1 spl kuivatatud pune, tilli ja sellerihelbeid.Kasutage Itaalia segu. tomatipõhistele suppidele, pastakastmele, pitsale ja leivale: ühendage 2 supilusikatäit kuivatatud basiilikut, kuivatatud majoraani, kuivatatud tüümiani, kuivatatud rosmariini ja kuivatatud punase pipra helbeid. Seejärel võite lisada 1 supilusikatäie küüslaugupulbrit ja kuivatatud pune. Valmistage kodujuustu, jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega segamiseks lihtne kastmissegu: segage ½ tassi kuivatatud tilli 1 sl kuivatatud murulauku, küüslaugupulbri ja sidruniga. Kuivatatud ürte tuleks hõõruda sõrmede vahel, et vabastada rohkem maitset ja aroomi. Värskeid ürte saab roogades kasutada ka noaga peeneks hakkides või köögikääridega tükeldades.
7
Kontrollige pakendatud toiduainete etikettidel naatriumisisaldust. Paljud töödeldud toidud sisaldavad suures koguses naatriumi, nii et enne pakendatud või töödeldud toidu ostmist kontrollige etiketti. Enamik töödeldud toiduaineid, mida müüakse purkides või karpides, nagu ramen-nuudlid, konserveeritud köögiviljad, tomatimahl ja kiirkartul, sisaldavad liiga palju naatriumi. Vaadake naatriumisisaldust portsjoni kohta ja määrake pakendis olevate portsjonite arv. Peaksite ostma pakendatud toiduaineid, mille naatriumisisaldus on alla 350 milligrammi portsjoni kohta. Kui sool või naatrium on pakendatud toidu esimese viie koostisosa hulgas loetletud, on see liiga kõrge naatriumisisaldusega. Otsige alternatiivset pakendatud toitu või jätke pakendatud toit kõik koos vahele ja eelistage selle asemel värskeid puu- ja köögivilju.
8
Väljas söömisel nõudke madala soolasisaldusega toitu. Selle asemel, et vältida väljas söömist, otsige vähem naatriumi sisaldavaid toite ja andke oma teenindajale teada, et järgite madala naatriumisisaldusega dieeti. Seejärel saate küsida serverilt soovitusi madala naatriumisisaldusega menüü kohta. Väljas söömisel eelistage grillitud, küpsetatud või praetud valke, nagu liha, kana või kala, ilma kastmeta või kastmeta. Maitse lisamiseks kasutage soola asemel sidrunit ja pipart. Proovige kõrvale aurutatud riisi või ahjukartulit, mitte kartulipüree või praetud riisi. Samuti peaksite vältima maitseainete, nagu maitse, hapukurk ja oliivid, kasutamist. Pange oma toidule ainult väike kogus ketšupit, sinepit või majoneesi.
9
Tehke kardiotreeningut ja füüsilist tegevust vähemalt kolm kuni neli päeva nädalas. Isegi mõõdukas treening kolm kuni neli korda nädalas võib aidata teie kehal tervena püsida ja vähendada teie südamele esitatavaid nõudmisi. Rääkige oma arstiga treeningprogrammist, mis sobib teie sobivuse tasemega. Kui olete ülekaaluline või vormist väljas, võib teie arst soovitada kerget kõndimisprogrammi, et alustada sörkimise või jooksmisega. Sõltumata sellest, millist kardiotreeningut teete, on oluline, et prooviksite säilitada järjepidevat treeningrutiini. on füüsiliselt aktiivsed vähemalt kolm kuni neli korda nädalas.
10
Liituge treeningrühma või spordiklubiga. Kui proovite end vormis hoida, võib olla raske motivatsiooni säilitada, seega otsige teiste toetust ja liituge mõne treeningrühma või spordiklubiga. Treeningrutiini sotsiaalne osa võib aidata teil motivatsiooni säilitada ja oma edusamme jälgida.
11
Suitsetamisest loobuda. Kui suitsetate ja teil on diagnoositud südameprobleemid või olete ülekaaluline, peaksite proovima suitsetamisest loobuda. Kui te ei suitseta, peaksite vältima passiivset suitsetamist. Suitsetamine kahjustab teie veresooni ja põhjustab teie vererõhu järsu tõusu, vähendades seeläbi hapniku hulka teie veres ja pannes teie südame tugevamini tööle ja kiiremini lööma. Arst võib soovitada programmi, mis aitab teil suitsetamisest või muust suitsetamisest loobuda. ravi.
12
Vähendage oma stressitaset. Stress võib põhjustada teie südame lööki kiiremini, hingamist raskemaks ja vererõhu tõusu. Ärevus, ärrituvus või stressis olemine ainult halvendab teie olemasolevaid südamehaigusi. Otsige võimalusi oma elus stressi vähendamiseks. Keskenduge võimalusel ülesannete delegeerimisele teistele ja võtke aega 10-minutiliseks uinakuks või istuge maha ja puhkage. Võite teha ka lõõgastavaid tegevusi, nagu hobi või kirg. Ka sõprade ja perega ajaveetmine võib olla hea stressimaandaja.
13
Magage igal õhtul kaheksa kuni üheksa tundi. On oluline, et teie keha oleks hästi puhanud, et teie keha ja süda ei tunneks end ületöötatuna. Kui teil on õhupuuduse tõttu raskusi öösel magamisega, kasutage oma pea toetamiseks patja. Öösel norskamise korral võite arutada ka meditsiinilisi võimalusi, näiteks uneapnoe või unehäirete testimist. Hea öine puhkus parandab teie keha üldist tervist, sealhulgas teie südant.