Laienenud süda, tuntud ka kui kardiomegaalia, on seisund, mille korral teie südamelihased tõmbuvad välja rohkem kui ette nähtud. See võib häirida teie südamelööke ja pumpamisvõimet. Kuigi see on ravitav seisund, võib see olla tõsine, seega pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekib õhupuudus, südamepuperdamine või südamepekslemine ja kogu keha turse. Tõenäoliselt määrab arst teile ravimeid, nagu AKE inhibiitorid või beetablokaatorid, et alandada teie vererõhku ja taastada teie südame normaalne pumpamisvõime. Nad annavad teile ka mõned toitumis- ja elustiilijuhised, mida järgida. Need näpunäited võivad aidata teie südamel paraneda ja takistada selle uuesti suurenemist. Õige ravi korral saate taastuda ilma püsivate probleemideta.
1
Järgige tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Üldiselt tervislik toitumine on teie südame-veresoonkonna tervise jaoks parim ja võib ravida laienenud südant. Lisage oma dieeti iga päev palju värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjat valku, et anda oma südamele vajalik toit. Need toidud sisaldavad ka vähe küllastunud rasvu, mis võib südame laienemist halvendada. Üldiselt lisage oma dieeti iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Taimsed dieedid on teie südame tervise jaoks ideaalsed. Lahjad valguallikad, nagu linnuliha, kala, pähklid või oad, sisaldavad vähe küllastunud rasvu ja kemikaale. Proovige vahetada valgete või rikastatud toodete asemel täisteratooteid. Nendel toodetel on madalam glükeemiline indeks ja need ei tõsta teie veresuhkrut ega rõhku. Täisteratoodetes on ka rohkem kiudaineid, mis on kasulikud teie südame-veresoonkonna tervisele.
2
Eemaldage oma toidust küllastunud ja transrasvad. Need rasvad võivad teie artereid ummistada ja suurendada südamehaiguste riski. Madala rasvasisaldusega dieet on palju tervislikum, eriti kui teil on laienenud süda. Saate mitte rohkem kui 6% oma päevastest kaloritest küllastunud rasvadest või 120 kalorit, kui sööte 2000 kalorit päevas. Eemaldage transrasvad täielikult. Praetud ja töödeldud toidud sisaldavad palju küllastunud ja transrasvu. Vältige neid esemeid nii palju kui võimalik. Püüdke vähendada oma toidus rasvasisaldust, eemaldades lihalt enne küpsetamist liigsed rasvad. Kui valmistate kodus süüa, kasutage selliseid meetodeid nagu küpsetamine, röstimine või keetmine, et te ei peaks lisama. rohkem õli või rasva.
3
Vähendage soola tarbimist. Teie soola tarbimine võib suureneda, isegi kui te seda ei mõista. Kõrge soolasisaldusega dieet ahendab teie artereid ja võib südame laienemist halvendada. Tehke kõik endast oleneva, et vältida soolaseid toite ning ärge lisage oma toiduvalmistamisele ega toidukordadele rohkem soola. American Heart Association soovitab ideaalse südame tervise tagamiseks tarbida mitte rohkem kui 1500 mg soola päevas. Harjutage harjumust vaadata toitumisalaseid etikette. et kontrollida söödava toidu soolasisaldust. Võite olla üllatunud, kui palju soola mõned tooted sisaldavad.
4
Piirake oma alkoholi ja kofeiini tarbimist. Nii alkohol kui ka kofeiin võivad teie südamerütmi häirida, mis on laienenud südame korral väga ohtlik. Probleemide vältimiseks hoidke oma tarbimine alla soovitatud taseme. Kui märkate pärast kummagi joomist südamepuperdamist või südamepekslemist, peaksite selle oma dieedist täielikult välja jätma. Soovitatav kofeiini piirmäär on 400 mg päevas, mis võrdub 3-4 tassiga kohviga. Soovitatav alkoholikogus on 1 – 2 jooki päevas.
5
Põletiku vältimiseks lisage oma dieeti kurkum. Kurkum sisaldab kurkumiini, looduslikku põletikuvastast ainet. On tõendeid selle kohta, et kurkumiin võib vähendada põletikku teie südame-veresoonkonna süsteemis ja ennetada südameprobleeme. Kaasa arvatud laienenud süda. Proovige lisada oma dieeti veidi kurkumit, et näha, kas see parandab teie seisundit. Kurkum on ohutu suurtes kogustes, isegi kuni 5000 mg päevas. Kõrge sisaldus võib aga põhjustada kõhulahtisust või kõhuvalu. Kurkumiini lisandeid võite võtta ka suuremas annuses, kuid enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, kas need on teie jaoks õiged.
6
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalulisus paneb südamele rohkem stressi. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga, et määrata teile sobiv kaal. Seejärel koostage selle kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks tervislik treening- ja toitumisrežiim. Südamele tervisliku toitumise järgimine aitab teil ka kaalust alla võtta, nii et saate mõlema probleemiga korraga toime tulla.
7
Küsige oma arstilt, milline on õige treeningu maht. Kuigi treening on üldiselt teie südame tervisele väga kasulik, peate laienenud südamega olema ettevaatlik. Liiga palju stressi võib põhjustada probleeme ja võib isegi ohustada südameinfarkti. Küsige alati oma arstilt, milline on õige treeningu maht ja millised on parimad harjutused. Järgige neid soovitusi ohutu treeningrežiimi jaoks. Kerged aeroobsed harjutused, nagu kõndimine või aeglane sörkimine, näitavad laienenud südame parandamisel mõningast edu. Parima treeningrežiimi leidmiseks järgige siiski alati oma arsti juhiseid. Olge südamehaigusega treenides väga ettevaatlik. Kui tunnete treeningu ajal peapööritust, peapööritust või õhupuudust või kui teie süda peksleb liiga tugevalt, lõpetage treenimine kohe ja puhake. Kui te ei tunne end paremini, helistage kohe oma arstile.
8
Lõpetage treenimine, kui teil on spordist tingitud laienenud süda. Mõnikord tõmbub sportlaste süda äärmuslikust treeningust tuleneva stressi tõttu punni. Seda seisundit nimetatakse sportlikuks hüpertroofiaks. Kui teil on see seisund, käsib arst teil tõenäoliselt 3–6 kuuks treenimise lõpetada. Ilma treeningust tingitud stressita peaks teie süda tõmbuma tagasi normaalseks. Võite küsida oma arstilt näpunäiteid, mida saate kasutada vormis hoidmiseks, kui te ei saa treenida. Kui teie arst pole kindel, kas teil on südamest laienenud süda haigus või hüpertroofia, võivad nad teile öelda, et lõpetage treenimine, et näha, kas teie süda väheneb. Kui see nii on, siis see kinnitab, et tegemist oli hüpertroofiaga.
9
Proovige magada igal õhtul 7-8 tundi. Regulaarne uni on hea teie südame-veresoonkonna tervisele ja võib parandada teie südame laienemist. Andke endast parim, et magada igal õhtul 7–8 tundi. Kui teil on raskusi uinumisega, proovige enne magamaminekut teha lõõgastavaid tegevusi, nagu lugemine, venitamine, vanniskäik või pehme muusika kuulamine. kofeiini 3-6 tundi enne magamaminekut, et saaksite kergemini uinuda.
10
Vererõhu alandamiseks vähendage stressi. Kõrge stress tõstab teie vererõhku ja on kahjulik teie südame-veresoonkonna tervisele. Kui olete sageli stressis, tehke mõned sammud selle produktiivseks juhtimiseks. See võib alandada teie vererõhku ja parandada teie südame tervist. Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon või sügav hingamine, võivad olla suurepärased stressimaandajad. Proovige veeta iga päev 15–20 minutit ühe või mõlema tegevusega tegelemiseks. Samuti peaksite pühendama aega oma hobidele ja muudele tegevustele, mis teile meeldivad. See on veel üks suurepärane viis stressi vähendamiseks.
11
Lõpetage suitsetamine või ärge alustage üldse. Suitsetamine on kahjulik teie üldisele tervisele, kuid eriti teie südamele. Kui te suitsetate, võib see teie laienenud südant halvendada. Parim on suitsetamisest loobuda niipea kui võimalik või mitte alustada. Passiivne suitsetamine võib samuti põhjustada terviseprobleeme, seega ärge laske kellelgi oma kodus suitsetada.
12
Hallake kõiki teie haigusseisundeid. Mõnel juhul võivad kaasnevad tervislikud seisundid põhjustada südame suurenemist. Eelkõige võib selle seisundi vallandada diabeet. Kui teil on terviseprobleeme, järgige kõiki oma arsti juhiseid ja võtke nende probleemide lahendamiseks vajalikke ravimeid. See võib takistada laienenud südame taastumist.