Pärast keemiaravi teatavad paljud vähihaiged, et tunnevad aju udu või hägusust, mis raskendab igapäevaste toimingute sooritamist, nagu tavaliste sõnade meeldejätmine, multitegumtöö või keskendumine. Sellel mõtlemise udusel on palju meditsiinilisi nimetusi, sealhulgas vähiraviga seotud kognitiivsed häired või keemiaravi järgne kognitiivne kahjustus. Seda tuntakse ka lihtsalt kemoajuna. Mõned väikesed kohandused teie igapäevaelus võivad aidata teil selle seisundiga toime tulla.
1
Aeglustage oma ootusi enda suhtes. Kui olete harjunud olema hõivatud, võib teil olla raske oma elu aeglustada. Siiski on oluline meeles pidada, et on okei võtta rahulikult ja saavutada iga päev vähem. Põhimõtteliselt olete vähiravi läbides saanud trauma. On okei, kui teete vähem, kui olete varem teinud, sest taastumine võtab aega. Andke endale aega, et kohandada oma prioriteete ja ootusi vastavalt oma praegustele võimetele, mis ei pruugi vastata teie vähieelsele minale. Rääkige oma sõpradele, perele ja töökaaslastele teie uute vajaduste kohta. Öelge: “Ma tean, et olen alati hoolitsenud kõigi majapidamiskohustuste eest, kuid ma pean nüüd kõigiga kaasa lööma” või “Praegu pean võib-olla osalise tööajaga tagasi tulema, kuna olen endiselt taastumisel.”
2
Hoidke planeerijat. Hoidke planeerijat või igapäevast korraldajat. Saate oma plaanijasse üles kirjutada asjad, mida peate päevaks tegema, sündmused, sünnipäevad ja muud meeldetuletused. Kaaluge oma mobiiltelefoni kasutamist planeerijana. Kui teil on nutitelefon, saate määrata audiovisuaalsed meeldetuletused ülesannete jaoks, mida peate lõpetama.
3
Koostage ülesannete nimekirjad. Kemoaju muudab ülesannete meeldejätmise keeruliseks, nii et ülesannete loend aitab teil õigel teel püsida. Ülesannete nimekirjad kirjutataks ideaalis teie planeerijasse või mobiiltelefoni. Parim on hoida kogu oluline teave ühes kohas, et mitte segadusse sattuda. Koostage õhtul järgmise päeva ülesannete nimekiri. Kirjutage üles kõik kõned või asjaajamised, mis tuleb ära teha. Kaaluge ülesannete nimekirja kirjutamist oma kodus hästi nähtavale kohale. Negatiivne külg on see, et peate loendi lahkumisel endaga kaasa võtma ja ärge unustage seda koju jõudes uuesti üles panna! Proovige koostada ülesannete loendeid, mis võimaldavad teil ülesandeid vajaduse korral nihutada. Näiteks tehke paar asja, mis tuleb ära teha, millele järgneb asjad, mida oleks tore teha, ja lõpuks asjad, mida tegelikult pole vaja teha, ja mida võiks vajadusel teisele päevale üle viia.
4
Kirjutage teave üles. Salvestage kohe aadressid, telefoninumbrid või muu oluline teave. Kirjutage need märkmed oma planeerijasse, mobiiltelefoni või kleeplisse. Hoidke oma kodus teadetetahvlit. Asetage teadetetahvel telefoni või külmiku lähedusse. Nii teate teie ja teie pere täpselt, kust kiireloomulisi sõnumeid otsida ja kirjutada.
5
Püsi organiseeritult. Kuna keemiaravi mõjutab mälu, on kasulik hoida oma asjad korras. Looge oma võtmete, rahakoti, sülearvuti, ravimite ja muude oluliste esemete jaoks kindel koht. Ärge unustage asju pärast kasutamist neile ettenähtud kohta tagasi panna. Pange oma välisukse juurde korv võtmete, mobiiltelefoni ja rahakoti jaoks. Asetage ravimid või toidulisandid kohta, kuhu need kaasa võtate. Näiteks hoidke toidulisandeid köögiletil, kui võtate need enne hommikusööki.
6
Kõrvaldage segajad. Multitegumtöö võib keemiaraviga tegelemisel olla suur väljakutse. Aktsepteerige seda ühe oma piiranguna. Kui teete mõnda tegevust (nt süüa valmistate või lugete), hoidke segajad eemal. Keskenduge ühe asja tegemisele korraga.
7
Vestelge vaikses kohas. Olenemata sellest, kas kohtute sõbraga, räägite töökaaslasega või räägite telefoniga, otsige vestlemiseks vaikset kohta. Vestlused nõuavad teie täielikku tähelepanu ja kõik valjud ruumid häirivad.
8
Stimuleerige oma meelt. Kuigi mõned arstid väidavad, et vaimne tegevus ei muuda keemiaravi ajal ajukahjustusi tagasi, ei tee kognitiivne aktiivsus kahju. Te saate oma tegevuses paremaks, kui te seda harjutate. See ei pruugi aidata ajuudu kõrvaldada, kuid emotsionaalne kasu on märkimisväärne. Otsige tegevusi, mis teile meeldivad. Saate neid tegevusi teha kodus või rühmas. Kaaluge klassi võtmist. Muusikatunnid, keeletunnid või kunstitunnid ergutavad meelt ja loodetavasti lisavad teie päevale nalja. Ristsõnad ja mälumängud on head tegevused, mida kodus proovida.
9
Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus on hea kehale ja vaimule. Treening parandab teie meeleolu, füüsilist tervist ja muudab teid erksamaks. Proovige ujuda, joogat või kõndida. Need on kõik vähese mõjuga ja stimuleerivad liikumisvormid, mis ei kurna keha täielikult.
10
Söö köögivilju. Köögiviljad kuuluvad toiduainete hulka, mis hoiavad kõige tõenäolisemalt teie meele aktiivsena, eriti vanemaks saades. Nad toidavad ka keha, aidates kaasa teie paranemisprotsessile.
11
Puhka. Uni on optimaalse ajufunktsiooni võtmekomponent. Keemiaravi kurnab keha. Aidake endal taastuda, magades igal ööl tervislikult. Säilitage võimalusel regulaarne unegraafik. Teie keha ja vaim harjuvad selle ajakavaga ning kasutavad teie puhkeaega maksimaalselt ära. Kui tunnete end väsinuna, tehke päeva varem uinakuid.
12
Rääkige kallimaga. Sõbrad ja perekond aitavad teil toime tulla, kui selgitate, mida te läbi elate. Jagage, kuidas teie sümptomid teie igapäevaelu ja meeleolu mõjutavad. Inimestele toimuvast teavitamine võib leevendada stressi ja aidata teil keskenduda käsilolevatele ülesannetele. Võimalik, et peate maha istuma ja perega rääkima. Andke endale piisavalt aega, et selgitada, mida kogete, ja laske oma pereliikmetel esitada täpsustavaid küsimusi. Proovige vestlust alustada öeldes: “Ma tahan teiega rääkida millestki, mida olen läbi elanud. saab mind aidata. Andke mulle teada, millal oleks õige aeg vestelda.â€
13
Selgitage olukorda inimestele, kes teid hästi ei tunne. See võib aidata oma sümptomitest tuttavatele või töökaaslastele rääkida. Nagu kallimaga rääkimine, võite tunda kergendust, kui teised saavad aru, mis toimub. Selgitage keemiaravi mõju teie mõtlemisprotsessidele ja kurnatust, mida see põhjustab. Võib-olla ei taha te oma haigusest üksikasjalikult rääkida, kuid inimesed nõustuvad teiega tavaliselt, kui annate lühikese selgituse. Proovige öelda: “Ma tunnen end nii väsinuna, kas võiksime teha pausi ja sellest hiljem rääkida?”
14
Rääkige onkoloogiapsühholoogi või arstiga. Kui keemiaravi mõjutab tõsiselt teie meeleolu või igapäevast toimimist, pidage nõu vähiravi spetsialistiga. Olge valmis selgitama täpselt, millal ja kuidas teie keemiaravi teie päeva jooksul esile kerkib. Olge konkreetne selle kohta, mis muudab teie aju toimimise paremaks või halvemaks. Olge valmis arstiga teavet vahetama. Tooge nimekiri küsimustest, millele soovite, et ta vastaks. Laske kellelgi end vastuvõtule saata, et te ei jätaks ühtegi olulist detaili kahe silma vahele. Valmistuge jagama täiendavat meditsiinilist teavet. Rääkige oma arstile kasutatavatest ravimitest või toidulisanditest. Kui teie sümptomid on tõsised, kaaluge kõnepatoloogi poole pöördumist.
15
Küsi abi. Sümptomite raskusaste on inimestel erinev. Mõnikord võib ainuüksi keemiaraviga kaasnev frustratsioon muuta asjade tegemise raskemaks. Pange tähele, kuidas ja millal piirangud tekivad. Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil täita selliseid ülesandeid nagu juriidiliste vormide täitmine või suure eine valmistamine. Püsige sõites tuttavatel marsruutidel. Mõned patsiendid teatavad eksimisest või halvasti parkimisest. Võtke sõber pikale reisile kaasa või kasutage GPS-i, mis teid teel aitab.