Enamik inimesi tunneb mõnikord kurbust või kurbust. Depressioon on väga levinud vaimne häire. Ülemaailmselt kannatab 350 miljonit inimest mõne depressiooni all. See on maailma juhtiv haigus, mis mõjutab rohkem naisi kui mehi. Õnneks on depressiooni raviks palju nii arsti poolt määratud kui ka loomulikke ravimeid. Depressiooni raviks on palju viise, sealhulgas toidulisandite kasutamine.
1
Saage aru oma keha keemiast. Enne ravimite võtmise alustamist peate teadma, kuidas ravimite või toidulisandite võtmine võib teie keha mõjutada. Enne millegi võtmist vaadake üle kõik allergiad. Kui olete näiteks maapähklite suhtes allergiline, võib trüptofaani võtmine põhjustada reaktsiooni.
2
Lugege hoiatussilte. Enne toidulisandi võtmist lugege alati hoiatussilte läbi. Retseptita ravimite võtmine võib mõjutada olemasolevaid haigusi. Näiteks D-vitamiin võib põhjustada neerukive patsientidel, kes ei suuda kaltsiumi omastada.
3
Ärge segage ravimeid! Ravimite segamine võib olla väga ohtlik. Enne mitme ravimi võtmist pidage kindlasti nõu apteekri või arstiga. Sa ei taha end ohtliku kokteili võtmisega rohkem haigeks teha. Näiteks kalaõli võtmine koos vererõhuravimitega võib olla väga-väga ohtlik. Uurige hoolikalt oma ravimeid.
4
Vältige pettusi. Kahjuks pole maailm päris aus paik. On tooteid, mis annavad suurepäraseid tulemusi. Kui see tundub olevat hea, et olla tõsi, siis tõenäoliselt see nii on. Enne kui midagi ette võtate, uurige kindlasti ja konsulteerige teistega.
5
Hankige oma vitamiinid. Enne maitsetaimede ja aminohapete proovimist peaksite uurima võimalikku vitamiinide või mineraalide puudust. Seda seetõttu, et kehv toitumine (alatoitumine) võib alandada meeleolu, jättes aju ilma olulistest toitainetest, mis on vajalikud õigeks toimimiseks.B-vitamiinid. Nende hulka kuuluvad vitamiinid B1, B2, B3, B5, B6, B12, samuti foolhape ja muud nendega seotud nimetused. B-vitamiine müüakse sageli eraldi või B-kompleksina, mis kombineerivad vitamiine närvisüsteemi toetamiseks ja stressi leevendamiseks, aidates kaasa kerge depressiooni korral. C-vitamiin. C-vitamiin on tervisele kasulik ja seda nimetatakse kõige sagedamini kui külmetushaiguste ja gripi raskusaste. C-vitamiin on närimisel väga odav ja oluline lisand depressiooni dieedi kujundamisel. D-vitamiin. Paljud inimesed saavad kogu vajaliku D-vitamiini päikesevalgusest, mis aitab organismil seda vitamiini sünteesida. Inimestel, kelle päikese käes viibimine on piiratud, eriti talvekuudel, võib depressiivne meeleolu aga omajagu maksta. On tõestatud, et D3-vitamiini lisamine tõstab tuju puudujäägi korral ja isegi neil, kes juba saavad piisava taseme päikese käes. Lisaks sellele, et D3-vitamiini leidub toiduainetes väikestes kogustes, saab seda hõlpsasti osta erineva tugevusega, näiteks 4000 IU-s. Multivitamiinid. Võtke multivitamiini, et saada üldiselt olulisi toitaineid, mida te oma dieedist ei pruugi saada.
6
Võtke kalaõli iga päev. Kalaõlis sisalduv oomega-3 aitab reguleerida mitte ainult tervet südant, vaid ka tervet aju. Otsige kalaõli kaubamärke, millel on suurem DHA (vaimne tervis) ja EPA (südame tervis) suhe – kalaõlis leiduvad rasvhapped. Näiteks 1g kalaõli kapslid 300mg DHA ja 200mg EPA-ga.
7
Kaaluge taimseid toidulisandeid ettevaatlikult. Naistepuna on taimne ravim, mis võib jäljendada SSRI võrdlusainete toimet. Teised maitsetaimed, nagu kava juur, võivad olla tõhusad, kuid küsige poemüüjalt, mida ta soovitab depressiooni korral. Maitsetaimed võivad depressiooni ravimisel osutuda võitjaks, sest erinevalt vitamiinidest, mineraalainetest ja rasvhapetest (oomega-3) ei esine inimese toidus puudusi. Mõnda toidulisandit saab osta käsimüügist apteekides ja tervisepoodides, kuid enne nende võtmist peaksite alati rääkima oma psühhiaatriga. Näiteks naistepunal on palju ravimite koostoimeid, millega tuleb arvestada.
8
Une ja ärevuse korral võtke L-trüptofaani. Trüptofaan on oluline aminohape, mida leidub looduslikult kehas ja erinevates toiduallikates, sealhulgas linnulihas, pähklites ja seemnetes. Trüptofaan aitab esile kutsuda uinumise ning sellest valmistatakse kehas ka niatsiin (vitamiin B3) ja serotoniin. Need tooted võivad vähendada ärevust ja tõsta meeleolu. Kui te ei soovi trüptofaani tablettide või kapslite kujul võtta, on selle suurepärane allikas tervisepoest leitud letsitiini graanulitest. Piserdage veidi oma smuutisse või hommikusöögihelvestele, et saada seda aminohapet igapäevaseks lisandiks.
9
Ravige oma depressiooni SAM-e-ga. Paljud uuringud on vaadelnud SAM-e-d (hääldatakse “Sammy”) ja tulemused on näidanud, et see tõstab meeleolu kiiresti. See oluline bioloogiline aine tõstab serotoniini taset ja täidab muid toiminguid, mis on sarnased tavapäraste antidepressantidega. Kuid see on kõrge hinnaga (umbes 50–70 USD 60 kapsli kohta). Proovige SAM-e-d depressiooni vastu, kui saate seda endale lubada. Seda võib leida enamikest tervisetoidupoodidest.
10
Pidage nõu oma dieediga. See, mida sööte, võib teie enesetunnet oluliselt mõjutada. Depressioon võib olla sümptom, et ei saa piisavalt olulisi toitaineid. Vaadake, mida sööte. Pidage toidupäevikut. Mõnikord muutub elu kirglikuks ja võite unustada, mida sõid või isegi söömise. Toidupäeviku pidamine võimaldab teil jälgida olulist toitumisteavet, nagu kalorid, vitamiinid ja toitained. Vältige töödeldud toite. Hea viis tervislikumalt toituda on töödeldud või võltsitud toidu vältimine. Täitke oma taldrik värskete toodetega, nagu köögiviljad ja puuviljad. On tõestatud, et kõrge trüptofaanisisaldusega toidud aitavad depressiooni vastu. Kõrge trüptofaanisisaldusega toidud hõlmavad valke nagu oad, kala, munad ja pähklid.
11
Vabastage treenides häid hormoone. Uuringud näitavad, et treening võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid. Treenimine võib aidata reguleerida ja vabastada ajus “hea enesetunde” hormoone, et aidata teil end paremini tunda.
12
Kirjutage oma tundeid päeviku või ajaveebi pidamisega. Oma tunnete päevikusse või veebifoorumisse kirjutamine võib aidata teil tundeid väljendada. Saate seda väljundit kasutada, et küsida teistelt selle haiguse kohta küsimusi või isegi uurida toidulisandeid. Teil on palju suurepäraseid ressursse, et jõuda teiste selle haiguse all kannatavate inimesteni.
13
Mõelge ja diagnoosige ennast. On mitmeid suurepäraseid ressursse, mis aitavad teil depressiooni paremini mõista. Need ressursid võivad sageli aidata enesediagnoosimisel, kuid arsti poole pöördumine on parem, sest isegi kõige intelligentsemad inimesed võivad end kergesti valesti diagnoosida ja meditsiinitöötaja otsib esmalt muid võimalikke põhjuseid. Saate kasutada mitmesuguseid tööriistu, et saada rohkem teavet selle häire kohta. Veebiküsitlused võivad aidata tuvastada, kas teil on depressioon. Nad esitavad küsimusi teie elustiili kohta ja sisaldavad sageli valikvastustega küsimusi, et teha kindlaks, kuidas te end tunnete. Mõned uuringud sisaldavad skaalauuringut, mis võimaldab teil asetada end tunnete skaalal. Brošüürid või brošüürid võivad pakkuda statistikat, viiteid ja ressursse. Paljudes avalikes kohtades, nagu raamatukogud, kliinikud ja ülikoolid, on levinud haiguste kohta brošüürid ja brošüürid. Need sisaldavad sageli lühikest teabematerjali, nagu brošüürid, mis annavad teile kiire ülevaate haigusest. Mittetulundusühingud või muud tunnustatud organisatsioonid on mõnikord spetsialiseerunud tervisehäiretele. Nende veebisaidid pakuvad sageli kasulikke korduma kippuvaid küsimusi. Sellised organisatsioonid nagu Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ja Haiguste Kontrolli keskus (CDC) pakuvad oma veebisaitidel teavet depressiooni ja muude vaimsete häirete kohta. Need veebisaidid võivad pakkuda uuringuid ja teaduslikku teavet.
14
Pöörduge oma arsti poole. Kui arvate, et teil võib olla depressioon, võiksite külastada oma arsti. Isegi eriarstidel, nagu OBGYNs, endokrinoloogid ja lastearstid, on ressursse ja oskusteavet psüühikahäirete, nagu depressioon, diagnoosimiseks. Rääkige oma piirkonna erinevate vaimse tervise teenuste osutajatega ja leidke see, kellega tunnete end mugavalt. Kui teil on oma terapeudiga hea läbisaamine, on teil paremad võimalused edukaks raviks.
15
Uurige märke ja sümptomeid. Lõpuks võite olla enda parim teaduse eestkõneleja. Võtke aega depressiooni uurimiseks iseseisvalt, kasutades usaldusväärseid materjale. Otsingu abistamiseks võite külastada raamatukogu või veebipõhist uuringute andmebaasi. Saate vaadata Diagnostic Statistic Manual (DSM), mis on juhtiv vaimse tervise raamat. See on psüühikahäirete klassifitseerimise standard ja avalikkusele juurdepääsetav. JSTOR.org on avatud andmebaas, mis võimaldab teil vaadata ajakirju, ajalehti ja raamatuid. See on suurepärane teaduslik ressurss, mida saate kasutada depressiooni sümptomite ja ravimeetodite uurimiseks.