Paljud inimesed pööravad tähelepanu toiduallikatest saadavatele kaloritele ja toitumisele. Kahjuks tähendab see, et mõned inimesed ei arvesta oma vedeliku tarbimisega. Kui soovite juua tervislikumalt, muutke oma igapäevaseid joomisharjumusi. Valige madala kalorsusega joogid ja jooge peamiselt vett. Kui joote alkoholi, tehke seda mõõdukalt ja eelistage madala kalorsusega valikuid. Lugege alati hoolikalt toitumisalaseid etikette. Jälgige varjatud kaloreid ja suhkruid.
1
Eelistage joogivee joomist. Kui teil on janu, eelistage enamasti vett. Vesi kustutab janu paremini kui teised joogid ning ei sisalda kaloreid ega süsivesikuid. Õige hüdratsioon on oluline ka üldise tervise jaoks. Võtke väljas või kodus söömisel vett. Külmkapis jaheda vee hoidmisest võib abi olla, et oleks lihtne söögi kõrvale valada klaasi külma vett. Kui soovite tavalist vett elavdada, lisage sellele puuvilju või ürte, näiteks piparmünt. Näiteks võite asetada maasikaviilud tavalisse kraanivette. Terve päeva jooksul hüdreeritud püsimine aitab võidelda sooviga juua ebatervislikke jooke. Mõelge veepudeli kandmisele kõikjal, kuhu lähete.
2
Tehke oma lemmikjookides väikseid muudatusi. Pange tähele, kust teie jookide kalorid kipuvad tulema. Näiteks kas te võtate pärast tööd sageli lattet? Kas joote soodat lõuna- või õhtusöögi kõrvale? Väikesed näpunäited võivad kaotada kaloreid, muutes teie joogivalikud tervislikumaks. Kui jood magusaid karastusjooke või ingveriõlut, valige dieet- ja suhkruvabad sordid. See vähendab oluliselt kaloreid ja suhkrut. Abiks võib olla ka väiksemate suuruste valimine. Küsige pigem väikest lattet kui keskmist näiteks. Samuti saate mõnda koostisosa kohandada. Küsige näiteks rasvavaba piima.
3
Ärge lisage kohvile ja teele magusaineid. Kohvis ja tees on vaid paar kalorit tassi kohta. Kuid kaloreid saab kiiresti lisada, kui lisate selliseid asju nagu suhkur ja muud magusained. Proovige juua musta kohvi ja teed või eelistage madala kalorsusega suhkruasendajaid, kui olete kohvijooja.
4
Valige tervislikumad mahlad. Puuviljamahlad pole sageli nii tervislikud, kui näivad. Need on sageli kõrge lisatud suhkrusisaldusega ja isegi ilma lisatud suhkruta mahlad on kõrge kalorsusega ja üldise suhkrusisaldusega. Selle asemel, et juua mahla otse, valage tilk mahla seltzeri vette. See loob teie enda sädeleva mahla, milles on vähem kaloreid ja suhkrut. Tervislikumate tulemuste saavutamiseks valige mahladele, mis ei ole lisatud suhkruid, ja piirake oma tarbimist 4 untsi (120 ml) päevas.
5
Joo rohkem piima. Piim on kõrge valgusisaldusega jook, mis sisaldab kasulikke vitamiine ja mineraale, nagu kaltsium ja D-vitamiin. Täiskasvanud saavad optimaalse tervise tagamiseks nautida kuni kolme 240 ml (8 untsi) tassi piima päevas.
6
Piirake teatud jookide tarbimist. Mõnda jooki tuleks tarbida harva, kui üldse, nende halva mõju tõttu tervisele. Järgmised joogid ei tohiks olla teie dieedi põhiosas: Suhkruga magustatud sooda, puuviljapunnid, puuviljamahlad, magus tee ja pulbristatud joogisegud pakuvad vähe toitumist ning palju lisakaloreid ja suhkrut. Energiajoogid on täis suhkrut ja kofeiini, mis võib viia vererõhu tõusuni.Spordijoogid sisaldavad küll elektrolüüte, mis võivad mõnel juhul olla kasulikud pärast treeningut, kuid on tavaliselt liiga pakitud lisatud suhkrutest, et olla tervislikud. Te peaksite neid jooma ainult siis, kui teete väga intensiivseid vähemalt 60-minutilisi treeninguid ja jooge neid ka siis mõõdukalt.
7
Püüdke juua mõõdukalt. Kui otsustate alkoholi juua, jooge mõõdukalt. See tähendab, et naistel ei tohi juua rohkem kui ühte jooki päevas ja meestel kaks jooki päevas. Joogiks loetakse 12 untsi (355 milliliitrit) õlut, 5 untsi (148 milliliitrit) veini või 1,5 untsi (44 milliliitrit) õlut. destilleeritud piiritusjook.
8
Vältige likööriga segisteid. Kui võimalik, peaksite valima alkoholi puhta joomise. Mikserid, nagu mahl ja sooda, sisaldavad sageli palju lisakaloreid ja suhkrut. Otsejoomine on madala kalorsusega valik, et juua päeva lõpus jook, ilma et see oleks liiga ebatervislik. Kui teile ei meeldi otsejoogi maitse, kasutage mikserina maitsestatud seltserivett või dieetjooke.
9
Võimalusel eelistage veini. Vein on madala kalorsusega ja süsivesikutevaene valik. Kui teile ei meeldi vägijoogid, jooge kalorite tarbimise vähendamiseks selle asemel klaasi veini. Veinil võib oma antioksüdantide tõttu olla ka tervisele kasu. Kuigi uuringud on ebaselged, on tõendeid, et vein võib halva kolesterooli taset alandada.
10
Joo ainult lahjat õlut. Õlu ei ole üldiselt tervislik valik, kuna selles on palju kaloreid ja süsivesikuid. Kui joote õlut, pidage kinni ühe või kahe õlle juurde. Valige alati heledad õlled, mille kalorisisaldus on madalam.
11
Olge teadlik eksitavatest kaloritest toitumisalase teabe etiketil. Toitumisalane märgistus jookidel on sageli eksitav. Kuigi näiteks õunamahla pudeli kalori- ja suhkrusisaldus võib tunduda madal, kontrollige portsjoni suurust. Võimalik, et portsjon moodustab vaid osa pudelist. Võib juhtuda, et ühes pudelis on kaks kuni kolm portsjonit, mis kahekordistab või kolmekordistab kalorite sisaldust. Võtke harjumuseks otsida alati ostetava joogi portsjoni suurust. Samas võite osta pudeli õunamahla, kui kavatsete jooge ainult üks portsjon, võib sageli olla liiga ahvatlev mitte kogu pudelit alla lasta. Kui te pole kindel, kas saate kiusatust vältida, valige väiksem pudel mahla.
12
Jälgige peidetud suhkruid. Lugege peidetud suhkrute koostisosade loendit. Kuigi jook võib tunduda madala suhkrusisaldusega, võib see sisaldada tooteid, mis on sisuliselt samad kui suhkrud. Jälgige järgmist toitumisalase teabe etikettidel: kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup fruktoos, puuviljamahla kontsentraat MesiSuhkurSiirupMaisiirup Sahharoos Dekstroos Aurustunud suhkruroo mahl
13
Jooke välja tellides esitage küsimusi. Ärge kartke küsida koostisosade kohta, kui tellite väljas söömas asju, nagu smuutid ja mahlad. Soovite olla alati terve. Küsige kohvikutest koostisosade, näiteks piima kohta. Võimalusel küsi hoopis rasvavaba või sojapiima. Kui tellid näiteks puuviljasmuutisid, küsi lisatud suhkru kohta. Paluge smuutit igal võimalusel ilma suhkrulisandita serveerida. Küsige väikseimate suuruste kohta ja seda, kas on võimalik tellida lapse suurust.
14
Söö enne alkoholi joomist. Kui kavatsete alkoholi juua, ärge vältige esmalt söömist, et kalorite tarbimist minimeerida. Lisaks sellele, et tühja kõhuga joomine võib olla ohtlik, joob teid kiiremini, vähendab alkohol teie pidurdusvõimet. Kui jood, kui oled väga näljane, võid hiljem sattuda ebatervislikule toidule.