Mahl võib olla tervislik lisand teie laste dieedile, kui seda serveeritakse vaid paar korda nädalas ja see ei asenda terveid puuvilju. Mahla välja valides on oluline otsida 100-protsendilist mahla, mis on ühtaegu maitsev ja ei sisalda lisatud suhkruid. Kuid veenduge, et teie lapsed tarbiksid seda ainult mõõdukalt, mõõtes mahla ja piirates nende portsjoneid. Samuti võib aidata oma lastele mahla andmisel järgida mõningaid põhijuhiseid ning hea mõte on aidata oma lastel enamasti valida muid tervislikumaid valikuid (nt vesi!).
1
Valige 100-protsendiline puuviljamahl. Kui valite oma lastele mahla, otsige mahla, mis ütleb, et mahl on 100 protsenti. Nendes jookides on ainult puuviljamahl, seega on need teie lastele mõnevõrra tervislikumad kui joogid, mis sisaldavad vaid väikest protsenti puuviljamahla, kuna ülejäänud jook koosneb põhilisest suhkruveest ja kunstlikest maitseainetest. Etiketil peaksite nägema sõnu “100% mahl”. Koostisainetes ei näe te lisatud suhkrut, nagu “kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup”, “suhkur”, “mesi” või “maisisiirup”. Selle asemel näete selliseid koostisosi nagu “õunamahl kontsentraadist”, “viinamarjamahl” või “jõhvikamahla”.
2
Proovige 100 protsenti köögiviljamahla. Teine võimalus on köögiviljamahl, mis on teie lapsele tervislikum, kuna on vähem suhkrurikas kui puuviljamahl. Paljudele lastele ei meeldi aga puhas köögiviljamahl, seega proovige ühte segudest, mis sisaldavad nii puu- kui ka köögiviljamahla. Jällegi peaksite sildil nägema sõnu “100% köögiviljamahl”. Koostisosad peaksid koosnema sellistest asjadest nagu “tomatimahl”, “sellerimahl”, “peedimahl” või “kontsentraadist valmistatud sibulamahl”.
3
Ärge muretsege “kontsentraadist”. Võib arvata, et värskelt pressitud mahl on parem kui kontsentraadist valmistatud mahl. Siiski ei näe te nende kahe vahel erilist erinevust, kui valite 100-protsendilise mahla. Teisisõnu, kui näete etiketil “apelsinimahl kontsentraadist”, on see toiteväärtuselt peaaegu sama. kui “apelsinimahl”.
4
Otsige rohkem kui “D-vitamiini” väiteid. Kuigi rikastatud mahlad võivad pakkuda teie lastele vitamiine, ei ole need mahlad sageli 100-protsendilised. Veenduge alati, et jook oleks puhas mahl, mitte lisatud suhkrutega mahlasegu. Kui te pole kindel, lugege koostisosade loendit. Kui see sisaldab selliseid koostisosi nagu “suhkur” või “kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup”, siis pole see puhas mahl. Isegi kui näete selliseid väiteid nagu “100% D-vitamiini DV”, otsige kindlasti silti “100% mahl”. .”
5
Mine vahelduseks. Iga mahl pakub mõningaid toitaineid, kuid kõik mahlad ei paku samu toitaineid. Seetõttu on hea mõte vahetada välja mahla, mida teie lapsed joovad, et nad saaksid erinevaid vitamiine. Proovige õuna-, punase viinamarjamahla, granaatõuna mahla, apelsinimahla, ananassimahla, greibimahla ja tomatimahla, et nimetada vaid mõnda. Hea valik on ka marjamahlad.
6
Kaaluge orgaanilist. Mõned inimesed usuvad, et orgaanilised mahlad on tervislikumad. Mahepõllumajanduslikuks märgistamiseks ei tohi toiduained sisaldada sünteetilisi maitse- ja värvaineid. Samuti tuleb seda kasvatada mahepõllundusmeetoditega, sealhulgas mitte kasutada sünteetilisi pestitsiide. Sel põhjusel sisaldavad orgaanilised mahlad vähem ebaloomulikke koostisosi. Mahemärgistuse saamiseks peab mahl olema valitsuse poolt sertifitseeritud. Otsige sildi esiküljel olevat sõna.
7
Jää ühe portsjoni juurde. Kui annate oma lastele mahla, ärge hoidke seda rohkem kui 4–6 untsi (1/2–3/4 tassi) mahla päevas lastele vanuses 1–6 aastat ja mitte rohkem kui 8–12 untsi (1 kuni 1½ tassi) lastele vanuses 7 kuni 18 aastat. Üks võimalus portsjonite suuruse osas aidata on valida eelnevalt portsjonitena valmistatud valikud, näiteks mahlakarbid.
8
Jäta alla 12 kuu vanustele lastele mõeldud mahlad vahele. Alla 6 kuu vanused imikud peaksid jooma ainult piimasegu või rinnapiima ning te ei tohiks mahla pakkuda enne 12 kuu möödumist. 6 kuu pärast võivad imikud hakata jooma väikeses koguses vett, kuid arutage seda kindlasti oma lastearstiga. Mahl võib nendest muudest allikatest saadava toitaine ära võtta ja imikud ei vaja lisatud suhkrut. Mõned allikad soovitavad enne mahla andmist oodata, kuni lapsed on 2-aastased. Lapsed, kellel pole mahla, ei ihka mahla, mis hoiab nende suhkru tarbimise madalamal.
9
Lisage mahl veele või vahuveele. Alustades lapse mahlaga, on hea mõte lahjendada see veega vahekorras 50/50. See vähendab suhkrut ja kaloreid, jättes teie lapsele siiski mahla maitse. Kui teie vanematele lastele meeldib mahla maitse, kuid soovite suhkru tarbimist vähendada, proovige lisada veele ja vahuveele tilk mahla. Teie lastel võib kohanemine veidi aega võtta, kuid see värskendav jook hakkab neile peagi meeldima.
10
Piirake mahla joomist söögiaegadega. Kui lasete oma lapsel kogu päeva jooksul sageli mahla rüübata, suurendate tema hammaste lagunemise tõenäosust, kuna suhkur ja hape on pidevalt hammastel. Lapsed peaksid mahla jooma ainult söögi ajal, et neil ei oleks seda suhkrut terve päeva hammastel.
11
Paku selle asemel puuvilju. Kui teie laps soovib mahla, öelge lihtsalt: “Ei, te ei saa praegu mahla, aga siin on õun.” Ärge küsige oma lapselt, kas ta soovib mahla asemel puuviljatükki, sest vastus on tõenäoliselt ei. Terves puuviljas on kiudaineid, samas kui mahlas mitte, mis aitab neil end täiskõhutundel tunda. Mahl aitab kaasa teie lapse üldisele kalorikogusele, kuid see ei aita tal end täiskõhutundena tunda. Näiteks kui teie laps küsib Apelsinimahla puhul küsi, kas nad tahavad hoopis apelsini.Samamoodi võiks õunamahla asemel pakkuda õuna koos tassi veega.
12
Julgustage neid vett jooma. Vesi on lastele (ja täiskasvanutele!) parim valik, seega serveeri vett nii palju kui võimalik. Kraanivesi ja mullivesi on mõlemad head valikud lastele, olenevalt nende eelistustest, kas jääs või leige. Muutke vee joomine lõbusamaks! Laske lastel kaasas olla spetsiaalne tass või veepudel, mis on just neile mõeldud. Rumalad kõrred võivad selle ka lõbusamaks muuta.Proovige vahuvett, millele on lisatud maitseaineid, mis ei sisalda magusaineid. Veel üks viis, kuidas muuta vesi lastele lõbusamaks, on lisada puuviljatükke, et saada kerge maitse. Võite lisada näiteks sidruni-, laimi-, greibi- või apelsiniviile või maasika- või kurgiviile. Mündilehed on ka hea lisand. Kui teie lapsed kurdavad vee halva maitse üle, proovige kasutada filtreeritud veekannu, mida hoiate külmkapis külmas.
13
Proovige piima. Teine tervislik valik on madala rasvasisaldusega piim. Piim on lastele suurepärane võimalus, kuna see annab neile luude tugevdamiseks vajalikku kaltsiumi. Kuigi piim sisaldab veidi suhkrut (laktoosist), pole see nii magus kui mahl ja see sisaldab ka valku.
14
Laske neil juua kofeiinivaba teed. Tee võib olla hea valik ka vanematele lastele (10-aastased ja vanemad), kui see on kofeiinivaba. Suhkru vähendamiseks peaks see olema ka magustamata või väga kergelt magustatud. Proovige valida lõbusate maitsetega teed, mis võivad lastele meeldida, näiteks vaarika- või piparmünditee.