Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise ainevahetuse kiirendamiseks on hommikusöögi prioriteediks seadmine. See paneb teie seedemahla voolama, annab energiat ja loob teid suurepäraseks päevaks. Süües tasakaalustatud hommikusööki, tehes tervislikke valikuid ja valides õiged joogid, saate nautida hommikust sööki ja püsida tervena, andes samal ajal oma ainevahetuse hoogu.
1
Sööge hommikusööki ühe tunni jooksul pärast ärkamist. Tõenäoliselt olete kuulnud kuulsat ütlust, et “hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord” ja see on tõsi! Seda seetõttu, et ärgates pole te tõenäoliselt 8–10 tundi söönud. Teie veresuhkur on Madal on ka teie energiatase. Peate “kiire” katkestama ühe tunni jooksul pärast ärkamist. Tervislik hommikusöök paneb teie ainevahetuse ja päeva käima, kuid söömisega liiga kaua ootamine võib teid tegelikult aeglustada. alla.
2
Vältige lihtsaid süsivesikuid. Tüüpilised hommikusöögivalikud (nt bagel toorjuustu või röstsai moosiga) võivad anda teile kiiret energiat, kuid tõstavad veresuhkrut ja jätavad teid kokku kukkuma. See võib põhjustada insuliiniresistentsust ja tekitab peagi taas näljatunde. Hoidke hommikuti eemal saiast ja maiustustest. Soovite eemale hoida sõõrikutest, vahvlitest, pannkookidest ja valgest röstsaiast. Valige selle asemel 100% täisterast röstsai. Jälgige, et kaerahelbe- või hommikusöögihelvestesse ei oleks lisatud suhkrut. Hoiduge kohvile suhkru (või magustatud koore) lisamisest.
3
Püüdke saavutada süsivesikute, valkude ja rasvade tasakaal. Selle asemel peate sööma tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab samaaegselt liitsüsivesikuid, valke ja rasvu. See toidab teid ja paneb teie ainevahetuse käima. Heade valguallikate hulka kuuluvad munad, tavaline kreeka jogurt, oad, kana või kala. Teie süsivesikud peaksid pärinema puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest. Heade tervislike rasvade allikate hulka kuuluvad avokaadod, munad , kookosõli, pähklid ja seemned.Köögiviljaomlett (eriti kookosõlis küpsetatud) on suurepärane näide tasakaalustatud hommikusöögist, mis sisaldab süsivesikuid, valke ja tervislikke rasvu.
4
Tarbi kompleksseid süsivesikuid. Lihtsate süsivesikute asemel tahad oma päeva alustada liitsüsivesikutega. Parimad süsivesikud ainevahetuse kiirendamiseks peaksid tulema täisteratoodetest ja köögiviljadest. Need liitsüsivesikud hoiavad teid kauem täis ja annavad teile püsivat energiat kogu päevaks. Proovige terasest tükeldatud kaerahelbe- või pruuni riisiputru, mille külg on naturaalsesse maapähklivõisse kastetud.
5
Lisage veidi valku. Teie ainevahetus toimib kõige paremini, kui seda toidavad samaaegselt valgud ja liitsüsivesikud. Lisage oma hommikusöögile kindlasti ka lahjat valku! Lisage kalkunivorsti kõrvale või lisage oma kaerale Kreeka jogurtit. Munad on ka suurepärane valguallikas!
6
Söö tervislikke rasvu. Et oma ainevahetust hommikul tõeliselt käima saada, tuleb lisada ka portsjon tervislikke rasvu. See võib olla sama lihtne kui pruuni riisi pudrule teelusikatäie kookosõli lisamine, omleti keetmine selitatud võis või lusikatäie maapähklivõi nautimine. Lisage oma toidule tervislikku rasva, et kiirendada ainevahetust ja tunda end täiskõhutundena. Kuid pidage meeles, et teie hommikusöögis võib juba olla rasva, näiteks jogurtist, piimast ja hommikusöögivorstist.
7
Täida oma taldrik. Hommikusöök mitte ainult ei aita kiirendada ainevahetust ja annab energiat kogu päevaks, vaid mida toekam on hommikusöök, seda parem! Hiljutine uuring näitab, et 22–55% kogu kaloritest hommikusöögi ajal võib aidata teil saledaks jääda, samas kui 0–11% hommikusöögist saadavatest kaloritest võib põhjustada kaalutõusu. Nii et täitke oma taldrik ja saage hommikusöögil kõht täis.
8
Söö töötlemata toitu. Toidu kõige loomulikum kujul – nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad – seedimine nõuab natuke tööd. See on hea asi! See kiirendab teie ainevahetust, põletab kaloreid ja hoiab teid kauem täiskõhuna. Kui te pole harjunud sööma terveid töötlemata toite, võib see veidi planeerimist nõuda.Valige koheselt terasest tükeldatud kaer või isegi terve valtsitud kaer. Proovige hommikusöögiks teisi täisteratooteid, näiteks kinoat.Kaasake palju värsketest köögiviljadest. Kaasake mõned puuviljad.
9
Valmistage oma hommikusöök eelmisel õhtul. Kui olete hommikul hõivatud, võib see aidata teil eelmisel õhtul hommikusööki valmistada. Üks suurepärane võimalus on keeta terasest tükeldatud kaera aeglases pliidis. Kui ärkate, võite lihtsalt võtta hommikusöögi ja minna. Lisage 1 tass terasest tükeldatud kaera, 1 kooritud ja tükeldatud õun, ½ tassi rosinaid, 1 tl. vaniljeekstrakt, 1 tl. kaneeli ja 3 ½ tassi vett (või magustamata mandlipiima) aeglasele pliidile. Sulgege kaas ja keetke madalal kuumusel 7+ tundi.Ärkake üles maitsva aroomi ja värske kuuma hommikusöögiga!
10
Vali smuuti. Kui te ei tunne hommikul suurt nälga, võib smuuti valmistamine olla suurepärane viis toitainete hankimiseks ja ainevahetuse käivitamiseks. See on suurepärane valik ka liikvel olles hommikusöögiks. Koostisained võid eelmisel õhtul blenderisse visata. Seejärel lihtsalt ärka üles, segage segu ja asuge teele. Kasutage alusena 1 tassi magustamata mandlipiima või kookosvett (või ½ tassi kumbagi). Lisage ½ banaani, 5 külmutatud maasikat ja 1/3 tassi külmutatud lehtkapsast või spinatit. .Lisage lusikatäis oma valitud valgupulbrit (järgige pakendil olevaid serveerimisjuhiseid; otsige midagi madala suhkrusisaldusega). Lisage 1/2 spl. mandlivõid. Lisa 1 tl. linaseemneid ja 1 tl. Chia seemnetest.Segista ühtlaseks ja naudi!See smuuti sisaldab puuvilju, köögivilju, tervislikke rasvu, valke ja kiudaineid.
11
Alusta veega. Niipea kui tõused, alusta oma päeva 8–16 untsi veega. See niisutab teie keha ja aitab teie seedemahla voolata. Seejärel jätkake rüüpamist kogu päeva jooksul. Kui teil on vedelikupuudus, võite põletada kuni 2% vähem kaloreid kui peaks. Proovige juua 50% oma kehakaalust untsides (200 naela = 100 untsi).
12
Joo kohvi. Kofeiin stimuleerib teie kesknärvisüsteemi ja aitab sellisena kiirendada teie ainevahetust. Hommikuse kohvi tarbimine võib kiirendada teie ainevahetust 8–12%, mis tähendab, et põletate 98–174 lisakalorit päevas. Hoiduge kohvile asjade lisamisest. Lisandid, nagu koor, pool ja pool või suhkur, võivad sisaldada palju lihtsaid süsivesikuid, kaloreid ja säilitusaineid. Proovige võtta oma kohvi ja teed mustana.
13
Joo natuke piima. Kaltsiumipuudus võib teie ainevahetust aeglustada. Veenduge, et saate iga päev piisavalt kaltsiumi, lisades hommikusöögile klaas piima. Kaltsiumi saate ka teistest piimatoodetest (nt jogurt ja juust) või rohelistest köögiviljadest (nt spinat, bok choy ja rohelised oad) .