Võib olla väga ahvatlev osta asju, mida te tegelikult ei vaja. Mõne inimese jaoks muutuvad need tungid sunniks, millele on väga raske vastu seista. Kontrolli taastamiseks on kõige parem kanda kaasas ainult sularaha ja lõpetada kõigi krediitkaartide kasutamine. Veetke oma vaba aega poodlemise asemel õues ja õppige uusi asju. Sõprade, pere ja terapeudi poole pöördumine võib pakkuda teile vajalikku täiendavat tuge.
1
Maksa ainult sularahas. Hakake sisseoste tehes endaga kaasas kandma sularaha erinevates nimiväärtustes. Ostes kõike sularahaga, tunduvad tehingud reaalsemad. Peate tegelikult teenitud raha välja lugema, selle asemel, et lihtsalt plastitüki üle anda. Kui annate endale igal nädalal kulutamiseks teatud summa sularaha, võite hakata ka eelarvet koostama.Uuringud on näidanud, et inimesed kulutavad samale kaubale kaks korda rohkem, kui maksavad sularaha asemel krediitkaardiga.Kui proovite raha kulutamise vältimiseks võite ka kogu rahakoti koju jätta.
2
Lõika kõik oma maksekaardid ära. Muutke kõik kaardid kättesaamatuks, lõigates need kääridega pooleks. Hoidke suurema limiidiga seade kindlasti puutumata, juhuks kui teil on hädaolukord. Võib-olla soovite anda selle kaardi mõnele usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele hoidmiseks. Samuti tühjendage arvutist kogu salvestatud krediitkaarditeave, et vältida veebiostude sooritamist. Piisab kaartide lõikamisest, te ei pea kontosid ametlikult sulgema. Tasukonto sulgemisel võib olla negatiivne mõju teie krediidiskoorile. Korduvate arvete (nt kommunaalteenuste) tasumiseks on lubatud jätta kaardid võrgus aktiivseks.
3
Enne ostu sooritamist oodake kolmkümmend minutit. Kui näete poes midagi, mis teil kindlasti olema peab, siis vaadake oma kella ja andke endale pool tundi aega, et mõelda selle ostmisele. Jalutage ringi teistes poe osades või lahkuge kohast täielikult ja otsustage vajadusel tagasi tulla.
4
Enne ostmist koostage nimekiri. Enne toidupoodi või kaubamajja suundumist istuge maha pliiatsi ja paberiga (või telefoniga) ning koostage üksikasjalik ostunimekiri. See peaks sisaldama kõiki esemeid, mida kavatsete osta. Iga üksuse kättesaamisel märkige, kas see on loendist väljas.
5
Blokeerige oma arvutis ostuveebisaidid. Võite minna oma brauseri seadetesse ja kontrollida, kas teatud ostusaidid on blokeeritud. See muudab neile juurdepääsu raskemaks, kui tung ostlema hakkab. Samuti saate osta programmi (nt Covenant Eyes), mis jälgib ja blokeerib teie isiklikest elektroonikaseadmetest kommertssaite. Iga nädal läbige ja tühjendage ka küpsised ja vahemälu. See muudab ettevõtete jaoks arvuti kaudu teile reklaamide saatmise keerulisemaks.
6
Blokeerige kõik reklaam- või kupongmeilid või meilid. Sirvige oma e-kirjad ja klõpsake nuppu “Tühista tellimus”, mille on saatnud ettevõtted, kes reklaamivad tooteid. Vaadake oma paberpost läbi ja helistage või saatke neile ettevõtetele, kes saadavad teile toodete kohta meilisõnumeid või flaiereid. Jätkake seda seni, kuni te neid kirju enam ei saa.
7
Eemaldage oma mobiilseadmetest kõik osturakendused. Valige ja kustutage või keelake oma telefonist või tahvelarvutist kõik kaubandus- või osturakendused. Peaksite isegi eemaldama need, mis on lingitud preemiaprogrammidega. Samuti keelake kõik “ühe klõpsuga” ostueelistused, mis on aktiveeritud saitidel või rakendustes, nagu Amazon.
8
Looge oma kulusid näitav tabel. Sisestage kõik oma igakuised kulud Exceli tabelisse. Lisage kindlasti iga arve täpsed summad ja maksetähtpäevad. Seejärel kirjutage üles ka sissemaksed, mille saate. Kui kaalute ostu sooritamist, pidage meeles oma olemasolevat kontojääki. Samuti saate oma kulutuste jälgimiseks ja eelarve koostamiseks kasutada telefonirakendust või arvutiprogrammi.
9
Seadke hädaabifondi eesmärk. Meelerahu huvides on hea kuue kuu põhikulud kokku hoida. Mõelge välja see summa, kirjutage see paberile ja pange see kuskile oma kodus nähtavale kohale, näiteks külmkappi. Enne poodi minekut vaadake seda numbrit ja meenutage oma üldist eesmärki. Kui teil on juba hädaabifond kokku hoitud, võite leida mõne muu eesmärgi, näiteks säästa suure puhkuse jaoks või kodu ostmiseks.
10
Pidage päevikut, mis dokumenteerib teie ostusoovid. Kui mõistate, mis teie ostlemise vallandab, aitab teil neid tulevikus reguleerida. Kirjutage kiiresti üles märkus, kui tunnete soovi lisaraha kulutada. Pange tähele oma tundeid sel ajal. Kas tunnete igavust, masendust, vihast? Kui jah, siis võivad need olla teie emotsionaalsed ostlemise käivitajad. Tulevikus, kui mõni konkreetne emotsioon teid tabab, olge valmis selleks, et järgneb ostutung ja te ei anna sellele tõenäoliselt järele.
11
Rääkige end raha kulutamisest välja. Iga kord, kui tunnete soovi midagi osta, öelge endale: “Ma ei saa seda praegu endale lubada.” Või: “Mul on muid asju, mida vajan rohkem.” Töötage välja fraasid, mis aitavad teil hankida. mõtlete ostu tegemisele. Korrake neid väiteid, kuni kaotate eseme vastu huvi. Hoidke enesevestlus positiivsena, öeldes endale: “Hea töö!”, kui olete ostu sooritamist vältinud.
12
Keskenduge uuele tegevusele. Kulutage oma energiat millegi uue õppimiseks, näiteks maalimiseks või toiduvalmistamiseks. Need tegevused võtavad aega ja on teie ressursside palju parem kasutamine kui mittevajalike esemete ostmine. Otsige uusi asju, mida õppida, et teil aja jooksul igav ei hakkaks.
13
Selle asemel mine jalutama. Selle aja, mille oleksite kulutanud ostlemiseks, kulutage selle asemel füüsilistele tegevustele. Võtke treeningtund või tehke õues mõnus jalutuskäik. Vaadake, kas teile meeldib jooksmine või mõni muu spordiala. Sa saad adrenaliinilaksu, kui oled aktiivne, ilma et see koormaks rahakotti.
14
Küsimus, miks tunnete vajadust poes käia. Vaadake sügavalt endasse ja proovige luua autoportree sellest, mis teie ostutungi ajendab. Võib-olla ostate mulle ainult pika päeva lõpus järele. Või ostlete hirmu või igavuse leevendamiseks. Jätkake endalt küsimust “miks?”, kuni hakkate vastuseid leidma. Suunake need tungid ümber, sihites põhiprobleemi. Kui ostlete igavuse pärast, peate end hõivama, võib-olla midagi uut õppima. Kui ostlete depressiooni tõttu, võib abiks olla nõustajaga rääkimine.
15
Helista sõbrale toe saamiseks. Leidke lähedane sõber või pereliige, keda usaldate ja kellele saate helistada alati, kui teil tekib tung ostlemiseks. Öelge neile ette, et proovite ostlemist lõpetada, ja paluge neilt abi. Veenduge, et valite kellegi, kes suudab teid ostuimpulssidest maha rääkida. Abi küsides võite öelda: “Mul on olnud raskusi asjade ostmisega, mida ma tegelikult ei vaja. Kas pole midagi selle vastu, kui ma teile helistan. kui mul tekib ostutung? Kas olete nõus aitama mind sellest lahti rääkida?â€
16
Võtke keegi teine ostlema kaasa. Valige ostusõber ja planeerige igakuiseid ostuekskursioone, mida võite oodata. Veenduge, et valite kellegi, kes on oma kulutustega ettevaatlik ja kes töötab kindlaksmääratud eelarvega. Seejärel valige täpne dollarisumma, mille saate oma reisile kulutada, ja andke see summa oma sõbrale teada.
17
Rääkige finantsnõustajaga. Lähikonna finantsnõustaja leiate, kui sisestate otsingumootorisse oma asukoha ja “finantsnõustaja”. Otsige kedagi, kellel on häid veebiarvustusi. Samuti soovite inimest, kelle külastus ei maksaks liiga palju. Seejärel istuge maha ja rääkige nendega oma kulutamisharjumustest ja muudatustest, mida saate teha.Kui te ei saa endale lubada nõustamist, rääkige nõustajaga nende pakutavate tasuta teenuste kohta. Nad võivad pakkuda tasuta finantsseansse või rühmakoosolekuid.
18
Otsige professionaalset teraapiat. Otsige üles enda lähedal asuv terapeut, otsides otsingumootoris “ostesõltuvuse terapeut” ja oma asukohta. Seejärel valige terapeut, mis sobib teie eelarve ja ajakavaga. Teraapias võite töötada selle nimel, et muuta oma ostuenergiat uutes suundades. Samuti saate teada, kuidas oma ostude suhtes tähelepanelikum olla.Teie terapeut võib oma arstiga koostööd tehes soovitada teil ostlemisimpulsside vastu võitlemiseks võtta ravimeid. Mõnikord kirjutatakse sunniviisilistele ostjatele välja antidepressante.
19
Osalege tugirühmas. Otsige oma piirkonnas gruppi, kes kohtub, et arutada ostlemist ja muid sõltuvusi. Debtors Anonymousel on peatükid Ameerika Ühendriikides ja sarnased organisatsioonid eksisteerivad üle maailma. Osalege kindlasti regulaarselt ja rääkige ausalt, et oma seanssidest maksimumi võtta.