Tänapäeva maailmas on äärmiselt oluline õpetada lastele kehapositiivsust juba väikesest peale. Neid ümbritsevad ebarealistlikud meediapildid kehadest ja nad kuulevad negatiivseid kommentaare inimeste välimuse kohta nii täiskasvanutelt kui ka eakaaslastelt. Lapsega kehapildist rääkimine võib aidata tal kujundada oma kehast ja minast positiivset vaadet. Aidake oma lapsel keskenduda kõigile oma omadustele, mitte ainult välimusele, ja aktsepteerida kõiki erinevat tüüpi inimesi. Kehapositiivsusest saad eeskuju anda ka ise, vältides negatiivseid kommentaare enda ja teiste kohta ning julgustades oma pere tervislikke eluviise.
1
Rõhutage oma lapse omadusi. Kuigi on oluline, et teie laps tunneks uhkust oma välimuse üle, ei tohiks teie laps oma välimust hinnata. Veenduge, et teie laps õpiks, et keha kuvand ja enesehinnang tulenevad kõigest, sealhulgas nende omadustest, omadustest ja annetest. Pöörake vähem rõhku välimusele ja rohkem rõhku sellele, kuidas teie laps tegutseb. Näiteks peaks teie laps mõistma, et tema kaastunne, intelligentsus, huumor ja uudishimulik loomus on kõik asjad, milles tasub kindel olla. Need asjad on sama olulised kui nende välimus, et muuta neist vääriline inimene. Kui teie laps teeb kellegi teise heaks midagi toredat, öelge talle: “Olen uhke, et jagasite oma mänguasja” või “Täname, et kandsite naabri kotti. see oli sinust väga lahke.” Kui teie laps küsib palju küsimusi, julgustage seda käitumist, öeldes: “On imeline, et olete maailmast nii huvitatud. Jätkake küsimuste esitamist asjade kohta, mis teid huvitavad. Miks te ei hakka proovima vastuseid leida? Võib-olla saame koos hakkama.”
2
Julgustage oma last oma välimusega rahule jääma. Noorte üheks peamiseks tendentsiks on enda võrdlemine teistega. Nad võivad võrrelda end eakaaslaste või televisiooni inimestega, kellest paljud on palju vanemad, mängides nooremaid teismelisi. Aidake oma lapsel õppida oma välimusega rahul olema, selle asemel et end kellegi teisega võrrelda. Teie laps võib olla ärritunud, kuna tal on akne ja teistel teismelistel mitte, või tal on olnud kasvuspurt, mis muudab ta kõigist teistest pikemaks. Rääkige oma lapsele: “Akne on puberteediea loomulik osa. Siin pole millegi pärast häbeneda. Küll aga pakume teile aknepesu, et see paraneks” või “Jah, sellel teisel tüdrukul on ilusad juuksed. Ja nii ka sina. Võite välja näha teistsugune, kuid teil on ka ilusad näojooned, nagu silmad ja naeratus. Juhige oma lapsele tähelepanu, et inimesed televisioonis ja ajakirjades ei kujuta endast realistlikku kujutlust. Võite rääkida Photoshopist, meigikunstnikest, CGI-st ja viimistlustest, mis kuvavad meedias ebarealistlikku pilti.
3
Tehke oma lapsele komplimente. Andke oma lapsele positiivset tagasisidet, mitte kriitikat. Peaksite kiitma oma lapse välimust, omadusi ja andeid. Kodus kehasõbraliku keskkonna pakkumine võib aidata neil arendada enesekindlust ja tunda end oma kaaslaste suhtes enesekindlamana. Näiteks võite öelda: “See särk näeb teie seljas kena välja.” “Teie kitarrimänguoskused paranevad tõesti. ,†või “See oli väga lahke tegu, mida te meie naabri heaks tegite. Sa oled nii lahke ja läbimõeldud inimene.” Kiidake nende füüsilisi võimeid, nagu nende jõudu, energiat või tasakaalu, koos omadustega, nagu intelligentsus. , huumor või kaastunne. Vältige oma lapse kritiseerimist, isegi kui teete nalja. Lapse narrimine selle pärast, et ta on turske või aeglane või tal on vistrikud, kriuksuv hääl või ebamugaval kõrgusel olemine võib negatiivselt mõjutada nende enesehinnangut.Õpetage oma last tegema ka endale komplimente. Proovige julgustada last leidma iga päev üht toredat asja, mida endale öelda. Näiteks võib teie laps teha talle komplimendi öeldes: “Ohoo! Vaadake, kui tugevad mu jalad nendes võrkpallipükstes välja näevad.” Või: “Mu juuksed näevad nii hästi lokkis välja, lasen neil täna uuesti õhu käes kuivada.”
4
Julgustage oma last tegevustes osalema. Üks võimalus oma lapse kehapilti aidata on kaasata ta tegevustesse. Kui räägite oma lapsega kehapildist, küsige temalt, mis teda huvitab. Toetage oma lapse huve ning aidake tal leida kinnitust ja enesekindlust oma huvide ja annete poole püüdlemise kaudu. Näiteks kui teie laps on muusikast huvitatud, laske nad võtavad hääle-, klaveri- või kitarritunde. Kui nad on huvitatud joonistamisest, julgustage neid maalima, joonistama või pildistama. Laske neil tegeleda spordiga või võtta tantsutunde. Aidake oma lapsel mõista, et kehakuju ja enesekindlus pärineb mitmest allikast, mitte ainult välimusest.
5
Rääkige oma lastega füüsilise tegevuse tähtsusest. Toitev toitumine on vaid osa terve keha ja kehapildi kujundamisest. Füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi teine oluline osa. Arutage oma lapsega füüsilise vormi ja oma keha eest hoolitsemise tähtsust. Tuletage neile meelde, et sport või jõusaalis käimine ei ole ainsad viisid, kuidas nad saavad olla aktiivsed. Julgustage oma last proovima erinevaid tegevusi. Neile võib meeldida meeskonnasport või üks-ühele spordiala, näiteks tennis. Nad võivad eelistada joosta või kõndida, tegeleda võitluskunstidega, õppida joogat või proovida tantsutundi. Otsige viise, kuidas kogu pere koos aktiivne olla. Minge matkadele ja loodusmatkadele, sõitke koos rattaga või ujuge järves.
6
Õpetage austust igat tüüpi inimeste vastu. Lapsi ümbritseb ühiskond, mis ütleb neile, et rasv on halb või kole. Ka meedia toetab mõtet, et teistsuguse välimusega inimesi on kuidagi vähem. Peaksite oma lapsele õpetama, et kõik on olulised ja kehtivad, olenemata tema kehakujust või välimusest. Ärge lubage oma lastel nalja teha laste üle, kes kaaluvad rohkem, kellel on erivajadused või lapsed, kes on muul viisil erinevad. Julgustage positiivset rääkimist inimestest, kes näevad välja erinevad. Peaksite õpetama, et kõik on erinevad ja et erinev on ilus. Inimestel on erinevad juuksevärvid, kehakujud, nahavärvid ja omadused ning see kõik on okei. Kaasake oma kodus palju mitmekesisust. Näiteks lisage mänguasju, filme ja raamatuid, mis kujutavad igasuguse kuju ja suurusega kehasid. Näiteks kui teie ja teie laps näete kedagi, kes näeb teistsugune välja, öelge: “See inimene näeb teistsugune välja kui sina. Maailm on täis huvitavaid, erineva kuju ja välimusega ilusad inimesed.”Kui teie laps teeb kellegi üle nalja, parandage teda ja õpetage teisi austama. Võite öelda: “Te ei tohiks nalja teha inimeste üle, kes on teistsugused kui sina. See on okei, et inimesed on erinevad. Proovige õppida tundma teistsuguseid inimesi kui sina ja olla nendega sõber. Võite õppida nii palju inimestelt, kes on teistsugused kui sina. sina ja näed, kui ilusad kõik on, hoolimata sellest, kuidas nad välja näevad.”
7
Rahustage oma last, kui ta väljendab enesekriitikat. Kui teie laps kasvab suureks ja jõuab puberteediikka, hakkab ta enam kui tõenäoline, et hakkab ennast kritiseerima. Nad võivad veeta rohkem aega peegli ees seistes või teha täiendavaid hooldustegevusi. Aidake neil lõpetada enda kritiseerimine, pakkudes aktsepteerimist, mõistmist ja positiivset kindlustunnet. Näiteks võib teie laps öelda selliseid asju nagu: “Ma vihkan oma nina”, “Ma olen liiga lühike” või “Ma olen kole”. .†Kinnitage neile, et need asjad ei vasta tõele või nende välimuses pole midagi halba. Aidake neil meelde tuletada, et nad ei võrdleks end teistega ja väärtustaksid oma unikaalsust. Proovige õpetada oma lapsele, kuidas neid asju tagasi rääkida. Näiteks võite öelda oma lapsele midagi sellist: „Ma tean, mida sa tunned, kui ütled, et sulle ei meeldi mõni kehaosa. Kas teadsite, et mõnikord võib meie aju olla liiga kriitiline ja sageli pole seda tüüpi mõtted isegi tõesed? Kui avastan end ütlemas, et mu nina on liiga suur, tuletan endale meelde, et mu nina on lihtsalt minu nina, ja käsin oma ajul oma nina pärast vaikida, sest mul on palju lõbusamaid asju, millele keskenduda.”
8
Määrake isiklikule hooldusele piirid. Et aidata oma lapsel õppida tervislikku kehapilti ja enesedistsipliini, peaksite aitama tal seada piirid isikliku hoolduse osas. Lubage neil veeta aega oma juustele, meigile ja riietele, kuid aidake neil hoiduda sellest kinnisideest. Näiteks võite lubada neil igal hommikul teatud aja vannitoas viibida, kuid aidata neil mõista, et nad peaksid jagama ruumi teistega. Laske neil aeg-ajalt uusi riideid osta, kuid aidake neil mitte kulutada kogu oma raha rõivaste ja aksessuaaride ostmisele. Kui teie laps on oma välimuse pärast liiga kinnisideeks või veedab liiga palju aega peegli ees, rääkige temaga oma tasakaalu tasakaalustamisest. elu. Aidake neil mõista, et nende välimus on vaid üks nende isiksuse aspekt. Kui arvate, et teie lapsel on mõni probleem, näiteks keha düsmorfne häire, peaksite ta viima arsti või psühholoogi juurde.
9
Rääkige täiuslikkuse müüdist. Teie laps võib arvata, et ta peab välja nägema või käituma täiuslikult. Nad võivad vaadata inimesi televisioonis või oma tundides ja uskuda, et nad on täiuslikud. Aidake neil mõista, et täiuslikku inimest, keha või välimust pole olemas. Andke oma lapsele teada, et inimestel pole ühtmoodi väljanägemist või tegutsemist. Näiteks võib teie laps arvata, et tema klassi populaarsed lapsed on täiuslikud või et filminäitlejad on täiuslikud. Tuletage neile meelde, et kõigil on asju, mis neile enda juures ei meeldi või tunnevad end ebakindlalt, ja see on okei. Siiski kinnitage neile, et keegi ei saa olla täiuslik ja et püüda olla täiuslik on saavutamatu eesmärk. Ütle oma lapsele: “Keegi pole täiuslik. Te ei tohiks püüda olla täiuslik. Kuigi võite arvata, et keegi on täiuslik, pidage meeles. , kõigil on vigu ja see on okei.”
10
Vältige soostereotüüpe. Soolised stereotüübid võivad lapse kehapilti negatiivselt mõjutada. Kui õpetate oma tütrele, et neile peaksid meeldima ainult nukud ja roosa, ja teie pojale, et talle peaks meeldima sport ja ta ei näita emotsioone, võib see tekitada teie lapsele ebareaalseid ja kahjulikke ootusi. Selle asemel rääkige oma lastega sellest, kuidas neile võib soost olenemata midagi meeldida või mida teha. Näiteks mõnele tüdrukule meeldivad veoautod ja sport ning mõnele poisile nukud ja roosa värv. Likvideerige oma lapse soolised piirangud, et ta õpiks olema enesekindel, olenemata tema huvidest või meeldivustest. Hüpermaskuliinsed kujutised, mis kujutavad mehi suurte lihastega agressiivsetena, võivad õpetada noortele valesid eeldusi meeste ja mehelikkuse kohta. Hüpernaiselik kujutamine napis riietuses ja suurte rindadega naistest või abitu ja ebaintelligentse käitumisega saadab noortele vale sõnumi. Piirake oma lapse kokkupuudet nende piltidega ja kui ta neid näeb, aidake tal mõista, et need stereotüübid pole reaalsus.
11
Seadke oma peres esikohale tervislikud valikud. Peaksite oma peres prioriteediks seadma tervislikud valikud. Peaksite õpetama oma last tegema tervislikke toiduvalikuid ja tegema piisavalt füüsilist tegevust. Kaasake oma laps toitude ja tegevuste valimise protsessi. See aitab teie lapsel tunda end pereliikmena ja saada kindlustunde oma valikutes. Näiteks võtke laps kaasa ostlema ja laske tal aidata teil valida köögivilju, puuvilju ja tervislikke teravilju. Laske oma lapsel valida, milliseid tervislikke suupisteid ta süüa soovib. Julgustage last valima pere jaoks tegevusi, milles osaleda. Teie laps võib otsustada, et pere peaks minema matkama, jalgrattaga sõitma või parki pesapalli mängima.
12
Pöörake tähelepanu sõnumitele, mida teie laps saab välistest allikatest. See on raske, kuid andke endast parim, et jälgida videoid, telesaateid, filme ja veebisaite, mida teie laps näeb, eriti kui ta on väike. Kui märkate midagi, mis võib julgustada teie last oma kehas halvasti tundma, eraldage sellest rääkimiseks aega. Vanematel teismelistel peaks olema vaatamisvõime osas pisut suurem iseseisvus, kuid te peaksite nendega siiski regulaarselt vestlema, mida nad näevad. See on okei, kui näete midagi, kuid pole kindel, mida kohe öelda. Alati võid sellele natukene mõelda ja hiljem tagasi tulla, et lapsega rääkida.
13
Jälgige seda, mida ütlete. Teie lapsed õpivad teilt. See tähendab, et peaksite alati mõtlema sellele, mida neile õpetate. See on eriti oluline kehapildi puhul. See, kuidas te oma keha vaatate ja sellest räägite, filtreerub teie lapsele. Rääkige endast positiivselt, et olla hea eeskuju. Näiteks hoiduge ütlemast selliseid asju nagu: “Ma näen täna nii paks välja” või “See kleit näeb mulle tohutu välja”. Samuti peaksite vältima selliste sõnade ütlemist nagu ” Ta näeb välja nagu oleks kaalus juurde võtnud või “Vau, see mees on paks.”
14
Keskenduge kaalulangetamise asemel tervisele. Kui teie või keegi teie pereliikmetest peab kaalust alla võtma, mõelge sellele, kuidas te seda oma lapsele esitate. Dieedi pidamise või kaalulangetamise asemel keskenduge tervislike toitumisvalikute tegemisele ja kehalisele aktiivsusele. Olge ettevaatlik, et te ei osaleks liigses või obsessiivses treeningrutiinis, mis võib teie lapsele vale sõnumi saata. Rääkige oma lapsele, et otsustate elada tervislikumat elustiili. Tervisliku eluviisi tähtsuse rõhutamine võib aidata teie lapsel omaks võtta häid harjumusi ja omada paremat minapilti, kui keskenduda nii palju kaalule või kaalule.
15
Eemaldage oma kodust teatud sõnad. Teine viis, kuidas aidata oma lapsele tervislikku minapilti kujundada, on teatud sõnade kasutamise vältimine. Kui räägite kehapildist, võiksite hoiduda sellistest sõnadest nagu “paks” või “kõhn”. Te ei pruugi soovida rääkida kaalust ja numbritest ning vältida sõna “dieet”. Inimeste sildistamine. nende suuruse põhjal võib see kahjustada lapse kehapilti.Skaalal olevale numbrile keskendumine ja õppimine, et dieedi pidamine on lahendus, mis muudab nende keha vastuvõetavamaks, võib põhjustada söömishäireid ja ebatervislikku käitumist.