Olenemata sellest, kas kannatate teie või teie abikaasa, võivad vaimuhaigused abielu kahjustada. Mõlemad partnerid saavad aidata psüühikahäirega toime tulla, toetades üksteist, suheldes tõhusalt ja hoolitsedes enda eest. Ärge kartke teha koostööd terapeudiga, et parandada oma abielu ja arusaamist vaimuhaigustest. Kui abikaasad kohustuvad psüühikahäirega toimetulemiseks koos töötama, võib sellel olla positiivset kasu nii partneritele kui ka abielule.
1
Harida ennast. Kui teie abikaasal on vaimse tervise diagnoos, lugege seda natuke aega. Õppige ära tundma diagnoosiga seotud käivitajaid ja käitumist. Näiteks kui teie abikaasa kannatab depressiooni all, võib ta näida lootusetu, abitu, depressiivse meeleoluga, sotsiaalselt isoleerituna, ärritununa või magamis- või toitumisharjumuste muutumises. Näiteks võite tunda pettumust, et teie abikaasa näib laisk. , hajameelne, tujukas või ärrituv. Need võivad tegelikult olla vaimuhaiguse sümptomid. Lisateavet selle kohta, kuidas suhelda kellegagi, kellel on ärevus, depressioon, OCD ja bipolaarne häire. Rääkige oma abikaasaga ka nende konkreetsetest probleemidest. Teie abikaasa kogemus psüühikahäirega võib olla üsna erinev sellest, mida teised inimesed on kogenud.
2
Sea esikohale oma heaolu. Võib-olla olete varem oma partneri eest innukalt hoolt kandnud, kuid võite nüüd tunda, et olete väsinud, kurnatud või nördinud oma abikaasa hooldaja rolliga. See võib viia hooldajarolli võtmisest aeglaselt taganemiseni või põhjustada vihapurskeid. Kui märkate enda juures neid märke, hinnake oma olukorda ümber. Varuge iga päev aega enda eest hoolitsemiseks. Tehke asju, mis on teie jaoks olulised ja aitavad teil end hästi tunda. See võib hõlmata mediteerimist, pesu pesemist või aia pidamist.
3
Vältige oma abikaasa diagnoosi eest vastutuse võtmist. Teie ülesanne ei ole olla oma partneri terapeut ega öelda neile, mis neile kõige parem on. Hoiduge oma abikaasale vabanduste otsimisest või abikaasa lubamisest. Kui teie abikaasa keeldub abi saamast, võib olla raske tagasi astuda, kuid teie ülesanne ei ole teha oma partneri eest otsuseid ega kontrollida nende tulemusi. Võtke roll, mis on toetav, kuid mitte kontrolliv. Vaimse haigusega tegelemine on teie abikaasa ülesanne. Kui teie partner keeldub terapeudi poole pöördumast, kuid tekitab sõprade ja perega palju probleeme, võiksite julgustada teda õrnalt terapeudi poole pöörduma. Teie abikaasa suhete parandamine peres või sõpradega ei ole teie ülesanne. Samuti ei pea te nende käitumist vabandama ega nende nimel valetama. Öelge: “Mu abikaasal on joomise probleem” või “Mu partner töötab oma tuju tasakaalustamise nimel.” Kuid mõnes olukorras peate võib-olla võtma teatud vastutuse, et aidata oma abikaasat ja ennast kaitsta, näiteks tagades, et teie abikaasa võtab ravimeid, viib teie abikaasa arsti ja terapeudi vastuvõtule ning koostab hädaolukorra lahendamise plaani, kui teie abikaasa hakkab enesetappu tegema.
4
Leidke parimad abistamisviisid. Küsige vaimse tervise spetsialistilt ja oma abikaasalt parimate panuse andmise viiside kohta. Võib-olla soovite ravi üle võtta, kuid teie terapeut võib soovitada teil lasta oma abikaasal öelda, mis oleks kõige kasulikum. Võib juhtuda, et peate kodutööde või lastehoiu eest rohkem vastutama, et teie abikaasa saaks oma vaimuhaigusega hakkama. Olge valmis pisut andma ja vajadusel aitama ning pidage meeles, et see pole püsiv. Arutage oma abikaasaga. Võite öelda: “Kui hakkate tundma ärevust, mida ma saan teha, et teid aidata? Kas on asju, mida soovite, et ma teeksin või ütleksin?” Tunnistage nende tundeid ilma nende üle kohut mõistmata või kritiseerimata.
5
Pidage meeles, et mõned asjad pole isiklikud. Võib-olla tunnete end oma abikaasa käitumisest solvatuna või heidutuna, kuid astuge sammu tagasi ja küsige endalt, kas teie partner käitub nii meelega või kas tal on vaimuhaiguse sümptomeid. Näiteks võib teie abikaasa hakata ühtäkki rohkem magama jääma ja teiega vähem aega veetma. Kuigi te võite tunda end haiget või et teie abikaasa on eemal, mõistke, et see võib olla depressiooni märk ja ravi võib osutuda vajalikuks. Hakake ära tundma oma abikaasa vaimuhaiguse tunnuseid ja sümptomeid ning leidke viise, kuidas probleeme kohe lahendada. . Näiteks kui teie abikaasal hakkavad ilmnema OKH sümptomid, öelge: “Ma märkasin, et teie OCD on uuesti alanud. Olen siin, et aidata. Kas peaksime helistama teie terapeudile?â€
6
Olge oma võitlustes aus. Ärge varjake oma võitlust vaimuhaigustega oma abielus. Võite karta, et tunnete end abikaasa poolt häbimärgistatuna või häbi oma võitlusi väljendada. Olge oma väljakutsete suhtes aus ja ärge tundke vajadust end varjata. Rääkige ausalt, mis on teie jaoks raske ja kuidas see teie elu mõjutab. Näiteks võite öelda: “Mõnikord tunnen end stressis ja ülekoormatuna ning hakkan kogema OCD-d. See hakkab mu elu suurel määral üle võtma ja mul on raskusi, et tunda end kontrolli all.”
7
Käige regulaarselt teraapias. Teraapia on vaimuhaiguste ravi oluline osa. Kuigi ravimid võivad olla kasulikud, ei ravi need vaimuhaiguse peamist põhjust ja neil on sageli kõrvaltoimeid. Osalege regulaarselt teraapias terapeudiga, keda usaldate ja kellega vesteldes tunnete end mugavalt. Rääkige oma terapeudiga sellest, kuidas teie vaimne haigus teie abielu mõjutab ja mida saate selle parandamiseks teha. Isegi kui saate oma vaimuhaigusega hästi toime, võtke ühendust terapeutiga, kelle poole teate, et saate häda korral abi saada. Lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas leida hea psühholoog.
8
Öelge, mida vajate. Aus suhtlemine on iga abielu jaoks oluline ja eriti oluline, kui teil on teatud heaoluga seotud vajadused. Kui teil on oma vaimuhaigusega seotud vajadus, jagage seda oma abikaasaga. Näiteks kui tunnete end masenduses, paluge oma abikaasal julgustada teid sotsiaalselt tegelema või trenni tegema. Vaimse haiguse pärast pole midagi häbeneda. Igaüks võitleb mingil eluhetkel valusate emotsioonide, kahtluste, murede ja hirmudega. On tõenäoline, et teie abikaasa soovib teid aidata ja kui te räägite neile, kuidas teid aidata, saate neil end paremini tunda. Näiteks kui teil on probleeme meeleolumuutustega, öelge: „Kui märkate, et mu meeleolu muutub, andke mulle ruumi. Ma ei taha öelda midagi, mida ma ei mõtle, ja vajan aega, et asjad ise korda ajada. See ei ole isiklik. Kui tunnete ärevust, öelge oma abikaasale: “See olukord tekitab minus ärevust. Ma tean, et sa üritad aidata, aga ma ei taha sellest praegu rääkida. Mul on vaja hetke, et kõigepealt oma tunnetega toime tulla.â€
9
Rääkige oma seksuaalelust. Vaimse tervise probleemid võivad mõjutada seksi, eriti kui te võtate ravimeid. Kui ravimid segavad seksi, pidage nõu oma partneri ja arstiga. Ärge võtke ravimeid ilma arsti teadmata, kuna see võib põhjustada tõsiseid võõrutusnähte. Olge oma abikaasaga aus. Öelge: “Ma armastan sind, kuid ravimid muudavad seksi praegu keeruliseks. Ma tahan olla sinu vastu kiindunud ja armastav. Ma tahan selle asja lahendada ja räägin oma arstiga oma ravimite kohandamisest.â€
10
Pange tähele, kui suhe hakkab kaugenema. Kui üks abikaasa on hooldamisest läbi põlenud või teine abikaasa tunneb end süüdi või häbi, et vajab hooldamist, võib see suhtele mõju avaldada. Sageli viib see selleni, et partnerid kaugenevad, väldivad üksteist või kasutavad pinnatasandil suhtlemist. Kui märkate seda dünaamikat oma abielus, siis mõelge välja, kuidas saate seda mustrit murda. Öelge oma abikaasale: “Olen märganud, et me oleme kaugenemas ja ma ei taha end kunagi teist kaugel tunda. Leiame viisi et see üheskoos läbi töötada ja mitte meie abielusse rohkem auke teha.â€
11
Käige pereteraapias. Töö paari- või pereterapeudiga võib aidata teil ja abikaasal tõhusalt suhelda vaimuhaiguste küsimustes. Võimalik, et peate leidma strateegiad, mis aitavad teil kõigil abielus paremini toimida. Teil mõlemal võib tekkida vajadus parandada oma vajaduste, mõtete ja tunnete edastamist. Pereteraapia võib aidata teil kõigil paremini toimida. Pereterapeudid on koolitatud suhete parandamiseks. Tehke koostööd kellegagi, kes on suhetes spetsialiseerunud vaimuhaigustele ja kuidas omavahel paremini suhelda.
12
Suhtle positiivselt. Säilitage oma abielu nagu iga teinegi abielu: võtke ühendust, öelge regulaarselt: “Ma armastan sind” ja käige regulaarselt koos kohtingul. Vaimuhaigusel pole põhjust teie abielu juhtida. Säilitage võimalikult palju normaalset abielu. ja tehke asju, mida teevad terves abielus teised paarid.Pange igal kuul üks õhtu, et koos kohtingut nautida. Minge kontserdile, nautige filmi või proovige uut restorani. Keskenduge koos kvaliteetaja veetmisele ja vältige kleepuvaid teemasid, nagu rahaasjad.
13
Harjutage lõõgastust. Leidke stressi jaoks tervislikud väljundid ja tehke neid koos. Tervislikud toimetulekustrateegiad võivad aidata mõlemal partneril stressiga toime tulla ja probleemidega toime tulla, enne kui need kontrolli alt väljuvad. Tehke iga päev 30 minuti jooksul lõdvestusharjutusi, mis aitavad teil oma meeleolu stabiliseerida ja igapäevase stressiga toime tulla. Leidke lõdvestusmeetodeid, mis meeldivad teile mõlemale ja mida näete end iga päev tegemas. Proovige igapäevast joogat, qi gongi või meditatsiooni. Võite ka koos koeraga jalutada, igal hommikul teed nautida või koos lugeda.
14
Vältige alkoholi või narkootikumide poole pöördumist. Paljud paarid, kes kogevad suurimat abielustressi, pöörduvad alkoholi või narkootikumide poole. Võite proovida oma valu tuimestada või emotsioonidest põgeneda, kuid ained muudavad selle sageli hullemaks ja võivad teie abielu kiiresti lahustada. Kui olete varem võidelnud ainete kasutamise või kuritarvitamisega, hoiduge ainete kasutamisest, kui teie abielu kogeb stressi. Kui teil on raske toime tulla, proovige uusi toimetulekuoskusi, nagu sügav hingamine, jalutamine või päeviku pidamine.