Lahutuse läbimine võib tuua kaasa palju emotsioone, alates vihast kuni kergenduseni. Kuna kõik abielud on erinevad, on ka lahutused ainulaadsed. See, kuidas te oma lahutusele reageerite, sõltub erinevatest teguritest, nagu näiteks lahkumineku erilised asjaolud, abielu kestus ja teie vanus. Peamine asi, mida teha, on leinata viisil, mis teile õige tundub. Kui te täielikult ei leina, võivad lahendamata tunded mõjutada teie tervist ja tulevasi suhteid. Kui olete oma tunded klaarinud, saate lahutusjärgset elu uuesti alustada.
1
Hoiduge ebatervislikust toimetulekust. Pange tähele, kui kasutate oma abielu kurvastamiseks negatiivseid strateegiaid, nagu näiteks palju juhuslikku seksi, liiga palju töötamist, joomist või narkootikumide tarvitamist. Kui märkate neid mustreid, pöörduge enne probleemi süvenemist abi saamiseks kellegi poole. Mehed väljendavad leina pigem tegude kui sõnadega. See võib tähendada liiga palju töötamist, et vältida tühja korterit, joomist/narkootikumide tarvitamist valu tuimestamiseks või kõrge riskiga seksile keskendunud suhetes.
2
Leidke emotsionaalne väljund, mis teie jaoks sobib. Lahutuse ajal võib tekkida palju emotsioone, nagu viha, alandus, kahetsus või tagasilükkamine. Leidke ainulaadne viis nende tunnetega konstruktiivseks toimetulekuks, mis ei hõlma ebatervislikku toimetulekut. Näiteks kui olete bändis kitarrimängija, võite koos oma sõpradega koostada laulu, mis aitab teie enesetunnet edastada. Kui teile meeldib fitness, võite pingetest ja stressist vabanemiseks joosta või poksida. Mõistke, et teil ei pruugi olla sõnu oma emotsioonide kirjeldamiseks ja see on okei. Meestel on oma emotsioonide kirjeldamiseks tavaliselt vähem sõnu, kuid emotsioone ei pea vabastama.
3
Otsustage mis tahes edasised korraldused. Lahutuse ajal tuleb teha palju otsuseid ja te kohanete paremini, tehes need kohe. Tehke koostööd oma abikaasa või advokaadiga, et teha kindlaks, kes saab pere kodu/vara või kuidas hooldusõigus jaguneb. Nende otsuste tegemine aitab teil oma leinast üle elada. Nendega viivitamine võib teie paranemisvõimet ainult edasi lükata. Dokumenteerige kõik kokkulepped või kokkulepped kirjalikult. Eraldage oma rahaasjad viivitamatult ja dokumenteerige kirjalikult endise abikaasaga sõlmitud kokkulepe selle kohta, kes mille eest ja millal maksab.
4
Looge võimalikult kiiresti uus normaalsus. Paljud mehed tunnevad, et nad on kaotanud oma identiteeditunde pärast abikaasa ja/või laste väljakolimist ja perestruktuuri muutumist. Kui see kirjeldab teie olukorda, proovige taastada stabiilsustunne, luues enda jaoks uue päeva- või nädalarutiini. Näiteks võite liituda uue jõusaaliga, et mitte oma endisega vanas trennis kokku puutuda. Võite otsustada koos mõne sõbraga hommikusööki süüa, et alustada oma päeva sotsiaalse suhtlusega. Samuti võite osta mööblit või sisustust, et aidata lastel end teie kodu külastades mugavamalt tunda. Nädala põhistruktuuri väljamõtlemine aitab teil end paremini kontrollida ja enda suhtes kindlamini tunda. Lisaks peaksite endise partneriga piirid seadma. -abikaasa. Olenemata sellest, kes lahkus, on oluline, et piiraksite praegu kontakte ja jõustaksite oma uut, eraldi elu.
5
Rääkige inimestega, keda usaldate. Vältige enda isoleerimist nendest, kes teist hoolivad – see nähtus võib olla meeste puhul väga levinud. Püüdke jõuda vähemalt ühe või kahe inimesega, kellele võite usaldada. Arutage, kui raske on lahutus olnud või rääkige millestki täiesti erinevast. Kui teil pole toetavaid sõpru või perekonda, kaaluge oma piirkonnas lahutuse tugirühmade otsimist. või võrgus. Need rühmad võivad olla väljundiks, et saaksite toimuvast rääkida.
6
Hankige nõu. Võib-olla olete juba enne abielu lahutamist nõustajaga kohtunud, kuid siiski võib abi olla, kui räägite kellegagi pigem isiklikult kui paarina. See professionaal aitab teil tuvastada mõttemustreid, mis põlistavad viha lahutuse pärast, ja soovitada tervislikke toimetulekustrateegiaid oma vihaga toimetulemiseks. Küsige oma lahutusadvokaadilt või perearstilt soovitust kohaliku nõustaja poole pöörduda.
7
Õppige oma vigadest. Võtke aega, et mõtiskleda rolli üle, mida mängisite oma abielu lõppedes. Kas oskate leida viise, kuidas saaksite ennast parandada? Kirjutage need üles. Näiteks võib-olla olite töönarkomaan ega pühendanud kunagi oma pere jaoks aega. Võib-olla oli teil raskusi oma abikaasale oma sisemiste mõtete ja tunnete avamisega. Oma osa lahutuses kirja panemine võib aidata teil teha muudatusi, et tulevased suhted ei kannataks samadel põhjustel.
8
Proovige näha positiivseid külgi. Vaatamata lahutusega seotud tohutule häbimärgistamisele võib see mõne inimese jaoks tegelikult viia õnnelikuma eluni. Vaadake oma lahutuse asjaolusid ja tehke kindlaks, kuidas asjad on parimaks läinud. Näiteks võib-olla aitas lahkuminek teil lastega koos veedetud aega tõeliselt kalliks pidada või sobimatust partnerist lahkumine andis teile võimaluse leida keegi, kes sobib paremini. sina.
9
Vältige tagasilööke. Mehed leiavad sageli pärast abielu lõppemist kiiresti uue partneri, kuid see taastuv suhe ei pruugi olla tervislik partnerlus. Enne uude suhtesse hüppamist võtke natuke aega enda jaoks. Nii on vähem tõenäoline, et kordate minevikus tehtud vigu või lõpetate teise kokkusobimatu partneriga. Püüdke vältida abikaasa jäetud ruumi täitmist teise partneriga. Selle asemel seadke uued eesmärgid ja keskenduge vabal ajal enda täiendamisele.
10
Toetage oma tervist ja heaolu. Lahutatud meestel on suurem oht mitmesuguste terviseprobleemide tekkeks, seega püüdke oma tervist seada prioriteediks. Sööge tõelist täisväärtuslikku dieeti, magage öösel vähemalt 8 tundi, treenige iga päev ja looge rutiin stressi maandamiseks.
11
Arenda oma hobisid. Ühendage ennast uuesti, võttes aega huvide ja kirgede jaoks, mida varem tähelepanuta jätsite. Taaskäivitage oma nädalavahetuse karatetunnid, liituge Toastmasteriga, kui teile meeldib avalik esinemine, või leidke aega laupäevahommikusteks matkadeks. Kui veedate aega asjadele, mida armastate, saate oma eluga positiivselt edasi liikuda.
12
Juurdepääs ressurssidele, kui neid vajate. Võite tunda end ülekoormatud kohustuste võtmisel, mille eest teie abikaasa kunagi vastutas. Kui teil on probleeme, otsige abi. Enamik kogukondi pakub ressursse, nagu lapsehooldusabi ja isikliku rahanduse töötoad, mis aitavad teil uute rollidega kohaneda. Kaaluge kohalikus raamatukogus küsimist, et saada teavet teie piirkonnas pakutavate praktiliste tundide või teenuste kohta.
13
Looge oma lastega rutiin. Olenemata sellest, kas jagate hooldusõigust oma endise abikaasaga või näete oma lapsi ainult nädalavahetustel, peate siiski välja töötama struktuuri, kui nad teie hoole all on. Mõelge välja mõned viisid, kuidas nad teie juures olles mugavaks muuta. Varustage oma külmkapp ja sahver lapsesõbralikku toitu, looge neile koht kodutööde tegemiseks või ostke mänge või filme, mida saate koos vabal ajal nautida. Soovite ka oma abikaasaga kasvatusstrateegiate osas kokkuleppele jõuda, et teie lapsed saaksid suhteliselt ühtsed reeglid ja distsipliini.