Lahutuse läbimine võib olla üks stressirohkemaid elusündmusi, millega inimene silmitsi seisab. Olenemata sellest, kas teie abielu kestis paar aastat või mitu aastakümmet, peavad kõik kohanema uue eluga ilma teie abikaasata. Kuigi te ei saa midagi teha, et kustutada lahutuse käigus tekkinud haiget, pettumust, reetmist, segadust või viha, saate siiski astuda samme, et oma vaimne, füüsiline ja emotsionaalne heaolu terveks jääda. Õppige, kuidas lahutus üle elada, hoolitsedes enda ja oma laste eest ning planeerides põhjalikult tulevikku.
1
Andke endale leinamiseks aega. Isegi kui teie abielu lõpule jõudmine võttis mitu aastat, võite ikkagi kogeda uut toorest valu, kui eesriie lõpuks sulgub. Tea, et on täiesti vastuvõetav kurvastada oma abielu lõppemist, see oli teie elus väga oluline suhe. Nii nagu iga teinegi lein, leinavad kõik pärast lahutust erinevalt. Sina oled ainus, kes saab otsustada, kuidas see välja näeb või kui kaua see aega võtab. Leinamine võib esineda mitmel kujul. Võite nutta, eemalduda sõpradest või perest või teil on raske erutuda teie elus toimuvatest huvitavatest asjadest. Kõik see on normaalne.
2
Ümbritse end toetavate inimestega. Toetavad inimesed võivad igal päeval teistsugused välja näha; võite leida, et otsite segamiseks sõpru, samal ajal kui tugirühm võib olla parim, et suhelda teistega, kes on ka seal olnud. Võib juhtuda, et parim toetusviis on tähelepanu hajutamine, siis tuleb hea sõpruskond. mugav, sest nad leiavad tõenäoliselt rõõmuga midagi lõbusat teha, kui teil pole vaja muud teha kui lahutusasjadele. Tugirühmad võivad olla suurepärane koht lahutusega seotud tunnete uurimiseks, kuna neil on tavaliselt paika pandud algus- ja lõpuaeg, lubage sellel väikesel ajaplokil igal nädalal asjadesse sukelduda ja tunnetega tegeleda. See on ka hea viis teistega piiride loomiseks, kui te ei soovi sellest nendega rääkida, sest saate andke neile kenasti teada, et käite grupis, et asjadest rääkida.
3
Treeni ja söö õigesti. Võib juhtuda, et tunnete erinevaid emotsioone, kuid söömata jäämine või tavapäraste jõusaaliaegadega mittejärgimine muudab need tunded ainult hullemaks. Lahutusprotsess nõuab sageli ka palju ametlikku paberimajandust, seega on oluline olla oma vaimselt parimas vormis. Paljud inimesed lihtsalt unustavad stressis või vastupidi söömas üle, et varjata tundeid. Püüdke endale meelde tuletada tervislikku toitumist, et keskenduda sellele, mida on vaja teha ja püsida tervena. Õige toitumine hõlmab ka seda, et ei satu sellesse lõksu, et joo rohkem alkoholi või ei sõltu emotsioonide maskeerimiseks lisakohvist või magamata jätmisest. Parem on tegeleda selle aluseks oleva probleemiga, selle asemel, et kasutada põhjuse varjamiseks mingit ainet.
4
Hallake oma stressi. Veenduge, et teil oleks lahutusega kaasneva stressi leevendamiseks võimalusi. Stressijuhtimine võib hõlmata mitmesuguseid võimalusi, sealhulgas meditatsiooni, muusika kuulamist, spaas massaaži saamist või lemmikloomaga mängimist. Võimalusel leidke iga päev aega millegi tegemiseks, mis teid lõõgastab ja stressi leevendab. Eneseravimine alkoholi, narkootikumide või isegi liigse kofeiiniga ei ole teie stressi maandamine, vaid see lihtsalt tuimestab.
5
Vajadusel pöörduge terapeudi poole. Mõned lahutuse läbi elanud inimesed võivad lõpetada söömise, lõpetada tööl esinemise ja tunda end tuleviku suhtes lootusetuna. Depressioon on sellise katsumuse ajal tavaline. Abielu- ja pereterapeudi nõustaja võib aidata teil oma emotsioone üle elada ja välja elada, pakkudes teile isikupärast tuge ilma hinnanguteta ning aidata teil oma elu korda saata. Selline terapeut võib aidata teil lahendada ka logistilisi üksikasju, nagu näiteks lahutusest rääkimine. oma lapsi või kuidas teada saada, millal olete valmis uuesti kohtamas käima. Teie lahutusadvokaat võib teid suunata kvaliteetse terapeudi juurde, kellel on lahutust läbivate inimestega töötamise kogemus.
6
Otsustage, kas peate sissetuleku suurendamiseks töökohta vahetama või tööle asuma. Kui olete kodus vanem, uurige, milline korraldus toetab leibkonda edaspidi. Olenevalt lahutuslepingust võib kolimine olla või mitte. Seda on oluline meeles pidada, kui otsite uut tööd, kuna peate võib-olla kohalikku piirkonda elama.
7
Koostage oma kulude jälgimiseks isiklik eelarve. Isegi kui saate abikaasalt toetust, peate ikkagi õppima, kuidas majapidamiskulusid ise hallata. Raha kulutamise jälgimine annab teile parema ülevaate valdkondadest, mida võib vaja minna muutma või kärpima. Kahe sissetuleku järsk üleminek ühele muudab kasutatavat sissetulekut. Vead arveldusprotsessis võivad mõjutada teid palju kaugemal kui lähitulevikus. Seetõttu on väga oluline protsessi ja oma õigusi põhjalikult mõista.
8
Seadke SMART-eesmärgid. Lahutus nõuab, et mõtleksite oma elu trajektoori täielikult ümber. Valige mõned eesmärgid, mille poole järgmiste kuude ja aastate jooksul liikuda, näiteks kodu ostmine või kooli naasmine. SMART-eesmärgid on need, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed. Hankige paberileht ja kirjutage üles nendele kriteeriumidele vastavad eesmärgid. Seejärel pakkuge välja praktilised sammud, mida saate nendeni jõudmiseks astuda. Pöörduge regulaarselt oma eesmärkide poole, et oma edusamme jälgida.
9
Hangi hobi. Kui olete pikka aega paaris olnud, võite end veidi eksinud olla, kui teil tekib ootamatult vaba aega. Uue hobi proovimine on viis avastada midagi uut ja kohtuda uute inimestega, ilma et peaksite liiga vara tutvuma. Hobi on ka hea tähelepanu kõrvalejuhtimine, kui lähete täiskohaga vanemast laste juurde, kes on osa ajast eemal; see annab teile tegevust, kui olete vaba ajaga harjunud. Isegi enne, kui olete valmis uuesti kohtama, peate võtma aega enda jaoks.
10
Vaadake uuesti vanu kirgi. Abieluga kaasnevate kohustuste tõttu olete võib-olla ohverdanud mõned oma varasemad kired. Võib-olla olete alati tahtnud kooli tagasi minna. Või nautisite kunagi küpsetamist, kuid kaotasite peagi energia keerukate retseptide loomiseks. Võib-olla meeldis teile lihtsalt magama lugemine või teatud religiooni praktiseerimine. Mõelge mõnele kirele või ajaviitele, mis teile kunagi meeldis, ja proovige seda uuesti proovida. Teie lahutus võib tähendada ukse avanemist, mille kaudu saate taasavastada kaua kadunud armastus.
11
Võtke nii palju aega, kui vajate, enne kui uuesti kohtamas käite. Võite kuulda igasuguseid nõuandeid selle kohta, millal peaksite kohtingule minema või nii-öelda “hobuse selga tagasi astuma”, kuid kõige rohkem oma isiklikke tundeid sellel teemal. Minge tagasi alles siis, kui olete oma lahutusega emotsionaalselt toime tulnud. ja vaimselt ning tunnete, et suudate olla uues suhtes tõeline partner. Siin on mõned näpunäited, kuidas tagasi tulla.Ärge avaldage enda kohta liiga vara teavet. Söödake üksikasjadest lusikaga, kuni tunnete end ühenduses mugavalt läheb kuhugi.Lõõgastage oma ootusi ja vähendage survet. Selle asemel, et otsida pikaajalist partnerit, lihtsalt alustage mõnusalt aega. Proovige luua veebiprofiil. Kellelegi juhuslikult võrgus sõnumite saatmine võib vähendada teie äsja tutvumisnärve Kuid kui otsustate isiklikult kohtuda, kasutage kindlasti turvalisi kohtingumeetodeid ja kaitske ennast.
12
Esitage koos uudiseid. Lapsed saavad uudistega paremini hakkama, kui nad näevad, et olete mõlemad valikusse kaasatud, isegi kui see nii ei ole, ja te jääte nende vanemateks sõltumata lahutusest. Enne kui hakkate lastega rääkima, võtke natuke aega koos, et otsustada, kuidas vastate küsimustele, miks te lahutate. Peate mõlemad olema ühel lehel “miks” ja mitte süüdistama üht või teist osapoolt.
13
Julgustage oma last/lapsi küsimusi esitama. Nad võivad sageli karta, kuidas elu nüüdsest välja näeb, seega olge valmis paljudeks logistilisteks küsimusteks. Laske lastel teilt mõlemalt midagi küsida, kuid mõistke ka, et teil ei pruugi olla kõiki vastuseid ja see on OK. Nad võivad soovida teada, kus nad tulevikus elavad või kas te abiellute uuesti. Neile küsimustele ei ole lihtne vastata ja võite neile alati öelda, et te ei tea seda veel. Kui nad esitavad küsimusi selle kohta, miks te kaks lahutate, pole praegu õige aeg neile südant puistada. Nad ei ole teie tugisüsteem ja nad ei pea juhtunu kohta üksikasju teadma. Isegi kui te pole kindel, kuhu kõik elama jäävad, kinnitage lastele, et nad on turvalises kohas ja neil on juurdepääs mõlemale vanemale. Praegusel hetkel on suur osa nende hirmust turvalisus, sest see aitab nägemine, et mõlemad vanemad on samal lainel isegi siis, kui üks füüsiliselt välja kolib. Üks osa laste toetamisest selles protsessis on ka vabaduse andmine sellest teiega rääkida. ja vajadusel ka teistega. Kui tunnete, et neil on vaja seda “saladust” hoida, võib see lastele väga stressi tekitada. Öelge neile, kellele veel räägite, et nad teaksid teisi täiskasvanuid, kellega nad saaksid vajadusel rääkida.
14
Ära paku valelootust. Seadke selged piirid selle osas, milline vanem kodus viibib ja milline kellaaeg kummagiga teist välja näeb. Kui lapsed seda uudist töötlevad, peavad nad teadma, mida oodata. See tähendab, et peab olema selge, mis juhtub pärast seda, kui üks teist lahkub, ja kuidas teie pere edaspidi välja näeb. Vanem, kes kolib välja, ei tohiks näiteks üle jääda, sest see saadab segase sõnumi. Muidugi saavad mõned abielupaarid lõpuks asjad korda ajada, kuid see ei ole alati nii. Kui proovite asju lahendada, ei tohiks seda teha laste silme all, kui see ei õnnestu.
15
Olge oma abikaasaga sõbralik. Teie abielu on lõppemas, kuid te olete mõlemad veel täiskasvanud. Peagi endise abikaasaga kodanikuks jäämine teeb kaasvanemaks saamise lihtsamaks. Teie lapsed võivad tunda, et nad on ummikus, kui nad näevad, et üks või mõlemad teist vihastavad muud. Nad peavad teadma, et nad ei pea tegema valikut ainult “armastama teist teist”. Lisaks ei ole nende suhtes õiglane öelda neile negatiivseid asju teie abikaasa kohta. Ülemineku ajal võib juhtuda, et ajad, mil asjad tunduvad ebamugavad, kuid need ei tohiks kunagi jõuda punktini, kus kumbki teist reageerib viha või vägivalla tõttu. Teie abikaasa ei ole enam armastuse huviline, kuid ta jääb alati lapsevanemaks. Keskenduge sellele. Mitte kumbki vanem peaks paluma lastel esitada andmed teise vanema kohta, näiteks kui ta tutvub kellegi uuega või muid ebaolulisi üksikasju. See pole lastega seotud ja see pole teie asi.
16
Käige pereteraapias. Fakt on see, et isegi pärast lahutust olete endiselt perekond, sest jagate last või lapsi. Uue dünaamikaga kohanemisega tegelemine või igale pereliikmele aja andmine avameelselt oma tunnetest rääkida on pereteraapia hea kasutus. Lapsed peavad mõistma, et praegu ei ole aeg oma vanemaid kokku tagasi sundida, vaid kolimine. Terapeut võib näha perekonda koos või rühma erinevaid variatsioone sõltuvalt sellest, mida on vaja arutada.