Peegeldav kirjutamine on suurepärane võimalus keskenduda, eriti kui tunnete end uutest kogemustest või teabest ülekoormatuna. Olenemata sellest, kas kajastate õpitut kooliülesandena või oma elu eraajakirjas, on kirjutamine oluline tööriist, mis aitab teil selgemalt ja kaastundlikumalt mõelda.
1
Konkreetsete nõuete väljaselgitamiseks lugege oma ülesannet hoolikalt läbi. Paljud õpetajad täpsustavad, mitu sõna või lehekülge teie peegeldav päevik või paber peab olema. Mõned ülesanded käsivad teil mõtiskleda konkreetsete lugemiste või loengute üle, samas kui teised soovivad üldiselt, et te mõtiskleksite kursuse kui terviku üle. Kui kirjutate päevikut, võivad mõned õpetajad paluda teil kogu semestri jooksul kirjutada iganädalasi sissekandeid, nii et kui see nii on, siis alustage kindlasti varakult, et te ei peaks tunni lõpus järele jõudma.
2
Kirjutage esimeses isikus. Tavaliselt teevad õpetajad ja professorid õpilastele selgeks, et nad peavad kirjutama esseesid kolmandas isikus. Peegeldav kirjutamine on aga teie võimalus lõpuks öelda “mina” ja “meie” oma kooli kirjutamises. Muidugi on hetki, mil kirjutate sellest, mida teised inimesed arvasid ja ütlesid, kuid keskenduda tuleks jälgige oma isiklikke reaktsioone ja mõtteid. Isegi kui kasutate esimeses isikus, peaksite siiski kasutama akadeemilist tooni ning vältima slängi ja lühendeid.
3
Kirjutage tõsielusündmusest, mida saate koolis õpituga siduda. Akadeemilise reflektiivse kirjutamise üks peamisi eesmärke on siduda kogetu õpituga, sest see muudab teie õppimise konkreetseks, kasulikuks ja meeldejäävaks. Küsige endalt, kas teie tähelepanekud on kooskõlas akadeemiliste mudelitega, kas teooriad aitavad teil tõendeid tõlgendada või kas teie tegelik elukogemus on vastuolus sellega, mida olete klassis õppinud. Näiteks kui olete õppinud, kuidas lapsed arenevad ja olete palju lapsehoidjat teinud, mõelge, kas lapse tegevus on kooskõlas sellega, mida teie õpingutelt ootate. See ei pea olema suur uus kogemus. Midagi nii lihtsat nagu toidupoes või jõusaalis käimine võib toimida, kui suudate seda seostada õpituga.
4
Kirjeldage asju, mida õppisite ja mis seadsid kahtluse alla ka teie eeldused. Reflekteeriv kirjutamine on suurepärane võimalus uurida, kuidas teie eeldused, hoiakud, väärtused ja uskumused muutuvad, kui õpite uusi asju. Kirjeldage, mida konkreetselt õppisite, miks see on oluline ja kuidas te õpitut edaspidi kasutate. Oletame näiteks, et eeldasite, et mõned inimesed on koolis loomulikult palju paremad kui teised, kuid siis õppisite kasvu kohta. mõtteviisi. Võiksite kirjutada, kuidas te seda uut mõtteviisi edaspidi kasutaksite.
5
Lisage kõik raskused, mis teil kursuse või materjaliga tekkisid. Peegeldav kirjutamine ei ole sama, mis CV või avalduse kirjutamine – see tähendab, et sa ei pea end veatuna esitlema. Teie ees seisvatesse väljakutsetesse süvenemine võib aidata teil välja mõelda, kuidas tulla toime sarnaste väljakutsetega, millega võite edaspidi silmitsi seista. Näiteks kui olete õendusüliõpilane ja teil oli kokkupuude väga haige patsiendiga, mis jättis teid ahastusse, mõtiskledes see hetk võib aidata teil oma emotsioone töödelda.
6
Pidage päevikut kas märkmikus või arvutis. Kasutage mis tahes vahendit, mis teile mugavam on. Saate isegi oma päeviku telefoni lühikeste märkmetena kirjutada. Pidage meeles, et see ei tähenda, et teie päevik näeks kena välja, vaid teie mõtete väljendamine. Mõnele inimesele meeldib paberpäeviku pidamine, et nad saaksid sinna asju joonistada ja kleepida.
7
Varu iga päev või kord nädalas kirjutamiseks mõni minut aega. Iga päev väikese summa kirjutamine on hea viis päeviku pidamiseks igapäevaselt. Seadke endale rutiin, näiteks kirjutage päevikut vahetult enne magamaminekut või hommikul ärgates. Kui igapäevane päeviku pidamine pole teie jaoks siiski teostatav, seadke eesmärk, mille saate täita, näiteks iga pühapäeva pärastlõunal päevikut pidada, et nädala üle järele mõelda. Kui vajate kirjutamiseks täiendavat julgustust, kaaluge enda jaoks 5-minutilise taimeri seadmist ja tehke päevikut. selle aja jooksul.
8
Keskendumiseks kirjutage oma elu üleminekuhetkedel päevikut. Isegi kui te regulaarselt päevikut ei pea, aitab päeviku pidamine muutuste või väljakutsete hetkedel keskenduda. Uurige ennast, kirjutades päevikusse oma eesmärgid, hirmud ja lootused. Näiteks kaaluge päeviku pidamist, kui alustate uut suhet, kolite uude linna või alustate uut kooli või tööd.
9
Proovige kirjutada peegeldavalt, et tulla toime ärevuse ja stressiga. Uuringud on näidanud, et päeviku pidamine on oluline vahend ärevuse juhtimiseks, stressi vähendamiseks ja depressiooniga toimetulekuks. Oma päeva üle järele mõeldes saate seada probleeme prioriteediks ja harjutada negatiivset enesest rääkimist. Regulaarne trenn, tervislik toitumine, rohke uni ja meditatsioon on samuti suurepärased vahendid ärevuse ja stressiga toimetulemiseks. Pidage kirja hetked, mil tundsite end oma hetkedega. kogemuse “vool”. Kirjutage, mis läks hästi ja kuidas te end tundsite. Kui teil on raskusi depressiooni või tõsise ärevusega, võite pöörduda ka terapeudi poole.
10
Kasutage oma päevikut, et mõtiskleda asjade üle, mille eest olete tänulik. Tänulikkuse ajakirjandus on teaduslikult tõestatud, et see aitab inimestel elada õnnelikumat ja tervislikumat elu. Proovige kirja panna 5 asja, mille eest olete tänulik, iga asja kohta üksikasjalikult kirjeldades. Näiteks võite öelda: “Ma olen tänulik, et mu sõber aitas mul kolida”, selle asemel, et lihtsalt “Olen tänulik oma sõprade eest”. See ei pea olema suur sündmus, et olla. tänulik selle eest, et võite isegi öelda: “Olen tänulik, et sain õigel ajal tööle jõuda” või “Olen tänulik õhtusöögiks pakutava pasta eest.”
11
Kirjutage teadvuse voos, et ületada kirjaniku blokeering. Kui avastate end jõllitamas oma päevikust tühja lehte ega suuda mõelda millelegi kirjutamisväärsele, laske endal hüpata mõttelt juhuslikule mõttele, kui need teile pähe tulevad. Peegeldav kirjutamine ei pea olema sügav ja uuriv protsess, see võib olla ka rumal viis teie loovuse vallandamiseks. Teadvuse voo kirjutamine kindla aja jooksul võib teie aju tööle panna ja unustada oma sisemise. kriitik.