Tänapäeva kiires tempos ja sageli segaduses maailmas võib teie mõistusel olla raskusi selle kõige mõtestamisega. Teile võib tunduda, et teie mõtted on sassis ja liigute päeva jooksul ühelt asjalt teisele ilma loogilise üleminekuta. Kuigi paljud inimesed satuvad sellesse rutiini, saate sellest välja tulla ja oma mõtted järjekorda viia. Sellised võtted nagu mõtete väljakirjutamine, teabe hulga vähendamine, mida teie mõistus peab käsitlema, ja piisavalt puhanud olemine, et seda kõike töödelda, võivad tohutult kaasa aidata loogiliselt organiseeritud mõtlemisele.
1
Tee diagramm. See võib toimuda sektordiagrammi kujul, mis kujutab protsenti ajast või energiast, mille kulutate erinevatele mõtetele. Samuti saate luua oma mõtete ajaskaala. Mõtete graafiku koostamine annab teile visuaalse ülevaate sellest, mis praegu teie meeles toimub, ja aitab teil luua eesmärke, et mõelda paremini organiseeritud viisil. Näiteks võite jagada mõtted kategooriatesse, nagu murelikud, kurvad, rõõmsad, stressis ja sisu. Iga kord, kui teil tekib mõte, otsustage, millisesse kategooriasse see läheb, ja märkige see üles. Päeva lõpus saate panna numbrid sektordiagrammi ja vaadata, kui suure protsendi teie päevast igat tüüpi mõtted võtsid.
2
Salvestage kõik oma mõtted. Lihtsalt mõtete graafiku tegemise asemel saate oma mõtteid reaalajas jälgida, neid salvestades. Kasutage helisalvestit ja öelge oma mõtted valjusti. Lihtsalt veenduge, et jääksite oma mõtteid salvestamise ajal üksi. Näiteks kui sõidate autos ja mõtlete, võib teil olla sisse lülitatud diktofon, mis võimaldab teil valjusti rääkida. Seejärel salvestate kõik mõtted, mis teil autos olid (lihtsalt ärge laske end liiga palju segada, sest sõiduki taga viibimine on häiritud olla äärmiselt ohtlik).
3
Kirjutage oma mõtted. Lõpuks on oma mõtete üleskirjutamine läbiproovitud ja õige viis neid jälgida. Pidage päevikut või märkmikku, mida kasutatakse ainult teie mõtete jaoks. Vaadake seda iga päev, nädal või kuu, et jälgida, kui korrastatuks ja loogiliseks teie mõtted muutuvad. Saate valida, kas salvestate iga mõtte või ainult teatud mõtete kohta päeviku. Näiteks võite luua päeviku, et jälgida kõiki mõtteid, mis teil puhkuseplaanide kohta tekivad.
4
Seadke oma mõtted prioriteediks. Olenemata sellest, kui kindel teie fookus võib olla, on tähelepanu hajutamine alati nurga taga. Kui teie meelele esitatakse uus stiimul, loob see uue mõtte. Peate otsustama, kas see mõte on praegu meelelahutust väärt või peaksite jätkama seda, mida varem tegite. Need prioriteedid panevad teie mõtted järgima loogilist arengut. Prioriteetide seadmise näide võib olla televiisori ignoreerimine töötamise ajal. Kuigi mõte telerist on olemas, ei ole see teie töö suhtes pretsedenti.
5
Mediteerige. Mediteerimine võib vähendada stressi ja ärevust. Tavaliselt liigub teie peas iga päev kuni 80 000 mõtet. Sõltuvalt teie stressitasemest või teie isiklikust käitumisest ja iseloomulikust ülesehitusest võib teil olla palju enamat. Mediteerides saate õppida, kuidas juhtida oma sisemist dialoogi, kõrvaldades selle, mis pole oluline, ning pannes rohkem energiat ja keskendumist vajaliku ja olulise korraldamisele. See vabastab teie meele keskenduma mõtetele, mis on tõeliselt olulised. Meditatsioon annab ka teie meelele puhkust pidevatest stiimulitest, mis meie ühiskonda täidavad. Kasu saamiseks peate mediteerima vaid 15–20 minutit päevas. Saate valida, kas mediteerida igal kellaajal, kuid enamik inimesi kipub mediteerima hommikul või vahetult enne magamaminekut. Proovige erinevaid aegu ja vaadake, mis teie jaoks sobib.
6
Vabastage negatiivsus. Kujundage harjumus positiivseid kinnitusi oma igapäevaellu kaasata. Kinnitused on positiivsed sõnad või väited, mis igapäevasesse meditatiivsesse praktikasse kaasatuna aitavad teil oma sisemist dialoogi ümber programmeerida. Kui te oma mõtteid sel viisil ümber kujundate, muutub teie mõistus konstruktiivsemaks vaimseks keskkonnaks ja see võimaldab teil keskenduda sellele, mis on teie jaoks oluline, mitte sellele, mis pole oluline.
7
Mine trenni. Treening vabastab endorfiine, mis tõstavad teie tuju. Samuti vähendab see stressihormooni kortisooli taset. See kahekordne efekt tähendab, et treening loob teie aju positiivsuse ja keskendumise jaoks. Need on loogiliselt korraldatud mõtete eeldused. Isegi kui te ei naudi jõusaali, võiksite regulaarsest jalutuskäigust või jooksmisest siiski palju kasu saada. Niikaua kui lähete välja ja treenite, hakkate tundma, et teie mõistus tegeleb asjadega tõhusamalt.
8
Rääkige kellegagi. On ülioluline, et kellelgi oleks oma ideid põrgatada. Isegi lihtsalt teise inimesega rääkimine võib aidata teil näha oma loogikas vigu ja parandada mõtteprotsessi. Teine inimene võib teile ka tagasisidet anda ja aidata teil näha organiseerimata või ebaselgeid mõttemustreid. Näiteks öelge, et teil on tööl tulemas suur esitlus. Selle asemel, et hakata segama märkmeid ja slaide, näidake esitlust esmalt töökaaslasele ja saage tagasisidet. See aitab esitlust loogiliselt järjestada.
9
Jagage teave tükkideks. Suured teabeplokid saab jagada väiksemateks tükkideks, mida on lihtsam meeles pidada. Seda protsessi nimetatakse tükkideks ja see aitab kiirendada teie vaimseid protsesse, kuna see korraldab teie salvestatud mälestused loogilisteks mustriteks. Sama protsessi saate kasutada keerukate ideede loogilisemateks tükkideks jagamiseks. Teabe tükeldamise näide oleks panga marsruutimisnumbri meeldejätmine. Pikk arv jagatakse väiksemateks, hõlpsamini meeldejäävateks numbrirühmadeks.
10
Korraldage oma kodu ja/või kontor. Segases keskkonnas viibimine võib tekitada ajus klaustrofoobilise tunde. Seadke end loogiliseks ja organiseeritud mõtlemiseks, puhastades ja vabastades ruumi enda ümber. Saate selle isegi lõbusaks sündmuseks muuta, kui lasete sõbral või pereliigesel otsustada, mida hoida ja kuhu asju panna. Võite veeta ühe päeva koristuspidu korraldades. Kutsuge mõned sõbrad külla ja tellige pitsat ja jooke. Pärast töö lõpetamist võite isegi filmi vaadata.
11
Mine magama mõistlikul ajal. Teie keha ja vaim järgivad tsirkadiaanrütmidena tuntud mustreid. Kui hoiate järjepidevat ja tervislikku ajakava, aitab see teie ajul optimaalselt toimida. See on oluline, et hoida oma mõtted korrastatuna ja loogilisena kogu ärkveloleku ajal. Mediteerige enne magamaminekut, et soodustada kosutavat und. Terve päeva jooksul treenimine aitab teil õhtul varem magama minna.
12
Eesmärk on seitse kuni kaheksa tundi magada. Peale varajase magamamineku peate ka piisavalt hilja magama. Optimaalne uneaeg (enamiku inimeste jaoks) on seitse kuni kaheksa tundi. Lisaks sellele, et see ei anna teie ajule loogiliseks mõtlemiseks vajalikku energiat, aitab uni ka teie ajul koondada mõtted loogilistesse, organiseeritud mälestustesse. Vältige selliseid asju nagu suured toidukorrad, alkohol ja kofeiin hilisõhtuti. Need võivad teie keha stimuleerida ja enne magamaminekut ärkvel hoida.
13
Hoidke oma tuba vaikselt. Vältige oma toas televiisori või raadio mängimist. Kui probleem on väljast kostev müra, proovige heli summutamiseks kasutada tugevaid ruloode. Vaikne ja pime tuba soodustab kosutavat und. Ventilaator või muu pidev heli võib aidata blokeerida väljastpoolt ruumi kostvat müra. Ventilaator hoiab ruumi ka jahedamana, mis võib aidata kosutavat und.
14
Piirake tegevusi, mida voodis teete. Mida rohkem asju teie aju voodiga seostab, seda raskem on rahuneda ja magama minna. Hoidke sellised asjad nagu televiisorid, arvutid, mobiiltelefonid ja muud segajad magamistoast eemal. Lõdvestute kiiremini ja magate paremini.
15
Tehke päeva jooksul pause. Kurnatuse ja ajuudu vältimiseks peate laskma oma meelel päeva jooksul puhata. Soovitused varieeruvad 15 minutist päevas kuni 15 minutini tunnis. Võtke aega, mis teil on vaja oma mõtete korrastamiseks, ja näete oma töö- ja eraelus tõuget.