Valjuhäälselt mõtlemine on inimese kognitiivse funktsiooni normaalne ja kasulik aspekt. See aitab meil asju meeles pidada, keerulisi ülesandeid lahendada ja tõstab meie enesehinnangut. Paljudes olukordades on valjuhäälne mõtlemine aga kohatu. Kui teil on piinlik kalduvus avalikult valjult mõelda, võite õppida sellega toime tulema, suurendades teadlikkust oma käivitajatest ja püüdes end teolt kinni.
1
Õppige oma käivitajaid. Tehke kindlaks olukorrad, kus kõige tõenäolisemalt räägite iseendaga või protsessite valjusti. Pange tähele, kuidas te end tunnete: võite valjusti rääkida, kui olete mures, kui proovite midagi korda saata või lihtsalt siis, kui töötate uue idee mõistmise nimel. Pidage enesevestluse päevikut, kuhu kirjutate üles iga hetke, mida mõtlete. valjusti. Pange tähele, kas olite üksi või avalikult, millest rääkisite ja kuidas tundsite end enne ja pärast.
2
Hinga sügavalt sisse. Kui märkate tungivat soovi valjusti rääkida, hingake sügavalt sisse. Hingake sisse ninast ja kõhtu. See aitab vaigistada kõik tungid ja vaigistada teie ärevust enda häbistamise pärast. Harjutage seda alati, kui teil on soov piinlikes või sobimatutes olukordades valjusti mõelda.
3
Pane oma mõtted kirja. Päeviku pidamine on kasulik harjumus, millest igaüks võib kasu saada. See võimaldab teil oma mõtteid läbi töötada viisil, mis pole teistele piinlik ega häiriv. Kui teil on vaja mõni probleem lahendada või midagi pähe õppida, kirjutage need asjad päevikusse või märkmikusse.
4
Pidage praktilisi vestlusi. Kui teil on raskusi segaduse tekitamisega, leidke aeg, et istuda maha sõbra või pereliikmega ja harjutada vestlust. Pöörake tähelepanelikult, mida teine inimene räägib. Vestluse ajal erinevate ajavahemike järel peatuge ja tehke kiire kokkuvõte sellest, mida teine inimene ütles. See aitab teil keskenduda enesekontrollile ja harjutada, et te ei segaks teist inimest. Kui see ei ole liiga segav, võite teise inimese öeldu kohta märkmeid kirjutada. Kui harjutate vestlemist, proovige piiride seadmiseks kasutada stopperit. kui kaua sa räägid.
5
Otsige professionaalset abi. Valjuhäälne mõtlemine on terve inimese kognitiivse funktsiooni normaalne omadus. Kui teil on aga raske oma öeldut kontrollida, peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt. Suutmatus kontrollida seda, mida te räägite, võib olla märk keerulisemast vaimse tervise probleemist. Aktiivsus- ja tähelepanuhäire (ADHD) sümptomiks võivad olla hägustumine ja üldine impulsikontrolli puudumine. Kui räägite impulsiivselt oma mõtteid, rääkige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Äärmuslikel juhtudel on oluline kohtuda tervishoiutöötajaga, et kontrollida skisofreeniat ja muid psühhoosi vorme.
6
Arenda oma sisemonoloogi. Kui märkate end ebasobivas olukorras valjusti mõtlemas, peatuge ja keskenduge oma sisemonoloogi kasutamisele. Selle asemel, et häälitseda selle kallal, mille kallal töötate, proovige seda oma peas välja öelda. Kui harjutate, olete aja jooksul vähem sõltuv valjuhäälsest mõtlemisest ja mugavam kasutada oma sisemonoloogi. Neile, kellel on ADHD või impulsskontroll, võib see olla keerulisem. Kuigi te ei pruugi olla võimeline valjuhäälset mõtlemist lõpetama, saate dikteerida, mida ütlete.
7
Tehke grupiolukordades märkmeid. Kui teil on kalduvus koosolekul või tunnis liiga palju valjuhäälselt töödelda, proovige osa oma mõtlemisest valjusti paberile kanda. Tehke märkmeid või joonistage pilte, mis aitavad teil oma ideid ühendada. Kirjutage oma küsimused enne nende esitamist üles. Loobuge harjumusest rääkida või kätt tõsta ilma planeerimata. Kui kavatsete arutelule kaasa aidata, võtke enne suu lahti võtmist hetk oma küsimuse või kommentaari koostamiseks.
8
Hakka aktiivseks kuulajaks. Kui kipute vahele segama, teemat vahetama või liiga palju küsimusi esitama, peate võib-olla lihtsalt õppima mõne muu viisi vestluse ajal seotuse näitamiseks. Proovige luua silmsidet inimesega, kellega räägite. Noogutage, et näidata, et kuulate. Mõelge neile tagasi, et kontrollida, kas saate aru, mida nad räägivad. Näiteks kui nad ütlevad: “Ma lihtsalt ei tea, miks Matthew mulle alati sõnumeid saadab ja minult teeneid palub: ta ketendab pidevalt ja ta ei küsi minult kunagi minu elu kohta,” võite öelda: “Teile tundub, et Matthew ei ole tegelikult teie sõber, vaid ta palub teil teha tema jaoks sõbra töö.” Kui kaotate kellegi öeldu jälgimise, küsige neile küsimus.
9
Rääkige vaikselt. Kui teil on kalduvus rääkida endaga valjul toonil, mis on teie arvates piinlik, kaaluge vaiksemal toonil rääkimist. Alati, kui avastate end valjusti rääkimas, vähendage helitugevust tasemele, mis on teile mugav ja mis ei häiri teid ümbritsevaid inimesi. Kuigi valjuhäälne mõtlemine on mõttekäigule hea, ei taha te häirida. Kui soovite aidata oma ajul ülesandega toime tulla või teatud osa teavet meelde jätta, võite omaette sosistada pehmel toonil või minna. kuskil, kus saab kõva häälega rääkida.
10
Mine sinna, kus saad rääkida. Kohati ei pruugi valjuhäälne mõtlemine sobida. Näiteks kui õpite vaikses raamatukogus, võib valjusti rääkimine tekitada teile pilku. Sel juhul proovige minna kuhugi, näiteks parki, kus saate valjusti mõelda. Kui teil on vaja midagi valjult läbi töötada, kaaluge seda kodus või kontoris. Leidke ruum, kus te ei sega teiste inimeste tähelepanu.
11
Õppige teadlikku suhtlemist. Mindfulness on viis oma praeguses olukorras kohal olla. Tähelepanelik olemine inimestega suhtlemisel on viis olla uudishimulik, lahke ja kaastundlik. Samuti võib see aidata teil vältida valelikku, solvavat või verbaalselt agressiivset kõnepruuki, kuulujutte ja lahkarvamusi tekitavat kõnet. Tähelepaneliku suhtluse kasutamine võib samuti aidata teie suhteid parandada. See parandab teie võimet kuulata, vastata ja suhelda oma sõprade, perekonna, töökaaslaste ja teistega.
12
Proovige oma öeldut filtreerida. Kui teil on kalduvus öelda ebaviisakaid või haiget tegevaid asju, võib olla raske öelda seda, mida arvate. Sel juhul harjutage oma sisemonoloogi kasutamist teiste inimestega. Kui olete teiste läheduses, öelge oma peas, mida võiksite tavaliselt valjusti öelda, ja kui see pole ebaviisakas, siis hääldage seda mõtet. Kui te ei suuda vaatamata oma parimatele jõupingutustele seda, mida ütlete, filtreerida, peaksite külastama vaimse tervise spetsialisti professionaalne.
13
Piirake negatiivseid kommentaare. Me kõik räägime endast negatiivselt, nimetades end “rumalaks” või öeldes “Idioot!”, kui me eksime. Kuid liiga palju negatiivsust võib teie enesehinnangut kahjustada. Kui tunnete, et hakkate häält avaldama negatiivset enesevestlust, peaksite lõpetama, hingama sügavalt sisse ja proovima mõelda millelegi positiivsele.
14
Tehke endale komplimente. Üks viis positiivseks enesevestluseks on teha endale terve päeva jooksul komplimente. Kui teete hea otsuse, öelge endale: “Hea töö!” Need väikesed kommentaarid aitavad tõsta teie enesehinnangut ja aitavad teil end veidi paremini tunda. Näiteks kui otsustate lõunaks hoopis tervislikku salatit süüa. rasvase hamburgeri puhul võite öelda endale: “Olen teie üle uhke… või “Hea töö! See oli hea valik.” Võite isegi endale õlale pai teha.
15
Rääkige end rõõmsalt. Kui vajate ülesande täitmiseks veidi motivatsiooni, võib mõni positiivne enesevestlus aidata teil motivatsiooni saada. See võib olla dramaatilisem enesevestlus, näiteks endaga peegli ees rääkimine enne suurt sündmust, või olmelisem rääkimine, näiteks enda motiveerimine igapäevatoimetusi tegema. Mõlemal juhul aitab väike julgustav jutt teil veenda, et teil on kontroll ja saate asjad tehtud. Näiteks kui valmistute tööintervjuuks, võite öelda midagi sellist nagu “Sul on see käes. Olete sellele töökohale parim kandidaat!” või “Peate neil vestluse ajal sokid jalast puhuma.” Kui vajate enda motiveerimiseks pisut ärksat juttu, võite öelda midagi sellist nagu “Miks sa lamad Kas teil on aega selle tegemiseks
16
Seadke eesmärk. Kui soovite saavutada teatud eesmärgi, aitab valjusti rääkimine sellest, kuidas te selle eesmärgi saavutate, aidata teil sellele keskenduda. Eesmärgi ja selle saavutamiseks vajalike sammude häälestamine koondab teie tähelepanu ülesandele ja tugevdab sõnumit, mida proovite edastada. Samuti aitab see kontrollida teie emotsioone ja filtreerib välja segajad. Näiteks kui soovite iga päev joosta, võite öelda midagi sellist nagu “Ma lähen jooksma” igal hommikul.
17
Kasutage seda asjade meeldejätmiseks. Mõtete häälestamine on üks parimaid viise asjade meeldejätmiseks. Asjade nimede väljaütlemine nende lugemise ajal aitab teil need meelde jätta. Saate seda kasutada testi tegemiseks või oma toidukaupade nimekirja meeldejätmiseks.
18
Rääkige endaga, kui täidate uut ülesannet. Lapsed räägivad regulaarselt iseendaga, kui nad täidavad uusi ülesandeid ja õpivad uusi asju. Täiskasvanuna teeme seda jätkuvalt, kuid sisendame hääle ega räägi enam iseendaga. Kui aga räägite uue ülesande täitmisel valjusti, mäletate tõenäoliselt, kuidas seda tulevikus uuesti teha. Näiteks kui valmistate rooga esimest korda, võite proovida öelda järgmist: retsepti valmistades valjusti, et edaspidi paremini meeles pidada, kuidas rooga valmistada.
19
Rääkige probleemist välja. Kui probleem komistab, aitab probleemist valjult läbi rääkimine aidata teil lahenduse leida. Saate sellest kas kellegi teisega rääkida või iseendaga rääkida. Probleemist läbi rääkimine toimib, sest see sunnib teie meelt keskenduma ülesandele, selle asemel, et kalduda muudele mõtetele. Näiteks kui olete mõne algebra ülesandega takerdunud, rääkige probleemi sammudest valjult läbi, et leida koht, kuhu jääte kinni.