Uuringud näitavad, et õppimises paus aitab parandada teie produktiivsust, keskendumisvõimet, energiat ja loovust ning noorendab teie aju, et saaksite oma õppesessioonist rohkem kasu. On mitmeid tõhusaid viise, kuidas õppimisest pausi teha, lähtudes teie isiklikest eelistustest ja sellest, mis teile kõige paremini sobib.
1
Planeerige oma olemasolevasse õppekavasse lühikesed pausid. Tehke üks 15-minutiline paus iga 50–90 minuti järel, et puhata ja oma meelt laadida. Teie aju suudab keskenduda ainult maksimaalselt 90 minutit, enne kui vajab pausi ultradiaanrütmi tõttu – see on loomulik keskendumistsükkel, mida inimesed kogevad kogu päeva jooksul. Täpsed tulemused võivad inimeseti erineda, mõned inimesed seda teevadki. kõige parem, kui need lähevad katki iga 50 minuti järel ja teised saavad enne kokkupõrget umbes 90 minutit sõita. Katsetage sellesse vahemikku jäävate ajavahemikega, et leida, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Pausi pikkus võib samuti inimeseti veidi erineda, kuid tavaliselt on alustamiseks hea 15 minutit. Vältige pause, mis on lühemad kui 10 minutit või pikemad kui 25 minutit, ja arvestage pauside vahelist aega, kui otsustate, kui palju aega võtta. Näiteks 25-minutiline paus võib olla asjakohane, kui veedate nende vahel 90 minutit, kuid õigem oleks teha 10-minutiline paus, kui õpite ainult 50 minutit järjest.
2
Pidage kinni oma vaheaegade ajakavast. Võimalik, et peate alguses katsetama, et teha kindlaks, kui sageli ja kui pikad teie pausid peaksid olema, kuid kui olete endale puhkeajakava seadnud, on oluline sellest kinni pidada. Õppige ainult seni, kuni leiate loomuliku peatuspunkti, seejärel tehke paus, isegi kui te pole materjaliga veel täielikult valmis. Näiteks kui loete õpiku peatükki läbi, lõpetage, kui jõuate õpiku lõppu. lehekülg, millel viibite, või alapeatüki lõpp (keerulisema materjali jaoks), selle asemel, et oodata peatüki või üksuse lõppu. Pausi edasilükkamine võib tähendada aju keskendumisvõimet ületada või veelgi hullem. , jättes selle tahtmatult üldse vahele.
3
Aja iga vaheaeg taimeriga. See ei lase teil vaheaegadel ajataju kaotada, et saaksite naasta graafikujärgselt õppimise juurde. Näiteks määrake oma telefoni äratus, kui välja astute, või kasutage köögitaimerit, kui teete toidupausi. Sarnaselt võib olla isegi kasulik seada telefoni äratus, mis tuletab meelde, millal murda, samuti. Häirete seadistamine peaks hõlbustama keskendumist, olenemata sellest, kas keskendute õppematerjalile või vahetundide tegevusele.
4
Kaaluge käigu vahetamist pärast pausi. Kuigi see pole vajalik, võib teile kasulikuks osutuda teemade või ülesannete vahetamine pärast iga pausi, et veelgi stimuleerida erinevaid ajuradu. Planeerige oma õppegraafik ette, et seda arvesse võtta, või vahetage vajadusel käike, kui teie 15-minutilisest pausist ei piisa, et eemaldada aju udu viimasest ülesandest. Näiteks kui õppisite enne vaheaega keemiat, võite pärast vaheaega keelekunstile üle minna.
5
Treeni õues. Värske välisõhk aitab meelt puhastada, trenn aga soodustab verevoolu ja paneb sind end energilisemalt tundma. Tehke lühike jalutuskäik, tehke kätekõverdusi või hüppeid või tegelege oma lemmikspordi või kehalise tegevusega. Kui teete trenni või tegelete spordiga, veenduge, et te ei tunneks end pärast seda liiga higisena, väsinuna või ebamugavalt . Kõige parem on jõulise tegevuse asemel jääda mõõduka energiaga aktiivsuse juurde. Näiteks võite lüüa mõne korvi, kuid päris korvpalli mängimine ei pruugi olla hea mõte. Kui ilm pole hea või kui te ei soovi muul põhjusel väljas treenida, kaaluge mõne korvpalli lisamist. kehaline aktiivsus siseruumides. Isegi paar minutit paigal marssimine või sörkimine peaks andma teile kiire energialaengu.
6
Korista ja puhasta oma õppeala. Segadus, nagu lahtised paberid, kohvikruusid ja prügikast, võib häirida ja takistada teil õppimise ajal täielikult keskenduda ja lõõgastuda. Kasutage pausi, et visata prügi minema ja eemaldada laualt esemed, mida te ei vaja. Samal ajal pidage meeles, et see peaks olema paus. Kui teie õppeala puhastamine tundub pikk või nõudlik protsess – mida tuleb karta –, võib olla parem jätta see tegevus vaheajal vahele ja salvestada see pärast selle õppeseansi lõpetamist või enne homse seansi alustamist.
7
Vestelge kellegagi. Kellegagi isiklikult või telefoni teel rääkimine aitab murda vaikse õppimise monotoonsust ja häirib teid õppimiselt, kui vajate pausi. Lihtsalt veenduge, et saate rääkimise lõpetada, kui teie aeg on täis. Valige keegi, kes mõistab ja on valmis vestluse varakult lõpetama – näiteks lapsevanem või mõni muu sõber, kes saab oma õppekava teie omaga kooskõlastada. Selgitage lühidalt, et teil on tähtaeg, seadke oma taimer nagu tavaliselt ja vältige raskeid vestlusi, mis tõenäoliselt venivad teie vaheajast pikemaks.
8
Vahepala tervislike toitudega. Tervislikud suupisted, nagu pähklid, puuviljad ja köögiviljad, on täis antioksüdante, vitamiine ja mineraale, mis annavad teie ajule ja kehale toitu, mida ta vajab tankimiseks, et saaksite naasta õppimise juurde. Kaaluge mõne peotäie pähklite või seemnete näksimist. energiat andev E-vitamiin või näksimine tahvel tumedat šokolaadi (mis sisaldab ka antioksüdante ja väikest annust kofeiini). Kuna need toidud on tavaliselt kalori- ja rasvarikkad, peaksite siiski sööma ainult untsi päevas. Muude valikute hulka võivad kuuluda täistera popkorn, kreekerid või krõpsud, avokaadod ja mustikad.
9
Harjutage meditatsiooni ja sügavat hingamist. Need harjutused aitavad teil loomulikult tunda end rahulikult ja lõdvestunult ning värskendavad tõhusalt aju, et see saaks rohkem teavet vastu võtta. Pärast taimeri seadistamist istuge vaikses ja mugavas kohas, silmad suletud või tühjale kohale (nagu kaunistamata sein) ). Hingake sügavalt sisse – hingake viis sekundit sisse, hoidke viis sekundit all ja hingake välja viis sekundit – ning keskenduge sellele, mis tunne on, kui teie kopsud täituvad õhuga ja vabastate selle. On ka teisi meditatsiooni vorme, millega saate tegeleda. koos. Näiteks võite proovida mantrameditatsiooni, milles kordate lühikest rahustavat sõna või heli – nagu “om—, et aidata meelt puhastada ja pingeid vabastada.
10
Lugege midagi lõõgastavat. Lugege nauditavat raamatut, ajakirja või muud sisu, mis pole teie õpingutega seotud. See aitab keskenduda oma ajule teisele teemale, et saaksite hiljem oma õpingute juurde naasta uue pilguga. Nagu iga muu vaheajategevuse puhul, peaksite veenduma, et valite lugemismaterjali, millest saate taimeri väljalülitumisel kergesti eemalduda. Praegu pole õige aeg haarata üles see kütkestav, lehekülge pöörav romaan, mille lugemist olete juba ammu tahtnud. Selle asemel kaaluge midagi lühijuttude antoloogiat või ajakirja.
11
Kuulake oma lemmikmuusikat. Uuringud näitavad, et teie lemmiklugude kuulamine soodustab hea enesetunde keemilise dopamiini vabanemist, mis võib teid pärast intensiivseid õppesessioone tunda premeerituna. Kui olete tantsutüüp, kaaluge oma muusikat kuulates ka ringi tantsimist või laulmist. . See võib pakkuda ka teatud füüsilist tegevust, mis paneb teie vere voolama viisil, mis annab vaimule energiat.
12
Duši all käima. Dušš värskendab ja kosutab teie keha ja vaimu ning aitab teil end rahulikumalt ja lõdvestumalt tunda. Kui tunnete end pettunud või väsinuna, võtke aju lähtestamiseks kiiresti duši all. Olenevalt sellest, kui pikk on teie tavaline “ilurutiin”, võiksite selle salvestada hilisemaks õhtuseks pausiks, kui võite selle vahele jätta. rutiini, muretsemata kodust lahkumise ja soenguta juuste ja kortsude riietega.
13
Koolis pidage kinni tagasihoidlikest vahetundidest. Kui õpite koolis või mõnes kohas, näiteks raamatukogus, ei ole just lihtne ega kohane väljas jalutama minna või püsti tõusta ja tantsida, nii et leidke asju, mida saate teha, mis teisi ei segaks. Võite venitada, puhata silmi, tõusta pliiatsit teritama või paluda oma õpetajal vannituppa minna või vett juua. Teil võib kuluda veidi aega, et veidi kriipsu peale tõmmata või oma seljakoti või õppematerjale korrastada. Kasutage oma parimat otsust, mida vaheajal teha sobib, ja küsige oma õpetajalt, kui te pole milleski kindel. Kui tundub, et teie õpetaja ei saa aru, proovige selgitada, et õpite paremini, kui suudate mõne õppepausi teha.
14
Hoidke õppimise ajal eemale ebatervislikest rämpstoitudest. Toitainetevaesed toidud, nagu kiirtoidud ja müügiautomaadi suupisted, võivad olla mugavad, kuid võivad õppimise ajal teie aju ja energiat rikkuda. Eriti halvad on praetud toidud ja kõrge töödeldud suhkrusisaldusega toidud. Sööge tervislikke suupisteid ja eineid, et jääda energiliseks ja erksaks. Piirake ka kofeiini tarbimist. Kofeiin pakub ajutist mõju stimulandina ja võib pärast selle mõju kadumist põhjustada suuremat väsimust. Piirake end ühe või kahe tassi kohvi või teega ning looge energiapuhangu saamiseks tervislikule toidule, treeningule ja kiiretele uinakutele.
15
Vältige uinakuid, mis kestavad üle 20 minuti. Lühikesed uinakud võivad aidata teil värskendada, kuid uinakud, mis kestavad kauem kui 20 minutit, võivad teid tunda väsinuma, loiu ja motiveerimata. Seadke uinakute ajal alati äratus, et te ei ületaks piirmäära. Pikemate õppesessioonide puhul, mis nõuavad rohkem kui ühte pausi (nt neljatunnine õppeseanss, mille jooksul teete kolm pausi), piirake magage ainult ühe pausini ja proovige seda tasakaalustada mõne muu pausi ajal mõne minuti jooksul treenides.
16
Jätke digitaalsed segajad vahele. Vältige pauside ajal arvuti, mobiilseadme või televiisori taga aja veetmist. Sotsiaalmeedia sirvimine, videomängude mängimine ja televiisori vaatamine võib tunduda tegevustena, mis aitavad teil lõõgastuda; need tegevused võivad aga takistada teie tootlikkust ja tekitada väsimust. Tehke kindlaks tegevusi, mis ei nõua pausi ajal ekraani vaatamist. Kunstlikult valgustatud ekraani vahtimine võib teie silmi kurnata, tekitades nende väsimust ja väsitades aju. Kui teil on vaja vaheajal suhelda, jätke sõnumite saatmine vahele ja valige selle asemel telefonikõne.
17
Lõpetage oma õpingutele mõtlemine. Ükskõik, mida te õppepausi ajal teete, pidage meeles: see peaks olema vaheaeg! Te ei saa tõhusalt puhata ega oma meelt laadida, kui olete endiselt keskendunud õpitavale materjalile, seega veenduge, et tegevused, mille valite pauside ajal teha, on piisavalt kaasahaaravad, et teie tähelepanu hajutada, ja vältige mõtteid. materjal, mille äsja lõpetasite või materjal, mida hakkate kasutama.