Öine lugemine on meeldiv ja rahustav tegevus, mis paljudele meeldib. Siiski võivad tekkida mõned ainulaadsed väljakutsed, sealhulgas ebapiisava mugavuse ja valguse oht, mis võib teie ärkvel hoida ja teie magamispartnerit häirida. Valige kindlasti oma lugemismaterjal targalt ja toetage end mugavuse ja seljatoe tagamiseks patjadega. Kui loete digiseadmest, peaksite seadme umbes tund enne magamaminekut välja lülitama või seadme sinise valguse välja lülitama.
1
Istuge või lamage vaikses ja rahulikus keskkonnas. Enne magamaminekut lugemine rahustab ja aitab teie vaimu ja keha ette valmistada kosutavaks uneks. Voodilugemisest maksimaalse kasu saamiseks leidke lugemiseks vaikne ruum. Kui teie kodus on külalisi või sõpru, paluge neil minimeerida müra. Aju ei ole loodud mitme ülesande täitmiseks ja kui teie proovige samal ajal televiisorit vaadata ja lugeda, siis leiate, et see on ebatõhus ja masendav. Lülitage mürarikas teler välja ja keskenduge lugemisele. Süütage küünal, mis aitab teil lugemise ajal lõõgastuda või meeleolu luua.
2
Toetage padjad enda taha, et toetada kaela ja selga. Voodis lugemine võib teie kehahoiakule halvasti mõjuda, kui lubate endal lösutada. Seega on oluline istuda või lamada hea asendiga, et te ei põhjustaks teile kaela- ega seljavalu. Veenduge, et teil on sobivad toed, kasutades patju või kaelatugesid, et hoida selg ja kael võimalikult vertikaalselt. Kui lamate või istud diivanil, lisage midagi kasulikku, näiteks hobuserauapadi või suur viltune padi. Abiks võivad olla ka väikesed kaelapadjad. Asendi vahetamine iga 30–45 minuti järel võib samuti aidata teil vältida halba kehahoiakut ja vältida ebamugavustunde tekkimist kaelas või seljas. Tooge raamat oma näole lähemale, et saaksite oma keha sirgeks ajada. veidi tagasi.
3
Magamiseks valmistumiseks lugege öösel kerget ilukirjandust. Kui kipute öösel lugedes tundma unisust, vältige tehniliste aimekirjanduse, tiheda luule või raske ilukirjanduse lugemist, mis küsib teilt intellektuaalselt liiga palju. Neid žanre on raske jälgida, kui olete unine. Niisiis, lugege öösel kerget romaani või novelli. See lõdvestab teie meelt ning valmistab selle ette magamiseks ja unenägudeks. Kui õpite või lõpetate tööd, kaaluge raske lugemise tegemist varem öösel. Nii saad kergema lugemise magamamineku ajaks jätta.
4
Kui te ei soovi, et teie toas põleksid eredad tuled, kinnitage raamatuvalgusti. Klambriga raamatuvalgustist on palju erinevaid versioone, kuid need kõik töötavad põhimõtteliselt ühtemoodi. Kinnitage klamber oma raamatu tagakaane külge, pöörake pirn parajasti loetava lehe poole ja lülitage tuli sisse. Mõned raamatuvalgustid on mõeldud lugemisprillide servale kinnitamiseks. Mõlemat tüüpi raamatuvalgustid hoiavad valgusallika otse raamatu kohal ega ärata kedagi teist samas toas magavat. Saate osta raamatuklambriga valgusteid kaubamajadest, raamatupoodidest või veebipoodidest. Enamik raamatuid tuled vajavad 1 või 2 AA patareid.
5
Asetage end taskulambiga teki alla, et märkamatult lugeda. Kui proovite lugeda vaikselt ja märkamatult (nt ilma oma vanemaid äratamata), pugege teki alla ja tõmmake tekid üle pea tagasi. Seejärel lülitage taskulamp sisse ja suunake see oma raamatu poole. Tekid ei lase valgusel välja lekkida, nii et saate mugavalt lugeda nii kaua, kui soovite. See lähenemine võib olla ebapraktiline täiskasvanu jaoks, kes püüab vältida oma partneri äratamist samas voodis. Teie partnerile võib teki all olev kahin veelgi häirivam olla kui põlevate tuledega magamine.
6
Vältige lugemist pimedas, et te ei kurna silmi. Öösel lugedes võite leida end istumas pimedas toas, pingutades ja silmi kissitamas, et lehelt või ekraanilt sõnu lugeda. See võib kurnata ja potentsiaalselt kahjustada teie silmi. Et öösel lugedes silmi ei kurnata, istuge või lamage hea valgusallika lähedal. Lugeda saab lambi või ülavalgusti valguses. Kui vajate lugemisprille, kandke neid. Need vähendavad koormust, mis põhjustab teie silmade väsimust.
7
Lugemise asemel kuulake audioraamatut. Paberraamatu lehekülgede sirvimise asemel proovige laadida tahvelarvutisse või nutitelefoni e-raamat. Nii saate panna kõrvaklapid, peita kõik valgusallikad ja kuulata raamatut pimedas ilma magajaid äratamata. Proovige lihtsalt vältida raamatu esitamise ajal minema triivimist, vastasel juhul võite oma koha kaotada. Audioraamatuid saate alla laadida Kindle’i, Amazoni, Google’i või Apple’i veebipoodidest. Paljudes rahvaraamatukogudes on ka audioraamatuid, kas CD-l või digitaalselt.
8
Magama jäämise vältimiseks istuge voodis lugemiseks. Tõenäoliselt seostab teie meel voodis lamamist magamisega, mis võib põhjustada lugemise ajal uinumise. Kui leiate end sellisest olukorrast, ärge lugege öösel lamamist. Toetage end üles ja istuge lugemise ajal mugavalt voodis. Või lugege diivanil istudes või lamades. Katsetage erinevaid istumisasendeid, et näha, kas miski aitab teil lugemise ajal ärkvel püsida.
9
Söö lugemise ajal kerget suupistet. Kerge suupiste annab teile lugemise ajal midagi näksimist ja aitab teil ärkvel püsida, andes kehale paar hilisõhtust kalorit. Otsige suhteliselt tervislikku varianti, et te ei sööks ainult tühje kaloreid, süsivesikuid ja töödeldud toite. Proovige näksida kringli, selleripulkade, mustikate või popkorniga.
10
Jooge külma kofeiinivaba jooki, et end ärkvel hoida. Klaasi jäävett või limonaadi joomine aitab teil öösel lugemise ajal ärkvel püsida. Rüübake jooki lugemise ajal aeglaselt. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, jäätee või must tee. Need joogid hoiavad teid ärkvel ka pärast seda, kui olete valmis magama jääma. Samuti pidage meeles, et kui joote enne magamaminekut liiga palju vedelikku, võite keset ööd ärgata, et peate tualetti minema.
11
Magage igal ööl 7–9 tundi, et oleksite lugedes vähem väsinud. Unepuuduse ajal öösel lugemine suurendab teie väsimust. Võite lugemise ajal isegi magama jääda. Kui olete üle 18-aastane, peaksite igal ööl magama vähemalt 7–9 tundi. Kui leiate, et magate sellest vähem, proovige lühendada lugemisaega ja pühendada rohkem aega magamisele. Kui olete 6–13-aastane, peaksite magama 9–11 tundi. igal õhtul. Kui olete 14–17-aastane, püüdke magada 8–10 tundi.
12
Valige lugemiseks digitaalne seade. Olenevalt isiklikest eelistustest ja saadaolevast võib see tähendada e-lugerit, sülearvutit, nutitelefoni või tahvelarvutit. Valige seade, mida saate hõlpsalt lugeda (vältige lugemisel silmi kissitamist või pingutamist). Kui soovite seadet voodis lugemise ajal käes hoida, valige seade, mis on suhteliselt kerge ja mida saate hõlpsalt käes hoida. Mõne lugemiseks sobiva digiseadmega on kaasas alus või saate selle eraldi osta, et käed-vabad lugemiseks.
13
Hoidke digitaalset lugemist ainult õhtul ja varaõhtul. Vältige digiseadmega lugemist enne magamaminekut või kui loete hilja õhtul. Digiekraanilt tulev helesinine valgus võib aeglustada või pärssida melatoniini vabanemist. See on hormoon, mis reguleerib teie ööpäevast kellaaega ja aitab teil uniseks jääda. Hea mõte on lugemisekraani heledust vähendada ja peatada. seadmest umbes 2 tundi enne kavandatud magamaminekut.
14
Hilise lugemise ajal lülitage seadme sinine tuli välja. Paljudel seadmetel on sisseehitatud seadistus, mis võimaldab häiriva sinise valguse välja lülitada. Vaadake üle oma seadme seaded ja lülitage sinise valguse blokeerija sisse, kui loete pärast pimedat väljas. Kui see seade on sisse lülitatud, saate lugeda hilja ilma unemustrit häirimata. Kui teie nutitelefonil või tahvelarvutil pole sinist valgust välja lülitavat funktsiooni, otsige rakenduste poest rakendust, mis seda funktsiooni täidab. Otsige lihtsalt sõna “sinine tuli” ja vaadake tulemusi.