Kooli riietusruumis riiete vahetamine võib olla stressirohke, kuid kindlasti on asju, mida saate selle lihtsamaks muutmiseks teha. Kiire muutuse valdamine võib vähendada aega, mille jooksul võite tunda piinlikkust. Leidke viise oma privaatsuse säilitamiseks, näiteks riietuge vannitoas või kardina taga. Kui olete riietusruumis riietumisega harjunud, võite end teiste ees vahetades enesekindlamalt tunda.
1
Kandke riideid, mida on lihtne seljast võtta ja selga panna. Päevadel, mil teil on jõusaalitund, kandke kindlasti riideid, millest on lihtne sisse ja välja tulla. Pidage kinni kingadest, mida on lihtne jalga panna või jalga libistada, ning pükse ja toppi, mida on jõusaalipäevadel lihtne ära võtta. Saate nendest riietest kiiresti välja tulla – ja jõusaaliriietesse – kiiresti. Näiteks kummipaeladega seelikud, mugavad teksad, pulloverid ja püksid on jõusaalipäevadel suurepärased võimalused. Proovige jõusaalipäevadel eemale hoida kinninööbitavatest särkidest, mitmekihilistest toppidest ja kitsastest teksadest.
2
Veenduge, et kõik oleks kergesti ligipääsetav. Jõusaalirõivaste võimalikult kiireks vahetamiseks veenduge, et kõik vajalik oleks käeulatuses. Asetage oma spordiriided kappi sellises järjekorras, nagu te need selga panete, kui võtate tänavariided seljast. Näiteks pange spordisaali sokid, siis püksid ja särk alla, nii et särk oleks peal. Võtke tavaline särk seljast ja pange jõusaali selga. Seejärel võtke tavalised püksid jalast ja pange jõusaalipüksid jalga.
3
Jälgige oma aega. Kui vahetate end koolis, pole teil tõenäoliselt pärast jõusaali riietumiseks palju aega. Saate oma aega jälgida, kasutades taimeri seadistamiseks mobiiltelefoni või käekella.
4
Pidage kinni minimalistlikust duššist. Hoidke veetemperatuuri veidi madalam, kui tavaliselt kodus kasutate. Seejärel peske keha ainult seebi ja veega ning jätke juuste pesemine vahele. Samuti peaksite koju jõudmiseni vahele jätma raseerimise, koorimise ja muud sarnased asjad. Kui teie juuksed on pärast jõusaali tõesti rasked või kui olete basseinis käinud, proovige pihustada juukseid kuivšampooniga. See peaks imama teie juustesse lisaniiskust. Kuivatada saab ka kiirkuivava rätikuga.
5
Kasutage duši all käimise asemel niiskeid salvrätikuid. Pärast jõusaalitundi duši all käimine võib võtta palju aega. Kui aega napib, jätke dušš vahele! Selle asemel võtke kaasa niisked salvrätikud ja pühkige end pärast tundi puhtaks. Keskenduge piirkondadele, mis võivad higistamisel veidi haiseda, näiteks kaenlaalustele. Nii saate puhtaks, kuid säästate aega ja piinlikkust. Selle valiku jaoks võite kasutada tavalisi niiskeid salvrätikuid.
6
Salvestage vestlused pärast muutmise lõpetamist. Kui viibite klassis koos hulga oma sõpradega, võib teil tekkida kiusatus end ümber vahetada ja vestelda. Vahetuse ajal saate siiski veidi vestelda, kuid peaksite keskenduma jõusaaliriietest välja saamisele ja tavaliste riiete selgamisele.
7
Hoidke omaette, kui tunnete häbelikkust. Mõnel teie riietusruumis viibival inimesel ei pruugi vahetumise ajal üksteisega rääkida. Kui see tekitab teile ebamugavust, võite muutumise ajal omaette hoida. Teil ei ole vaja kellegi teisega vestelda ja te ei pea muutmise ajal peatuma, et vastata kellegi küsimustele. See säästab teie aega ja pisut privaatsust. Kui keegi hakkab teiega riietumise ajal rääkima, võite viisakalt öelda midagi sellist nagu “Hei! Laske mind kiiresti vahetada ja siis saame rääkida.”
8
Otsige muutmiseks privaatset ala. Mõnes riietusruumis on vannitoaputkad, kuhu pääsete juurde ka riietusruumis viibides. Kui teil on tõesti ebamugav teiste ees riietuda, võite pugeda vannituppa ja kiiresti riideid vahetada. Basseinide küljes olevates riietusruumides on tavaliselt rohkem dušše kui tavalistes riietusruumides, nii et võite seal riideid vahetada. Pidage meeles, et mõnikord võivad vannitoa müügikohad juba rahvast täis olla. Teil ei pruugi olla aega müügipunkti oodata. Kui see nii on, leidke riietusruumis vaikne nurk riiete vahetamiseks. Kui vahetate end koolis, küsige, kas õpilastel on lubatud tualettides riideid vahetada. Mõnel õpetajal on reeglid, mida igaüks peab oma kapi juures muutma.
9
Kandke oma jõusaaliriideid tavaliste riiete all. Kui teie riietusruumis pole privaatsuse tagamiseks palju võimalusi, proovige oma tänavariiete all spordiriideid kanda. Nii peate enne tundi ära võtma ainult pealmise riidekihi ja panema need siis tagasi, kui see on läbi. Kui kannate oma tavariiete all spordiriideid, peske neid regulaarselt – kl. vähemalt üks või kaks korda nädalas.Soojematel kuudel võib see veidi soojeneda, seega olge selleks valmis.Kui kannate oma tavariiete all jõusaaliriideid, võtke kaasa lisadeodorant või kehasprei. Nii ei too te jõusaalitunni lõhna teistesse tundidesse kaasa.
10
Küsige oma koolilt privaatsuskardinaid. Paljudel inimestel on ebamugav end teiste ees vahetada ja kui saate mõne inimese endaga kaasa küsida, võib see administratsiooni veenda. Küsige oma direktorilt, kas teie riietusruumi on võimalik privaatsuskardinaid ette panna. Kui direktor ei saa seda otsust teha, peate võib-olla rääkima koolinõukoguga. Kirjutage üles põhjused, miks eelistate seda tüüpi privaatsust, ja esitage oma juhtum selgelt ja rahulikult. Kui olete transõpilane ja vajate privaatsust, peaksite sellest teavitama oma koolinõukogu. Kui teil on privaatsust vajava usulised põhjused, peaksite tooge need ka üles.
11
Tuletage endale meelde, et kõigi kehad on erinevad. Riietusruumis on lihtne end ebamugavalt tunda, sest võrdled oma keha kõigi teiste omadega. Kuid igaühe keha näeb välja erinev ja peaaegu keegi ei suuda täita ideaale, mida näete telerist. Sinu keha on sinu keha ja sellega on kõik korras, hoolimata sellest, kuidas see välja näeb!
12
Pidage meeles, et teie keha on vaid üks teiste seas. Sa pole ainuke, kes riietusruumis end vahetab, kuigi nii on lihtne tunda. Kuid kõik teised teie ümber muutuvad ja ilmselt on nemadki närvis. Pidage lihtsalt meeles, et tõenäoliselt on kõik oma keha pärast nii mures, et nad ei pööra teie kehale tähelepanu!
13
Ignoreeri inimesi, kes sind kiusavad. Kui teid riietusruumis narritakse, on parim, mida saate teha, kiusajat ignoreerida. Enamikule kiusajatele meeldib nende inimeste reaktsioon, keda nad kiusavad. Kui te ei reageeri, võivad nad huvi kaotada. Kui narrimine jätkub, pöörduge usaldusväärse õpetaja või treeneri poole. Nad võivad aidata teil kiusamisega toime tulla.
14
Parandage oma kehapilti. Üks võimalus riietusruumis enesekindlam olla on oma kehakuvandi parandamine. Mõelge hämmastavatele asjadele, mida teie keha suudab teha – võib-olla olete tõesti tugev või suudate kiiresti joosta. Samuti pidage meeles, et mõnda asja oma kehas ei saa te lihtsalt muuta. Kui on asju, mida saate muuta, seadke endale eesmärgid nende parandamiseks. Näiteks ei saa te muuta seda, kuidas teie põlved välja näevad või kui laiad on puusad. Saate muuta seda, kui lihased on teie jalad või kui tasane on kõht . Sea endale eesmärke, mis on seotud asjadega, mida saad muuta.
15
Alandades tempot, suruge end mugavamaks. Pole hullu, kui sa ei tunne end kohe riietusruumis mugavalt. Kuid proovige oma muutuvat tempot iga nädal aeglustada. Kui tunnete end mugavamalt, öelge muutudes inimestele tere. Alguses võib see tunduda ebamugav, kuid lõpuks harjute sellega. Kui aeglustate, veenduge, et jälgiksite endiselt aega, mil peate muutma.