Kas tunnete sageli, et te ei anna endast kõike, nagu saaksite elus lihtsalt hakkama? Kui jah, siis võib olla aeg saada endast parim võimalik versioon. Kui astute samme, et saada optimaalselt toimivaks inimeseks, tunnete end õnnelikumana ja teil on parem ellusuhtumine. Võite saada enda parimaks, valides õiged eesmärgid, koostades plaani ja kujundades tervislikke harjumusi, mis aitavad teil eesmärke saavutada.
1
Valige eesmärk, millele saate pühenduda. On öeldud, et 10 000 tundi millegi kallal harjutamine aitab teil oskusi täiustada. Kui te ei suuda sedalaadi pingutusi teha, kukute tõenäoliselt läbi. Seetõttu valige midagi, mille nimel olete nõus aega ja vaeva nägema. Näiteks kui soovite maratoni joosta, vajate treenimiseks palju aega. Te ei saa eeldada, et jooksete nädal aega ja siis teil on vastupidavust või füüsilist jõudu 26,2 miili (42,2 km) läbimiseks. Selle eesmärgi saavutamiseks peate andma endale aega.
2
Valige midagi, mis pakub teile rahulolu. Sama hästi võite end hästi tunda, kui panustate kogu selle aja ja jõupingutusi, et saada optimaalselt toimivaks inimeseks. Valige töötada millegi kallal, mis paneb teid ennast hästi tundma. Võib-olla valige midagi, mida olete alati tahtnud saavutada. Võite töötada ka selle nimel, et aidata oma kogukonda, talenti, mida olete soovinud esile tuua, või lihtsalt midagi, mis aitab teil saada üldiselt endast parimaks versiooniks.
3
Valige eesmärgid, mis vastavad teie väärtustele. Väärtused on ideed ja uskumused, mis juhivad teie elu. See võib tunduda mõttetu, kuid tõenäolisemalt jääte eesmärgist kinni, kui sellesse tegelikult usute. Mõelge oma isiklikele väärtustele ja seadke siis püsti eesmärgid, mis on nendega kooskõlas. Näiteks kui hindate perekonda, võib teil olla raskusi oma eesmärgi saavutamisega, kui see tõmbab teid alati oma lähedastest eemale. Veenduge, et teie eesmärgid toetaksid teie väärtusi, selle asemel, et neid vastu suruda.
4
Valige midagi, mis kasutab teie tugevusi. Tore on seada eesmärke, mis aitavad sul oma nõrkusi parandada, kuid tõenäolisemalt naudid ja pühendud eesmärkidele, mis keskenduvad sinu tugevatele külgedele. Pöörake tähelepanu asjadele, milles olete tõeliselt hea. Ehitage oma eesmärgid nende tugevate külgede ümber. Näiteks võite seada eesmärgiks omandada midagi, milles olete juba hea, näiteks teatud spordiala, konkreetne teema või lemmikhobi. Töö selle nimel, et saada paremaks milleski, milles olete juba hea, võib teie eesmärke paremini saavutada. Siiski võite soovida alustada ka uut ettevõtmist.
5
Seadke lühiajalised vahetud eesmärgid. Esitage endale igal nädalal väljakutseid, et jõuda oma eesmärgile lähemale. Varu iga päev selle ülesandega tegelemiseks aega. Kirjutage üles, mida olete iga päev teinud, et enda eest vastutada. Pikaajalised eesmärgid on samuti vajalikud, kuid vahetumad eesmärgid aitavad teil kujundada tervislikke harjumusi ja tõstavad enesekindlust. Näiteks võib teil olla pikaajaline eesmärk asutada ettevõte. Vahetum lühiajaline eesmärk võib olla õppida raamatupidamist või turundust, mis aitab teil saavutada pikaajalist eesmärki. Ärge lööge ennast liiga palju, kui jätate ühe päeva vahele. Lihtsalt pöörduge järgmisel päeval selle juurde tagasi ja proovige võimalikult hästi kursil püsida.
6
Viige läbi mõned uuringud. Kui olete oma eesmärgiga hästi kursis, on teil suurem võimalus see saavutada. Seega, enne kui töötate välja oma eesmärkide jaoks tegevuskava, kulutage aega selle õppimisele, mida peate nende saavutamiseks tegema. Näiteks kui seate eesmärgi saada kolledžisse vastuvõtt, võite selle eesmärgi kohta läbi viia uuringu. Uurimistööst võite teada saada, et peate oma GPA-d keskkoolis kõrgel hoidma, sooritama kolledži sisseastumiseksami ja osalema koolivälistes tegevustes.
7
Jagage eesmärk väiksemateks osadeks. Kui olete oma uurimistöö teinud, on aeg oma eesmärk kaardistada. Parim viis seda teha on jagada see väiksemateks osadeks. See muudab teie eesmärgi saavutatavamaks ja aitab teil luua energiat, et jätkata. Näiteks kui seate eesmärgiks kaotada 40 naela, võite seada miniatuursed verstapostid iga kaotatud 5 naela või isegi iga 2 naela kohta.
8
Määrake tähtaeg. Kõige tõhusamad eesmärgid on ajatundlikud, mis tähendab, et teil on selge tähtaeg. Te ei ole nii motiveeritud oma eesmärki saavutama, kui sellel on avatud kuupäev. Seadke oma eesmärgi saavutamiseks realistlik, kuid väljakutseid pakkuv tähtaeg ja pidage sellest kinni.
9
Leidke viise, kuidas oma edusamme jälgida. Kuidas saate teada, kui ületate eesmärgi saavutamiseks finišijoone? Mõne eesmärgi puhul on lõpp-punkt ilmne – teiste jaoks mitte niivõrd. Sellepärast on oluline mõõta oma edusamme, kui liigute edasi. See, kuidas te oma edusamme jälgite, sõltub teie eesmärgist ja isiklikest eelistustest. Näiteks kui proovite teatud kuupäevaks raha säästa, saate oma edusamme jälgida säästukonto abil, mis annab teile teada teie praeguse saldo. Kui proovite kaalust alla võtta, saate jälgida oma kaalu ja mõõtmisi teatud ajavahemike järel (näiteks iga nädal või kaks korda) sellises rakenduses nagu MyFitnessPal. Samuti saate joonistada diagrammi, mis näitab teie pidevat edenemist eesmärgi poole.
10
Võtke natuke vastutust. Et olla optimaalselt toimiv inimene, tahate oma eesmärkidega kursis püsida. Teil on suurem võimalus seda teha, kui te pole ainus, kes peab end vastutavaks. Pöörduge sõbra või pereliikme poole, kes aitab teil oma eesmärkidest kinni pidada. See on veelgi lõbusam, kui inimene, kelle poole pöördute, on huvitatud samast eesmärgist. Näiteks võite seada oma sõbraga isiklikud eesmärgid, et koos rohkem jõusaalis treenida. Kui keegi teie peale loodab, jääte tõenäolisemalt selle juurde.
11
Esmalt hoolitsege raskete ülesannete eest. Viivitamine on katastroofi retsept. Mida kauem te midagi edasi lükkate, seda rohkem on teil vabandusi, et mitte kunagi alustada. Tõuske iga päev ja alustage oma raskeima ülesandega tunni jooksul pärast ärkamist. Kui asute kõige raskema ülesandega kohe toime, saate ülejäänud päeva läbida, teades, et olete olnud mõnevõrra produktiivne. Pealegi, kui olete kõige raskema ülesande täitnud, tunnete end paremini teistega toimetulekuks.
12
Vabane negatiivsest keelest. Keegi ei saa sind enda pärast nii halvasti tundma panna kui sina. Sa tead oma ebakindlust paremini kui keegi teine. See väike hääl teie peas võib teid alandada, kuid kui soovite olla parim, peate selle vaigistama. Alustuseks eemaldage oma sõnavarast teatud sõnad. Selliste sõnade nagu “ei saa”, “ei tee”, “mitte kunagi” ja “alati” kõrvaldamine võib aidata teil liikuda positiivsema “saab teha” mõtteviisi poole.
13
Lõpetage muretsemine selle pärast, mida teised sinust arvavad. Hirm teiste kriitika ees võib takistada teil olemast parim inimene, kes olla saate. Ütle endale, et pole vahet, mida teised sinust arvavad. Teie kontrollite oma õnne ja kui olete õnnelik, on see oluline. Samuti mõistke, et inimesed ei hooli tõenäoliselt nii palju, kui arvate, et nad hoolivad. Võite arvata, et nad on mures teie elu iga detaili pärast, kuigi tegelikult mõtlevad nad ainult iseendale.
14
Kujutage oma edu sageli ette. Kujutage ette, et jõuate oma eesmärgini. Kujutage ette, et ületate finišijoone, saate oma unistuste töökoha või ehitate selle kogukonnakeskuse, mida olete alati soovinud. Pidage meeles, mida tundsite, kui kujutlesite oma eesmärke saavutamas, ja pöörduge nende poole, kui olete heitunud. Alustage igapäevast harjumust eraldada igal hommikul mõni minut, et visualiseerida oma eesmärke saavutamas. Püüdke aktiveerida kõik oma meeled ja muuta oma nägemused võimalikult reaalseks.
15
Toetage oma vaimset tervist. Terve mõistusega olemine võib suurendada teie võimalusi saada optimaalselt toimivaks inimeseks, kelleks soovite saada. Stress võib panna teid endas kahtlema, seega võtke meetmeid, et hoida stressi eemal. Toetage oma vaimset tervist, harjutades tähelepanelikkuse meditatsiooni. Päevik, et mõista oma mõtteid ja tundeid. Alustage stressi leevendamise tööriistakasti tegevustega, nagu sügav hingamine, kerge lugemine või õues jalutamine. Võtke iga päev aega, et teha midagi, mis teile meeldib.
16
Parandage oma füüsilist tervist ja vormi. Hea kohanemisvõimega inimesed on füüsiliselt terved ja vormis. See annab teile piisavalt energiat, et tulla toime igapäevase stressi ja muude füüsiliste nõudmistega. Pidage meeles, et paranemiseks peate olema valmis muutma ka ebatervislikku füüsilist käitumist ja harjumusi. Treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit koos selliste tegevustega nagu jooksmine, ujumine või jõutreening. Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab tõelisi toite, nagu täisteratooted, lahja valk, puu- ja köögiviljad ning tervislikud rasvad.
17
Olge oma suhetes valiv. Ärge leppige mürgiste või negatiivsete inimestega, kes panevad teid oma võimetes kahtlema. Leppige mitte vähem kui õnnelike, positiivsete inimestega, kes hindavad teid ja seda, mida teie lauale tood. Võtke ebatervetest suhetest eemale nende inimeste kasuks, kes teid toetavad ja aitavad teil kasvada.
18
Emotsionaalsete probleemide korral otsige professionaalset abi. Kui enesekindlus takistab teil oma eesmärke saavutada, võib osutuda vajalikuks abi otsimine. Vaimse tervise nõustaja või terapeut aitab teil tuvastada takistusi, mis teid ummikus hoiavad, et saaksite lõpetada enesekahtlused ja saavutada oma eesmärgid.