Oma käitumise kontrolli all hoidmine ei tähenda igasuguse spontaansuse kaotamist. Selle asemel tähendab see alati teadlikkust sellest, kuidas teil läheb, ja enda ümbersuunamist, kui liigute halvas suunas. Kui suudate õppida kontrollima seda, kes te olete ja kuidas inimesena eluga toime tulete, ei saa te mitte ainult aidata enda enesehinnangut tõsta, vaid luua ka üldiselt paremaid suhteid teistega. Õppige olukorda kontrollima, oma emotsioone valdama ja elage elu, mida soovite.
1
Rahustage end hetkel. Kui olete ärritunud ja hakkate oma käitumise üle kontrolli kaotama, astuge kiiresti samme, et ennast juhtida. Valige rahustamiseks mõned viisid ja harjutage neid, kui olete üksi. Nii teate täpselt, mida kriitilisel hetkel teha. Hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Oodake, enne kui räägite või liigute, kaaluge kümneni lugemist. Öelge valjusti või peas oma nimi. Kui teie nimi on Sean, sa võid öelda “Sean, rahune maha.”
2
Tehke kokkuvõte sellest, mida on vaja teha. Koostage selle lahendamiseks kiire plaan. Ärge laske end segada detailidest ega emotsionaalsest reaktsioonist. Mõelge, mida on vaja teha, ja visandage kohene mänguplaan. See aitab teil end ise kontrollida ja olukorraga toime tulla. Kui olete grupiolukorras esimene, kes plaani välja pakub, järgivad kõik teised üldiselt teie eeskuju. Oletame näiteks, et teie meeskond plaanib töötamiseks väljas piknikut ja kõik eeldavad, et meeskonna ainus naisliige teeb kõik endast oleneva. ürituste planeerimine, kuigi ta tegi seda eelmisel korral. Rahunege maha ja mõelge siis: “Ma pean sekkuma, enne kui Sarah jääb kogu töö tegemisega jänni. Samuti ei pea ma solvama oma töökaaslasi, kes kipuvad maksma, kui neid seksismi eest välja kutsutakse . Võin alustada sellest, et olen ise vabatahtlik ja seejärel proovin panna teisi ülesandeid täitma.
3
Juhtida teisi. Kui midagi on vaja planeerida või kui on vaja viivitamatut tegutsemist, astuge sammu. Ütle endale: “Ma saan sellega hakkama.” Mõelge asjadele, mida saate kohe kontrollida. Näiteks kui teil on vaja planeerida vabaõhuüritust, ei saa te kontrollida ilma, kuid saate kontrollida asukohta ja kuupäeva. Kui olete inimene, kes suudab kõige paremini teisi olukorrast läbi viia, rääkige sellest. Kinnitage oma autoriteeti. Rääkige kuuldavalt ja selgelt ning selgitage, miks just teie olete see inimene, kes saab olukorraga kõige paremini hakkama. Võite öelda: “Jätaksin hea meelega selle ürituse planeerimise üle. Töötasin kaks aastat ürituste planeerijana ja õppisin põhitõdesid. Samuti tunnen seda valdkonda hästi.” Delegaat. Paluge teistel võtta ülesandeid, millega nad on hästi varustatud. Näiteks kui Andre teab kohalikest restoranidest kõige rohkem, paluge tal korraldada toitlustamine. Kui olete ühises olukorras ja ei usu, et olete see, kes suudab teisi kõige paremini läbi viia, helistage inimesele, kes on teie arvates kõige olulisem. võimeline.
4
Tunneta, mida tunned. Tervitage oma emotsioone ja õppige neid ära tundma ja aktsepteerima. Kui proovite oma tundeid alla suruda, ei saa te neid kontrollida. Nad kontrollivad teid. Harjutage oma tundeid päevikusse kirjutama. Saate analüüsida, mis millise tundeni viib, ja saate käivitajate jälgimiseks teha ka logi. Kui teate, millised on teie konkreetsete emotsioonide käivitajad, saate teha asju, et oma vallandajaid piirata või vältida. Tunnete allasurumine võib põhjustada terviseprobleeme, nagu unetus, krooniline valu ja südamehaigused.
5
Nimetage oma korduvad halvad mõtted. Kui teil on sageli ebakindlust, valusaid mälestusi või vihaseid reaktsioone, võib olla abi neile nime andmisest. Näiteks kui tunnete end alati vihasena, kui keegi teid liikluses katkestab, nimetage seda tunnet “Liiklusest katkenud tunne”. Kui tunne või mõte vallandub, tervitage seda nimepidi. “Oh, see on jälle liikluses katkestamise tunne.” See aitab teil natuke distantsi võtta ja vältida halbade mõtete võimust võtmast.
6
Lase lahti vihast, vihast ja solvumisest. Andke andeks neile, kes on teile ülekohut teinud. Andestamine võib tekitada empaatiat ja kaastunnet nende suhtes, kes on sind reetnud. See muudab teid rahulikuks ja kontrolli all. Kui soovite, võtke ühendust inimestega, kellega olete endiselt ühenduses, ja andke neile teada, et olete oma vihast lahti lasknud. Andestamine ei tähenda, et te halvustate halva teo, vaid tähendab seda, et vabastate oma vihast. nende tegudega seotud negatiivsed tunded.
7
Rääkige terapeudiga. Et õppida oma emotsioone valdama, hankige hea terapeut. Rääkige oma enesetundest kord nädalas või kahe kuu jooksul. Teraapia aitab teil ära tunda oma emotsionaalseid mustreid ja õppida targalt reageerima. Kui teil on vihaga probleeme, kaaluge vihajuhtimise tundide võtmist või liitumist vihajuhtimisrühmaga.
8
Tehke ülevaade, mis on valesti. Mis paneb sind end abituna või kontrolli alt väljas tundma? Kas rahaprobleemid, sõltuvusprobleemid, peresuhted või tööprobleemid? Tehke nimekiri kõigest, mis kurnab teie energiat või tekitab ebamugavust. Kui teil on probleeme, proovige vabalt kirjutada. Seadistage taimer ja kirjutage kiiresti ilma peatumata. Loendi koostamiseks tõmmake asju oma vabast kirjutamisest. Olge aus ja konkreetne. Näiteks kui kirjutate asjadest, mis panevad teid end halvasti tundma, ja kirjutate millestki oma suhtes, isegi kui olete üldiselt oma suhtega rahul, lisage see asi nimekirja. Kui teil on endiselt raskusi selle kohta, mis on on vale, siis võib abi olla ka sellest rääkimisest kellegagi, keda usaldate. Keegi, kes teid hästi tunneb, võib pakkuda väärtuslikku teavet, mida te ei pruugi arvestada.
9
Sea eesmärgid. Mõelge asjadele, mida soovite saavutada, asjadele, mis lahendaksid teie probleemid või annaksid teile suurema edu. Mõelge, kuidas saate iga eesmärgi saavutada ja kui palju aega kulub. Jagage oma eesmärkide saavutamise protsess sammudeks ja määrake ajakava, mille järgi igaüks saavutatakse. Vaadake üle asjade loend, mis panevad teid kontrolli alt väljas tundma. Kõige jaoks, mis teid tõeliselt häirib, seadke eesmärk selle parandamiseks.
10
Seadke end vaimse kontrasti abil edu saavutamiseks valmis. Vaimseks vastandamiseks nähke ette takistusi ja kavandage nende ümber. Loetlege, mis võib valesti minna, ja leidke mõni minut võimaliku vastuse kavandamiseks, mis aitab teil iga probleemi lahendada.
11
Seadke piirid teistega. Toetage oma vajadusi ja ärge aktsepteerige teiste kuritarvitamist. Austage teiste poolt teile seatud piire. Isegi üksteist toetavad suhted vajavad häid piire.
12
Jälgige emotsionaalset manipuleerimist. Kui keegi teiega manipuleerib, võib ta eelise saamiseks teatud asju öelda ja teha. See võib hõlmata esmalt kõne lubamist ja seejärel selle teabe kasutamist oma tugevate ja nõrkade külgede leidmiseks, paljude faktide ja statistika loopimist, et oma punktidest üle saada, teie peale hääle tõstmist, lahkneva otsuse nõudmist, teie üle hukkamõistmist või kritiseerimist, keeldumist. üldse rääkida, tehes teadmatust ja mängides ohvrit.
13
Hoolitse oma füüsilise tervise eest. Magage umbes kaheksa tundi öösel, sööge vähemalt kolm korda päevas ja treenige iga päev. Kui te ei hoolitse oma keha eest, ei saa te oma elu kontrollida.