Oma elustiili parandamine võib tunduda võimatult kõrge eesmärgina. Oma elus kõike korraga muuta pole ilmselt realistlik, kuid saate teha palju väikeseid muudatusi, et parandada oma füüsilist, emotsionaalset ja vaimset heaolu ning nautida oma elu rohkem. Alustage väikeselt, tehes korraga üks või kaks muudatust. Enne kui arugi saad, on sul elustiil, mida oled alati soovinud!
1
Söö tervislikult. Kõik uusimad moeröögatusdieedid võivad teile üle jõu käia, kuid tervislik toitumine pole tegelikult sugugi nii keeruline! Proovige lisada oma dieeti erinevaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahja valke (sh kala, kana, kaunviljad ja pähklid) ja tervislikke rasvu (sh oliiviõli, lõhe ja avokaadod). Vältige töödeldud toite, soolaseid toite, lisatud suhkrut ja rasvaseid toite nii palju kui võimalik. Rääkige oma arstiga konkreetsetest toitumismuudatustest, mida peaksite oma isikliku ja perekonna ajaloo põhjal tegema. Teie toitumine võib samuti mõjutada teie vaimset tervist. Arvatakse, et puuviljad ja köögiviljad suurendavad positiivsuse tunnet, samas kui rasvad ja suhkrud on seotud depressiooni tundega.
2
Harjutus. Regulaarne treenimine on tervisliku eluviisi oluline komponent. Proovige oma nädalaplaani lisada vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut (nt kiire kõndimine) või 75 minutit intensiivset aeroobset treeningut (nt jooksmine või tantsimine). Lihaste toonuse aitamiseks peaksite kaasama ka perioodilisi jõutreeningut. Lisaks füüsilise tervise parandamisele võib regulaarne treenimine vähendada ka depressiooni sümptomeid. Aktiivne püsimine on palju lihtsam, kui leiate tegevuse, mis teile tõeliselt meeldib. Proovige mitut uut spordiala või treeningtundi, kuni leiate midagi, mida tõesti teha tahate. Treeningsõbra olemasolu võib samuti aidata teid õigel teel hoida.
3
Kaalu langetamiseks tehke lihtsaid samme. Kui olete ülekaaluline, saate mõne naela kaotamiseks teha mõned väga lihtsad toimingud, mis võivad tuua kaasa olulise tervisekasu. Proovige hoida oma kodus tervislikke suupisteid, nagu puu- ja juurviljad, selleks ajaks, kui teil tekib soov toidukordade vahel näksida. Samuti peaksite püüdma olla teadlik oma söömise motivatsioonidest. Kui sööte, sest teil on igav või kurb, proovige leida muid viise nende tunnetega toimetulemiseks, näiteks jalutama.
4
Vähendage oma alkoholitarbimist. Alkohol on mõõdukas koguses hea, kuid liiga palju võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, insult ja südamepuudulikkus. Kui olete naine, ärge sööge rohkem kui üks portsjon päevas või kaks, kui olete mees.
5
Maga piisavalt. Unepuudus võib põhjustada väsimust ja ebaproduktiivset tunnet kogu päeva jooksul, mis võib takistada teil end hästi tundmast ja oma eesmärke saavutamast. Proovige veidi varem magama minna, et saaksite päevale vastu minna puhanuna ja energiaga. Kui teil on uinumisraskusi, proovige minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Kofeiini ja televiisori vältimine enne magamaminekut võib samuti aidata.
6
Suitsetamisest loobuda. Kui olete suitsetaja, võite järsult vähendada oma riski haigestuda mitmetesse tõsistesse haigustesse, kui loobute suitsetamisest. Aasta pärast suitsetamisest loobumist on teie südamehaiguste tekkerisk vähenenud poole võrra. Olenemata sellest, kuidas kavatsete suitsetamisest loobuda, on toetus ülioluline. Leidke sõber, kellele protsessi ajal toetuda, või liituge tugirühmaga. Väga kasulik on vältida kohti, kus teised suitsetavad, ja veeta võimalikult palju aega kohtades, kus suitsetamine pole lubatud. Kiusatustest eemal olemine võib aidata teil ihadest üle saada.
7
Hankige massaaži. Aidake end lõõgastuda ja lihasvaludest vabaneda, lubades end aeg-ajalt massaažiga. Kaela lihased kipuvad eriti kangeks minema! Kolmandale silmale ja jalgade survepunktidele õrn surve avaldamine võib ka teie üldise tervise ja heaoluga imet teha.
8
Kontrollige toitainete puudust. Kui tunnete end elustiili muutustest hoolimata pidevalt väsinuna ja uduselt, ei pruugi teie kehal olla piisavalt olulist toitainet, näiteks D-vitamiini. Testimiseks tuleb teha lihtne vereanalüüs. Kui avastate, et teil on D-vitamiini vaegus, saate oma sümptomeid parandada, suurendades päikese käes viibimist või lisades toidulisandeid. Toitainete asendamise kasulikkuse kohta pole palju selgeid ega kinnitatud uuringuid, mistõttu see ei pruugi teie jaoks toimida. Teised levinud puudused, mis võivad põhjustada väsimust, on B-vitamiinid, magneesium ja antioksüdandid. Rääkige oma arstiga, kuidas suurendada puuduvate toitainete tarbimist. Ravi võib hõlmata toidulisandeid või dieedi muutusi.
9
Stressi vähendama. Stress on teie vaimsele tervisele uskumatult halb, nii et võtke endale kohustuseks vähendada stressi nii nagu saate. Esimene samm stressi vähendamiseks on pöörata tähelepanu asjadele, mis seda vallandavad. Kui olete aru saanud, mis teid stressi põhjustab, saate otsustada, kuidas sellele reageerida. Mõnel juhul võib teil olla võimalik oma vallandajaid vältida, hoides eemale teatud inimestest või mitte pingutades end üle. Kui te ei saa oma vallandajaid vältida, kaaluge oma stressi maandamiseks jooga, tai chi, massaaži või sügava hingamise harjutusi. teie igapäevane rutiin. Treening, isegi nii lihtne asi nagu kõndimine, võib samuti aidata stressi vähendada.
10
Lase minevikust lahti. Pole tähtis, mis teie minevikus juhtus, sellel mõtisklemine ainult halvendab teie elukvaliteeti olevikus. Kui teil on raskusi hetkes elamisega, proovige sügavaid hingamisharjutusi või meditatsiooni, mis aitavad teid maandada. See ei tähenda, et peaksite mineviku blokeerima. Oluline on seda tunnistada ja sellest õppida, kuid peate edasi liikuma. Võtke kindlasti vastu igasugune isiklik vastutus, mis teil võib olla minevikus juhtunu eest. Teiste süüdistamise jätkamine ei lase sul tõeliselt lahti lasta. Kui keegi on sulle minevikus haiget teinud, on oluline andestada, isegi kui sa selle inimesega kunagi suhet ei taasta. Kui tegite minevikus midagi halba, peate ka endale andestama. Keskenduge olevikule. Kui teie pähe tulevad negatiivsed mõtted mineviku kohta, proovige endale meelde tuletada, et minevik on minevik ja nüüd keskendute tulevikule. Selle valjusti ütlemine võib olla kasulik.
11
Sea endale eesmärgid. Kui on midagi, mida soovid saavutada, on hea mõte seada endale eesmärgid. Lihtsalt veenduge, et need on saavutatavad eesmärgid. Jääte palju motiveeritumaks ja suuremale pildile keskendununa, kui premeerite end väikeste saavutuste eest.
12
Mõelge välja motivatsioonimantra. Selle asemel, et keskenduda oma elu negatiivsetele külgedele, püüdke keskenduda kõigile positiivsetele asjadele, mida soovite saavutada. Õigel rajal püsimiseks korrake endale mantrat, näiteks: “Ma töötan oma elu parandamise nimel”, kui tunnete end negatiivsusest tulvil. Kindlasti tunnustage kõiki tehtud väikeseid täiustusi. Need kõik ei pea olema drastilised muudatused! Võite kasutada ka mantrat, kui seisate silmitsi olukordadega, mille üle teil pole kontrolli. Proovige midagi sellist: “Ma ei saa muud teha, kui võtta sellest maksimumi.”
13
Tänulik olema. Kui elu on ärevil, proovi mõelda kõigele, mille eest pead tänulik olema. See võib olla armastav perekond, suurepärane töö või maailma parim koer. Nende suurte asjade meelde tuletamine oma elus aitab hoida teid positiivsena ka halvimatel aegadel. Kaaluge loendi koostamist, mida saate vaadata, kui tunnete end halvasti. Saate endale väljakutse lisada loendisse iga päev üks uus üksus. Sa võid olla üllatunud, kui palju sa pead olema tänulik!
14
Hinda maailma imesid. Olenemata sellest, kas teil on võimalik reisida, et näha maailma kõige suurejoonelisemaid paiku või õnnestub lihtsalt näha kohalikke imesid, võtke aega maailma imetlemiseks! Aukartustäratavate maastike vaatamine on tõestatud viis oma meeleolu parandamiseks. Kui te ei saa välja minna, et näha ühtki loodusimet, vaadake vähemalt mõnda pilti. Sellel võib olla sarnane mõju.
15
Looge side oma lemmikloomaga. Veel üks tõestatud viis stressi vähendamiseks ja tuju parandamiseks on koera paitamine! See võib isegi parandada teie füüsilist tervist. Kui teil ei ole lemmiklooma, võib isegi topise paitamine anda teile tõsise tujutõuke. Või proovige töötada vabatahtlikuna loomade varjupaigas või küsige sõbralt, kas saate tulla tema lemmikloomaga mängima.
16
Naerata rohkem. Lihtne naeratamine võib parandada teie enda ja kõigi teie ümber olevate inimeste tuju. Proovige seda isegi siis, kui te ei tunne end eriti õnnelikuna, ja võite lihtsalt avastada, et kõik teie mured tunduvad vähem tähtsad.
17
Pöördu professionaali poole. Kui teil on raskusi vaimuhaigusega nagu depressioon, on oluline saada vajalikku abi. Dieet ja treening võivad teie sümptomeid dramaatiliselt parandada, kuid võib-olla peate oma elustiili parandamiseks nägema ka vaimse tervise spetsialisti või liituma tugirühmaga.
18
Looge eelarve ja järgige seda. See ei pruugi tunduda eriti nauditav, kuid raha haldamise õppimine võib teie elu palju lihtsamaks muuta! Võtke aega oma sissetulekute ja kulude hindamiseks. Otsige viise, kuidas saate rasva kärpida ja raha ära panna, et te ei peaks hädaolukorra korral muretsema. Looge säästukonto, kui teil seda veel pole. Arvelduskontolt säästukontole automaatsete ülekannete seadistamine muudab raha ärapanemise harjumuse palju lihtsamaks. Ärge jätke end ilma kõigest, mis teile meeldib, vaid selleks, et raha säästa. Selle asemel otsige pisiasju, millest te nii palju ilma ei jää ja mis teile aja jooksul palju raha maksma lähevad. Hea näide on esmaklassilised telekanalid, mida vaatate harva.
19
Püsige sõprade ja perega ühenduses. Kui elu läheb kiireks, on lihtne sõprade ja lähedastega kontaktist välja langeda. Tugevad sotsiaalsed sidemed suurendavad teie õnnetunnet, mistõttu on oluline mitte lasta neil sidemetel halveneda.Pöörduge vanade sõprade poole ja andke neile teada, et soovite koos aega veeta.Proovige eraldada aega sotsiaalseks kaasamiseks, olenemata sellest, kas see läheb. peole või lähedase sõbraga lõunatama. Kaaluge liitumist klubide või gruppidega, mis võimaldavad teil regulaarselt seltskondlikus tegevuses osaleda. Kui see on kaasatud teie tavapärasesse ajakavasse, võib olla lihtsam sellest kinni pidada.
20
Kasvatage oma romantilisi suhteid. Kui teil on romantiline partner, on oluline investeerida aega suhte tervise säilitamisse. Terve suhe võib teie emotsionaalse heaoluga imesid teha, kuid ebatervislikul võib olla vastupidine mõju. Avatus on edukate suhete jaoks ülioluline. Kui teil on raske oma partneriga avaneda, alustage sellest, et räägite talle täna tehtud asjadest ja põhjustest, või rääkige sellest, kuidas te end tunnete ja miks. Mida rohkem harjutate, seda avatum olete oma suhtes loomulikult.
21
Leia endale hobi. Proovige tekitada huvi vähemalt ühe hobi vastu ja seejärel pühenduge sellega regulaarselt tegelemisele. Armastatava asja oma igapäevarutiini kaasamine on suurepärane viis oma üldise õnnetunde suurendamiseks.
22
Stimuleerige oma meelt. Hoidke end teravana ja kaasatuna, esitades oma ajule regulaarselt väljakutseid. Seda saate teha raamatuid lugedes, mõistatusi tehes või isegi ergutavates vestlustes osaledes.