Kõigil on hetki, mil elu tundub liiga raske, hetki, mil tunneme, et ainuke võimalus on alla anda. Me arvame, et hoolimata sellest, kui palju me ka ei püüa, ei saavuta me kunagi oma eesmärke ega saavuta oma unistusi. Lihtne on rätik lihtsalt sisse visata. Kui aga tunnete end heitunult, saate oma prioriteedid uuesti seada, ambitsioone ümber suunata ja motivatsiooni säilitada. Ärge andke alla enne, kui olete seda proovinud.
1
Tegelege negatiivsete mõtetega ja rääkige ise. Kui võtsite riski ja ei saavutanud tulemusi, mida lootsite, ei saanud te tööl ametikõrgendust, siis kutsusite kellegi välja ja ta keeldus sust, läksite näidendi prooviesitusse ja ei saanud seda osa, mis see võiks olla. raske mitte lubada seda väikest häält oma peas, mis käsib sul alla anda. Kui märkate endal negatiivseid mõtteid, katkestage see mõte teadlikult ja proovige seda millegi positiivsemaga ümber sõnastada. See nõuab harjutamist, kuid kui te seda jätkate, võib positiivsete külgede või positiivsete tulemuste otsimine muutuda harjumuseks. Esimene samm on ära tunda, kui teil on eneses kahtlusi, ja uurida neid põhjustavaid tõekspidamisi. Kui saate kindlaks teha, miks te endas kahtlete, võite hakata nendest tunnetest üle saama, kuid olge endaga kannatlik, sest igaüks kogeb vahel eneses kahtlust ja see ei pruugi kunagi täielikult kaduda. Ümberkujundamine toimib järgmiselt: selle asemel, et mõelda “Ma ei “ei saa osa lavastusest, sest ma olen kohutav näitleja. Ma peaksin lihtsalt alla andma,” võtate lootusrikkama lähenemise, näiteks “Ma vist ei olnud päris see, mida lavastaja mõtles. Ma lähen küsida temalt, kas tal on tagasisidet selle kohta, mille kallal saaksin töötada.” Isegi lihtsalt mõtte “ma ei saa” asendamine sõnadega “See ei pruugi toimida, aga ma proovin” võib avaldada positiivset mõju.
2
Võitle abituse tundega. Kui asjad ei ole päriselt sujunud, on lihtne tunda end abituna või tunne, et sa ei saa oma elus muutusi mõjutada. Kuid tegelikult tähendab see ainult seda, et te pole veel leidnud midagi, mis töötab; võib-olla on teie ajastus maha jäänud või peate õppima veel mõned oskused või te pole lihtsalt leidnud õiget lähenemist. Oluline on jätkata proovimist, isegi kui see tähendab, et võite silmitsi seista suurema pettumusega. Edu tuleneb visadusest. Nõustaja või terapeut võib aidata teil õppida uusi, produktiivseid mõtteviise.
3
Otsige kohe abi, kui tunnete enesetappu. Sulle võib tunduda, et soovid kõigest loobuda; võid olla hämmingus ja tunned, et sul on valikuvõimalused otsas, sest asjad, mida oled seni proovinud, ei toiminud. Hoolimata sellest, kuidas te end tunnete, ei lahenda elust loobumine teie probleeme. Kui tunnete end lootusetuna või kaalute enesetappu, otsige kohe abi. Võite helistada enesetappude ennetamise vihjeliinile, näiteks Suitsiidiennetuse Lifeline’ile numbril 1-800-273-8255 või TheHopeLine’ile numbril 1-800-394-4673. Otsige abi usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt, õpetajalt või nõustajalt.
4
Võtke ühendust oma väärtustega. Proovige kõigepealt kindlaks teha, mis teie jaoks tõesti oluline on. Mõelge sellele, mis teid tõeliselt erutab või milleks soovite, et teid ühel päeval mäletataks. Kas see on akadeemiline edu? Sinu karjäär? Kuulsus ja varandus? Eesmärkide seadmine, mis teie jaoks tõesti midagi tähendavad, mis töötavad teie väärtustega, aitab teil pikemas perspektiivis motivatsiooni säilitada. Proovige aru saada, mis on teie jaoks kõige olulisem. See võib hõlmata teie kasvatust ja seda, mida teie vanemad rõhutasid, olgu selleks raha, välimus, edu või haridus. See võib kajastuda ka näiteks selles, mida teete ja kas töötate rahanduses või mittetulundusühingus. Küsige endalt, mida te elult tahate. Kas selleks, et saada hea töökoht, tunda rahulolutunnet või võib-olla aidata inimesi? Kaardistage oma eesmärgid hierarhias kõige olulisemast vähem tähtsani. Seejärel pange kirja, millised eluväärtused on teie arvates nende eesmärkide taga. Nimelt, mis on sinu motivatsioon neid saavutada?
5
Keskendu sellele, mis on kõige olulisem. Suuna oma energia eesmärkidele, mida sa elus tõeliselt soovid ja mis sobivad sinu põhiväärtustega. Kui oled alati tahtnud saada näiteks arstiks ja inimeste abistamine on sinu jaoks oluline, siis võib arstikooli minek olla sobiv eesmärk. Teisest küljest võite tunda end täitmatuna, kui soovite inimesi aidata, kuid teil on elueesmärk töötada reklaamivaldkonnas. Hinnake oma eesmärkide loetelu ümber ja võrrelge seda oma motivatsiooniga. Kas teie motiivid töötavad teie eesmärkidele vastu või käivad need koos? Öelge, et soovite saada arstiks, kuid leiate, et teie motiiv ei ole inimeste aitamine, vaid palju raha teenimine. Kas sa oled sellega korras? Või jääte pikemas perspektiivis oma tööga rahule?
6
Sõnastage lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Kui olete oma väärtused hoolikalt läbi mõelnud, mõelge pika- ja lühiajaliste eesmärkide seadmisele. Mõlema olemasolu on motivatsiooni jaoks oluline. Lühiajalised eesmärgid on nagu verstapostid teel ühe või mitme pikaajalise eesmärgi poole. Lähituleviku eesmärgid aitavad teil näha edusamme, hoides teid kursis kaugema lõpu poole. Näiteks võib lühiajaline eesmärk olla ülesannete õigeaegne esitamine või iganädalaste viktoriinide läbimine. Need aitavad teil saavutada pikemaajalisi eesmärke, nagu trigonomeetria tunnis hea hinde saamine, AP matemaatika läbimine või heasse ülikooli pääsemine. Kui teil on pikaajaline eesmärk, proovige jaotada see hõlpsasti saavutatavateks sammud. See aitab hoida teid motiveeritud ja suurendada enesekindlust, kui näete enda edusamme. Hoidke loendit käepärast, et saaksite aeg-ajalt oma edusamme üle vaadata ja üksusi kontrollida. Aeg-ajalt ülevaatamine tuletab teile meelde teie eesmärke ja võimaldab teil ka oma edusamme jälgida.
7
Ole realistlik. Ebamõistlike ja ebarealistlike eesmärkide seadmisega võite seada end ebaõnnestumisele. Keegi, kes soovib alati täiuslikku tööd, täiuslikku maja või täiuslikku elu, on perfektsionist. Parim olla on hea, kuid äärmuslikud perfektsionistid kipuvad olema õnnetud ja ebaproduktiivsed. Seadke kõrged, kuid saavutatavad eesmärgid. Kõrge eesmärgi püstitamine esitab teile väljakutse ja motiveerib teid ilma kukkumiseks ette valmistamata. Püssige SAT-i rekordite saamiseks, ilma et peaksite nõudma täiuslikkust, kuid olge siiski õnnelikud, kui te seda ei saavutanud. Seadke ka mõõdetavad eesmärgid. “Olla parim” on imetlusväärne, kuid mitte väga tõhus lühi- või pikaajalise eesmärgina. Olge täpsem. Öelge pigem: “Sel aastal tahan ma oma golfi händikäpi alandada ja lüüa 80 18 rajal.” Reaalsete eesmärkide saavutamisel saavutate lõpuks rohkem enesekindlust ja kardate vähem ebaõnnestumist.
8
Jaotage ülesanded väiksemateks osadeks. Olete juba koostanud pikaajalise plaani koos lühiajaliste eesmärkidega. See aitab teil sihtmärgil püsida ja ei lase teil alla anda, kui lõpp tundub liiga kauge. Asjade veelgi paremini juhitavaks muutmiseks võite jagada lühiajalised eesmärgid väiksemateks osadeks. Võtke akadeemilised eesmärgid. Öelge, et soovite saada keskkooliõpetajaks. Pikemas perspektiivis peate minema kolledžisse bakalaureusekraadi saamiseks ja võib-olla läbima õpetamise sertifitseerimise kursuse. Lühiajalises perspektiivis saate aga keskenduda heade hinnete saamisele ja keskpika eesmärgi saavutamisele õppeprogrammi vastuvõtmisele. Sportlikud eesmärgid on sarnased. Et olla tippujuja, jaga asjad väiksemateks osadeks. Esiteks treenige kõvasti ja parandage oma aega ning töötage oma vaba stiili, liblika ja erinevate löökide kallal. Proovige kvalifitseeruda kohalikele või piirkondlikele ujumisvõistlustele. Hiljem, täiustumisel, püüdke osariiklike või isegi riiklike kohtumiste poole. Koostage plaanid iga alaetapi jaoks, plaanid iga väiksema osa jaoks oma suure plaani suunas. Püüdke hoida silmas suurt pilti ja seda, kuidas iga osa tervikusse sobib.
9
Jälgige oma edusamme ja olge valmis kohanema. Astuge aeg-ajalt tagasi, et vaadata üle oma eesmärgid ja edusammud nende suunas. See aitab teil keskenduda. Samuti võite avastada, et peate oma pikaajalisi eesmärke üle vaatama või isegi ümber mõtlema. Alati ei lähe kõik nii, nagu kavatsete. Jää paindlikuks. Näiteks see, et te ei suutnud ujujana osariigi kohtumisest edasi pääseda, ei tähenda, et olete läbi kukkunud. Võib-olla avab see ujumisõpetajana uusi uksi või sulgub see peatükk teie elus. Või võite muuta oma treeningut ja toitumist ning proovida uuesti. Inimesed saavutavad oma elu eri aegadel, nii et võib-olla on järgmine kord teie aeg. Uutele kogemustele ja oskustele avatuks jäämine aitab teil paindlikuks jääda. Ütle, et meditsiinieelsesse programmi pääsemiseks peate läbima anatoomia. Sa pole kunagi varem anatoomiat õppinud! Selle asemel, et heituda ja alla anda, võtke omaks võimalus võtta vastu väljakutse ja õppida midagi uut. Võimalik, et peate tegema väikeseid muudatusi pikaajalises plaanis. Näiteks bakalaureuseõppe suunas töötades võite mõista, et teie kirg on pigem pedagoogiline uurimistöö kui õpetamine. Gümnaasiumiõpetajaks saamise asemel võiks sihiks võtta kraadiõppe.
10
Tähistage edu. Ülesannete jaotamine ja edusammude hindamine – need on olulised. Kuid sama oluline on oma edu tunnustamine ja tähistamine. Laske endal nautida triumfe, isegi kui need on väikesed. Pidustused hoiavad teid motiveeritud ja annavad teile midagi ettenägelikku. Ravige ennast, kui olete jõudnud verstaposti. Näiteks tähistage vaba päeva, kinno või avage koos oma lähedastega šampanja. Isegi väikesed tähistamise žestid aitavad teie saavutustunnet, enesehinnangut ja keskendumist tõsta.
11
Enneta tagasilööke. Teel oma eesmärkideni on kindlasti luksumine ja peaksite planeerima tagasilööke. Kasutage ebaõnnestumisi siiski oma huvides, mitte aga heituma. Õppige vigadest, kohanege ja liikuge edasi. Hinnake juhtunut. Ütle, et kukkusid oma kraadiõppes klassi. Kas see oli tingitud halvast planeerimisest, halvast ettevalmistusest, halvast teostusest või millestki väljaspool teie kontrolli? Mõelge välja, mis ja miks valesti läks, ning proovige seejärel teha vajalikke kohandusi. Samuti saate aidata end kursis hoida, kui plaanite aegsasti, mis juhtub tagasilöögi korral.
12
Hoidke laia tugivõrgustikku. Raske töö on lihtsam, kui inimesed sind rõõmustavad. Olenemata sellest, kas olete pere, sõbrad või lähedased mentorid, arendage suhteid inimestega, keda usaldate, kes peavad silmas teie parimaid huve ja kes on teie selja taga läbi tõusude ja mõõnade. Mõned väga lähedased sõbrad võivad olla paremad kui juhuslike tuttavate tall. aega sõprade ja perega, helistage neile, rääkige nendega ja hoidke neid oma elus. Ainuüksi teadmine, et nad on teie jaoks olemas, on abiks. Olge valmis oma abi otsima. Kas rääkides või nõu küsides, otsige oma lähedastelt tuge, kui seda vajate. Samuti võite otsida kaaslaste tugigruppe, et leida inimesi, kellel on ühised kogemused ja jagatud ajalugu. Nad on seal varemgi “käinud”.
13
Hoidke muret eemal. Hoolimisel ja muretsemisel on suur vahe. Hoolimine on millessegi investeerimine, näiteks eesmärk. Muretsemine seevastu on “katse juhtida tulevikku sellele mõeldes.” Üks on motiveeriv. Teine on võimatu. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Me seisame sageli silmitsi üllatuste või ettenägematute sündmustega, nii et tuletage endale meelde, et olete ainult inimene ega suuda kõike kontrollida. Julgustage end aeg-ajalt. Ärevus on nagu iga teine tunne. Võite proovida endale seda öelda, s.t. “Ma tunnen muret, kuid teen asju, et sellega toime tulla.” Hoidke asju perspektiivis. Vältige “katastroofilist mõtlemist”, tuletades endale meelde oma mure ulatust. Näiteks tunnis läbi kukkumine on halb, kuid mitte teie haridustee lõpp. Ujumisvõistlusel viimaseks jäämine on pettumus, kuid mitte maailma lõpp. oma tervist, oma elu ja inimesi, kes sind armastavad.
14
Võtke aeglaselt ja tehke pause. Tea, millal oma eesmärke ja unistusi järgides alla lasta, vastasel juhul võite silmitsi seista läbipõlemisega – füüsilise ja vaimse kurnatusega, heitunud ja küünilisusega. Kui olete stressis, leidke viise, kuidas puhata, lõõgastuda ja end laadida. Teie tunnete kõige paremini oma vaimu ja keha ning seda, millal võite aeglustuda. Veenduge, et teie vaim ja keha on hästi puhanud. Vastasel juhul on teie jõupingutused vähem tõhusad. On õige võtta aeg maha, olgu see siis puhkusel, joogas, basseinist väljas või nädalavahetusel vaimselt väljas. Proovige mitte teha kõike või-mitte-midagi mõtteviis. Ära tee
15
Elage tervislikku eluviisi. Treening ja tervislik toitumine hoiavad teid heas vormis, kuid toetavad ka teie vaimset heaolu. Veenduge, et elate head elustiili, sest tervena hoides olete vähem stressis ja paremini valmis saavutama ja keskenduma. Füüsiline treening vabastab endorfiine, suurendab aju verevarustust, suurendab energiat ja üldiselt parandab meeleolu. Proovige viis korda nädalas umbes kolmkümmend minutit mõõdukat trenni teha. Sööge ka õigesti. Sööge regulaarselt kogu päeva, et hoida oma veresuhkru taset ja energiat, sealhulgas hommikusöögi ajal, ning lisage oma toidukordadesse laias valikus köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.
16
Tea, millal abi otsida. Peaaegu igaüks tunneb end mingil eluhetkel alla või abituna. Te ei ole üksi ja peaksite teadma, et abistamiseks on ressursse ja inimesi. Kui tunnete end pikka aega heitunult või avastate, et energiapuudus ja depressioon häirivad teie elu, pidage nõu vaimse tervise spetsialistiga. Depressioon võib olla kerge või raske ning see võib sõltuda teie keskkonnast, teid ümbritsevatest sündmustest või isegi teie füüsilisel meigil. Selle sümptomiteks on kurbus, ärevus, tühjuse või lootusetuse tunne, väsimus ja huvi kadumine tavapäraste tegevuste vastu. See võib esineda isegi füüsiliste valudena. Kaaluge nõustaja, terapeudi või psühhiaatriga rääkimist. Need aitavad teil depressiooni õige raviplaani abil hallata.