Kui millelgi on tähendus, on sellel eesmärk; see on märkimisväärne. Samuti tundub elu, millel on tähendus, eesmärgipärane ja oluline. Kui tunnete, et teie elu on mõttetu, võib see põhjustada depressiooni ja lootusetust. Elule tähenduse lisamine ei ole täppisteadus, kuid mõtestatud elu on võimalik enda jaoks välja arendada, kui oled valmis sellesse aega ja mõtlemist pühendama.
1
Avastage oma eesmärk. Tunne, nagu su elul on eesmärk, et sul on mõju ning kasutad oma võimeid ja aega maksimaalselt ära, võib sinu elule tähendust lisada. See võib nõuda teilt kätt proovimist paljudes erinevates asjades. Kui fotograafia teile meeldib, laenake kaamera või minge klassi ja vaadake, kuidas te end tunnete. Või olete huvitatud teiste abistamisest ja oskate hästi suhelda, proovige juhendamist, et näha, kas õpetamine aitab teil end täisväärtuslikuna tunda. Muud harjutused, mis aitavad teil oma eesmärki leida: Kujutlege end vanemas eas oma elu üle mõtisklemas. Millist elu oleks sulle meeldinud elada? Kas tunneksite rahulolu oma eluga, mis on veedetud mööda maailma reisides, kuid mitte tingimata peret kasvatades? Või tunneksite uhkust ja rahulolu, kui teil oleks suur ja terve pere? Kirjutage üles oma tugevad küljed ja anded. Kuidas saaksite neid kasutada? Teie töökohal? Vabatahtlikuna või sõbrana? Võtke nädala jooksul igal õhtul hetk, et panna kirja sündmused ja tegevused, mis andsid energiat, naudingut ja eesmärgitunnet ning millised sündmused ja tegevused mitte. Vaadake nädala lõpus olev nimekiri üle ja proovige mõelda, kuidas maksimeerida oma elus meeldivaid ja energiat andvaid asju.
2
Mõelge välja, mis on teie jaoks oluline. Kõigil on erinevad prioriteedid; tähendusrikka elu elamiseks on oluline välja selgitada, mis on teie jaoks oluline. Tehke nimekiri viiest asjast, mis on teie jaoks olulised, ja seejärel mõelge, kas teie praegune eluviis on nende asjadega kooskõlas. Kui ei, siis kuidas saaksite seda muuta, et paremini hõlmata teie jaoks olulisi asju? Võib-olla soovite loetleda sellised asjad nagu perekond või tervis. Või võite loetleda selliseid asju nagu loovus, kasv, teiste abistamine, vabadus, uudishimu. Kui “loovus” on teie loendi tipus, kuid töötate raamatupidajana, võiksite mõelda töökohavahetusele või leida viise, kuidas kaasake oma ellu loovust (nt maaliklassis käimine, vabal ajal kirjutamine, kogukonnalavastuses näitlemine jne).
3
Pane kirja põhjused, miks sa tunned, et pead oma elule rohkem tähendust andma. Miks sa tunned, et pead seda tegema? Kas olete kogenud suurt elusündmust? Võib-olla tunnete, et olete ummikus. Olenemata põhjusest, kirjutage üles põhjused, miks soovite oma elule tähendust lisada. Saate need paberile kirjutada või arvutisse tippida. See aitab teil mõista, miks see teie jaoks oluline on, ja ka oma mõtteid korrastada.Mõista eesmärgipärase elu olulisust. Eesmärgi tundmine tõstab elukvaliteeti ja võib isegi aidata teil kauem elada. Pidage meeles, et tähendus ei ole sama, mis õnn. Võite olla õnnelik, kuid mitte elada tähendusrikast elu. Teisest küljest ei tähenda tähendusrikka elu elamine tingimata seda, et olete õnnelik. See ei tähenda, et õnnelik olemine poleks oluline, vaid selle asemel, et te ei peaks eeldama, et tähenduse leidmine tähendab õnne leidmist.
4
Sea endale eesmärk. Mõelge millelegi, mida olete alati tahtnud teha. Võib-olla soovite sörkida või soovite kirjutada romaani. Olenemata sellest, mis see on, aitab selle unistuse elluviimiseks eesmärgi seadmine tunda end eesmärgipärasena. Kui teie eesmärk on joosta maraton, võite seada selle oma lõppeesmärgiks. Siiski on oluline jaotada see eesmärk konkreetsemateks, juhitavateks eesmärkideks. On palju tõendeid, mis viitavad sellele, et suure eesmärgi jagamine väiksemateks, teostatavateks sammudeks suurendab tõenäolisemalt selle eesmärgi saavutamist. Pidage oma edusammude kohta päevikut. See aitab teid, kui tunnete end vähem motiveerituna, sest see annab teile võimaluse end uuesti motiveerida ja näha, kui kaugele olete juba jõudnud.
5
Muutke seda, kuidas te oma karjäärist mõtlete. Martin Luther King Jr ütles kord: “Ükskõik, milline on teie elutöö, tehke seda hästi.” Kui teil on töö, mida te ei pea mõttekaks, siis keskenduge sellele, et olla oma töös parim. See iseenesest , võib lisada tähendust, kuna see nõuab, et läheksite iga päev tööle eesmärgiga. Samuti võite proovida otsida väikeseid viise, kuidas teie töö võimaldab teil aidata teisi või isegi ainult iseennast. Näiteks kui töötate ettevõttes päevahoid, aitate mitte ainult lapsi, kellest te hoolitsete, vaid ka laste perekondi, andes neile aega tööl käimiseks või isiklike asjadega tegelemiseks. Kui olete õpetaja, ei aita te mitte ainult teisi inimesi õppida, aga õpid ka palju asju paljude teemade kohta.
6
Saa teadlikuks asjadest, mille eest oled tänulik. See võib tunduda rumal, kuid kui võtate aega, et kirjutada üles või vähemalt märgata asju, mille eest olete tänulik, saate tunda, et teie elu on tähendusrikkam. Tänu väljendamine selle eest, mis teil on, selle asemel, et muretseda selle pärast, mida teil pole, võib aidata teil ümber keskenduda ja teid ümbritseva maailmaga ühenduse luua. Ühenduse loomine looduse, teiste inimeste või kõrgemate jõududega võib aidata teie elule tähendust tuua. Näiteks võib-olla olete tänulik mugava voodi eest, võib-olla olete tänulik, et te ei pea hommikul vara üles tõusma või et teil on sõber, kellele saate helistada igal kellaajal päeval või öösel. Proovige harjutada, et hakkate regulaarselt meeles pidama suurepäraseid asju, mis teil on. Isegi kui see on lihtsalt millegi märkamine, mis paneb sind iga päev mõneks lisasekundiks tundma tänulikkust. Tänulikkuse kasvatamine tuletab meile meelde, et isegi kui halvad asjad juhtuvad või ei lähe nii, nagu me plaanisime, on meie elus ikka häid asju. Selle tunde kaotamine, et teil peaks alati rohkem olema, võib aidata teil näha, mis on teie elus tõeliselt tähendusrikas.
7
Abi otsima. Mõnikord võime oma mõtetesse väga kinni jääda, mis võib raskendada lahenduste leidmist. Kui teil on raske aeg, võite rääkida vaimse tervise spetsialistiga, kes võib anda teile erapooletu vaatenurga. Võite rääkida ka usaldusväärse sõbra või pereliikmega, neil võib olla olnud sarnaseid kogemusi või lihtsalt soovitusi asjade kohta, mida võiksite proovida. Ärge laske teraapiat sageli ümbritseval häbimärgil heidutada teid seda proovimast. Peaaegu kõik saavad kasu sellest, kui saavad oma hirmudest ja muredest erapooletu inimesega rääkida.
8
Looge lähedasi suhteid. Seda võib teha juba olemasoleva pere või sõpradega, aga ka uute inimestega. Igal juhul leidke aega, et luua teistega lähedasi suhteid. See on üks suurepärane viis oma elule tähenduse lisamiseks, sest need suhted on sügavad ja annavad teile kasu ka armastuse ja toetuse näol. Mõned viisid oma suhete tugevdamiseks on järgmised: saage suurepäraseks kuulajaks. Selle asemel, et oodata oma kõnekorda või vaadata oma telefoni, kui keegi räägib, pöörake oma tähelepanu sellele inimesele ja sellele, mida ta räägib. Näidake, et kuulate, noogutades, küsides järelküsimusi ja korrates neile asju (nt “See, mida sa ütled, on…”). Õppige tervislikke viise oma emotsioonide väljendamiseks. Teadmine, kuidas oma viha maandada, võib aidata vältida teistega karjumist, napsutamist või solvavat käitumist. Näidake, et olete usaldusväärne. Kui ütlete, et kavatsete midagi teha, järgige seda ja tehke seda. Rääkige tõtt, olge järjekindel ja kui te eksite, siis tunnistage seda.
9
Saate oma praeguste suhete probleemidega hakkama. Mõnikord võib inimestega lähedased suhted olla väga keerulised. Põhjuseid, miks need on rasked, võib olla palju, kuid üks põhjus on see, et teie lähedased inimesed kutsuvad teid sageli üles end avama või oma tõekspidamisi mõtisklema. Vaatamata stressile, mida need suhted võivad aeg-ajalt kaasa tuua, on uuringud leidnud on näidatud, et kui nad ei ole füüsiliselt või emotsionaalselt vägivaldsed, on nad olulised tähendustunde arendamiseks. Kaaluge pere- või paariteraapiat, mis aitab teil lahendada probleeme perekonna või teiste oluliste inimestega. Terapeut võib tegutseda vahendajana ja aidata teil suhelda tervislikul ja produktiivsel viisil. Õppige piire seadma. Tervete piiride seadmine on viis ennast kaitsta ja enesetunnet parandada. Suhtlege enesekindlalt. Enesekindel olemine ei tähenda agressiivsust, see tähendab, et väljendate oma vajadusi, austades samal ajal teiste vajadusi.
10
Ole kaastundlik. Dalai-laama ütles: “Kaastunne on see, mis muudab meie elud tähendusrikkaks.” Mõnikord on see lihtne, kuid sageli on see väljakutse. Kui näete, et keegi kannatab või teeb midagi, mis teid ärritab, proovige end tema asemele seada. Mõelge, kuidas te end samas olukorras tunneksite või käituksite. Loodetavasti julgustate seda tehes teid tegutsema, püüdes aidata kannatavat inimest või näidates üles mõistmist. See kehtib ka teie suhtumise kohta iseendasse. Mõnikord teete vigu ja see on OK. Püüdke olla enda vastu sama kaastundlik, nagu oleksite kellegi suhtes, kellest tõeliselt hoolite. Kaastundlikud tegevused aktiveerivad teie aju naudingukeskuse, nii et tunnete end suurepäraselt alati, kui kedagi teist aitate. Kaastundlikud inimesed saavad ka paremaid sõpru, vanemaid ja abikaasasid, seega võib kaastunde näitamine aidata teie suhteid parandada.
11
Tee annetusi. Kuigi see ei pruugi esmapilgul tunduda viis olla tänulik, on aja, raha annetamine organisatsiooni toetamiseks või kaupade annetamine (nt supiköögile konservide kinkimine) viis näidata, et hindate seda, mis teil on. Heategevuslik võib olla mitmel viisil. Saate annetada oma aega, raha, andeid või lihtsalt mõne minuti oma ajast abivajavale sõbrale. Kuid mõistke, et te ei saa annetada ainult tundi oma ajast kord aastas. Uuringud näitavad, et selleks, et saada sellest positiivset kasu, peate regulaarselt olema heategevuslik. Proovige vabatahtlikuna teha midagi, mida armastate. Jällegi, see aitab teil oma elu perspektiivi seada, eriti kui töötate vabatahtlikuna inimeste, loomade või olukordades, mis on palju hullemas olukorras kui kunagi varem. Näiteks kui teile meeldivad loomad, tehke vabatahtlikku tööd nii sageli kui võimalik. kohalikus varjupaigas. Kui teile meeldivad lapsed, vaadake, kas saate kohalikus asenduskodus või rahvamajas vabatahtlikuna töötada.
12
Otsige uut karjääri. Võib-olla olete juba proovinud oma suhtumist praegusesse töökohta tulemusteta muuta. Võib-olla on teil aeg otsida muid töövõimalusi. Enne mõnele teisele töökohale jõudmist, mis tundub teile mõttetu, leidke aega, et panna kirja asjad, mida elus väärtustate. Näiteks võite väärtustada lahkust või suuremeelsust. Võite väärtustada inimeste abistamist või inimeste naerma ajamist. Kirjutage üles iga asi, mis teile meelde tuleb. See võib aidata teil tuvastada kõhnused, mida võiksite teha. Kaaluge tegevusi, mida te ei sooviks tasuta teha. Näiteks kui sulle meeldib vabatahtlik töö supiköökides, siis miks mitte muuta see kodutute aitamise karjääriks. On palju mittetulundusorganisatsioone, kes nõuavad inimestelt eluaseme korraldamist, propageerimisprogrammide väljatöötamist ja/või nõustamist. Samuti võib olla võimalik sooritada praktika ametikohal, millest arvate, et olete huvitatud. See aitab teil otsustada, kas või ei sobi töö teile ilma suuri elumuutusi tegemata.
13
Ole julge. Oma igapäevaste harjumuste üle mõtisklemine on hirmutav. See nõuab, et oleksite enda vastu aus selle kohta, kuidas oma elu elate. Selle eesmärgitunde saavutamiseks peate võib-olla tegema suuri muudatusi ja see on teekond, millele kulutate kogu oma elu. Kui otsustate, et see, mida soovite oma eluga tegelikult teha, nõuab suuri muutusi elus. (nt maailmas ringi liikudes, palju oma sääste investeerides või igapäevarutiini raputades), siis tuleb tõesti proovida oma hirmust mööda vaadata. Hirm ei lase meil sageli teha seda, mida me tegelikult teha tahame. Enesekindluse suurendamine ja oma hirmude tunnistamine võib aidata teil julgust koguda.