Enese teadlikumaks saamine aitab teil mõista oma isiksust, väärtusi ja sügavamaid soove. Lisaks aitab enda kohta rohkem teada saamine luua oma parima elu ja teha positiivseid muudatusi, et parandada oma nõrkusi. Eneseteadvus tõstab teie emotsionaalset intelligentsust, seega on see väärtuslik omadus, mis võib aidata teil teistega suhelda. Tõstke oma eneseteadlikkust ennast tundma õppides, emotsionaalset teadlikkust suurendades ja teistelt tagasisidet saades.
1
Järjestage oma 5–10 prioriteeti, et teaksite, mis on teie jaoks oluline. Tee nimekiri asjadest, mida sa elus kõige rohkem hindad, näiteks oma perekond. Seejärel valige oma loendist 5–10 üksust, mis on teie jaoks kõige väärtuslikumad. Järjesta need tähtsuse järjekorras, kusjuures 1 on teie peamine prioriteet. See aitab teil mõista, mis on teie jaoks tõeliselt oluline. Näiteks võib teie loendis olla 1) teie partner, 2) teie sõbrad, 3) teie perekond, 4) kogukonna abistamine, 5) eneseväljendus.
2
Koostage nimekiri oma isiklikest eesmärkidest, et leida, mida elult soovite. Kujutage ette oma ideaalset elu ja seda, mida te teeksite. Seejärel kirjutage üles eesmärgid, mida peate oma unistuste elu saavutamiseks saavutama. Järjestage need eesmärgid tähtsuse järjekorras, et teaksite, mida soovite elus saavutada. Oletame näiteks, et unistate rannas elamisest ja loomade abistamisest. Võite seada eesmärgiks kolida ranna lähedal asuvasse linna, saada tööd loomakliinikus ja minna vabatahtlikuna loomakaitserühma.
3
Tuvastage oma tugevad ja nõrgad küljed. Oma tugevate ja nõrkade külgede tundmine aitab teil mõista ennast, et saaksite elada oma parimat elu. Avastage oma tugevad küljed, hinnates oma teadmisi, oskusi ja omadusi. Lisaks mõelge 3-5 korrale, millal tundsite end elus kõige edukamalt. Seejärel koostage nimekiri valdkondadest, mida soovite oma nõrkade külgede leidmiseks parandada. Näiteks võite kirjutada, et olete matemaatikas hea, olete kiire jooksja ja loov. Teise näitena võite otsustada, et tundsite end kõige edukamalt siis, kui aitasite oma sõpra tema kodutööde tegemisel. See võib aidata teil mõista, et olete õpetamises hea ja naudite teiste abistamist. Nõrkade külgede puhul keskenduge sellele, mida saate parandada. Näiteks võite olla hädas avaliku esinemisega, mis võib olla teie jaoks nõrkus.
4
Tehke veebipõhiseid psühhomeetrilisi teste, et oma isiksuse kohta rohkem teada saada. Otsige veebist isiksuseteste, mis aitavad teil rohkem teada saada oma isikuomaduste, õppimisstiili ja tugevuste kohta. Tehke mitu erinevat testi, mis aitavad teil enda kohta rohkem teada saada. Hoidke oma tulemustest koopiad, et saaksite need enda üle järele mõelda. Näiteks võite sooritada veebitesti, et leida Myers-Briggs’i tüübinäitaja, mis aitab teil mõista oma isikupära. Samuti võite täita viktoriinid hinnata oma verbaalset ja numbrilist mõtlemisoskust.
5
Kirjutage oma tunnetest ja kogemustest päevikusse. Päeviku pidamine aitab paremini mõista oma mõtteid ja emotsioone. Seadke eesmärk kirjutada päevikusse iga päev, isegi kui kirjutate natuke. Arutage, mis teie elus toimub ja kuidas te end tunnete. Seejärel vaadake üle, mida olete kirjutanud, et aidata teil enesemõtlemist. Päevikupidamise harjumusest maksimumi saamiseks määrake aeg oma vanade kirjete ülevaatamiseks. Näiteks võite eelmise kuu sissekandeid uuesti lugeda kuu esimesel nädalavahetusel. Andke endast parim, et kirjutada iga päev. Pole hullu, kui teil on aega vaid kiire nimekirja kirjutamiseks või mittetäielike lausete ülesmärkimiseks.
6
Laske endal tunda oma emotsioone, et need mööduksid. Osa eneseteadlikkusest on võime mõista oma emotsioone. Tunnista oma enesetunnet ja anna endale luba emotsioone kogeda. See võimaldab teie tunnetel mööduda. Emotsioonidega võitlemine või nende allasurumine võib panna need üle keema ja nende üle töötamine võtab kauem aega. Olge oma tunnete suhtes aus ja andke endale aega sellega tegelemiseks. Näiteks võite tunda end kurvalt pärast edutamisest loobumist. Ärge proovige tunde vastu võidelda! Ütle endale: “Ma olen praegu kurb, sest arvasin, et saan selle töö. See on okei, kui tunnete end niimoodi.”
7
Kaasake oma rutiini stressimaandajaid, et vältida läbipõlemist. Stress on elu normaalne osa, kuid suurtes annustes võib see olla kahjulik. Kui olete suure stressi all, ei pruugi te oma emotsioonidega toime tulla. Stressi ohjamiseks tehke kindlaks stressimaandajad, mis teie jaoks sobivad. Seejärel lisage need oma igapäevasesse rutiini. Näiteks võite helistada sõbrale pärast pingelist tööpäeva, värvida täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatusse, et pinget kehast vabastada, või võtta sooja vanni, et vabastada oma keha pingetest. leevendust, et näha, mis teie jaoks töötab. Võimalused hõlmavad selliseid asju nagu jalutama minemine, päeviku pidamine, kuuma tee rüüpamine, lemmikloomaga mängimine, lugemine või hobidega tegelemine.
8
Tehke kindlaks, mis paneb teid emotsionaalselt ennast mõistma. Mõelge hetkedele, mil olete minevikus tõsiselt ärritunud. Seejärel tehke kindlaks, mis sel hetkel toimus. See on emotsionaalne päästik, mis teil on. Päästikute tundmine aitab teil paremini hallata oma emotsionaalseid reaktsioone neile. Näiteks oletame, et puhusite oma sõbra peale koera peale karjumise pärast. Võib-olla mõistate, et inimeste nägemine loomade vastu on teie jaoks emotsionaalne päästik. Tulevikus võite hingata sügavalt sisse ja lugeda 10-ni, enne kui käsitlete oma muret loomade kohtlemise pärast.
9
Kasutage tähelepanelikkust, et keskenduda praegusele hetkele. Mindfulness aitab teil püsida olevikus maa peal, et te ei muretseks mineviku ega tuleviku pärast. Et olla tähelepanelikum, rakendage oma 5 nägemis-, heli-, lõhna-, puudutus- ja maitsemeelt. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha: Nägemine: kirjeldage, mida näete enda ümber või keskenduge kindlale värvile. Heli: märkige helisid, mida oma keskkonnas kuulete või lülitage sisse muusikat. Lõhn: valige enda ümber olevad lõhnad või nuusutage eeterlik õli.Puudutamine: Tundke eseme tekstuuri või hõõruge oma käsi nahale.Maitse: torkake keel välja, et õhku maitsta või närige nätsu.
10
Selge mõistuse saavutamiseks mediteerige vähemalt 10 minutit päevas. Igapäevane meditatsioon aitab teil meelt rahustada, et saaksite paremini mõelda. Lisaks aitab see teil lõõgastuda, et saaksite oma emotsioone paremini kontrollida. Lihtsa meditatsiooni jaoks istuge mugavas asendis ja sulgege silmad. Seejärel keskenduge oma hingeõhule.Kui teie meel läheb rändama, tooge see tagasi. Otsige juhendatud meditatsioone veebist või kasutage tasuta rakendust, nagu Headspace, Calm või Insight Timer.
11
Paluge inimestelt, kelle arvamust hindate, teile tagasisidet anda. Määrake oma elus inimesed, kes teie arvates annavad teile ausa ja konstruktiivse hinnangu. Seejärel paluge neil öelda, kuidas nad teid tajuvad, millised on teie arvates teie tugevad küljed ja kuidas saate end paremaks muuta. Koguge nende tagasisidet ja vaadake see üle, et ennast paremini mõista. Näiteks võite saata viiele oma lähedasemale sõbrale ja pereliikmele meili, milles palutakse neil teie kohta arvamust avaldada. Võite esitada järgmised küsimused: 1) Milliseid 10 sõna kasutaksite minu kirjeldamiseks? 2) Mis on minu 5 parimat tugevust? 3) Millised on 3 viisi, kuidas saaksin end parandada?
12
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised teile reageerivad. Jälgige teiste inimeste kehakeelt, kui nad teie läheduses on. Pange tähele, kas nad tunduvad mugavad ja lähenevad teile kergesti või hoiavad distantsi või sulguvad. Otsige suundumusi selle kohta, kuidas inimesed teie ümber tegutsevad, et saada aimu, kuidas teid tajutakse. Inimesel on avatud kehakeel, kui ta on teiega silmitsi, hoiab käed lahti või külili ning ei lase istudes jalgu risti. Neil on suletud kehakeel, kui nad pöörduvad sinust eemale, panevad käed risti või ristavad istudes jalad. Pidage meeles, et see, kuidas inimesed teie ümber käituvad, sõltub osaliselt nende isiksusest ja sellest, mis neile mugav on. Ära eelda, et keegi, kes paneb käed keha ees kokku, on sinu peale solvunud. Nad võivad olla lihtsalt närvilised inimesed.
13
Vaadake üle tööl või koolis saadud tagasiside. Tõenäoliselt saate regulaarselt tagasisidet oma töötulemuste või akadeemiliste edusammude kohta. Lugege saadud kriitikat või tööülevaateid. Lisaks rääkige oma juhendaja või juhendajaga, et esitada küsimusi või saada lisateavet oma edusammude kohta. Seejärel rakendage tagasisidet oma toimivuse parandamiseks. Lugege näiteks üle oma tööülevaade. Samamoodi vaadake üle oma hinded ja kirjalikud kommentaarid kooliülesannete kohta. Kui teie töökohal või klassil pole sisseehitatud arvustusi, paluge oma juhendajal või juhendajal teile regulaarselt tagasisidet anda. Näiteks võivad nad teie toimivust üle vaadata kord kuus või kord kvartalis.
14
Paluge sõbral end filmida, et saaksite ennast vaadata. Enda videolt vaatamine võimaldab teil näha, kuidas teised teie näoilmeid ja kombeid näevad. Paluge oma sõbral teha sinust video, kui vestlete või esitlete. Seejärel vaadake videot, et näha, mida saate enda kohta teada saada. Paluge oma sõbral teid erinevate tegevuste ajal filmida. Näiteks võivad nad filmida teid sõbraga vestlemas, autoriteediga suhtlemas ja ettekannet pidamas. See võimaldab teil hinnata ennast erinevatel stsenaariumidel. Parim on teha mitu erinevat videot eri aegadel, et saaksite end erinevatel päevadel vaadata.