Hea sotsiaalse tugisüsteemi omamine on emotsionaalselt tervena püsimise oluline osa. Inimesed, kellel on lähedasi suhteid oma pere ja sõpradega, on õnnelikumad, vähem stressis ja isegi tervemad kui inimesed, kes seda ei tee. Kuid isegi kui teil on suurepärased suhted, on teie lähedastel raske teid rasketel aegadel aidata, kui nad ei tea, mida te vajate. Saate aidata oma tugisüsteemil teid toetada, luues tugevad suhted oma pere ja sõpradega, rääkides selgelt oma vajadustest ja andes tagasi teene, kui teised teie elus vajavad ise abi.
1
Tunnista, et vajad abi. Mõnikord on üks raskemaid asju ära tunda, kui olete üle pea või millal võiksite abikäsi kasutada. Võib-olla olete püüdnud võtta endale superkangelase rolli, tehes kõik kõigi eest. Selline mentaliteet võib aga lõpuks viia läbipõlemiseni või pahameeleni. Olge valmis tunnistama, kui teil on raske, ja andke oma lähedastele võimalus teid toetada. Heitke pilk oma igapäevaelule. Millistes valdkondades teil on probleeme? Mõelge nüüd inimestele, keda saate usaldada, et pakkuda teile hinnanguvaba abi. Need võivad olla sõbrad, pereliikmed, naabrid või inimesed, kes käivad teiega samas kirikus. Tehke nimekiri kõigist inimestest, keda usaldate, ja asetage see oma külmikusse, et seda oleks lihtne leida, kui seda vajate. Selles etapis ei pea te midagi ette võtma. Kõik, mida peate tegema, on teadvustama mõned asjad, millega teil on probleeme, ja tuvastama mõned inimesed, kes võiksid aidata.
2
Tehke kindlaks valdkonnad, kus vajate kõige rohkem abi. Mõelge sellele, mida teil on raske üksi teha. Olge enda vastu aus nende eluvaldkondade osas, kus vajate kõige praktilisemat või emotsionaalset tuge. Näiteks kui olete just äsja lahku läinud, võib teil olla vaja kedagi, kes teile seltsi hoiaks ja kaastundlikku kõrva paneks. olete mõnda aega haiget lähedast hooldanud ja võiksite asjaajamisel ja koristamisel abi vajada. Teine võimalus on see, et olete kogenud kaotust, näiteks lähedase, sõbra või lemmiklooma surma. Võib-olla oleks teile kasulik, kui keegi teile sel ajal süüa valmistaks.
3
Suhelge oma tugisüsteemiga selle kohta, mida vajate. Abi paludes olge viisakas, kuid otsekohene. Ärge tundke end taotluse esitamise pärast halvasti. Oleme bioloogiliselt, emotsionaalselt ja kognitiivselt loodud olema sotsiaalsed olendid. On normaalne, et vahel abi vajatakse. Pidage meeles, et need inimesed hoolivad teist ja tõenäoliselt toetavad nad teid hea meelega. Näiteks kui teil on depressioon, võite öelda sõbrale: “Ma tunnen end kodust lahkudes paremini, kuid see on raske et saada motivatsiooni seda ise teha. Kas hakkate minuga õhtuti jalutamas käima?â€
4
Jagage oma kriisiplaani oma tugisüsteemiga. Kui teil on kirjalik plaan, mida teha füüsilise või vaimse kriisi korral, veenduge, et kõigil teie tugisüsteemis oleks selle koopia. Lisage üksikasjad, nagu oma arsti või terapeudi kontaktteave, kõik ravimid, mida peate võtma, ja kõik, mille puhul vajate abi, kui olete töövõimetu. Näiteks peaks teie kriisiplaan sisaldama teavet selle kohta, kuidas teie lemmikloomade eest hoolitseda.
5
Võtke abi tänuga vastu. Kui keegi ulatab teid aitama, laske tal seda teha. Tavaliselt naudivad inimesed seda, kui saavad midagi sõbra või pereliikme heaks teha. Vältige end süüdi või kohmetuna ja andke inimesele teada, kui väga te tema žesti hindate. Kui olete harjunud olema see inimene, kes teeb kõik teiste inimeste heaks, võib abi vastuvõtmine võtta veidi aega. Mõelge sellele, mida tunnete teisi aidates, ja mõistke, et nii tunnevad ka teie tugivõrgustiku inimesed.
6
Tuvastage oma tugivõrgustikus olevad inimesed. Mõelge oma pereliikmetele, sõpradele, töökaaslastele ja teistele oma elus elavatele inimestele, näiteks terapeutidele. Küsige endalt, keda te kõige rohkem usaldate ja kellele usaldate. Need inimesed moodustavad teie tugivõrgustiku tuumiku. Mõelge inimestele, kes on teid varem aidanud, kes annavad teile alati head nõu ja kellele soovite kohe helistada, kui teie elus juhtub midagi olulist.
7
Võtke ühendust oma tugivõrgustiku inimestega. Hoidke oma suhteid tugevana, võttes initsiatiivi kontakti hoidmiseks. Paluge sõbral, keda te pole tükk aega näinud, koos teiega filmi vaadata või saatke naljakas kaart kaugel elavale pereliikmele. Kui näitate inimestele, et hoolite ühenduse säilitamiseks piisavalt, teevad nad tõenäoliselt teie jaoks sama. Vältige eeldamist, et inimesed võtavad teiega ühendust, kui soovivad koos aega veeta. Nad võivad sinust sama mõelda.
8
Tutvuge uute inimestega. Arendage oma tugisüsteemi, osaledes kogukonnas. Saate luua sarnaselt mõtlevaid sõpru, liitudes teie huvidega seotud klubidega, osaledes mõne kogenud probleemi tugirühmas või tehes vabatahtlikku tööd hea eesmärgi nimel. Pidage meeles, et parem on mitte liiga palju uut küsida. sõpru, kui suhe alles areneb. Vältige raskete või isiklike teemade tõstatamist, kuni tunnete inimest paremini.
9
Vältige liiga tugevat toetumist ainult ühele või kahele inimesele. Teie sõbrad ja pereliikmed saavad väsinud, kui te neilt liiga palju küsite. Kui vajate rohkem abi, kui üks või kaks inimest suudavad mõistlikult anda, levitage oma taotlused oma tugisüsteemi paljude inimeste vahel. Näiteks kui teil on jalaluumurd, mis ei lase teil majapidamistöid teha ega asju ajada, ärge seda küsige. sõber katab kõik teie eest. Selle asemel paluge paaril sõbral teile maja ümber kätt anda ja vaadake, kas teie pereliige, naaber või sõber täidab teie eest ülesandeid.
10
Küsige oma sõpradelt ja perekonnalt, kuidas saate neid vastutasuks aidata. Andke oma tugisüsteemile teada, et olete nende jaoks olemas, kui nad teid vajavad. Küsige, milles nad oma elus kõige rohkem abi vajavad, ja järgige, kui nad taotluse esitavad. Mõnikord väldivad inimesed abi küsimist lihtsalt sellepärast, et nad ei taha teistele ebamugavusi tekitada. Kui teie lähedased ütlevad, et nad ei vaja midagi, võtke nendega aeg-ajalt ühendust, et nad teaksid, et teie abipakkumine on ehtne.
11
Pöörake tähelepanu inimestele, kes teie ümber on hädas. Veetke regulaarselt aega oma tugisüsteemi inimestega ja olge tundlik selle suhtes, mida teie sõbrad ja perekond läbi elavad. Kui arvate, et kallimale võiks kodus kallistada või abistada, siis ärge oodake, kuni ta küsib – võtke ühendust ja pakkuge oma tuge. Näiteks kui teie sõber on viimasel ajal kurvalt käitunud, võite võtta nad välja kohvi jooma ja küsima, kas kõik on korras.
12
Teatage oma piiridest ja inspireerige teisi sama tegema. Suhete tervena hoidmiseks rääkige oma sõprade ja perega sellest, millist abi teile ja neile on mugav anda ja vastu võtta. Oma ootuste ja vajaduste kindlaksmääramine hoiab ära hilisemad arusaamatused ja aitab kõigil tunda end austatuna. Näiteks võite keelduda pereliikmetelt raha laenamast, kuna te ei soovi oma suhteid keerulisemaks muuta. Võite öelda kallimale, kes pakub: “Mul on reegel, et perelt raha vastu ei võeta. Hindan seda žesti väga, kuid ma ei saa sellega nõustuda.” Suheldes ja oma piirides kindlalt seistes annate oma armastatule. need on mudel, mille jaoks nad saavad ise ehitada.