Paljud mehed ja naised maailmas kannatavad vaikides vaimuhaiguste all. Nad elavad salaelu, mida iseloomustavad depressioon, ärevus, ADHD, sotsiaalsed foobiad, bipolaarne häire ja muud kurnavad psühhiaatrilised seisundid. Teised inimesed ei kannata psühhiaatriliste häirete all, kuid neil on raskusi oma mõtete ja arvamuste avaldamisega. Nad võivad teiste poole kalduda, sest nad pole veel leidnud oma häält, et enda eest seista ja oma tingimustel elada. Kui mõni neist olukordadest kõlab teie moodi, õppige oma kannatustest rääkima, leides, et teie hääl on ainus viis tõeliselt terveneda.
1
Pea meeles, et sa ei ole üksi. Olenemata sellest, kas teil on midagi traumajärgsest stressihäirest depressioonini, pole te ainus. Kuigi öösel, kui muretsete või nutate end magama, tundub, et olete ainus hing, kes nii tunneb, pole see tõsi. Miljonid inimesed on teiega läbi elanud ja paljud neist on julgustanud abi otsima. Üks neljast täiskasvanust põeb teatud aasta jooksul vaimuhaigust. Üks 17-st neist põeb tõsisemaid haigusi, nagu depressioon, bipolaarne häire või skisofreenia. Sageli on vaimuhaigused aladiagnoositud, kuna teiesugused inimesed kannatavad vaikides. Võib-olla ei tundu, et teie ümber olevad inimesed kannatavad, kuid on 1:4 võimalus, et kellelgi teisel teie tuttaval on ka vaimuhaigus.
2
Uskuge, et saate paremaks minna. Võite uskuda, et see tume pilv ei kao kunagi teie pea kohalt, kuid see võib juhtuda. Vaimne haigus võib tekkida erinevatel geneetilistel, bioloogilistel, keskkonnaalastel jne põhjustel. Enamikku neist ei saa iseenesest täielikult ravida. Kui aga pöördute varakult ravi poole, on paranemisvõimalus suurem. Vaatamata sellele, mida paljud usuvad, on vaimuhaigustel, sealhulgas depressioonil ja bipolaarsel häirel, teadusuuringutega toetatud tõhusad ravimeetodid, mis võimaldavad haigetel elada paljutõotavat elu.
3
Hoiduge nägemast ennast nõrgana. Üks levinud eksiarvamus inimeste kohta, kes kannatavad vaikides psühhiaatriliste häirete all, on usk, et nad on nõrgad. “Kui ma ei saa oma mõistusega hakkama, olen nõrk.” See pole tõsi ja selles veendumuses püsimine võib teie kannatusi aja jooksul veelgi süvendada. Vaimne haigus on ravitav seisund, nagu hüpertensioon või diabeet. Kui peaksite ühegi neist seisunditest arsti juurde minema, ei nimetaks te end tõenäoliselt nõrga tahtega ega nõrganärviliseks. Samamoodi ei tähenda vaimse tervise seisundid nõrkust. Tegelikkuses on inimene, kes lepib oma suutmatusega eluoludega toime tulla ja pöördub abi saamiseks professionaali poole, tegelikult tugev.
4
Vabastage oma vajadus olla kontrolli all. Arvate endamisi, et peate ainult koos hoidma: olge hõivatud. Pange üks jalg teise ette. Ignoreeri sümptomeid. Käitu nii, nagu poleks midagi valesti. See lõputu soov kontrolli all hoida on üles ehitatud hirmust, et kui peatute ja oma kannatusi tõesti märkate, võite mõistuse kaotada. Küsige endalt järgmised küsimused, mis aitavad teil kontrolli alla anda: mida te oma vaimuhaiguse pärast kardate? Mis teie arvates juhtub, kui loobute kontrollist? Kas on võimalik, et lahti laskmine ja abi saamine võib teid vabastada?
5
Tehke oma haiguse kohta pealiskaudne otsing. Üks peamisi takistusi, mis takistab teie vaimuhaiguse korral abi saamist, on sageli valeinformatsioon. Arvestades ainult meie enda enesekriitikat ja teiste vaimse tervise kannatuste suhtes tundetute hoolimatust, meie võitlus süveneb. Enda harimine oma sümptomite või häire kohta, millega võitlete, on esimene samm enese ja teiste häbimärgistamise ületamiseks. Tehke oma sümptomite või häire kohta pealiskaudne veebiotsing, et sellest paremini aru saada. Pidage kindlasti kinni usaldusväärsetest vaimse tervise saitidest, nagu National Institute of Mental Health, PsychCentral või American Psychiatric Association.
6
Liituge veebipõhise tugirühmaga. Teine meetod, mida saate kasutada abi saamiseks ja häbimärgistamise vähendamiseks enesekindluse suurendamiseks, on tugirühma sisselogimine. Need rühmad võimaldavad teil kuulda teiste sarnaste probleemidega hädas olevate inimeste isiklikke lugusid. Nendest foorumitest võite saada kasulikku teavet, näiteks looduslikke abinõusid teatud sümptomite leevendamiseks, praktilisi toimetulekustrateegiaid ja soovitusi tõhusate ravimeetodite kohta.
7
Pöörduge arsti poole. Enamik inimesi alustab abi saamiseks julguse kogumist oma perearstidest. Lihtsalt kõigi sümptomite või murede mainimine peaks olema tõhus viis oma arstiga siira arutelu algatamiseks. Pidage siiski meeles, et kuigi teie perearst võib anda esialgseid soovitusi või isegi retsepti välja kirjutada, on ilmselt kõige parem küsida saatekirja vaimse tervise spetsialisti vastuvõtule. Nendel spetsialistidel on erikogemus vaimuhaiguste ravis ja nad võivad pakkuda teile parimat taastumisvõimalust. Kui olete vaimse tervise teenusepakkuja poole pöördunud, peaksite nendega enne alustamist arutama kõiki looduslikke raviskeeme. Ärge kunagi proovige end vaimuhaiguse tõttu ravida, sest isegi kui kellelgi on täpselt sama häire kui teil, võib teiste inimeste kogemine teie enda kogemusest veidi erineda. Laske arstil või terapeudil end alati täielikult hinnata, et teada saada, millised ravimeetodid on teie jaoks õiged.
8
Lõpetage häbimärgistamine. Vaimse tervise häbimärgistamine on endiselt number üks põhjus, miks paljud inimesed ei saa vajalikku ravi. Muretsemine selle pärast, et perekond, sõbrad või ühiskond suhtub sinusse negatiivselt või sind koheldakse, ei lase sul tegelikult paremaks muutuda. Oma haiguse pärast häbi tundmine või selle tõttu isoleerimine säilitab häbimärgistamise. Ainus viis sellest häbimärgistamisest üle saada on hankida ravi kaudu oma teadmisi ja enesekindlust oma haiguse kohta. Uuringud näitavad, et kui inimesed näevad vaimuhaigustele tõhusaid tulemusi ja teavad inimesi, keda on edukalt ravitud, on neil väiksem tõenäosus häbimärgistada või häbimärgistada. Teine võimalus häbimärgistamise vähendamiseks on lõpetada enda seostamine selle häirega. Selle asemel, et öelda “Ma olen bipolaarne”, peaksite ütlema “Mul on bipolaarne häire”.
9
Hankige tuge sõbralt või pereliikmelt. Kui olete valmis kellelegi rääkima, mis toimub, on teil tohutult abi, kui pöördute abi saamiseks. Proovige leida oma elus keegi, kes tavaliselt toetab teid ilma hinnanguteta, ja jagage mõningaid üksikasju sellest, mida te läbi elate. Kui te pole selleks valmis, pole midagi. Võite saada tuge ka muul viisil, see võib isegi olla lihtsalt koos aja veetmine. Võiksite öelda: “Hei, ma pean täna õhtul teiste inimestega koos olema. Kas oleksite valmis Netflixi sööma?” Teie võime oma vajadust ära tunda ning julgust ja oskusi, et tegelikult abi saada, on tohutu osa toetuse leidmisel ja rasketest aegadest ülesaamisel. Pidage meeles, et vaimuhaigustest teistega rääkimine on suurepärane viis häbimärgistamise ja häbimärgistamise vähendamiseks. desinformatsioon. Teiste kaasamine oma ellu võib aidata ka arsti juurde minemist vähem hirmutavaks muuta.
10
Ole advokaat. Pärast seda, kui olete oma seisundiga rohkem nõustunud, on veel üks viis oma kalduvusest vaikides kannatada üle saamiseks rääkida ja mõjutada ka teisi abi saama. Uurige kas piirkondlikku huvikaitserühma või riiklikku rühma (või mõlemat) ja mõelge välja, kuidas saate osaleda. Teadlikkuse levitamine ja teiste vaimuhaigustest teavitamine võib aidata võidelda häbimärgistamise ja diskrimineerimisega, mis võib teise kannatuse vaikida.
11
Tunnistage probleemi. Kui tegemist on rahuldustpakkuva elu elamisega, on vaenlane vaikimine sellest, mida soovite. Oma hääle leidmiseks ja vaikides kannatamise lõpetamiseks peate tunnistama, et te ei kasuta oma häält. Probleemi teadvustamine on esimene samm selle muutmise suunas. Siin on mõned märgid, mis näitavad, et te ei pruugi oma häält kasutada: jääte sageli jänni tööga, mida keegi teine teha ei taha.Teised inimesed saavad teie töö või ideede eest tunnustust.Te teete sageli asju sellepärast, et teised tahavad, kuid mitte enda pärast. Tunnete end rahulolematuna, sest te ei ela oma elu vastavalt oma tingimustele.
12
Tuvastage oma väärtused. Teie isiklikud väärtused on uskumused, ideed ja põhimõtted, mis juhivad teie otsuseid. Mõelge oma väärtustele nagu teekaardile – need suunavad meid mööda eluteed, millel tahame olla. Kui tunnete sageli, et kannatate vaikides, võite elada oma isiklike väärtuste vastu. Kui teie isiklikud väärtused on ebaselged, saate õppida oma väärtusi tuvastama, täites inventuuri.
13
Õppige enesekindlat suhtlemist. Enesekehtestamine annab võimaluse olla oma suhtluses avatum, ausam ja vahetum. See võimaldab teistel teie vajadusi ära tunda ja tunnete, et teie häält kuuldakse. Enesekehtestamise harjutamine võib aidata teil vaikides kannatustest üle saada ja tõsta enesekindlust. Alustamiseks harjutage sageli, väikestel viisidel enesekehtestamist. Pöörduge kellegi poole ülepäeviti. Saatke SMS või helistage perele ja sõpradele, paluge kedagi kohvi jooma või andke sõbrale teada, et vajate õlga, et nutta. Võite saata sõbrale sõnumi: “Ma tunnen end täna sinisena ja vajan järeletulemist. . Kas olete valmis minu juurest kaasa võtma?”
14
Kasutage oma vajaduste väljendamiseks oma kehakeelt. Kui räägite teise inimesega, pöörduge tema poole. Seisa nii, et jalad oleksid kindlalt maas. Omage meeldivat, kuid kindlat näoilmet. Rääkige rahuliku ja pehme häälega, kuid veenduge, et see poleks liiga vaikne ega vingu.
15
Võtke vastutus oma soovide ja vajaduste eest. Sõnastage oma sõnad “mina”-lausete kujul. See hõlmab vajaduste väljendamist viisil, mis võimaldab teil need omaks võtta, minimeerides samal ajal teiste kaitsevõimet. Näiteks võite selle asemel, et öelda “Sa ei kuula mind kunagi!”, “Ma oleksin tänulik, kui lubaksite mul lõpetage rääkimine enne, kui katkestate või muudate teemat.”