Rääkimine kellegagi, kes teid hirmutab, võib olla hirmutav. Võib-olla on teil tegemist domineeriva ülemusega või teil on klassikaaslane, kes võib olla pisut kiusaja. Kuigi nende ignoreerimine võib tunduda lihtsaim väljapääs, peame sageli rääkima inimestega, keda me kõige rohkem vältida tahame. Olgu teie olukord milline tahes, saate õppida enesekindlalt rääkima, tõstes oma enesehinnangut, olles enesekindel ja ületades hirmutunde.
1
Valmistuge rääkima. Alustage oma närvidest üle saamist, planeerides ette, mida ütlete. Võite olla mures eelseisva kohtumise pärast oma ülemusega seoses teie töös oleva projektiga. Kasutage oma tööaega targalt ja veenduge, et olete oma tähtaegadest kinni pidanud, pole jätnud tähelepanuta ühtegi detaili ega jätnud tähelepanuta vigu. Ennustage, milliseid küsimusi teie ülemus esitada võib, ja olge valmis neile vastama. Võite isegi paluda töökaaslasel teie töö üle vaadata, et nad saaksid aru, mida olete kahe silma vahele jäänud.
2
Säilitage silmside. Kui olete närvis, võite sattuda pilgu vältimiseks põrandale vaatama. Ent enesekindel inimene vaatab kellegagi rääkides silma. Jätkake pilku, kuid ärge vaadake tühja pilguga. Noogutage pead, naeratage ja vajadusel naeratage.
3
Rääkige aeglaselt. Teie närvilisus võib põhjustada ka väga kiiret rääkimist või kokutamist. Võtke hetk tempo aeglustamiseks. Mõelge hoolikalt, mida soovite öelda, ja seejärel sõnastage see. Pidage meeles, et te ei kiirusta rääkima ja inimesed mõistavad teid paremini, kui räägite ühtlases tempos. Võite seda harjutada endale või teistele ette lugedes.
4
Jälgige oma tooni. Lisaks aeglaselt rääkimisele pidage silmas ka oma hääletooni. Vältige rääkimist palju kõrgemal või liiga vaikselt või valjult. Selle asemel kasutage häält, mis tundub teile loomulik, ja müra, mis on teie jaoks sobiv. Näiteks kui olete teeõhtul, soovite oma häält vaikida. Kuid kui olete kontserdil, peate olema palju valjem.
5
Naerata. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, teesklege seda seni, kuni jõuate. On tõestatud, et naeratamine, isegi võltsitud, tõstab tuju. Enne rääkimist välgatage inimesele kiire naeratus ja seejärel jätkake.
6
Säilitage hea rüht. Vältige lonkamist, jalgade lohistamist ja põrandale alla vaatamist. Selle asemel kasutage oma keha ruumi võtmiseks ja enesekindluse õhkumiseks. Istuge sirgelt, kas jalad lahti või pahkluu põlvele toetudes. Seistes seistes sirgelt, jalad veidi eemal. Vältige käte ristamist. Professionaalses keskkonnas tervitades suruge kena ja kindlat kätt.
7
Taastuda vigadest. Võib-olla märkasite, et teie hääl on värisema hakanud või tegite ebamugava kommentaari. Esitage neile küsimus, millele vastamine võtab aega ja kasutage seda aega rahunemiseks. Samuti võite end tualetti vabandada ja vett näkku pritsida. Võite küsida neilt midagi sellist nagu “Niisiis, ma kuulsin teie uuringust dr Johnsoniga. Kas saate mulle sellest natuke rääkida? ütle: “Vabandage korraks; Ma pean tualetti minema.â€
8
Vajadusel astuge eemale. Kui keegi muutub teie vastu vaenulikuks, siis tea, et on okei lahkuda. Sa ei vääri, et sinu peale karjutaks või et sinuga karmilt räägitaks. Öelge: “Ma räägin teiega hiljem, kui olete rahulikum” ja kõndige minema.
9
Hinnake hirmutamise allikat. Inimestena oleme sunnitud ohtusid üle hindama ning ressursse ja võimalusi alahindama. Kuigi see võib tegelike ohtude ajal abiks olla, võib see meid tagasi lükata, kui suhtleme domineeriva iseloomuga inimestega. Selle asemel, et pöörata nii palju tähelepanu sellele, mis teid hirmutab, keskenduge rohkem sellele, mis teid erutab või rõõmu pakub. Kasutage neid kogemusi oma meeleolu tõstmiseks, enesekindluse suurendamiseks ja hirmude lahti harutamiseks. Näiteks selle asemel, et keskenduda ühele täna saadud solvangule, mõelge viiele komplimendile, mille saite eile. Samuti peaksite kaaluma, kas hirmutamine on osa nende isiksus või kultuur ja pole konkreetselt teie poole suunatud.
10
Loetlege oma sarnasused. Võite avastada, et teil ja sellel hirmutaval inimesel on rohkem ühist, kui võite arvata. Mida rohkem nad on teie sarnased, seda vähem peate nende pärast kartma. Mõelge hetkeks kõikidele viisidele, millega olete sarnased, ja kasutage neid tulevikus nendega vestluse alustamiseks. Näiteks võib-olla meeldib teile mõlemale pesapall, elate samas naabruskonnas või mõni telesaade.
11
Hingake mitu korda sügavalt sisse. Enne neile lähenemist tuleks harjutada ka sügavat hingamist. Sügavad hingetõmbed aitavad teil rahuneda, nii et näete enesekindlamana. Hingake aeglaselt nina kaudu sügavalt sisse ja seejärel suu kaudu välja. Korrake, kuni tunnete end täiesti rahulikuna.
12
Kujutage neid ette naljakas olukorras. Enne nendega rääkimist kujutage neid ette naljakas kostüümis või mõnes muus naljakas olukorras. See aitab teil end nendega vabamalt tunda ja teeb ka meeleolu kergemaks.
13
Harjutage rääkima nendega, keda te ei tunne. Töötage oma sotsiaalsete oskuste arendamiseks ja suhtlege teiste potentsiaalselt hirmutavate inimestega, vesteldes inimestega, keda te ei tunne. Võtke hetk ja küsige, kuidas toidupoe müüja päev möödub, või veetke mõni hetk bussis võõra inimesega vesteldes.
14
Säilitage professionaalsus. Kui inimene, kes teid hirmutab, on teie ülemus, käituge kindlasti professionaalselt. Vältige karjumist või emotsionaalseks muutumist. Ära tee oma ülemust teistele halvasti. Kui teie ülemus teid kiusab, teavitage sellest personali.
15
Mõelge mitu sammu ette. Teil võib olla mõni õpetaja või juhendaja, kes teid hirmutab või alati teie tööd kritiseerib. Enne nendega rääkimist oodake nende tagasitulekuid. Vaadake üle oma kodutööd ja projektid ning mõelge, mis teil võib-olla tegemata jäi, tehke parandusi või tehke mitu sammu edasi. See tagab, et olete nendega rääkimiseks valmis. Täitke kõik ülesanded aegsasti, et saaksite need enne üleandmist üle vaadata.
16
Loetlege oma saavutused. Võtke hetk, et mõtiskleda kõigi heade asjade üle, mida olete saavutanud. Nendele asjadele tagasi mõeldes tõstate teie enesehinnangut ja tunnete end teistega rääkides mugavamalt. Loetlege selliseid asju nagu head hinded, edutamised, auhinnad ja positiivsed arvustused klassikaaslastelt või töökaaslastelt.
17
Seadke lühiajaline eesmärk ja saavutage see. Üks kiire viis enesekindluse suurendamiseks on seada kergesti saavutatav eesmärk ja seejärel see täita. Tehke sellest midagi väikest, näiteks pärast tööd jõusaali minekut või tund aega pärast kooli õppimist. Kui teil on väikeste ülesannete täitmine enesekindlalt, aitab see teil raskemate ülesannetega hakkama saada.
18
Olge oma sõpradega valiv. Mõnikord on kõige hullemad enesehinnangu tapjad meile kõige lähedasemad inimesed. Kui teil on sõber, kes teid halvustab, kritiseerib või solvab, distantseerige end temast. Vastake nende kõnedele vähem ja veetke nendega vähem aega. Selle asemel ümbritsege end inimestega, kes teid üles tõstavad ja komplimente teevad. Kui teie pereliige on teie suhtes negatiivne, võib teda olla raskem vältida. Proovige neid ignoreerida või kõndige minema, kui nad on ebaviisakad
19
Hoolitse oma välimuse eest. Teine kiire viis enesekindluse suurendamiseks on hoolitseda selle eest, et näeksite iga päev kena välja. Veenduge, et olete duši all, kandke puhtaid ja kortsudeta riideid ning et teie juuksed oleksid korralikud ja sassis. Hoidke kotis väike peegel või kaameraga telefon, et saaksite enne hirmutava inimesega rääkimist oma välimust kontrollida. Te ei pea muretsema oma välimuse pärast.
20
Harjutage enesehooldust. Inimesed, kes tunnevad end paremini, kiirgavad suurema tõenäosusega enesekindlust kui need, kes on väsinud ja vormist väljas. Magage öösel vähemalt 7 tundi, treenige vähemalt kolm korda nädalas ja sööge palju puuvilju, köögivilju ja valku.
21
Tee seda, mida armastad. Enesekindel inimene on sageli õnnelik inimene. Planeerige enda jaoks iga päev vähemalt üks lõbus tegevus. Kui teil on ees ootamas midagi lõbusat, tunnete end hirmutava inimesega rääkides väikese takistusena teel. Plaanige vaadata oma lemmiksaadet, aega veeta sõpradega, juua jäätist või minna poodi.