Heaks või halvemaks on COVID-19 muutnud eriti paljude ülikooliõpilaste igapäevast rutiini. On täiesti normaalne ja kehtiv tunda end ümberasustatuna ja pettununa, eriti kui peate keset ülikoolisemestrit koju tagasi kolima. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida te juhtida ei saa, proovige oma kaugkoolikogemust parimal viisil kasutada. Sa ei ole oma mõtete ja tunnetega üksi ning saad sellest üle!
1
Tuletage endale meelde, et see üleminek on täiesti normaalne. COVID-19 puhangu ajal on lihtne tunda end eraldatuna või eraldiseisvana, eriti kui peate oma pereliikmetega rohkem aega veetma, kui olete harjunud. Olge oma vanemate või eestkostjatega avatud selle kohta, kuidas tunnete koju tagasi kolimist, ja pidage meeles, et see protsess on ka nende jaoks suur üleminek. On täiesti normaalne ja kehtiv olla kurb ja tunda, et leinate kolledžikogemuse kaotamise pärast; Lisaks on lugematu arv inimesi samas paadis. Õpilased üle kogu maailma on ümberasustatud ja jäävad oma kolledžikogemusest ilma. On palju inimesi, kes mõistavad teie tunnet ja teavad täpselt, mida te läbi elate! On täiesti normaalne tunda end “ebaõnnestumisena”, kui peate oma vanemate või eestkostjate juurde tagasi kolima, kuid see on vastupidine Tõde! Paljud inimesed peavad COVID-19 tõttu oma elukorraldust kohandama, nii et te pole kindlasti üksi.
2
Helistage või vestelge sõpradega regulaarselt. Leppige nädala jooksul kokku paar korda, et sõpradega ühendust pidada. Leppige kokku virtuaalsed õppekuupäevad mõne oma klassikaaslasega või leppige kokku lõbus filmiõhtu sõpradega. Kuigi see pole sama, mis isiklikult aega veetmine, võivad sagedased virtuaalsed vestlused osaliselt täiendada ülikoolikogemust, millest ülikoolilinnakus ilma jääte. Näiteks võite kohtuda mõne kolledžisõbraga ja vaadata vanu spordimängude salvestusi. oma koolist.Võite nautida ka filmide maratoni vaatamist või telesaadete vaatamist.Kui viibite keskkonnas, mis ei toeta teie orientatsiooni ega soolist väljendust, võib sõpradega rääkimine olla teie turvalisuse ja mõistuse hoidmisel ülioluline.
3
Paku tuge oma teistele kolledži sõpradele. Tuletage oma sõpradele ja klassikaaslastele meelde, et olete nende jaoks olemas, isegi kui olukord muutub raskeks. Kuigi COVID-19 põhjustatud pettumuse ja üksindusega toimetulekuks pole lihtsat viisi, võite pakkuda oma sõpradele tekstsõnumeid või telefonikõnesid, et anda oma sõpradele teada, et olete nende jaoks olemas. Näiteks võite öelda midagi sellist: ” Hei! Tahtsin lihtsalt registreeruda ja näha, kas teil läheb hästi. Ma tean, et pandeemia on muutnud asjad väga raskeks ja ma tahan, et te teaksite, et olen teie jaoks olemas, kui teil on midagi vaja.â€
4
Helistage tugitelefonile, kui vajate kuulavat kõrva. Ärge häbenege, kui tunnete end kodust kolledžis käies ülekoormatuna. Lugematud inimesed on teiega samas olukorras ning teie tunded on täiesti kehtivad ja arusaadavad. Kui soovite anonüümset tuge, pöörduge nõu saamiseks vaimse tervise vihjeliini poole. Üldise nõustamise saamiseks võite helistada riiklikule enesetappude ennetamise päästeliinile numbril 1-800-273-TALK või saata teksti “START†numbrile 741-741. LGBTQ+ spetsiifilise tugiliini saamiseks helistage Trevor-Lifeline’ile numbril 1-866- 488-7386 või kirjutage START numbrile 678678. Rahvusvaheliste vaimse tervise vihjeliinide loendi leiate siit: https://checkpointorg.com/global.
5
Määrake oma piirid ja teavitage neid oma perega. Olge avatud ja aus selle kohta, kuidas tunnete end oma perega. Andke neile teada, millal vajate aega iseendale, ja andke neile teada, milline on teie tunniplaan, et nad teaksid, et nad teid ei segaks. Kontrollige veelkord, et olete praegu kodus elades oma ülejäänud leibkonnaga samal lainel. Näiteks võib teil olla praegu kodus majapidamistöid teha. Saate seda teha öelge midagi sellist: “Ma saan aru, et see on ka teie kodu, kuid oleksin väga tänulik, kui annaksite mulle kella 19.00-20.00 aega iseendale. Mul on siis tund ja ma Eelistaksin, et mind ei segataks, et saaksin keskenduda.â€Kui olete karantiinis pereliikmetega, kes ei austa teie identiteeti, peate võib-olla seadma piirid ka oma nime või asesõnade ümber. Võite öelda midagi sellist: Isegi kui te sellest aru ei saa, riivab mind valede asesõnadega nimetamine mu tundeid ja lugupidamatuse tunnet. Oleksin tänulik, kui austaksite minu identiteeti, kui ma siin elan.â€
6
Sorteeri oma mõtteid päevikusse. Pühendage tühi märkmik või päevik oma mõtetele ja tunnetele seoses COVID-19 kriisiga. Kirjutage üles kõik oma mõtted, tunded ja pettumused koos sellega, mis teile tundub, et teil on ülikoolikogemusest puudu. Oma tunnete üleskirjutamine võib pakkuda teile sel raskel ajal palju lohutust ja lohutust. Näiteks võite kirjutada midagi sellist: “Ma tean, et ma ei saa midagi teha, kuid tunnen end endiselt väga häirituna, et ma ei saa selles osaleda. enam Kreeka elusündmusi. Lähen sel nädalavahetusel mõne sõbraga FaceTime’i, et proovida see tasa teha.â€
7
Vaadake ja kuulake uudiseid säästlikult. Ärge tundke kohustust kogu aeg uudiseid jälgida. Võimalik, et viimased uudised ei paku teie vaimsele tervisele midagi kasulikku. Selle asemel andke endale iga päev 10–15 minutit uudiste vaatamiseks või kuulamiseks, seejärel tehke ülejäänud päevaks paus. Püüdke keskenduda selle asemel oma õpingutele ja seada oma vaimne tervis kõigest tähtsamale kohale!
8
Planeerige iga päev, et saaksite rutiinist kinni pidada. Planeerige oma päev nii, nagu viibiksite endiselt ühiselamus või ülikoolilinnakus. Seadke oma tundide jaoks äratus nagu tavaliselt ja tehke oma tavaline hommikurutiin, nagu duši all käimine ja riietumine. Isegi kui te ei lähe kehalisele tunnile, saate siiski hoida enda jaoks kindlat ja ühtset ajakava. Näiteks kui teie esimene tund on kell 10.00, saate määrata äratuse kella 9.00-ks. teil on palju aega ärgata ja valmistuda. Kui järgite endiselt ajakava, tunneb teie meel endiselt, nagu oleks see kolledži rutiinis.
9
Eraldage oma kodus konkreetne ala õppimiseks. Valige oma kodu nurk, kus te ei veeda palju aega puhkamiseks või lõõgastumiseks. Valige koht, kus saate keskenduda, näiteks kirjutuslaud või kohvilaud. Püüdke vältida õppimist või õppimist voodis või diivanil, vastasel juhul ei pruugi teie aju eraldada lõõgastumist veebipõhisest õppimisest. Näiteks pühendage oma diivan puhkamisele ja lõõgastumisele ning köögilaud õppimisele.
10
Magage igal ööl vähemalt 7 tundi. Proovige igal õhtul magama minna üsna ühtlasel ajal. Seda silmas pidades püüdke ärgata igal hommikul umbes samal kellaajal. Magage igal ööl vähemalt 7 tundi, mis aitab teil semestri läbimisel tunda end võimalikult värske ja energilisena. Näiteks proovige minna magama kell 00.00 ja ärgata kell 7.00. kõige varem.
11
Andke endale iga päev aega lõõgastumiseks ja laadimiseks. Varu vähemalt 30 minutit, et saaksid teha midagi lõbusat ja lõõgastavat. Veetke veidi aega sotsiaalmeediat sirvides, oma lemmikvideomänge mängides, lõõgastavat esitusloendit kuulates või tehes midagi muud, mis aitab teie mõtted kõigest stressirohkest eemale juhtida. Kui teil on olnud raske päev, saate lõõgastuda ka lõõgastavas vannis või lõhnaküünaldega toas pikali heites. Näiteks võib videomängude mängimine lõõgastada või hea raamatu saatel lõõgastuda. Tehke õpingutega žongleerides kõik, mida vajate, et end laadida.
12
Hakake tegelema vabaõhuhobiga, näiteks linnuvaatlemisega. Minge õue ja proovige oma õues või naabruses linde märgata, isegi kui need on tõesti levinud. Tehke igast linnust pilte ja võrrelge neid linnuvaatlusjuhistega, et saaksite aimu, milliseid linde näete. Kui pandeemia lõpeb, saate jätkata linnuvaatlust suurematel aladel, näiteks kohalikus pargis! Aiandus on veel üks suurepärane õuestegevus, mida võite proovida. See võib aidata teil suvel pärast tundide lõppu tegeleda pikaajalise hobiga. Vaadake, kas linnuvaatlus või aiatöö võivad teid suvekuudel aktiivsena ja meelelahutusena hoida!
13
Avastage kodus olles uusi siseruumides käsitööd ja hobisid. Külastage oma kohalikku käsitööpoodi ja proovige uut hobi, nagu kudumine, heegeldamine, õmblemine, tikkimine või midagi sarnast. Vaadake, kas mõni konkreetne tegevus teile huvi pakub. Võite olla üllatunud, kui loominguline saate olla, seda kõike mugavalt oma kodus! Pusle on veel üks suurepärane tegevus vaba aja sisustamiseks.
14
Vaadake seisaku ajal uut telesaadet või dokumentaalfilmi. Otsige filmi või telesaadet, mis tõesti äratab teie huvi või on osa žanrist, mis teile väga meeldib. Varu iga päev natuke aega selle filmi või telesaate vaatamiseks. See võib anda teile õpingute lõpetamise ajal midagi, mida oodata! Saate alati kutsuda sõpru virtuaalselt saateid ja filme vaatama.
15
Kodus olemise aja veetmiseks küpseta või küpseta. Tutvuge oma kodus leiduvate koostisosadega või külastage kohalikku toidupoodi, et neid juurde hankida. Avastage mõnda kokaraamatut või toiduvalmistamise veebisaiti, et leida retsept, mis teile tõeliselt meeldib (nt eriline kook või leib). Kui olete kodus ummikus, saate jätkata oma kulinaarsete oskuste arendamist. Toiduvalmistamine ja küpsetamine on suurepärased oskused, mida saate omaette elada.
16
Mängige vabal ajal mõnda muusikainstrumenti. Laenutage või investeerige pandeemia ajal õppimiseks muusikariista, näiteks kitarri või klaviatuuri. Harjutage iga päev natuke, võite olla üllatunud, kui palju arenete kodus õppimise ajal!