Igapäevase rattasõidu harjumuse saamine võib olla üsna lihtne, kui hankite õige varustuse ja ei muutu alguses liiga ambitsioonikaks. Alustamiseks valige maantee- või mägijalgratta vahel, lähtudes maastiku tüübist, millel rattaga sõidate. Seejärel hankige tugev kiiver ja laadige alla jalgrattarakendus, mis muudab teie vahemaa ja kiiruse jälgimise lihtsaks. Alustage väikese eesmärgiga sõita rattaga 1,6–8,0 km (1,6–8,0 km) sõidu kohta. Sõitke rattaga 2–4 korda nädalas olenevalt teie mugavustasemest, kuni saate regulaarsemalt pikemaid vahemaid rattaga sõita.
1
Hangi maastikuratas, kui soovid sõita katmata pindadel. Maastikurattad pole mõeldud ainult mägedele! Kui plaanite regulaarselt sõita mustal, sillutamata kruusal või murul, valige maastikuratas, et muuta oma kogemus mugavamaks. Maastikurattad on raskemad ja tugeva raamiga, mis aitab vältida nende purunemist või haardumise kaotamist kivisel maastikul või konarlikel pindadel.Kui kavatsete rattaga pikki vahemaid sõita, otsige oma veepudeli jaoks klambriga jalgratast.Mägi jalgrattad võivad olla rasked ja mahukad. Kui kavatsete seda oma kodus hoida, pidage ratast vaadates silmas hoiuruumi. Kasutatud maastikuratas maksab tavaliselt 100–300 dollarit. Uued maastikurattad maksavad tavaliselt vähemalt 400 dollarit, kuid näete regulaarselt hindu vahemikus 1000–2000 dollarit.
2
Kui sõidate kõvakattega teedel, valige kerge maanteejalgratas. Kui kavatsete suurema osa rattasõidust teha tänavatel või sillutatud radadel, valige maanteeratas. Maanteerattad on väiksemad kui maastikurattad ja neil on õhemad rattad, mistõttu on neid lihtsam suuremale kiirusele tõsta. Maanteerattad on ka kergemad, mis teeb nende juhtimise, kandmise ja manööverdamise lihtsamaks.Kui elate korteris ja peate kunagi oma ratta sisse tooma, on maanteeratast lihtsam hoiustada kui maastikuratast.Kasutatud mägi- ja maanteerattad kipuvad olema sama kallid. Eeldatavasti kulutate kasutatud maanteerattale 100–300 dollarit. Uus maanteeratas maksab 400–1000 dollarit. Võidusõidurattad on maanteeratta tüüp. Need kipuvad olema väga kerged ja loodud nii, et need käiksid sillutatud pindadel võimalikult kiiresti. Kuid need kipuvad olema üsna kallid ja haprad, nii et ärge valige alustamiseks võidusõiduratast, välja arvatud juhul, kui sõidate alati tasasel ja takistusteta teekattel.
3
Hankige kokkupandav jalgratas, kui teil on vähe ruumi või elate korteris. Kui elate teise või kolmanda korruse korteris või teil pole panipaiku, ostke kokkupandav jalgratas. Kokkupandavaid jalgrattaid saab väiksemaks muutmiseks hõlpsasti lahti võtta ja need on äärmiselt kerged. Kuid nad ei saa väga kiiresti sõita ja nad on kohutavalt mägedest üles sõitmas. See muudab kokkupandavad jalgrattad suurepäraseks võimaluseks, kui teie ainus eesmärk on teha lühikesi sõite ummikus piirkonnas. Kokkupandavad jalgrattad on tavaliselt pisut odavamad kui mägi- või maanteeratas. Uued kokkupandavad jalgrattad on tavaliselt 100–300 dollarit, kuid need on veelgi odavamad, kui leiate kasutatud jalgratta.
4
Ostke kasutatud jalgratas, kui olete alles alustamas. Uute ja kasutatud jalgrataste kulude erinevus võib olla üsna suur. Tugeva kasutatud jalgratta saate 150 dollari eest, kuid korralik mudel, mis on täiesti uus, võib teile maksta 500–1000 dollarit. Kuna olete alles alustamas, ei pruugi te teada, millised on teie eelistused. Kui ostate uue ratta ja selgub, et see teile ei sobi, jääte rahast ilma. Teisest küljest pole kasutatud ratta müümine ja teise mudeli hankimine kuigi suur asi. Kasutatud jalgrattad ei pruugi olla halvemad kui uued. Need lihtsalt ei kipu olema nii läikivad ja neil ei pruugi olla palju funktsioone. Kasutatud rattaga saab aga sama hästi sõita kui uue rattaga.
5
Vältige kohandatud või fikseeritud käiguga jalgratast, kuni olete harjunud regulaarselt jalgrattaga sõitma. Raha ja südamevalu säästmiseks oodake, kuni teate täpselt, mida otsite, enne kui ostate kohandatud või fikseeritud käiguga jalgratta. Fikseeritud käiguga jalgratastel pole pidureid ja nendega võib olla üsna raske harjuda, kui te pole neid kunagi juhtinud. Kohandatud jalgratastel on funktsioonid ja komponendid, mida te isegi ei märka, kui te pole veteransõitja. Kohandatud jalgrattad kasutavad kindla kaalutasakaalu, tunnetuse ja raami struktuuri saavutamiseks konkreetseid ostja nõutud komponente. See pole vajalik kellegi jaoks, kes alles alustab.
6
Minge mainekasse rattapoodi ja hankige ratas, mis tundub õige. Ärge ostke oma jalgratast Internetist. Selle asemel minge kohalikku rattapoodi ja paluge proovida mõnda mudelit, mis teile huvitavad tunduvad. Proovisõitu tehes veendu, et ratas oleks mugav ja tunneks end käes hästi. Teie jalgratast peaks olema lihtne manööverdada ja pedaalida. Kui olete leidnud ratta, mis teile meeldib, makske selle eest ja nautige oma uut sõitu.Kuigi mõned tippklassi rattapoed ei müü kasutatud mudeleid, müüakse peaaegu igas teises rattapoes kasutatud jalgrattaid. Ärge muretsege, kui ratas kriuksub, kui sellega sõita. Pood reguleerib teie eest pidureid ja õlitab keti enne, kui sellega minema lähete. Ostke käikudega ratas. See muudab pedaalimise kiiruse kontrollimise lihtsamaks. Peaaegu kõigil maantee- ja maastikuratastel on käigud. Käigud näevad välja nagu väikesed nupud või lülitid juhtraual, mida saate keerata, et muuta keti peal olevat rada.
7
Osta uus kiiver, mis istub mugavalt peaga. Kiiver on kohustuslik, kui soovid rattaga sõita. Hankige kõva kestaga kiiver, mis sobib teie peaga. Kiiver peaks olema piisavalt pingul, et see ei kukuks maha sõites, kuid piisavalt lõtv, et see ei valutaks, kui seda pikemat aega kanda. Kiivrite hinnaerinevus sõltub tavaliselt sellest, kuidas aerodünaamiline või stiilne see on. Kui te ei plaani tulevikus võidusõitu korraldada, ostke odavam mudel. Kulutage siiski veidi moeka kiivri ostmiseks!
8
Kui teete pikki sõite, valige mugavad rattapüksid. Kõik uhked rattariided ei ole harrastusratturite jaoks kohustuslikud, kuigi sellel on eesmärk. Kui olete kindel, et jalgrattasõit muutub teie jaoks tavapäraseks tegevuseks, võtke endale mugavad rattapüksid. Jalgrattapüksid on kitsamad ja tavaliselt valmistatud spandexist või nailonist. Need on loodud selleks, et teie reied ei hõõrduks ja püksid ei takerduks sõitmise ajal ketti. Soovi korral võite rattaga sõita ka tavalisi pükse kandes. Dressipüksid, teksad ja sportlikud lühikesed püksid sobivad ideaalselt jalgrattaga sõitmiseks. Kui avastate, et teie püksid takerduvad regulaarselt ketti, keerake vasak püksisäär üles, et hoida seda hammasrataste ümber tõstetud.
9
Kui soovite sõidu ajal kuivana püsida, ostke rattasärk. Jalgrattasärgid on liibuvad nailonist või spandexist särgid. Need kipuvad olema erksavärvilised, nii et olete öösel sõites hästi nähtav. Need on ka hästi imavad ja imavad higi endasse sõidu ajal, et hoida teid kuivana. Hankige mugav rattasärk, mis istub hästi, et jääks kuivaks ja nähtavaks. Jällegi pole algaja jaoks spetsialiseeritud rattariietust vaja. Saate hõlpsasti sõita T-särgi, paaki, kampsuni või jopega. Kui kavatsete öösel kanda tavalist särki ja jalgratast, pange selga helkurvest, et autojuhid ja jalakäijad teid hõlpsasti näeksid.
10
Kandke spordijalatseid enne jalgrattajalatsite juurde liikumist. Jalgrattakingadel on rihmikud, mis haakuvad mõne rattapedaali soontesse. Kuna alustate tõenäoliselt tavaliste pedaalidega, pole need vajalikud. Alustades kandke korralikke tennise- või jooksujalatseid. Siduge paelad tihedalt kinni ja tehke kingad topeltsõlm, et paelad ei jääks ketti kinni. Kui nad jäävad regulaarselt vahele, võite enne ratta selga istumist oma paelad kingadesse pista. Rattajalatsite teine eesmärk on muuta teie energiaülekanne sõidu ajal tõhusamaks. Teie eesmärk alustamisel peaks siiski olema hea kehahoiaku säilitamine ja rattasõidu harjumus. Kui hoolite ainult kiirusest, olete rattaga sõitma hakates pettunud.
11
Hankige õhupump, et vältida sagedast bensiinijaama sõitmist. Jalgrattarehvides olev õhk väljub aja jooksul loomulikult, isegi kui teil pole rehvi torgatud ja õhuklapp on tihedalt suletud. Et vältida iga paari nädala tagant tanklasse sõitmist, hankige oma jalgratta rehvide täitmiseks õhupump. Raha säästmiseks hankige käsitsi pump. Ostke elektriline või mehaaniline õhupump, kui soovite rehvide täitmist lihtsamaks muuta.
12
Laadige alla jalgrattarakendus, et jälgida oma distantsi ja kiirust. Selle asemel, et kulutada raha uhkele sammulugejale või GPS-süsteemile, laadige alla rakendus, et jälgida, kui kaugele ja kiiresti sõidate. Bike Computer, Strava ja MapMyRide on jalgratturite jaoks kõige populaarsemad rakendused. Nad jälgivad teie kiirust, marsruuti ja jälgivad, kui sageli te sõidate. See teave on teie edusammude jälgimisel oluline. Strava, Bike Computer ja MapMyRide on kõik tasuta. Saate need alla laadida oma telefoni rakenduste poest. Soovi korral saate ühendada Bluetoothi pulsikella Strava ja Bike Computeriga.
13
Reguleerige sadul nii, et teie põlv oleks pedaalimise ajal kergelt kõverdatud. Kui teie pedaalid on maapinnale kõige lähemal, peaks teie põlv olema kergelt kõverdatud, et vältida kõõluste ja reielihaste pinget. Reguleerige oma sadulat, tõstes riivi ja tõmmates selle välja lukustamata asendisse. Seejärel libistage istet kõrguse reguleerimiseks üles või alla. Sulgege riiv ja vajutage seda tihedalt, et iste paigale lukustada.
14
Kujunda välja kehahoiak, mida on mugav hoida. Tüüpilise rattasõidu jaoks pole õiget asendit, kuid mida sirgemalt suudate oma selgroogu hoida, seda parem. Rattaga sõites hoidke istme hari sabaluu keskkohaga joondatud. Jääge pedaalides istuma ja proovige istuda sirgelt, jäädes samal ajal mugavaks. Mida lõdvestunud olete sõidu ajal, seda tõenäolisemalt sõidate rattaga pikemat aega.
15
Sõitke juhtimiseks ja pidurdamiseks käed käepidemete vahel. Käepidemete tilgad viitavad aasale, kuhu käepidemed langevad. Juhtimise ja pidurdamise hõlbustamiseks asetage mõlemad käed käepideme põhja. Maastikurattal pole kukkumisi, nii et asetage oma käed kohta, kus on mugav ja lihtne piduriteni jõuda. Pidurdamisel kasutage järkjärguliseks peatumiseks tagumist pidurit. Kui teil on vaja hädapeatada, tõmmake mõlemat pidurit korraga, tõmmates esipidurit nii kergelt kui võimalik, et vältida ümberminekut.
16
Tõhusaks rattasõiduks arendage pedaalimissagedust 70–90 p / min. Jalgrattaga sõites on teie keha kõige tõhusam, kui see pedaalib veidi rohkem kui korra sekundis. Hea pedaalimismustri väljatöötamiseks keerake ratta esiküljel olevaid käike, kuni saate mugavalt sõita kiirusega 70–90 pööret minutis (rpm). See nõuab mõningast katse-eksituse meetodit, seega vahetage sõitmise alustamisel käike ümber, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib. Käigud juhivad seda, millisel rajal kett ripub, mis muudab pedaalimisel tekkiva takistuse suurust. Need on loodud selleks, et hõlbustada tempo hoidmist mäest üles või alla sõites. Tasasel pinnal kasutage neid pedaalimise kiiruse reguleerimiseks. Peaaegu kõigil võidusõidu- ja maastikuratastel on käigud.
17
Takistuste vältimiseks vaadake jalgrattaga sõites mööda teed või rada. Aukudesse, kividesse või takistustesse sattumise vältimiseks vaadake jalgrattaga sõites üles. Teie esimene kiusatus võib olla vaadata juhtraua alla, et keskenduda oma keha liigutustele, kuid see võib olla ohtlik. Hoidke oma silmad teel või rajal 90–150 jala (27–46 m) kaugusel, et vältida millelegi otsa sõitmist. On hea, kui teil on veidi mugavam pead alla kallutada. Lihtsalt veenduge, et vaatate seda tehes üles.
18
Suhtle autojuhtidega, kasutades avalikel teedel käemärke. Juhtide ehmatamise vältimiseks suhtlege, kui plaanite peatuda või pöörata. Vasakpöörde näitamiseks sirutage vasak käsi otse kehast eemale. Parempöördeks sirutage vasak käsi ja painutage küünarnukki 90-kraadise nurga all ülespoole. Peatumise või kiiruse vähendamise märkimiseks sirutage vasakut kätt välja nii, et küünarnukk on kõverdatud allapoole. Nii saavad juhid teada, millal pöörate, liigute või peatute. Käemärke antakse vasaku käega, sest parem käsi juhib tagumist pidurit. See on jalgratturite jaoks olulisem pidur, sest esipidurit ei tohi kunagi tõmmata iseseisvalt. Kui olete täiesti kindel, et te ei pea pidurdama, andke julgelt märku parempööretest, sirutades parema käe välja.
19
Alustage väiksema eesmärgiga sõita rattaga 1–5 miili (1,6–8,0 km) sõidu kohta. Kui alustate tohutu eesmärgiga sõita rattaga 50 miili (80 km) nädalas, on teil raskusi eesmärgi saavutamiseks. Alustage väikesest saavutatavast eesmärgist 1–5 miili (1,6–8,0 km) sõidu kohta. Aja jooksul saate alati jõuda pikemate sõitudeni. Väikesest alustamine tagab, et teid ei heiduta oma eesmärgi saavutamata jätmine. See hoiab ära ka pikkade sõitude põhjustatud vigastused enne, kui teie keha on selleks valmis. Kui olete rattasõidus tõesti uustulnuk, võite alustada veelgi väiksemalt. Valige vaikne 4–5 kvartali pikkune marsruut, kus liiklus on väike või puudub. Harjutage sellel marsruudil suurepäraselt sõitmist, enne kui asute pikemale ja keerulisemale sõidule. Jälgige oma distantsi iga seansi ajal rattasõidurakenduse abil.
20
Sõitke rattaga 2-4 korda nädalas, et anda kehale aega paranemiseks sõitude vahel. Pärast esimest sõitu on sul tõenäoliselt päris valus. Keha ületöötamine on kindel viis end rattasõidust eemale peletada. Võtke sõitude vahel puhkepäevi, nii et sõidate rattaga 2–4 korda nädalas, olenevalt teie mugavustasemest. Kui hakkate rattaga sõitma, et saaksite iga päev tööle või kooli jõuda, alustage rattaga 2–3. korda nädalas. Sõitke või kasutage ühistransporti nendel päevadel, mil õhku tõusete. Töötage aja jooksul kuni terve nädal.
21
Harjutage jalgrattaga sõitmist, jälgides, kui sageli te sõidate. Kui teil pole vastutust, on raske luua uut harjumust. Kirjutage päevikusse, kui tihti te iga päev sõidate. Pange tähele ka rattaga läbitud vahemaad. Vaadake oma tulemused nädala lõpus üle, et teha kindlaks, kas olete oma eesmärgi saavutanud või mitte. Kui jälgite, kui tihti te tegelikult rattaga sõidate, saate kindlalt teada, kas olete regulaarse rattasõidu hoos. Aja jooksul muutub eesmärgi saavutamine lihtsamaks, kui harjute rattasõiduga ja jälgite oma edusamme.
22
Vältige marsruute, mis sisaldavad künkaid või ebatasast maastikku, kuni olete valmis. Et te ennast ei kahjustaks, järgige alustamiseks tasaseid ja lihtsaid marsruute. Minimeerige pöörete arv ja hoidke küngastest või kivisetest teedest eemal. Rasketel marsruutidel navigeerimiseks on vaja oskusi; Kuni teil on kogemusi, on parem mängida ohutult. Väheste takistustega tasastel teedel viibimine võimaldab teil pedaalides mugavalt tunda, ilma et peaksite oma maastikule tähelepanu pöörama.
23
Leidke rattarühm, kes teeb koos graafikujärgseid sõite. Kui teil on raske regulaarselt jalgrattaga sõitmise harjumust omandada, kaaluge rattagrupiga liitumist. Jalgrattarühmad on inimeste kogum, kes sõidavad koos graafikujärgsetel reisidel ja inimeste komplekt, kellega rattaga sõita, hoiab teid motiveeritud. Minge oma kohalikku rattapoodi ja paluge ringi, kellega koos sõita. Samuti saate veebist otsida algajataseme rattagruppi, mis on avatud uutele liikmetele.