Kui teile meeldis rattasõit ja sellest on juba mõnda aega möödas, võite kaaluda sadulasse naasmist. Rattasõit on muutunud populaarsemaks kui kunagi varem pärast seda, kui oleme karantiini lukustatud, ja seda mõjuval põhjusel. Jalgrattasõit on suurepärane viis oma üldise vormi parandamiseks, ilma et peaksite end läbima rangeid ja tugevaid harjutusi ning see on lõbus. Kokkuvõttes on palju põhjusi oma rattahobi taaskasutamiseks ja peaaegu pole põhjust eeldada, et teie ja teie ratta jaoks on liiga hilja!
1
Seadke endale selge ja lihtne eesmärk. Selge eesmärgi seadmine annab teile midagi, mille nimel tööd teha, ja see on üks parimaid viise motiveerida end ratta selga minema. Kirjutage oma eesmärk kuhugi, kus see on nähtav, et te ei kaotaks silmist, miks soovite uuesti sõita. Võimalikud eesmärgid on järgmised.Soovin läbida 45-minutilisi sõite vähemalt 3 korda nädalas, et kaotada 15 naela (6,8 kg) ja saada uuesti vormi.Soovin rattaga sõita lõbusalt ja taastada oma armastus selle hobi vastu vähemalt rattasõiduga. kaks korda igal nädalavahetusel.Soovin rattasõidu uuesti üles võtta, et saaksin taas võistelda maratonidel ja võidusõitudel.Tahan uuesti rattaga sõitma hakata, et saaksin oma rattasõpradega uuesti suhelda ja olla sotsiaalsem.Tahan kodust välja saada sagedamini, tehes vähemalt 4 korda nädalas 15-minutilise sõidu.
2
Tehke kindlaks, miks te rattasõidu üldse lõpetasite. Tehke väike eneserefleksioon ja uurige, mis juhtus, mis sundis teid rattasõidu lõpetama. See aitab teil ratta selga naasta, vältides samal ajal vigu, mis sundisid teid varem peatuma. See aitab teil ka oma ratsutamiseesmärke tulevikuks seada. Kas mõni elu- või töösündmus pani teid katkestama? Kui jah, siis plaanige alustada ratsutamist vabadel päevadel, kui olete lõdvestunud, et pinget maha võtta. Kas vigastus takistas teid teie jälgedes? Kui see juhtus, rääkige oma arstiga tippvormi naasmisest, enne kui hüppate tagasi ratta selga ja liigute aeglaselt. Kas rattasõit polnud enam lõbus? Kui vastus on jaatav, käsitle seda aega kui hobi, mitte tööd. Ärge pange ennast üle eesmärkide saavutamise või raskete radade läbimise pärast. Kas võtsite lihtsalt pausi ja tegite midagi muud? Kui jah, siis ära higista. On loomulik, et liigume huviringidesse ja nendest välja, kui meie huvid muutuvad.
3
Tehke nimekiri põhjustest, miks soovite rattaga uuesti sõitma hakata. Sõltumata sellest, miks te lõpetasite, aitab rattasõidu eeliste meelde tuletamine teil püsida positiivses ruumis, kui valmistute selle juurde tagasi minema. Miski ei tõsta teid rohkem kui mälestus sellest, kui lõbus teil oli ja kui hästi pärast pikka sõitu end tundsite. Pidage meeles: jalgrattasõit on lõbus ja odav viis pendeldamiseks ja ringi liikumiseks. See on kasulik ka keskkonnale! Jalgrattasõit on teile kasulik. See on nauditav viis end vormi taastada. See on suurepärane viis stressi maandamiseks ja enesetunde parandamiseks pärast pikka päeva. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on jalgrattasõit üks parimaid viise kilode kaotamiseks.
4
Otsige endale ratsasõber, kui soovite oma vastutust hoida. Kui olete rattasõitu edasi lükanud, sest teile ei tundu üksi rattaga sõitmine lõbus või vajate veidi tuge, paluge sõbral teiega koos rattaga sõitma hakata. Teise võimalusena võite Internetis ühendust võtta, et leida keegi teievanus, kes on huvitatud ratta selga naasmisest. Nii saate kahekesi üksteisest kinni pidada ja varahommikustele sõitudele ilmuda.Strava on suhtlusvõrgustik, mis on loodud spetsiaalselt rattaspordihuvilistele. Kindlasti leiate sealt kellegi, kes oleks huvitatud teiega rattasõidust! Rakenduse abil saate jälgida ka oma rattaga sõitmist.
5
Käsitle seda protsessi nii, nagu õpiksid esimest korda rattaga sõitma. Unustage oma vanad maratonid või 2-tunnised matkad ja ärge ületage end nii hästi esinemise pärast, kui varem. Tõenäoliselt lähete veidi roostes, mis on täiesti korras. Kuid kui võrdlete end pidevalt oma varasemate soorituste või teiste tuttavate rattaspordihuvilistega, siis te lihtsalt heidute. Kui teil on konkurentsivõimeline mõtteviis ja see sunnib teid jääma, võite endist hiilgust meeles pidada. seda, kuid enamiku inimeste jaoks ei ole see produktiivne viis vana harjumuse käivitamiseks. Oluline on olla oma tulevase soorituse suhtes realistlik. Pärast aastatepikkust rattavaba lõõgastumist ärge oodake, et teil on järskudel tõusudel ja kurnavatel radadel kerge toime tulla.
6
Saa end vormi tagasi, kui sa pole mõnda aega aktiivne olnud. Sööge tervislikku toitu, mis on täis lahja valke, täisteratooteid ja köögivilju. Alustage iga päev venitamist, et oma lihased teeks ette valmistada. Liikumisharjutused, nagu kätekõverdused ja krõmpsud, ja kerge tõstmine on mõlemad suurepärased viisid lihaste taastamiseks. Jooga on suurepärane viis paindlikkuse taastamiseks, kui proovite end vormis taastada. Hüdratsiooni säilitamine ning alkoholi ja soodaga kauplemine vesi on veel üks suurepärane viis keha taastamiseks ratsutamisvormi.
7
Kontrollige oma jalgratast ja veenduge, et see on teevalmidus. Kontrollige rehvirõhku ja vajadusel täitke rehve. Pingutage kõik lahtised mutrid ja poldid. Rasvast eemaldage ja määrige kett uuesti rattaketi määrdeainega, kuna tõenäoliselt on see ratta hoiustamisel üsna määrdunud. Kontrollige oma pidureid ja veenduge, et need on pingul, ja mähkige juhtraud uuesti kinni, kui käepidemed on veidi kulunud. Võite alati viia oma ratta kohalikku rattapoodi ja maksta, et saaksite häälestuse teha. See on suurepärane valik, kui teil on vaja osta ka uusi rattariideid või kiivrit. Kui soovite värskelt alustada, võite alati osta uue ratta! Tõenäoliselt pole hea mõte kohandatud konstruktsioonile tuhandeid dollareid alla anda, kui te pole kindel, kas kavatsete sellest kinni pidada, nii et kui olete asjade hoos tagasi pöördumas, võtke odav starter jalgratas.
8
Reguleerige oma sadul nii, et teie jalgratas oleks mugav. Kui ratta seljas olemisest on juba mõnda aega möödas, on nüüd õige aeg muudatusi teha. Istuge ratta selga ja proovige paar korda pedaalida. Kui teie jalad ei ole peaaegu täielikult välja sirutatud, kui pedaalid on madalaimas punktis, tõstke oma istet veidi üles. Reguleerige sadula kallet nii, et see oleks ka maapinnaga paralleelne. Kui olete veidi vanem, võiksite tõsta ka juhtraua kõrgust. See võtab sõidu ajal alaselja survet maha.
9
Võtke rattariided lahti ja vaadake, kas teil on vaja midagi välja vahetada. Kui sul on vana rattavarustus käes, murra see kapist välja, et veenduda, kas kõik ikka mahub. Proovige selga oma vanu rattapudipõllesid ja seemisnahka, et näha, kuidas need end tunnevad. Kui need on liiga kitsad või lõdvad, minge kohalikku rattapoodi ja ostke värsked riided. Kui ostate uut seemisnaha, veenduge, et sellel oleks mugav polster teie seljale! Kui te pole kunagi olnud rattariided eriti huvitatud , pole T-särgi ja lühikeste pükste külge kleepimisel midagi halba. Rattasõiduriietus ei ole kohustuslik, kui sõidate lihtsalt lõbu pärast. Samuti võite soovida haarata rattakindad ja kaitseprillid.
10
Võtke uus kiiver, et olla teel ohutu. Te ei pruugi seda teada, kuid rattakiivrid aeguvad 3–5 aasta pärast. Polsterdus laguneb aja jooksul ja teie vana kiiver ei pruugi teid kuigi hästi kaitsta. Pöö