Rebounding on väljamõeldud nimi batuudil treenimiseks. Kuid see hõlmab palju enamat kui lihtsalt üles-alla hüppamist. Õigete liigutustega on tagasilöögid suurepärane kardio- ja rasvapõletustreening. Mis kõige parem, see on lõbus! Sa ei pruugi isegi tunda, et teete trenni. Kui soovite alustada, on põhitõed lihtsad. Hangi endale batuut ja hakka põrgatama, et saada tagasilöögi meistriks!
1
Ostke tagasilöögiks mõeldud minibatuut. Tagasilöögimängijaid leiate Internetist või enamikust sporditarvete kauplustest. Teil on palju valikuid, seega ostke ringi ja leidke hästi läbi vaadatud toode, mis on mõeldud tagasilöögiks. Enamik tagasilööke on 32–40 tolli (81–102 cm). Suuremad võivad ulatuda kuni 48 tolli (120 cm), kuid teil võib olla raskusi ruumi leidmisega nii suurele. Kvaliteetsed tagasilöögid on umbes 200 dollarit. Kontrollige iga tagasilöögi kohta arvustusi, et teha kindlaks, kas see on hea toode. Kui olete mures tasakaalu, võite saada tagasilöögi koos kaitsekangiga, millest põrgatamise ajal kinni hoida. Mõned minibatuudid ei ole tegelikult tagasilöögid. Ärge kasutage ühtegi neist, sest see ei ole treeningu jaoks piisavalt vastupidav.
2
Kandke kingi, kui need muudavad teid mugavamaks. Kingad on tagasilöögi ajal valikulised. Mõned inimesed eelistavad seda teha paljajalu, kuid kingade kandmine võib teile rohkem tuge pakkuda ja jalgu kaitsta. Põrkuva batuut saab sellega hakkama, nii et kandke soovi korral kingi. Üldjuhul soovite kergeid või keskmise raskusega ketse, millel on hea pahkluu toestus. Seisvad jooksujalatsid peaksid olema head. Enamasti proovige kanda avaraid riideid, mis ei piira teie liikumist. Selle harjutuse tõttu võivad naised siiski kanda kvaliteetset spordirinnahoidjat!
3
Pange lõbusaks ja motivatsiooniks muusika sisse. Taastamine on suurepärane muusikaga tegelemiseks! Saate end põletamiselt kõrvale juhtida ja treeningut tõeliselt nautida, kasutades õiget esitusloendit, mis paneb teid ergutama.Tagastamise ajal on raske lugusid vahetada, seega võiksite esitusloendi varakult koostada. kõrvaklappe on raske tagasilöögi ajal kanda, seega on kõlarid parem valik.
4
Vaadake juhendatud treeningu videoid. Kui olete algaja, võib teil vaja minna veidi rohkem juhiseid, et alustada tagasilöögiga. Õnneks on see populaarne harjutus ja algajatele mõeldud videoid leiate kõikjalt! Otsige YouTube’ist videoid, mida jälgida ja millega alustada. Mõned head otsinguterminid võivad hõlmata “algaja tagasilöögi treening”, “kuidas alustada tagasilöögiga” või “lihtne tagasilöögiharjutus”.
5
Seisake batuudil nii, et jalad oleksid teineteisest 6 tolli (15 cm) kaugusel. Alustage sellest, et asuge batuudil mugavasse asendisse. Astuge üles ja seiske lõdvestunult, jalad on umbes 15 cm (6 tolli) kaugusel. Veenduge, et olete enne mis tahes liigutuste proovimist tasakaalus. Mõned treenerid soovitavad käed küljele sirutada, samas kui mõned eelistavad hoida neid all või enda ees. Teised eelistavad hoida käed puusadel. Proovige mõnda erinevat positsiooni, et näha, mis teile kõige rohkem meeldib. Saate seda alati hiljem muuta.
6
Lõdvestuge lihtsalt batuudil hüpates, ilma jalgu tõstmata. Kui olete mugavalt seistes, alustage liikumisega harjumiseks väga kergelt põrgatamist. Hoogu saamiseks painutage põlvi ja tõstke end üles. Sel hetkel ärge laske oma jalgadel batuudilt maha tulla. Kasutage üles-alla hüppamiseks piisavalt jõudu. Kui hakkate seda esimest korda tegema, võite tunda end pisut võnkuvana ja see on normaalne. Saate liikuda nii aeglaselt kui vaja, kuni olete liikumisega harjunud. See on hea soojendusrutiin igaks tagasilöögiks, isegi kui olete selles veidi parem.
7
Suruge reite ja puusadega alla batuudile. Kui olete harjunud väljas batuudil mängima, siis arvate, et idee on hüpata üles ja saada võimalikult kõrgeks. See pole aga tagasilöögi mõte. Selle asemel, et koondada oma energia üles, suunake see alla batuudile. See töötab teie lihaseid ja annab teile palju parema treeningu. Sellega on ilmselt alguses raske harjuda. Proovige ette kujutada, et surute jalad läbi batuudi, et visualiseerida, mida peate tegema. Kui teil on parem tagasilöök, võite proovida keerukamaid liigutusi, mis nõuavad veidi rohkem kõrgust. Ärge nende pärast praegu muretsege.
8
Hoidke oma südamikku kogu treeningu jooksul pingul. Teie südamik stabiliseerib teie keha, seega on see teie taastuva treeningu väga oluline osa. Kõhulihased aitavad ka jalgu alla ajada ja hoogu juurde anda. Toetage oma keha, hoides südamikku kogu rutiini vältel pingul. Lisaboonusena aitab südamiku pingutamine teie kõhulihaseid üles ehitada. See on suurepärane võimalus saada see toonuses kõht, mida olete igatsenud!
9
Suurendage oma põrgatamist järk-järgult, kuni tõusete batuudilt 15 cm (6 tolli) kõrgusele. Kui olete põrkavate liigutustega harjunud ja oma südamiku pingul hoidma, saate pisut rohkem kõrgust. Põrkake suurema jõuga, kuni teie jalad tõusevad batuudilt mõne tolli kaugusele. Saate selles asendis põrgatada nii kaua, kui soovite. Kui tunnete, et hakkate sellega veel harjuma, ärge tundke survet midagi keerulisemat proovida. Lihtsalt põrgatamine on omaette treening. Üldiselt peavad jalad batuudist vaid mõne tolli kaugusele tulema. 6 tolli (15 cm) on sama kõrge, kui peaksite püüdma saada.
10
Soojendage lihtsa marsiga. See on hea soojenduseks või erinevate liigutuste proovimiseks. Seisa batuudil mugavas asendis. Seejärel tõstke parem jalg ja vasak käsi samal ajal üles. Pange need kokku, seejärel tehke sama vasaku jala ja parema käega. Pulsisageduse tõstmiseks jätkake seda marssimustrit. Ärge unustage hoida südamikku pingul ja tõsta jalad kõhulihaste abil üles. See annab teile kogu keha treeningu. Selle käigu ajal te tegelikult ei põrgata. Pigem on see liival või lumel kõndimine.
11
Õhus olles rista jalad. See on hea viis keerukamate liigutuste lisamiseks oma rutiini. Alustage tavapäraselt põrgatades, tõstes jalad paar tolli üles. Seejärel rista jalad õhku ja maandu nii, et parem jalg on vasaku jala ees. Tagasi üles hüppamisel vahetage jalgu nii, et parem jalg oleks maandumisel vasaku jala taga. Jätkake selle mustriga. Kasutage oma südamikku, et hoida jalad liikumas. Võite olla tasakaalukam, kui sirutate käed külgedele.
12
Tehke batuudil hüppeid. Need on põhimõtteliselt samad, mis kõik teised hüppavad tungrauad, lihtsalt teie batuudil. Seisake jalad koos ja alustage hüppamist. Kui põrkate üles, avage jalad ja plaksutage käsi pea kohal. Maandus sellesse asendisse. Seejärel hüppa tagasi üles, sulge jalad ja langeta käed. Korrake seda nii palju kordi, kui soovite, kuid sellega harjumiseks alustage 10-st. Hüppetungraudade jaoks saate saavutada nii palju kõrgust, kui soovite.
13
â€Suusake†edasi-tagasi, et saada rohkem kardiotreeningut. See liigutus suurendab teie treeningu vastupidavusosa. Hüppake batuudi keskel, jalad koos. Seejärel hüpake batuudi vasakule küljele, hoides jalad koos. Hüppa sealt kohe batuudi paremale poole. Jätkake jalad koos edasi-tagasi hüppamist. Tõenäoliselt peate oma kätega pingutama, et hoida end tasakaalus ja stabiilsena. Ärge muretsege, kui peate seda alguses tegema aeglaselt. See on keerulisem kui need käigud, mida olete seni teinud.
14
Treenige jalgu batuudikükkidega. See on hea viis treeningu kiirendamiseks ja suurema põletuse tunnetamiseks. Alustamiseks põrgatage normaalselt. Kui põrkate üles, eraldage jalad ja laskuge kükiasendisse, põlved sügavalt kõverdatud ja käed teie ees. Seejärel põrkake uuesti üles ja maanduge normaalselt. Korrake seda liigutust nii palju kui soovite. Maandumisel painutage alati põlvi. Otse maandumine võib teie liigeseid vigastada.