Kui olete teada saanud, et poiss teid kasutas, võite tunda end reedetuna, vihasena ja kurvana. Ükskõik, milline oli tema motivatsioon, see ei muuda teie enesetunnet. Kättemaksu kavandamise asemel võtke aega enda eest hoolitsemiseks. Seejärel hoidke pea püsti ja mõistke, et isegi pärast poisi kasutamist on võimalik edasi liikuda.
1
Vältige ühtlustumist. Kättemaks võib hetkeks tunduda hea, kuid sellel võivad olla püsivad tagajärjed. Haavatud tunded võivad teid tabada, muutes teid kibedaks, vihaseks ja vaenulikuks, kuid see ei tähenda, et peaksite kätte maksma. Ärge kohtuge temaga madalal tasemel; ole suurem inimene ja ära tee talle haiget.
2
Hoidke distantsi. Lahutage sellest inimesest ja ärge lubage teda oma ellu tagasi. Kui käite samas koolis, võib see olla keerulisem, kuid katkestage temaga nii palju sidemeid, kui saate. Ärge lubage tal jätkata teiega manipuleerimist või kasutamist. Looge võimalikult palju vahemaad. Kustutage tema number oma telefonist, katkestage temaga sidemed sotsiaalmeedias, vabanege tema e-posti aadressist, hoidke eemale kohtadest, kus ta võib olla, ja ärge rääkige temaga.
3
Õppige kogemusest. Kasutamine on valus kogemus. Tuletage endale meelde, et olete väärt ja väärtuslik ning kellelgi pole õigust teid lugupidavalt kohelda. Tunnistage, et mitte iga mees ei taha inimesi ära kasutada, ja pidage meeles, et head poisid on olemas. Saate seda kogemust kasutada oma sisemise jõu äratundmiseks ja kogemusest õppimiseks.
4
Võtke vastutus selle eest, kuidas olete oma panuse andnud. Ei, see ei hõlma enda süüdistamist, kuid see tähendab, et võite olla enda vastu täiesti aus. Vastutuse võtmine on teistsugune kui süü võtmine. Vastutuse võtmine tähendab enda vastutusele võtmist ja seda, millised tegevused võisid negatiivse olukorra tekkimisele kaasa aidata, kuid mitte häbistades enda peale võtmata kõiki õigusrikkumisi. Võib-olla on kõige loomulikum tunda end ohvrina ja et teil polnud ärakasutamisega mingit pistmist (ja see võib tõsi olla). Kuid mõelge ka sellele, kas teie panustamisel oli mõni tegur, mis muutis teid sihtmärgiks. On okei tunnistada, et oli asju, mis juhtunule kaasa aitasid. See võimaldab teil saada ülevaadet ja õppida oma vigadest.Võib-olla soovisite meeleheitlikult poiss-sõpra ja teile meeldis, et ta pööras teile tähelepanu, kuigi see ei olnud alati positiivne. Võib-olla olite pärast eelmisest suhtest lahkumist haavatav ja tahtsite poisile meeldima.
5
Andesta. Valige talle andestada, kui tunnete, et olete valmis. Kibeduse hoidmine võib mõjutada teie järgmisi suhteid ja panna teid tundma, et olete teiste meeste suhtes ebausaldusväärne. Talle andestamine vabastab teid oma haavast ja valust. See vabastab ka rolli, mida ta teie elus mängis, ja võimaldab teil ilma kibeduseta edasi minna. Talle andestamine ei tähenda, et peate tema teod vastuvõetavaks või et unustate juhtunu, vaid see tähendab, et annate endale võimaluse kogetust paraneda. Valige teie kahe vahel juhtunuga leppimine, seejärel tehke seda mitte. laske tal olla rohkem võimu teie või teie emotsioonide üle. Lõpetage haiget kinni hoidmine ja lubage endal ravi alustada. Te ei pruugi kunagi otsustada talle öelda, et andestate, kuid pidage meeles, et andestamine on teie, mitte tema jaoks.
6
Lase lahti. Kui oled valmis, lase lahti temast ja valust, mille ta sulle põhjustas. Kirjutage üles tema nimi ja juhtunu, sealhulgas kõik emotsioonid, mida tunnete. Seejärel vabanege sellest paberist teile tähendusrikkal viisil. Võite selle tualetti alla lasta, (ohutult) põletada või ära rebida. Haavu ja valu üleskirjutamine ning seejärel sellest vabanemine on sümboolne viis näidata, et olete valmis edasi liikuma ja selle põhjustatud valust lahti laskma.
7
Väljenda oma tunnet. Pärast reetmist vihane, kurb, kättemaksuhimuline või raevukas tunne on okei. Ärge matke oma tundeid maha, väljendage neid julgelt, isegi kui teile ei meeldi kogeda negatiivseid emotsioone. Sa ei pea teesklema, et kõik on korras, ja sa ei pea hüppama, et talle andestada.Rääkige juhtunust ja enesetundest oma sõprade või usaldusväärse täiskasvanuga.Kasutage oma tunnete kirjutamiseks päevikut.Kui sõnad pole sinu asi, tegele kunsti, tantsi või kuula muusikat. Kunsti kasutamine võib aidata teil oma tundeid väljendada.
8
Teadke oma põhilisi inimõigusi. Kui olete tundnud, et keegi teid manipuleerib, tuletage endale meelde oma õigusi ja seda, millal neid rikutakse. Teil on õigus enda eest seista ja tunnistada, kui teid koheldakse lugupidamatult. Mõned põhilised inimõigused hõlmavad õigust: olla koheldud lugupidavalt. väljendada oma tundeid ja soove. öelda “ei”, ilma et peaksite end süüdi tundma või selgitama ennast. Kaitske ennast.
9
Ärge võtke seda isiklikult. Sinul pole midagi viga. Ei ole õiglane võtta haiget koorem ja süüdistada täielikult oma õlgadel. Tunnistage, et tal on oma probleemid ja kahjuks kaasasid need teid. Võimalik, et te ei teinud midagi valesti ja võib-olla oli teie suurim viga see, et te ei teadnud tema käitumist.
10
Vältige enda süüdistamist. Lihtne on leida süüd endas või süüdistada ennast juhtunus. Enesesüüdistamine võib aga olla teie enda emotsionaalse väärkohtlemise vorm. Mõelge oma suhtele temaga ja küsige endalt, kas ta kohtles teid austusega. Kas tundsite end temaga koos olles hästi? On tõenäoline, et ta ei kohelnud sind austusega ja et sa ei ole täielikult süüdi. Võib-olla vaatate tagasi ja kahetsete või tunnete end oma otsuste pärast halvasti. Pidage meeles, et te ei tea, mis oleks muidu juhtunud, ja et teil ei olnud siis teadmisi/kogemusi, mis teil on praegu. Pidage meeles, et süüdistamine ei paranda olukorda. See muudab teid oma otsuste pärast ainult halvemaks. Mõistke, et te ei saa oma minevikuotsuseid muuta, kuid olete võimeline oma otsuseid tulevikus muutma. Nõustuge sellega, et absoluutselt kõik teevad vigu. Nii me õpime, seega olge enda suhtes andestav ja mõistke, et kuigi praegu on valus, teate järgmisel korral paremini.
11
Harjutage vastupidavust. Vastupidavus tähendab, et suudate nii suurte kui ka väikeste probleemidega toime tulla ja kergesti tagasi pöörduda. Suurendage oma vastupidavust, magades piisavalt, tehes trenni ja toites oma keha hea toiduga. Suurendage oma sallivust ebakindlate olukordade ja pettumuse suhtes, hoides avatud meelt ja leides kõigis olukordades positiivseid tulemusi, isegi kui need tunduvad valdavalt negatiivsed. Säilitage positiivset suhtumist, filtreerides negatiivseid mõtteid (süüdistades ennast, ennustades halvimat, nähes asjades kas ” kõik hea või “kõik halb” ja kaasahaaravad positiivsed mõtted (kasutades huumorit, suunates olukorda positiivselt, nägema igas olukorras positiivseid külgi). Vaimu ja keha positiivses seisundis hoidmine aitab teil toime tulla ka igapäevaste võitlustega. kui suured olukorrad.
12
Kasutage enesekinnitusi. Enesekinnituste abil saate hakata muutma negatiivseid lugusid, mida võite oma peas uskuda, ja hakata eluraskustega kergemini toime tulema. Enesekinnituste kasutamine võimaldab teil mõnda enda aspekti laiendada. Pärast keerulist olukorda, nagu tunne, et poiss kasutab ära, võite tunda end väärtusetuna või et te pole väärtuslik. Seadke need mõtted proovile, keskendudes oma väärtusele ja väärtusele kui tõelistele väidetele. Esmalt koostage nimekiri oma tugevatest külgedest. See aitab anda teile tõendeid enda kohta käivate negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks. Kaasake asjad, mille üle olete uhke, oma saavutused, asjad, milles olete hea. Sellised asjad nagu olla hea sõber, loominguline, lahke ja hea matemaatikas jne. Kui teil on probleeme, paluge oma lähedastel panustada. Kui teil on nüüd mõte: “Ma olen väärtusetu”, võite vaadata kõiki kogutud tõendeid, mis ütlevad vastupidist, mõelge kõigile inimestele, kes nii ei tunne. sinust ja sellest, kes hindavad sind sõbra ja pereliikmena. Seejärel vastake negatiivsele mõttele kinnitusega: “Ma olen väärtuslik inimene, sest mu elus on palju inimesi, kes mind väärtustavad.” Kui tunnete end tugevamana ja kindlamalt, et teie kinnitused on tõesed, proovige need valjusti öelda või kirjutada. need maha. Saate need iga päev päevikusse kirjutada, hommikuks valmistumise ajaks peeglisse kirjutada või alustada päeva sellega, et ütlete need endale valjusti. Võib-olla tunnete end alguses rumalana, kuid jääge sellele kindlaks. Võite olla üllatunud, kuidas nad hakkavad teie arusaama ja elu muutma, mida kauem te sellega jätkate.
13
Omage tugevat tugivõrgustikku. Hoidke toetavad sõbrad ja pereliikmed lähedal ning ärge kartke kellelegi helistada, kui vajate kellegagi rääkida või vajate kallistust. Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad ja kellest sa hoolid. Inimesed teie elus ei taha, et te üksi kannataksite. Otsige abi, kui seda vajate. Isegi kui tunnete, et soovite üksi olla, pingutage ennast ja minge sõpradega aega veetma. Laske endal naerda ja tunda end hästi ning nautige oma sõprade seltskonda. Leidke sõpru, kellega saate oma probleemidest rääkida, kes kuulavad ja toetavad teid. Rääkige oma vanemate või usaldusväärse täiskasvanuga, kui vajate kuulavat kõrva või soovite nõu. See võib olla õpetaja, treener või vaimne juht.