Pärast lahkuminekut võib olla raske pikaajalisest suhtest lahti lasta. Olenemata sellest, kas teie algatasite lahkumineku või tegi seda teie partner, on palju mälestusi, tundeid ja sidemeid, mis jäävad alles pärast seda, kui te pole enam koos. Ometi võib lahtilaskmine olla teie enda heaolu jaoks tervislik ja vajalik. Lõpuks tunnete end taas terviklikuna ja saate avada oma südame kellelegi teisele. Pikaajalise suhte purunemisega tõhusalt toimetulemiseks peate tegelema enesehooldusega, keskenduma oma isiklikule kasvule ja tegelema oma endisega tervislikult.
1
Luba endal end halvasti tunda. Emotsioonidele keskendunud toimetulek on lahkuminekuga toimetulemisel oluline. See tähendab, et lubate endal tunda leina, kurbust ja viha. Need on normaalsed ja loomulikud emotsioonid, mida tunnevad pärast suhte lõppu. Andke endale aega oma tempos leinamiseks ja taastumiseks. Hoolitsege oma emotsionaalsete vajaduste eest. Kui soovite koju jääda ja oma voodis nutta, tehke seda. Üks viis oma emotsioonide aktsepteerimiseks on öelda endale: “See on okei, et ma tunnen end praegu halvasti. läbite rasket aega.”Emotsioonidega kontakti saamine ja stressi talumine tähendab emotsiooni vastuvõtmist ilma selle üle hinnangu andmata või seda tingimata muuta. Istuge emotsiooniga ja jälgige, kuidas see tundub. Mida sa oma kehas tunned? See teave võib näidata teie enesetunnet ja aidata teil tundeid tervislikult töödelda.
2
Sellest rääkima. Teie üldine arusaam sotsiaalsest toest võib teid aidata kogu lahkuminekust paranemise protsessis. Oma tunnete valjuhäälne töötlemine usaldusväärsete isikutega võib aidata kaasa emotsionaalsele paranemisele; rääkimata toetusest, mida tunnete teistelt, kes teist hoolivad. Oluline on tunnistada, et teete haiget; selle villimine võib hiljem põhjustada sulamist. Paluge sõbral tulla ja teid sel ajal toetada. Võiks jääda pidžaamasse ja filmi vaadata. Kasutage seda aega oma sõbraga suhtlemiseks ja lahkuminekuga seotud tunnete arutamiseks. Minge koos pereliikmega välja kohvi jooma või näksima.
3
Laske oma sõpradel enda eest hoolitseda kohe pärast lahkuminekut. Sageli tahavad teie sõbrad teid hõivatud hoida ja aidata teil end paremini tunda. Laske neil, kui tunnete, et see on valmis. Tähelepanu hajutamine on suurepärane võimalus pärast lahkuminekut ajutiselt end paremini tunda. Lisaks võib teie vajadus läheduse järele olla pärast lahkuminekut tugevam.
4
Kirjuta sellest. Loominguline ja väljendusrikas kirjutamine on väga kasulik tööriist lahkuminekuga seotud emotsioonide ja mõtete töötlemiseks.Kirjutage oma mõtted ja tunded lahkumineku kohta Wordi dokumenti või ajakirja. Vältige olekuvärskendusi, ajaveebe ega muid veebipostitusi, sest need võivad teid maha jätta. Sa võid kirjutada oma endisele inimesele kirja, mida sa kunagi ei saada. Ütle talle, mida sa tunned. Lase oma viha välja. Sa ei pea tema reaktsiooni pärast muretsema, kui sa kirja ei saada.
5
Ära süüdista ennast. Inimesed, kes süüdistavad end lahkuminekus, võivad kogeda stressi, ärevust, depressiooni ja halvenenud tervist. Inimesed, kes ennast ei süüdista, suudavad oma emotsioone paremini töödelda ja vaadata negatiivseid minevikusündmusi realistlikumalt. Selle asemel, et süüdistada ennast või mõelda negatiivselt, andke endale andeks kõik vead või üleastumised. Kõigepealt analüüsige, mida olete teie arvates valesti teinud. Soovi korral võite need kirja panna. Seejärel vaadake läbi iga üksus ja öelge või mõelge endale: “See oli viga ja ma annan selle endale andeks. Ma ei tahtnud, et see nii läheks ja ma tean, et see, mida ma tegin, oli vale. Töötan selle nimel, et mitte jätkata. seda viga tulevikus teha.”
6
Haarake tähelepanu kõrvale. Mõnikord, kui inimesed lahku lähevad, mõtlevad nad suhte üle ja mõtlevad: “Mida ma oleksin saanud paremini teha? Kas ma pole piisavalt hea? Kuid see võib põhjustada rohkem stressi ja vähem emotsionaalset kohanemist. Vältige olukorra ümbermängimist ikka ja jälle oma mõtetes ja mõeldes sellele, mida oleksite saanud olukorra parandamiseks teha. Kui avastate end seda tegemas, hajutage tähelepanu mõne tegevusega või mõelge millelegi muule. Samuti võite endale meelde tuletada, et te ei pruugi seda teha suuteline midagi ette võtma ja te poleks osanud tulemust ennustada. Vältige sotsiaalmeediat, nagu Facebook. Võib olla raske vältida oma endise küberjälitamist ja kas sotsiaalmeedia ei ole kasulik segaja, kui see teile pidevalt meelde tuletab lõppes suhe. Üks uuring näitas, et inimesed, kes vaatasid Facebookis oma endisi, kannatasid oma endise partneri pärast rohkem ja kauem. Olge hõivatud ja pakkige oma suhtluskalender täis tegevusi ja sündmusi. Proovige uusi asju ja taastage vana sõprus s.
7
Keskenduge iseendale. Uued suhted võivad teie enesetunnet laiendada, kuna kohanete teise inimesega. Pärast lahkuminekut võib aga olla raske oma unikaalset identiteeti taastada ja oma igapäevaseid tegevusi mõtestada. Seega tegelege enda ümberdefineerimisega ning tähistage oma individuaalsust ja ainulaadsust.Mõned inimesed võivad pärast suhte lõppu tunda vabadust, kasutada seda tunnet enda huvides ja uurida uusi tegevusi.Avastage tegevusi, mis teile varem meeldisid, kuid millega te tegelesite liiga palju. .Tehke uus soeng või stiil.
8
Tuvastage positiivsed tagajärjed. Paljud inimesed leiavad, et lahkuminekud, kuigi valusad ja rasked, annavad lõpuks positiivseid tulemusi. Mõne lahkumineku positiivse tulemuse tuvastamine võib aidata teil end vähem kurvana või vihasena tunda. Näiteks võib lahkuminek aidata teil keskenduda rohkem koolile, tööle või muudele kohustustele. Mõned inimesed arvavad, et lahkuminek annab neile rohkem vabadust. Samuti võite saada lahkuminekust positiivseid isiklikke tagajärgi, nagu rohkem enesekindlust, enesekindlust ja enese aktsepteerimist. Lisaks keskkonna- ja isiklikele tulemustele võisite ka rohkem võita suhtlemisoskusi kogu suhte vältel ja õppinud väärtuslikke suhteoskusi (st õppida tunnistama, kui eksid).
9
Õppige oma vigadest. Mõned lahkuminekud tekivad rahulolu puudumise tõttu suhetes, ebapiisavate isiklike investeeringute või alternatiivide tajumise tõttu (“meres on palju kala” mentaliteet. Inimesed lähevad lahku, kui neil on tugev sotsiaalne tugisüsteem väljaspool ühendust). suhe. Näiteks võivad üksikisikud suurema tõenäosusega lahku minna, kui nad pole rahul või neid ei austata. Püüdke tuvastada asju, mida oleksite võinud paremini teha, kuid ärge lööge ennast üle. Vaadake suhet kui kasvavat võimalust, mis aitab navigeerite tulevastes suhetes. Proovige mõtiskleda (loogiliselt mõelda), mitte mõtiskleda (negatiivsesse mõtlemisse sattuda).
10
Otsustage, kas soovite olla sõbrad. Inimesed, kes on enne suhet sõbrad, jäävad suurema tõenäosusega sõpradeks ka pärast lahkuminekut. Tõenäoliselt jääte sõbraks, kui te pärast lahkuminekut inimesest täielikult eemale tõmbute. Siiski võib sul seda aega vaja minna, et saada ruumi ja olla üksi.
11
Hankige ruumi. Ehkki soovite ehk sõpradeks jääda, on teil võib-olla lihtsam oma endisest üle saada, kui te ei näe teda ega räägi temaga. Praegu võib olla kasulik eemaldada ta oma Facebooki sõbraloendist, kustutada tema number telefoni ja vältige temaga aega veetmist. Kui teie endine soovib jääda sõbraks, andke talle teada, et vajate aega ja võtate temaga ühendust, kui olete selleks valmis.
12
Vabane asjadest, mis meenutavad sulle endist inimest. Võib-olla on lihtsam kurvastamiseks ruumi saada, kui kõik teie ümber ei tuleta endist meelde. Füüsilisest ja digitaalsest lahti laskmine võib aidata sul lahti lasta ka emotsionaalselt. Näiteks kui ta jättis hambaharja sinu juurde, viska see välja. Selle igahommikune nägemine võib tekitada sinus negatiivseid tundeid ja muuta su päeva värviliseks. Kui on midagi, mida ei tohiks ära visata või heategevuseks kinkida, andke see ühisele sõbrale tagasi. Soovi korral kustutage või visake fotod minema. . Soovi korral saate fotod endast Photoshopi või mõne muu redigeerimisprogrammi abil salvestada, et nikerdada oma pilt ilma partnerita.Kustutage oma endise number telefonist. Kui vajate tema numbrit, kustutage kõik temalt saadud sõnumid või kõnepostisõnumid – puhas leht!
13
Olge viisakad ja lühidalt, kui üksteisega uuesti kokku puutute. Sulle teeb ainult haiget, kui muuta lahkuminek pidevaks kakluseks. Kui praegu on endise poole pöördumine liiga valus, proovige olukorrast väljuda, et vältida temaga rääkimist. Piiride seadmine on tervenemisprotsessi oluline komponent. Kui te ei soovi temaga rääkida, ei pea te seda tegema. Kui otsustate temaga rääkida, tunnustage teda viisakalt ja naeratage. Olge lugupidav. Agressiivne kõne, nagu ütlemine: “Ma vihkan sind!” või käitumine, nagu esemetega loopimine oma endise suunas, ei lahenda probleeme.
14
Hoidke oma häid mälestusi. See, et suhe on lõppenud, ei tähenda, et peate selle oma elust kustutama. On tõenäoline, et isik, kellega sul oli suhe, avaldas sulle ja sinu elule suurt mõju ning sa võid neid muutusi kalliks pidada. See on eriti kasulik, kui tunnete endise vastu palju viha ja pahameelt. Positiivsele keskendumine võib aidata teil positiivselt toime tulla ja suhtega sulgeda. Andke oma endisele eksimused andeks. Pahameelsuse kandmine ainult halvendab enesetunnet ja pidurdab paranemisprotsessi. Te ei pea talle näost näkku ega isegi telefoni teel rääkima, võite talle oma südames andestada ja see on sama tõhus. Vältige õnnelike aegade üle mäletsemist. See võib põhjustada igatsust ja pikendada teie leinaprotsessi.