Kas sa suitsetad? Kas olete mures, sest teie vanemad ei tea ja on pettunud? Suitsetamine on kindlasti teie tervisele kahjulik ja võib olla vanematele raske teema. Kuid harjumuse varjamine võib olla peaaegu sama raske kui puhtaks saamine. Kui olete valmis lõpetama ja soovite seda oma ema või isaga arutada, siis veenduge, et olete oma koha hästi valinud, tabanud õiget tooni ja saada nende tuge.
1
Leia vaikne hetk. Teie vanemad reageerivad paremini, kui räägite nendega vaiksel hetkel, ideaalis siis, kui nad on lõdvestunud. Otsige aega, mil teie ema või isa on lõdvestunud ja valmis teile kogu tähelepanu pühendama. Sageli on õhtu parem aeg halbade uudiste edastamiseks kui päev. Töö on lõppenud ja teie vanematel on vähem pead. Õhtusöök võib olla suurepärane aeg keeruliste teemade tõstatamiseks. Samuti võite proovida suitsetamist tõsta, aidates oma vanematel süüa teha või televiisori taga lõõgastudes. Jätkake maha, kui teate, et kummalgi vanemal on kodus või tööl stressirohke aeg. Teie uudised võivad vallandada halva reaktsiooni – see pole see, mida te soovite.
2
Hoidke see privaatselt. Valige aeg, mis on nii privaatne kui ka vaikne. Kõige parem on vestelda südamest südamesse kuskil, kus teid ei segata ja võite end vabalt ja ausalt väljendada. Sama kehtib ka teie vanemate kohta. Kodus rääkimine toimib, kui teil pole majakülalisi. Võib-olla saate vestelda ka autos, jalutuskäigul või mõnes teises kohas, kus olete üksi. Ka vanematele telefoni teel rääkimine võib toimida, kui teate, et nad saavad rääkida. Küsige neilt: “Kas ma helistan õigel ajal? Kas teil on aega rääkida? Avalik jutuajamine pole ilmselt hea mõte. Teie vanemad võivad tunda piinlikkust, kui räägite neile kaubanduskeskuses, restoranis või pere või sõprade kodus või mujal ning soovite võimalusel stseeni vältida. Vältige meili või tekstisõnumi kasutamist. Sellist vestlust tuleb arutada isiklikult või vähemalt reaalajas. See võib ka olla emotsionaalselt laetud ja te ei taha, et teie vanemad teie sõnu valesti loeksid.
3
Alustage vestlust. Kergendage vestlust, kaasates oma vanemad tavapärasesse vestlusesse. Ärge hüpake kohe ettevalmistatud mängu, vaid vestelge, rahustage oma vanemaid ja valmistage nad järk-järgult uudisteks ette. Alustuseks võite küsida oma emalt ja isalt, kuidas neil läheb, st “Kuidas sul läheb? Kuidas töö läks täna?†Vastake lisaküsimustega: “Kas sa oled sel nädalal tööl väga hõivatud, isa?â€Vanematega vestlemine annab teile tujutunde. Kas nad on valmis rääkima? Või on nad stressis? Kas nende mõtted on muudel, pakilistel teemadel?
4
Tõstke teema ettevaatlikult, kui aeg ja koht on õiged. Tõenäoliselt kardate, et teie vanemad on suitsetamise pärast vihased või pettunud. Kuid ära lase hirmul end peatada. Selle asemel väljendage oma mure vestluse käigus sõnadesse. Saate vestlusest aru, kas teie vanemad on heas meeleolus. Milline on nende tuju? Kas olete privaatses kohas? Kas nad tunduvad rahulikud? Kui arvate, et aeg on õige, lähenege teemale. Öelge midagi sellist nagu: “Ema, me peame rääkima…” . Öelge midagi sellist: “Ema, ma tahan sulle midagi öelda, aga ma kardan, et olete minus pettunud” või “Kas me saame millestki rääkida, isa? See on midagi, mille üle ma väga uhke ei ole.â€
5
Rahustage neid. Hinga sügavalt sisse ja mine selle peale. Enne üksikasjadesse laskumist pidage siiski meeles, et teie vanematel pole õrna aimugi, mida te ütlete. Ole rahustav. Andke neile teada, et te ei ole otseses ohus. Olge selge, et teil pole tõsisemaid probleeme. Tõenäoliselt tunnevad nad kergendust, kui kuulevad, et te pole näiteks kuritegu toime pannud ega viibi akadeemilisel katseajal. Öelge midagi nii: “Enne kui hakkate liiga muretsema, teadke lihtsalt, et ma pole mingisugune ohust või tõsistest probleemidest.â€See kindlustunne võib teile kasuks tulla. Mureliku vanema jaoks võib suitsetamine olla väike probleem.
6
Ole otsekohene. Ära peenenda sõnu. Rääkige oma vanematele, et te suitsetate ja soovite, et nad teaksid, sest olete mures enda ja nende arvamuse pärast. Kaaluge midagi konkreetset, st “Isa, ma tahan teile öelda ainult seda, et ma suitsetan” või “ema , vabandust, aga ma suitsetan.â€Kui teie vanemad on suitsetamise suhtes tundlikud, võib vabanduse lisamine negatiivset reaktsiooni pehmendada: “Ma tean, mida sa sigarettidest tunned ja mul on väga kahju. See lihtsalt juhtus. Ma tunnen, et olen teile pettumust valmistanud
7
Ole aus. Vestluse ajal hoidke oma vanematega asju ausalt. Ärge valetage selle kohta, millal alustasite või kui palju suitsetate, kui nad seda küsivad. Andke aus selgitus, et nad saaksid olukorrast aru. Pakkuge üksikasju. Selgitage, millal ja kuidas suitsetama hakkasite ning kui palju suitsetate. Näiteks: “Noh, see algas eelmisel kevadel, kui ma olin väga stressis. Sain nurgapoest paki – nad ei kaardistanud mind. Aga nüüd on mul kuni pool pakki päevas ja see algab. käest ära minema. Rääkige rahulikult. Kasutage murelikku tooni ja vaadake oma vanematele silma. Püüdke mitte kõlada trotslikult või vaidlevalt.
8
Kuulake, mida teie vanemad ütlevad. Teie vanemad võivad olla toeks. Teisest küljest võivad nad olla pettunud, jutlustavad, vihased või kõik samal ajal. Siiski kuulake, mida nad ütlevad, isegi kui te ei nõustu. Olge lugupidav. Laske oma uudistel vajuda ja andke oma vanematele aega mõelda ja reageerida. Oodake, kuni nad teevad järgmise sammu, ja laske neil oma mõtted välja öelda. Püüdke mitte segada. Teie vanematel võib teie harjumuse kohta küsimusi tekkida. Olge valmis neile otsekoheseid vastuseid andma. Püüdke mitte viriseda ega vaielda. Isegi kui teie ema ja isa on vihased, ärge asuge kaitsma ja vältige õhkutõusmist. Kui nad on tõesti vihased, proovige asju leevendada, osutades, et olukord on kiireloomuline ja soovite nende abi.
9
Ole rahulik. Vältige oma vanemate peale vihastamist. Neil on teie parimad huvid, isegi kui nad pole teie suitsetamisega rahul. Oluline on, et saaksite neilt abi suitsetamisest loobumisel. Saate ise teha oma otsused. Pidage meeles, et tegite suitsetamise alustamise algse valiku, isegi kui see on nüüd kontrolli alt väljunud. Teie vanemad võivad „jõuliselt“ rõhutada, et tegite halva valiku. Selle asemel, et hakata kaitsma, tunnistage, et see oli halb otsus, st “Jah, see oli halb otsus. Ma poleks tohtinud alguses alustada.”
10
Küsi nõu. Teie emal ja isal on palju rohkem elukogemust kui teil. Kas nad on praegused või taastuvad suitsetajad? Võib-olla teavad nad, mida te läbi elate, või annavad teile nõu, kuidas loobuda. Ära ole häbelik. Küsige neilt. Tehke selgeks, et soovite abi. Öelge midagi sellist: “Ma tean, et see on tõesti ebatervislik. Seetõttu küsingi, kas saate mind aidata.” Kui teate, et üks teie vanematest suitsetas, küsige neilt selle kogemuse kohta otse. Öelge: “Isa, ma tean. et sa suitsetamise maha jätsid, kui ma väike olin. Kuidas te seda tegite? Tehke selgeks, et teil on probleeme probleemi lahendamisega üksinda ja soovite nende toetust. Kaaluge oma sigarettide loovutamist oma vanematele hea tahte žestina. Nendest loobumine annab märku, et annate end ema ja isa hoolde.
11
Tee plaan. Koostage oma vanematega tegevusplaan, et saaksite lõpetamisega alustada. Võtke nende nõu, võtke nende abi ja tehke kõik, mis vaja. Nad tahavad kaasa lüüa ja peaksid pingutama, et teid toetada. Valige suitsetamisest loobumise päev. Olenemata sellest, kas lähete külmale kalkunile või vajate suitsetamisest loobumise abi, määrake alustamiseks selge päev. Rääkige oma arstiga. Koos vanematega või ilma, rääkige oma harjumusest arstiga. Ta oskab teile nõu anda, kuidas suitsetamisest loobuda, sealhulgas suitsetamisest loobumise vahendite, nagu nikotiiniplaastrid, närimiskumm või inhalaatorid, kasutamise kohta. Paluge solidaarsust. Suurim roll, mida teie vanemad võivad suitsetamisest loobumisel mängida, on teid toetada, julgustada ja teile järele tulla, kui olete maha jäänud. Te vajate neid enda kõrval.
12
Olge valmis konarusteks teel. Loobumine ei saa olema lihtne. Pidage kinni oma plaanist ja hoidke suhtlusliinid vanematega avatud. Andke neile teada, mida te läbi elate ja millal vajate täiendavat tuge. Tõenäoliselt tunnete end ärritununa või ärevana ja teil võib tekkida raskusi keskendumisega. Need on tagasitõmbumise märgid. Need tähendavad, et teil on nikotiinisõltuvus ja olete suitsetamisest loobumisel loomulik. Teil võib olla ka iha. Piirake asju, mis iha põhjustavad. Need võivad olla siis, kui tunnete end stressis või masenduses, vaatate televiisorit, olete koos suitsetava sõbraga või joote kohvi. Proovige vähem televiisorit vaadata, kui see sunnib teid näiteks suitsetama. Või jooge teed, kui kohv teid ahvatleb. Olge kindlasti hüdreeritud ja aktiivne. Tegelikult võib treenimine aidata teie isusid ohjeldada. Kui teie vanemad on suitsetajad, kaaluge nende palumist suitsetamisest loobumise programmiga liituda. Kui ei, siis võivad nad olla valmis teiega koos trenni tegema või halbadel päevadel lihtsalt mõistvalt kuulama. Esimesed 7–10 päeva suitsetamisest loobumisel on kõige raskemad. Ärge laske end libisemisest heidutada ja proovige edasi.