Täiskasvanute ees vandumine võib noorena hätta jääda, kuid see võib põhjustada ka muid probleeme. Sage vandumine võib tekitada inimestes ebamugavust, muuta teid ebaküpseks või isegi solvuda. Kui soovite loobuda täiskasvanute ümber sõimamisest, võivad teid aidata mitmed asjad.
1
Seadke eesmärk ja kirjutage see üles. Kui soovite oma vanemate ja teiste täiskasvanute vandumise lõplikult lõpetada, peate selle kirjalikult vormistama. Eesmärgi üleskirjutamine ja selle paar korda päevas vaatamine on parim viis selle elluviimiseks. Proovige oma eesmärki kirja pannes olla võimalikult üksikasjalik. Kelle ümber sa sõimamise lõpetada tahad? Mida peate ütlemise lõpetamiseks? Mida saate vandumise asemel teha või öelda? Kuidas premeerite ennast, kui teil õnnestub? Hoidke eesmärki oma rahakotis, et saaksite selle välja võtta ja iga päev paar korda lugeda.
2
Töötage oma emotsioonide väljendamiseks alternatiivsete viisidega. Vandumine on võimas viis emotsioonide väljendamiseks ja seetõttu võib mõnel inimesel olla raske lõpetada. Võtke hetk, et mõelda, millal kipute kõige rohkem vanduma. Kas sa näiteks vannutad rohkem, kui oled vihane? Erutatud? Ärev? Kas on mõni konkreetne vestlusteema, mis paneb sind vanduma? Kas sa kiidad palju teatud spordiala vaadates või mängides? Tehke kindlaks oma põhjused ja töötage välja alternatiivse viisi oma emotsioonide väljendamiseks. Näiteks: kui kipute vihasena vanduma, proovige jalutada, kui hakkate vihaseks muutuma. Kui kipute vanduma, kui olete kogemata endale haiget teinud, asendage selle asemel väljamõeldud sõnad. Kui kipute vanduma, kui olete vihane. kui vaatate spordisündmust, proovige hankida müratekitaja ja kasutage seda vandumise asemel.
3
Premeeri ennast. Kui väldite teatud aja jooksul vanemate ja täiskasvanute vandumist, võib see saavutus olla piisav tasu. Kuid võib-olla on abi ka endale preemia määramisest. Näiteks kui lähete 30 päeva täiskasvanuid sõimamata, võite endale uue videomängu või t-särgi soetada. Valige midagi, mida teate, et saate endale osta, kuid ärge ostke seda enne, kui olete oma eesmärgi saavutanud.
4
Vabandage, kui libisete. Tõenäoliselt libisete mõnikord ja see on normaalne. Andke endale andeks, kui teete vea ja vabandage kohe. Selgitage inimestele, et proovite lõpetada nii palju vandumist, kuid mõnikord libisete. Proovige öelda midagi sellist: “Vabandust selle pärast. Püüan oma keelele rohkem tähelepanu pöörata, kuid mõnikord libisen.”
5
Andke endale ajaline viivitus. Isegi kui me plaanime midagi teha või öelda, on teie aju võimeline toimingu tühistama veerand sekundit enne toimingu toimumist. Saate ära kasutada oma aju loomulikku võimet sõnu ja tegusid tühistada, kui hakkate enne midagi ütlemist peatuma. Kui kavatsete vanduda, on teil võimalus see toiming tühistada.
6
Maskeerige halvad sõnad lisatud sõnade, silpide või helidega. Kui mõni sõimusõna hakkab välja libisema, saate selle varjata, lisades sellele täiendava sõna või silbi, muutes selle vastuvõetavaks väljendiks. Näiteks proovige muuta “Sh__— “shiitake seenteks” (hääldatakse shi-TAH-kay seenteks). See võib olla kasulik, kui vannutate ilma mõtteta ja peate seda kiirustades varjama.See on naljakas ja võib teie peale vihastamise asemel vanemad naerma panna.Kui te ei suuda välja mõelda, kuidas vandesõna varjamiseks, siis proovige samal ajal käsi plaksutada või teha muud valju häält.
7
Asenda sõimusõnad võltsitud sõimusõnadega. Kui tunnete, et peate vanduma, võib olla kasulik kasutada oma tungi rahuldamiseks leebemaid sõnu. Näiteks võite öelda selliseid asju nagu “Fudge”, “Heck”, “Sugar” või “Frick”.
8
Laiendage oma sõnavara. Mõned inimesed vannuvad oma tavalise sõnavara osana, mis võib raskendada lõpetamist. Kui vandumine on teie sõnavaras laialt levinud, proovige iga päev õppida uus sõna ja vaadake, mitu korda saate seda kasutada. Näiteks võite õppida sõna “veevee eel”, mis tähendab, et midagi on aegunud või vanamoodne. Siis, kui olete oma arvutis pettunud, võite öelda midagi sellist: “Ma vihkan seda veekogude-eelset arvutit!”
9
Leia sõber. Inimesed saavutavad eesmärkide saavutamisel rohkem edu, kui neil on sõber. Kui teil on sõber või õde-vend, kellel on sama probleem, mis teil, siis küsige, kas ta soovib teiega koostööd teha. Saate aidata üksteist vastutada ja julgustada üksteist, kui teil läheb hästi.
10
Käivitage vandepurk. Kui mõtlete tõsiselt peatuda, pange 50 senti või dollar purki iga kord, kui vannutate täiskasvanu või vanema ees. Lubage see raha sõbrale või õele-vennale ära anda. See mõjutab teie rahakotti negatiivselt. See on tõhus viis ennast karistada, et lõpetada vandumine. Kui sul napib tahtejõudu ja lõpuks petad ja kulutad raha ise, anna kontroll purgi üle sõbrale, õele-vennale või isegi vanemale. Purgi täitumisel mõelge rämpstoidust, mängudest ja muust ägedast kraamist, mida selle raha eest osta oleks saanud.
11
Kandke randmel elastset riba. Iga kord, kui vannutad vanema või täiskasvanu ees, tõmmake see tagasi ja tehke endale kõva klõps. Seda tehes õpite seostama sõimamist kipitava valuga, mis peaks hõlbustama lõpetamist. Kaaluge ka seda, et palute sõbral või õel-vennal kumminukk kinni napsata. Pidage lihtsalt meeles, et palusite neil seda teha!Ärge kandke elastset riba, mis on nii pingul, et see katkestab vereringe. Vältige ülipakse kummipaela, mis võib naha murda.