Teie suhe vanemaga on alati teie elus oluline osa. Igas vanuses võib emotsionaalselt kauge vanem teha haiget. Kui teie suhted vanematega on pingelised, proovige oma tundeid tunnistada ja nendega toime tulla. Hallake oma suhet, seades vanematega piirid. Otsige teraapiat, et tulla toime emotsionaalselt kaugete vanemate tagajärgedega.
1
Võtke aega oma emotsioonide mõistmiseks. Pange tähele, kuidas teie keha reageerib emotsioonidele, mis teie kauge vanema kohta esile kerkivad. See võib aidata konsulteerida professionaalse nõustajaga, et arutada oma tundeid ja töötada välja raskete emotsioonidega toimetulekustrateegiad. Kui teil on veel mõni pereliige, kellele saate toetuda, ärge kartke sirutada. Püüdke järgida tervislikke tavalisi rutiini, näiteks süüa korralikult, treenida ja magada, isegi kui tunnete kurbust või pettumust.
2
Ära süüdista ennast. See ei ole teie süü, et teie vanem on emotsionaalselt kättesaamatu. Emotsionaalselt kauged vanemad tegelevad oma probleemidega ega suuda oma lastele emotsionaalset tuge pakkuda. Kui tunnete pettumust või süütunnet, tuletage endale meelde, et te ei ole süüdi oma vanemate kauguses. Negatiivsete mõtete ignoreerimise asemel asendage need positiivsetega. Kui teil on selline mõte nagu “See on minu süü, et mu vanem nii käitub”, tunnistage seda emotsiooni. Seejärel asendage see millegi positiivsega, näiteks: “Ma annan endast parima raske suhtega ja ma väärin tunnustust.”
3
Tunnistage, et teie uskumused ei ole reaalsus. Emotsionaalselt kättesaamatu vanem võib mõjutada teie suhtumist iseendasse ja maailma. Kui olete hädas negatiivsete emotsioonidega, tuletage endale meelde, et uskumustel ja reaalsusel on vahe. Emotsioonid on võimsad, kuid need ei ole objektiivsed faktid. Paljud emotsionaalselt kaugete vanematega inimesed tunnevad, et nad ei vääri armastust. Kui tunnete nii, tuletage endale meelde, et usute seda tänu oma suhetele oma vanematega. See ei peegelda tegelikkust. Kujutage ette, et keegi teine kogeb teie tundeid. Kui armastatud inimene ütleks teile, et ta ei vääri armastust, siis tõenäoliselt kinnitaksite talle, et see pole tõsi. Andke endale samal tasemel tuge.
4
Looge oma side teistega. Kui te ei saa oma vanematelt emotsionaalset tuge, otsige seda teistelt. Pingelised suhted vanematega võivad tekitada ebakindlustunnet. Et end turvalisemalt ja paremini toetada, töötage oma olemasolevate sõprussidemete loomise ja hoidmise nimel. Otsige uusi sõprussuhteid, liitudes klubiga, osaledes heategevuses või leides muid võimalusi hargnemiseks ja inimestega kohtumiseks.Pidage meeles, et on palju erinevaid suhteid, mis võivad olla rahuldust pakkuvad. Kuigi pingelised suhted vanematega võivad kipitada, on teie elus tõenäoliselt palju teisi inimesi, kes teid armastavad ja toetavad.
5
Harjutage elementaarset enesehooldust. On raske oma emotsioone kontrollida, kui te ei tee elementaarseid asju, nagu sööte õigesti ja magate piisavalt. Aegadel, mil teie suhted vanematega on eriti pingelised, veenduge, et järgiksite enesehoolduse põhitõdesid. Vanematega jämedate suhete ajal olge oma päevakavast eriti teadlik. Küsige endalt, kas sööte piisavalt, magate piisavalt ja annate endale piisavalt puhkeaega. Kui leiate, et olete enesehooldust eiranud, tehke teadlikke jõupingutusi, et enda eest paremini hoolitseda. Pea meeles, et sa väärid hoolitsust, isegi kui su suhe vanematega paneb sind tundma teisiti.
6
Määra piirid. Piirid on olulised, et aidata teil luua oma vanematega suhe, mis on teie jaoks hallatav. Emotsionaalselt kauged vanemad võivad mängida mõttemänge või su ellu sisse ja välja astuda. Andke oma vanematele teada, milline käitumine ei ole vastuvõetav. Seadke piirid hetkel, mil teie vanemad teevad midagi, mis paneb teid end ebamugavalt tundma. Näiteks kui teie vanemad kutsuvad teid viimasel minutil pidulikule üritusele, andke neile teada, et te ei saa kohale tulla ja et hilised kutsed teile ei sobi. Öelge midagi sellist: “Ma hindan, et kutsusite mind jõuludele, aga mul on vaja, et saadaksite mulle need kutsed varem. Vabandust, aga ma olen juba teisi plaane teinud.”
7
Tunnistage mänge ja manipuleerimist. Emotsionaalselt kauged inimesed on altid teistega manipuleerima. Proovige tabada hetki, mil teie vanemad manipuleerivad. Kui tabate oma vanemaid teiega mänge mängimas, loobuge sellest kohe. Teie vanemad võivad teid süüdistada, süüdistada, võrrelda teid teistega või käituda muul viisil, et panna teid tundma, et nende vahemaa on teie süü. Olge selliste käitumisviiside suhtes ettevaatlik. Oletagem näiteks, et teie vanem hakkab teile kuude kaupa eirates ootamatult iga päev helistama. Kui te ei saa kõiki nende kõnesid vastu võtta, süüdistavad nad teid, et te ei väärtusta suhet. Keelduge nendele süüdistustele vastamast, kuna need on manipuleerimise vorm.
8
Olge oma elus kohal. Emotsionaalselt kaugete vanemate põhjustatud draamasse võib olla lihtne liigselt sekkuda. Kui leiate, et teie vanemad on teid kurnanud, keskenduge sellele, mis teil toimub. Veetke aega oma sõpradega, tegelege oma hobidega ning keskenduge oma karjäärile ja muudele suhetele. Teie vanemad ei pea teie õnne määratlema.
9
Ärge ignoreerige oma emotsioone. Kuigi on oluline püüda eemalduda emotsionaalselt kaugetest vanematest, pidage meeles, et kurb, pettunud või vihane on hea olla. Ärge püüdke alati emotsioone eemale tõrjuda. Kui teie vanemad teevad teie tundeid haiget, tehke midagi, näiteks avaldage sõbrale, kirjutage oma enesetunde kohta või tehke pikk jalutuskäik, et aidata endal protsessida. Kuigi emotsioonide teadvustamine on oluline, ei pea te nende peal viibima. Laske endal tunda seda, mida tunnete, kuid proovige pärast emotsioonide välja laskmist keskenduda muudele asjadele.
10
Võtke meetmeid, et vähem hoolida. Sa ei lõpeta kunagi täielikult hoolimast oma suhetest oma vanematega. Siiski võite õppida aja jooksul järk-järgult vähem hoolima. Keskenduge suhete loomisele inimestega, kes teid vastutasuks toetavad, selle asemel, et otsida oma vanemate heakskiitu.
11
Tunnistage kõiki probleeme, mis teil lapsepõlves on. Oma probleemidest teadlik olemine võib aidata teil nendega silmitsi seista. Veetke aega enda, oma emotsioonide ja suhete uurimiseks teistega. Võtke teadmiseks kõik probleemid, mis võivad tuleneda teie vanematest. Paljud emotsionaalselt kaugete vanematega inimesed sulguvad või ignoreerivad oma tundeid. Mõelge, kas suudate oma tundeid tunnistada ja töödelda. Teil võib olla ebapiisavuse tunne või madal enesehinnang. Kui jah, siis kas see võib olla seotud teie suhetega oma vanematega. Võite tunda end tühjana ja te ei tea, miks, või teil on hirm tagasilükkamise või haigetsaamise ees.
12
Alusta väikeste sammudega. Emotsionaalse hooletuse kahjustuste parandamine võtab aega, nii et alustage väikeselt. Astuge väikeste sammudega, et kohelda ennast rohkem kaastundlikult ja armastusega. Näiteks kui ajate tööl midagi sassi, lõpetage, kui hakkate ennast üles lööma. Tuletage endale meelde, et andsite endast parima ja kõik teevad vigu. Ärge olge enda vastu karm, kui enda eest hoolitsemine ja teiste usaldamine võtab aega. Emotsionaalselt kauge vanema mõjude tühistamine võtab kaua aega. Väikesed sammud aja jooksul on paranemise võtmeks.
13
Tehke kindlaks ja rahuldage oma vajadused. Paljudel emotsionaalselt kaugete vanematega inimestel on raskusi oma vajaduste kindlakstegemisega ja väljendamisega, mida nad teistelt tahavad. Kui kogete stressi või negatiivseid emotsioone, astuge samm tagasi. Mõelge, mida te vajate ja kuidas seda vajadust rahuldada. Näiteks kui tunnete end pärast pikka päeva ärritununa, tehke paus ja tunnistage, et vajate pausi. Kui seda vajate, võite pikali heita ja lõõgastuda.
14
Otsige professionaalset abi. Teraapia on raske lapsepõlve tagajärgede tühistamise võti. Otsige professionaalset terapeuti, kes on spetsialiseerunud perekondlike traumade või hooletusse jäetud inimeste abistamisele. Üks-ühele seansid kvalifitseeritud spetsialistiga võivad aidata teil õppida toimetulekumehhanisme, mis aitavad teil emotsionaalselt kaugete vanemate mõjudest üle saada. Terapeudi leiate, kui saate sõpradega soovitusi, räägite oma üldarstiga või otsite veebist oma piirkonna terapeute. .