Ema ja lapse vaheline suhe võib olla keeruline. Vanemana on ta harjunud sulle ütlema, mida selga panna, süüa ja kuidas käituda, kuid suureks kasvades muutub ema-lapse dünaamiline käik. Tahad olla iseseisvam ja see võib sageli tekitada pingeid ja vaidlusi. Kuigi on täiesti loomulik, et tunnete end mõnikord vihasena ja ärritununa, on oluline teada, kuidas nende tunnetega käituda, kahjustamata ennast ega oma ema.
1
Viivitage oma reaktsiooni olukorrale. Mõnikord on halvim asi, mida saate teha, välja öelda esimene asi, mis teile ärritunult meelde tuleb; suure tõenäosusega on see pikas perspektiivis läbimõtlemata või haiget tekitav nii teie emale kui ka teile. Selle asemel võtke üks minut (või nii palju aega, kui vajate!) oma viha mõistmiseks. Proovige öelda: “Ema, ma tunnen end väga pettunult ja pean selle kõige üle natukene mõtlema.” “Ma olen praegu natuke ärritunud, aga ma tahaksin sellest hiljem rääkida.” €
2
Rahune end maha. Kui olete vihane, on väga oluline proovida veidi maha jahtuda, enne kui oma emaga silmitsi seisate. Kui tunnete, et muutute tõeliselt vihaseks, proovige rahustamiseks ühte järgmistest viisidest: rahustage end, korrates endale rahustavaid asju, nagu “Sinuga on kõik korras, rahune maha” või “Võta rahulikult, kõik saab korda”. €Lahkuge olukorrast ja minge jalutama või jooksma. Treening aitab leevendada osa teie viha intensiivsusest ja eemalolek annab teile mõtlemisaega. Proovige enne rääkimist aeglaselt lugeda 10-ni (või suuremat numbrit, kui vajate rohkem aega). Keskenduge hingamise aeglustamisele. Hingake aeglaselt sügavalt läbi nina ja seejärel aeglaselt välja hingates. Korrake seda seni, kuni tunnete, et teie süda aeglustub ja viha vaibub.
3
Enne vastamist leidke võimalikud lahendused. Kui vahetu tuline viha on veidi vaibunud, tehke kindlaks soovitud tulemus (autovõtmete kättesaamine, peole lubamine, suurem toetus jne) ja kaaluge võimalusi, kuidas seda oma emaga rahulikult arutada. tee. Pidage meeles, et kompromissi tegemine viib kaugele! Näiteks kui teie ema ei luba teil autot laenata, proovige öelda: “Ma saan aru, et te ei taha, et ma autot võtaksin, aga mis siis, kui ma panen autosse enne tagasiandmist 20 dollari väärtuses bensiini? € ja vaadake, mida ta ütleb.Proovige leida temaga kuldne kesktee ja olge valmis kompromissi saavutamiseks ohverdama.Proovige teha kodus lisatöid, nagu nõude pesemine või toa koristamine.Näidake oma ema, sa tõesti püüad teha asju ilma palumata, näiteks aidata õhtusöögiks lauda katta või pilli harjutada.
4
Esitage oma kommentaarid võimalikult rahulikult ja lugupidavalt. Emaga (või sellega seoses kellegagi) vesteldes on okei kellegagi mitte nõustuda, kui väldite lugupidamatust või agressiivsust. Konstruktiivse vestluse pidamiseks tehke kindlasti järgmist.Kasutage “mina” avaldusi, et arutada oma tundeid ja mõtteid oma vaatenurgast, mis on vähem vaidlusi tekitav ja võib aidata suunata vestlust teie emaga positiivses suunas. Näiteks proovige öeldes: “Ma tunnen suurt survet kõigi nende majapidamistööde tegemiseks, kui mul on veel nii palju kodutöid alles” selle asemel, et “Sa paned mind nii palju kodutöid tegema, et mul pole enda jaoks aega!” Vältige tema maha panemist. uskumused või ideed. Te ei pea kõigega nõustuma, kuid selliste asjade rääkimine nagu “See on rumal idee!” on kahjulik. Keskenduge olevikule ja ärge süvendage kõiki mineviku kaebusi. See ajab teie vaatenurga segadusse ja muudab vestluse kiiresti vaidluseks. Olge lugupidav ja vältige iga hinna eest sarkasmi; see on kiireim viis positiivse vestluse rööpast kõrvale jätmiseks. Selle asemel, et vastata: “Jah, ma hakkan selle emaga tegelema – proovige öelda: “Ma tean, et sa tahad, et ma seda kohe teeksin, aga kas oleks kõik korras, kui ma teeksin seda pärast selle ülesande täitmist?” Ärge mängige oma vanemaid üksteisest välja. See põhjustab olukorra ainult eskaleerumise ja veelgi rohkem tundeid võib haiget saada.
5
Kuulake, mida teie emal on öelda. Kuigi on raske uskuda, et teie emal võib õigus olla, on siiski oluline kuulda tema seisukohta. Tal võib olla põhjuseid, millele te pole mõelnud! Sellest hoolimata peaksite teda austama, kuulates teda ära, täpselt nii, nagu soovite, et ta austaks teid ja kuuleks teie poolt. Proovige pärast tema poole kuulmist uuesti sõnastada ja kokkuvõtet teha. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ema, las ma vaatan, kas ma saan sinust õigesti aru. See kõlab nii, nagu ütleksite, et ma ei saa kooli tõttu nädalaõhtuti autot võtta, aga ma ei taha seda autot kasutada. Laupäeva õhtul, kui ma panen sellesse gaasi. Kas see on õige?”Sellel on kaks eelist: see näitab, et kuulasite oma ema, ja see võimaldab tal selgitada kõike, millest võis valesti aru saada.
6
Tea, et te ei pruugi vaidlust võita. Seekord ei pruugi te oma tahtmist saavutada, kuid see ei tähenda, et te poleks edukalt hakkama saanud oma ema peale vihastamisega. Lõppkokkuvõttes on ta autoriteet ja peate meeles pidama, mida ta ütleb, kuid teadke, et teie rahulik ja ratsionaalne vestlus temaga paneb teda teid rohkem austama, mis on teile tulevaste erimeelsuste korral kahtlemata kasulik.
7
Liikuge edasi, kui olete mõlemad oma arvamust jaganud. Pärast seda, kui teil ja teie emal on olnud võimalus oma rahu välja öelda ning olete oma arvamust tõhusalt ja asjakohaselt väljendanud, peate tegutsema ühel järgmistest viisidest: Kui te ei suuda kokkuleppele jõuda, nõustuge mitte nõustuma. Kuna vaidlemiseks on vaja kahte inimest, siis kui näed, et sinu ja su ema vaheline vestlus ei vii kuhugi, lahuta end vaidlusest ja liigu edasi. Proovige öelda: “Ema, mulle tundub, et me räägime praegu ringis ja ma arvan, et peaksime selle vestluse esialgu paika panema.” Kui jõuate kokkuleppele, tunnustage saavutust! Palun vabandage, kui ja olge alandlik, kui ütlete: “Annan teile andeks kõik teie ema vabandused, kuid pärast seda lihtne: “Mulle väga meeldis, kuidas me sellega hakkama saime. Aitäh, ema läheb edasi liikudes väga kaugele.
8
Tunnistage, et vihane tunne pole halb. Viha on tavaline emotsioon ja tavaline reaktsioon asjadele, mis meid häirivad. Oluline on mõista, et viha väljendamine võib olla hea asi ja et viha täielik vältimine võib tegelikult viia teie emaga hiljem suuremate ja kahjulikumate löökideni.
9
Uurige, millised tunded põhjustavad teie viha. Ema peale vihane olemine on sageli viis oma tõeliste tunnete varjamiseks või viis väljendada, et teil on vajadusi, mida ei rahuldata. Kui tunnete viha enda sees kasvavat, võtke hetk ja küsige endalt: “Millest see tunne tegelikult tuleneb?” Mõned levinumad tunded on järgmised: haavatavus Piinlikkus Hirm Ebakindlus
10
Mõelge asjadele, mis teie tuju vallandavad. Emaga suheldes on oluline teada, mis sind vihaseks ajab, et saaksid mitte ainult neid olukordi temaga vältida, vaid ka selleks, et oleksid valmis vihastamisega tervislikult toime tulema, kui olukord on vältimatu. . Mõned levinumad käivitajad on järgmised: Ruumi või privaatsuse tungimine hinnete või koolikohustuste arutamine; privileegid tühistatakse; küsimine suhete kohta sõprade või oluliste teistega; vaidlused majapidamistööde üle
11
Tehke kindlaks, kas teie viha on krooniline või olukorrast tingitud. Kui kipute teatud sõnade või asjaolude tõttu oma ema peale vihastama, on teie viha suure tõenäosusega olukorrast tingitud; proovige seda tüüpi olukordi vältida ja rääkige temaga, kuidas teatud sõnad teid vallandavad. Kui teie viha on aga äärmuslik ja esineb sageli või minimaalse provokatsiooniga, võib teie viha olla krooniline; kaaluge nende keerukamate tunnete lahendamiseks abi saamiseks välise osapoole, näiteks terapeudi, poole pöördumist.
12
Looge turvalisus oma suhetes oma emaga. Mida sagedamini käsitlete probleeme, mis tekivad teie emaga selgelt ja tasavägiselt, seda tõenäolisemalt mõistab ta, et olete suureks kasvamas, ja seega saab ta teid ja teie otsuseid ja arvamusi rohkem usaldada. Seadke paika põhireeglid ning looge oma emaga usaldus ja turvalisus ning olete tema peale vihane (ja vastupidi!) palju vähem edasi liikudes.
13
Otsige oma viha jaoks tervislikke väljundeid. Lisaks tervislikele aruteludele oma emaga olukordade ilmnemisel on oluline ka vältida viha kogunemist enda sees. Mõned levinumad väljundid on järgmised: muusika kuulamine treenimine oma tunnete ja mõtete üleskirjutamine Sügav hingamine Usaldusväärse sõbraga rääkimine
14
Oma tundeid ja käitumist oma. On lihtne tunda, et su ema ei mõista sind või süüdistab teda ja teisi kõigis sinu probleemides, kuid need on väga kahjulikud reaktsioonid. Selle asemel, et küsida, miks see teiega juhtub, võtke vastutus oma tunnete ja oma osa eest olukorras. Kui te seda ei tee, jätkate samade otsuste tegemist ja samu tülisid oma emaga.