See võib olla valus ja segadusse ajav, kui avastad, et keegi, keda pidasid sõbraks, on sind selja tagant pussitanud. Võib-olla on nad teie selja taga õelaid asju öelnud, mõne teie saladuse rääkinud või kuulujuttude algatanud. Kuigi teie tunded võivad haiget saada, peate enne suurte otsuste tegemist õppima kõik faktid. Sõbrad pussitavad mõnikord selja taha omaenda ebakindluse, armukadeduse või sulle vastu astumiseks – ja mõnikord pole sõbrad tegelikult üldse sinu sõbrad. On sõprussuhteid, mida saab pärast seljatorkimist parandada, ja teisi sõprussuhteid, millest peate lahti laskma. On oluline, et teeksite endale sobivaima otsuse.
1
Paluge oma sõbral privaatset vestlust pidada. Enne mis tahes otsuste tegemist on oluline, et jõuaksite olukorra põhja. Rääkige oma sõbrale, et soovite mõned asjad selgeks teha ja hindaksite, et ta teiega kohtub. Kui te seda sõpra tööl või koolis ei näe, paluge tal kohtuda avalikus kohas, näiteks kohvik. Parim on kohtuda avalikus kohas, et kumbki ei tunneks end ebamugavalt. Rääkige oma sõbraga alati teistest inimestest eemal. Kui läheduses on teisi inimesi, ei saa te oma suhteprobleemidest tõsiselt rääkida.
2
Rääkige rahulikult. Karjumine või üleemotsionaalsus ei aita tavaliselt teie olukorda. Rahuliku häälega rääkimine aitab teil oma mõtte selgeks saada ja aitab ka teie sõbral rahulikuks jääda. Me mõtleme sageli palju loogilisemalt, kui oleme rahulikud, nii et saate oma mõtteid ja tundeid paremini selgitada, kui te ei lase emotsioonidel endast parimat saada. Püsige rahulikuna, hingates aeglaselt, sügavalt – sügavalt. hingamine on suurepärane vahend lõõgastumiseks. Kui hakkate ärrituma, rahustage end, paludes endal sisemiselt lõõgastuda ja/või mõeldes piltidele, mis hoiavad teid rahulikuna – näiteks rand või kosk. Kanna stressi palli, mida pigistada, kui vihastad. See on suurepärane võimalus oma vihast ja pingetest füüsiliselt erakordselt rahulikul viisil välja saada.
3
Rääkige oma sõbrale, mida olete kuulnud. Vältige nimede mainimist ja lihtsalt öelge oma sõbrale, mida kuulsite, et ta tegi või ütles. Väljendage neile, kuidas need tegevused teile haiget teevad. Mida sirgjoonelisem olete, seda otsekohesemad nad on. Otsige tõde enne, kui teete lõpliku otsuse. Enamasti saame sõprade seljatorkamisest teada teiste inimeste kaudu. Enne teise inimese sõna tõsiasja võtmist on oluline mõista oma sõbra poole. See, mida olete oma sõbra kohta kuulnud, võib olla kuulujutt või tõsi. Igal juhul on oluline tõde teada.
4
Enne oletuste tegemist kuulake oma sõbra arvamust. Rääkige oma sõbrale, et ausus on teie ja teie sõpruse jaoks oluline ning et soovite teada tõde. Kasutage avatud küsimusi, et julgustada arutelu ja vältida oma sõbra verbaalset ründamist. Kui nad tunnevad, et peavad kaitsma, ei ole nad sinuga ausad. Lihtsalt küsige, mis juhtus, ja kuulake tähelepanelikult. Pidage meeles, et teie sõber ei pruugi isegi aru saada, et ta ületas piiri.
5
Rääkige oma sõbrale, mida tunnete. Olge oma tunnete suhtes aus ja ärge peksake. Olge otsekohene, kui ütlete oma sõbrale, miks olete tema peale pahane ja kuidas tema tegevus on teid tundnud. Jääge võimalikult rahulikuks. Kasutage oma tunnete väljendamiseks seda suunist: “See häiris mind, kui sa _______. Teie tegevused tekitasid minus _______, sest _______.”
6
Küsige oma sõbralt, kas olete midagi ette võtnud, et tema selga pussitada. Oluline on teada, kas olete mingil moel antud probleemile kaasa aidanud. Võib-olla tunnevad nad, et olete mingil moel haiget saanud ja see on nende viis teile “tagasi saada” või on juhtunud arusaamatus. Oluline on selgitada, kas teie sõber näeb asju selles valguses. Vältige segamist. Laske oma sõbral kõne lõpetada, enne kui teda katkestate või lisaküsimusi esitate. On oluline, et teie sõber tunneks end ära kuulatud.
7
Ärge muutke vestlust vaidluseks. Kui teie sõber ei vasta teie küsimustele või jätkab probleemist kõrvalehoidmist, suruge teda õrnalt vastuste saamiseks, kuid ärge ründage teda. Kui muudate selle vaidluseks, põhjustab see ainult teie sõbra vestlusest eemaldumise. Sinu sõber võib tunda piinlikkust, et sa tema tegudest teada said, mistõttu ta võib kõhkleda, kas sinuga aus olla.Tülide vältimiseks kuulake kindlasti oma sõpra, selle asemel et oodata oma rääkimiskorda. Üksteise kuulamine annab teile mõlemale juhtunust parema ülevaate. Ärge tõstke häält. See ajab teid mõlemad lihtsalt närvi. Ärge keskenduge sellele, kellel on õigus ja kellel on vale – keskenduge tõele ja aususele. Kui proovite üksteisele eksimust tõestada, ei ole teil tulemuslikku vestlust. Selle asemel olge üksteisega ausad, et välja mõelda, kuidas praegust olukorda parandada. Ärge olge lugupidamatu ega kaastundlik. Isegi kui olete ärritunud, ei saa kedagi austada, eriti kui proovite probleemi lahendada. Oluline on kohelda oma sõpra nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Kui asjad hakkavad pingeliseks muutuma, soovitage arutluses teha väike paus, et lasta endal jahtuda.
8
Hankige usaldusväärne arvamus. Rääkige kellegi teisega, keda usaldate, näiteks vanema, abikaasa, teise sõbra või isegi nõustajaga. Arutage juhtunut kellegi neutraalse inimesega, kes suudab teile olukorra kohta ausa arvamuse anda. Mõnikord, kui oleme emotsionaalsed, võime kahe silma vahele jätta asjad, mida asjasse mittepuutuva inimene võib märgata. Oluline on rääkida kellegagi, kes on sinuga aus, mitte kellegagi, kes ütleb sulle ainult, et tahad kuulda. Samuti on oluline neid kuulata.
9
Tehke kindlaks, kas sõprus on päästmist väärt. Kui teie sõber on teiega oma tegude suhtes avatud ja aus, on suur tõenäosus, et teie sõprus on parandatav. Kui teie ja teie sõber suudate oma vigu tunnistada ja pühenduda parema sõpruse nimel töötamisele, proovige asju parandada. Kõigil meie suhetel on tõusud ja mõõnad, seega vaadake konflikti kui võimalust oma suhtlust parandada ja sõprust tugevamaks muuta. Kui teie sõber ei soovi oma tegude suhtes aus olla või kui see on selle inimesega korduv probleem , võib olla parem minna oma teed. Sõprus on kahesuunaline tänav ja te ei saa olla ainus, kes pingutab, et seda jätkata.
10
Parandage suhtlemist oma sõbraga. Kõigis suhetes on suhtlemine võtmetähtsusega. Paljud kaklused ja arusaamatused tulenevad puudulikust suhtlemisest. Edaspidi on oluline olla 100% aus oma tegude, piiride ja tunnete osas sõpruses. Kui tulevikus tekib mõni probleem, tehke selgeks, et soovite need probleemid lahendada rääkimise asemel omavahel vesteldes. teistele inimestele või teete midagi, mida kumbki teist võib kahetseda. Tooge probleemid kohe, selle asemel, et oma tundeid villida. Kui me tundeid ja emotsioone alla surume, keeme tõenäolisemalt üle ja ütleme või teeme midagi, mida kahetseme. Kui tekib probleem, tuleb see kohe lahendada.
11
Seadke oma sõprusele realistlikud ootused. Et see toimiks, on oluline teada, mida teie ja teie sõber sõpruselt ootate. Näiteks võite olukordades erinevalt toime tulla või mõned asjad häirivad teid rohkem kui teised. Seetõttu peate seadma endale ootused. Rääkige oma sõbrale, mida te temalt sõpruses vajate. Aus olemine aitab teie sõbral teie vajadusi paremini rahuldada. Selgitage oma sõbrale, mida te neilt vajate, kasutades “mina-sõnumi” valemit: “Ma tunnen _____, kui sina _______ ja ma vajan, et sa _______.” Hoiduge siiski oma sõpra süüdistamast. Küsige oma sõbralt, mida ta sinult sõpruses vajab. Jällegi, sõprus on kahesuunaline tänav. Seetõttu peate rahuldama ka oma sõprade vajadusi. Paluge neil olla aus selles osas, kuidas saaksite olla neile parem sõber. Olge valmis mõlema vajaduse rahuldamiseks. Lahendus algab siis, kui hakkate üksteist ja olukorda mõistma. Kui kuulete üksteiselt sarnaseid vajadusi, jäetakse erinevused kõrvale ja saate asjad läbi töötada.
12
Ole valmis andestama. Kui te ei suuda andestada, on võimatu edasi liikuda. Viha või vimma hoidmine ei ole teie jaoks tervislik ja rikub kõik võimalused tõeliseks sõpruseks. Andestamine nõuab palju jõudu, kuid see aitab teil kasvada inimese ja sõbrana. Ütle oma sõbrale, et annad talle andeks – see on oluline tegur teie mõlema usalduse taastamisel. Sõbra jaoks on palju tähendus, kui kuuled, et sa neile andestad, ja öeldes: “Ma annan sulle andeks” aitab teil olukorrast edasi minna. Kui te ei suuda sellele inimesele tema tegusid andestada, ei saa te temaga sõber olla. Suhet luua kellegagi, kelle vastu tunnete viha, ei ole teie ega tema jaoks tervislik. Elu on liiga lühike, et viha pidada.
13
Eemaldage end suhtest. Kuigi see võib olla raske, on mõnikord kõige parem lõpetada sõprus, mis on muutunud negatiivseks või mürgiseks. Kui inimene teeb sulle jätkuvalt haiget, on ebatervislik teda enda ellu jätta. Kui eemaldate oma elust negatiivse suhte, saate keskenduda tõelistele ja usaldusväärsetele sõpradele, kes teil endiselt on. Öelge sellele inimesele, et te ei soovi enam temaga sõber olla. Jääge rahulikuks ja hoidke oma “hüvastijätmise” vestlus lihtsana. Te ei võlgne neile selgitusi, kuid tunnete end paremini, kui olete nendega aus ja lõpetate oma tegevuse. Kui te pole kindel, mida öelda, kasutage järgmist valemit: “_______ tõttu ei soovi ma enam ole sinuga sõber. Sinu tegevus tegi mulle haiget ja pani mind tundma ______.
14
Kustutage oma sõber sotsiaalmeedias. Tehnoloogia muudab kellestki kaugenemise keerulisemaks, nii et ärge jätke ühtegi akent lahti, et nad saaksid teile veelgi rohkem haiget teha. Tühistage tema sõber / lõpetage tema jälgimine, et te ei peaks nägema tema postitusi, või blokeerige neid, kui nad teevad näiteks teid ahistavaks. Ärge kontrollige oma endise sõbra sotsiaalmeedia kontosid. Peate neile ruumi andma ja nende sotsiaalmeediasse postitamise kontrollimine võib teid häirida.
15
Jääge kodanikuks, kui üksteist näete. Kui ja kui kohtute kogemata, olge rahulik ja kogutud. Kui teil on ühiseid sõpru, võib olla raske üksteist vältida. Kui see nii on, pole aus paluda oma sõpradel teie kahe vahel valida. Selle asemel paluge oma sõpradel teile teada anda, kui endine sõber on koosviibimisel, ja vältige minekut, kui ta osaleb. Kui näete oma endist sõpra avalikult, hoidke distantsi ja ignoreerige teda.
16
Enesepeegeldus. Igas olukorras on midagi õppida ja see ei erine. Vaadake seda tulemust positiivsest, mitte negatiivsest vaatenurgast. Näiteks teate nüüd, et see inimene pole tõeline sõber, nii et te ei pea laskma tal enam endale haiget teha. Loodetavasti olete õppinud, kuidas konfliktidega paremini toime tulla ja enda eest seista.Õppige sellest kogemusest. Sa ei tohiks kunagi kohelda sõpra nii, nagu see endine sõber kohtles sind. See käib koos kuulsa ütlusega “Kohtle teisi nii, nagu soovite, et teid koheldaks.”