Teismeline olla on raske. Üritate kasvada täiskasvanuks ja seisate iga päev silmitsi uute väljakutsetega. Võib-olla tunnete, et kõik teie elus toimuvad muutused on teid rabatud või olete hädas madala enesehinnanguga. Pidage meeles, et teie tunded on normaalsed ja kõik võitlevad teismeliseeas enesekindlusega. Võite astuda mõningaid samme oma enesekindluse suurendamiseks, kasutades enesekindlat kehakeelt, luues teistega suhtlemise kaudu tugevaid sõprussuhteid ja tundes end mugavalt.
1
Loo silmside. Teise inimesega silmside loomine on suurepärane viis enesekindluse väljendamiseks. See näitab ka, et olete sõbralik ja vastutulelik. Inimesed kohtlevad sind austusega, kui suudad neile silma vaadata. Sa ei pea neid intensiivselt vahtima. See võib teist inimest häirida. Aeg-ajalt on okei pilk kõrvale pöörata. Jätkake harjutamist. Algul võib tunduda imelik vaadata inimeste nägusid (oma kingade asemel), kuid jää sellele vaatama. Mõne aja pärast hakkab see tunduma loomulikum. Harjutage silmside loomist inimestega, kellega tunnete end kõige paremini, nagu teie õed-vennad või sõbrad, ja liikuge edasi keerukamate eesmärkide poole (õpetaja või armastus).
2
Jääge nähtavaks. Pea vastu soovile peituda juuste taha või kerra kerida. Enesekindlatel inimestel on kehakeel, mis näitab, et nad väärivad seal olemist, et nad on tugevad ja kontrollivad. Hoia oma juuksed näost eemal. Lükake see kõrva taha või tõmmake seda vajadusel tagasi. Ärge lonkage. See mitte ainult ei kahjusta teie kehahoia, vaid muudab teid kättesaamatuks ja ebakindlaks. Seisa sirgelt, pea püsti ja õlad tahapoole. Istuge kõrgel. Ärge kummarduge toolil ette ega nõjatu tahapoole. Pange oma käed sülle või lauale, ärge pange käsi enda ees risti. Kui olete teiste läheduses, vaadake neid otse. Ärge jääge kõrvale.
3
Naerata. Tõeline naeratus muudab sind paremaks ja sõbralikumaks, kuid kas teadsid, et see aitab ka sul end paremini tunda? Uuringud on leidnud, et isegi naeratuse sundimine võib teie tuju tõsta. Ja kui tunnete end õnnelikumana, tunnete end suure tõenäosusega ka enesekindlamalt. Naeratamine muudab teid ligipääsetavamaks, mugavamaks ja muudab teid isegi meeldejäävamaks.
4
Võlts seda – kuni jõuad. Mõnikord on enesekindluse saladus enesekindluse teesklemine. Lõpuks hakkab teie näitlemine tunduma vähem näitlemisena ja rohkem tõelise enesekindlusena. Kujutage ette, et teil on enesekindlus ja lõpuks võite aru saada, et tunnete seda, ja tegelikult on see kogu aeg olnud! Näiteks võite tunda end tunnis hirmununa, sest tunnete, et teid ümbritsevad targad inimesed ja teil on materjaliga probleeme. Mis siis, kui teeskleksite, et olete üks neist tarkadest inimestest? Istuge sirgelt, tõstke enesekindlalt käsi ja panustage vestlusse. Kui hakkate teisiti käituma, märkate, et teie õpetaja ja klassikaaslased kohtlevad teid erinevalt.
5
Leidke sõpru, keda usaldate. Teil pole vaja suurt sõpruskonda, seega tehke kõik endast oleneva, et populaarsuse pärast mitte stressata. Teil on vaja vaid mõnda lähedast sõpra, kellega saate end usaldada, kellega saate lõbutseda ja kellega suhelda. Veenduge, et teil oleks mugav oma sõpradega rääkida. Tahad inimesi, kelle poole saad pöörduda, kui vajad tuge või kuulavat kõrva. Samuti soovite usaldada, et nad ei levita teie saladusi. Kui teie sõprussuhted on liiga täis draamat või tagarääkimist ja sageli tundub, et need on rohkem vaeva kui väärt, võiksite end neist inimestest eemale hoida. ja otsi uusi sõpru. Näiteks sõbrad, kes sind ühel päeval armastavad ja teisel päeval vaikivad kohtlevad, ei ole tõenäoliselt seda ängi väärt, mida nad sinu ellu toovad. Ära jäta oma häid sõpru teiste sõprade juurde, kes panevad sind populaarsemaks.
6
Jagage oma tundeid teistega. Emotsioonide väljendamine võib mõnikord olla raske, kuid see näitab enesekindlust ja aitab tõsta teie enesehinnangut. Rääkimine – enda ja teiste tunnete eest – võib olla hirmutav, kuid see on veel üks neist asjadest, mis muutub harjutades lihtsamaks. Kui tunnete end teistega oma tunnete jagamisel eneseteadlikuna, mõelge ajale, mil keegi avaldas teile karmi teavet. Näiteks mis siis, kui üks teie sõpradest usaldab teile, et ta võitleb depressiooniga? Kas sa mõistaksid teda nõrkuse pärast või naerad ta üle? Tõenäoliselt teeksite oma parima, et teda lohutada, temaga suhelda ja anda talle teada, et olete rõõmus, et ta teie poole pöördus. Kui teil on sõpru, keda usaldate, reageerivad nad tõenäoliselt samamoodi. Mõelge olukordadele, kus teil võib tekkida vajadus oma emotsioone väljendada või enda eest seista. Näiteks kujutage ette, et olete avastanud, et teie sõber räägib teie kohta kurja juttu teie selja taga. Kui annate neile teada, kuidas see teid tekitab (näiteks vihane, kurb või temas pettunud), näitab teie sõber, et teie arvates on tema käitumine vastuvõetamatu. Teie sõber teab, et te ei talu sellist kohtlemist ja loodetavasti ei kohtle teid tulevikus enam nii. Kui väljendate oma tundeid, proovige öelda: “Mul on valus, et te mind ei kaasanud.” € selle asemel, et “Sa ei kutsu mind kunagi pärast kooli aega veetma.” Esimene lause väljendab haiget, teine lause aga on süüdistav ja paneb teisele inimesele end kaitsma.
7
Leidke toetav kogukond. Leidke oma elus inimesi, kes on teie seljataga, ükskõik mis. Inimeste kogukond, kellele saate toetuda, aitab teil enesekindlust tõsta. Teil on turvaline koht tagasipöördumiseks ja turvaline koht iseendaks olemiseks inimeste grupis, kes teist hoolivad. Selle inimeste rühma võite leida näiteks oma pereliikmetest, usukogukonnast või spordimeeskonnast. te ei tunne, et teie elus oleks selline seltskond, võiksite kaaluda näiteks religioosse noorterühma või skaudirühmaga liitumist. Soovite leida gruppi inimesi, kes hindavad toetust ja kaasamist, võib-olla koos täiskasvanud juhtimisega, kes neid väärtusi jõustab.
8
Kuulake oma vanemaid. Usaldusväärsed täiskasvanud või teie vanemad pereliikmed võivad teile pakkuda nõu ja perspektiivi selle kohta, millega te tegelete. Nii raske kui seda ette kujutada ka pole, olid nad kunagi ise teismelised ja tegelesid probleemidega, mis on sarnased teie praegustega. Täiskasvanud võivad aidata teil mõista, et te pole oma tunnetega üksi. Kui te ei tunne, et olete ainuke, kes seda läbi teeb, aitab teil end paremini tunda, et olete normaalne ja õigel teel. Küsige oma vanematelt või vanavanematelt, millised nad teievanused olid. Millised olid nende mured ja mured? Otsige üles täiskasvanu, keda võite usaldada, et ta noorukieale ei jääks, ja paluge neil maalida realistlik pilt sellest, milline oli nende elu teismelisena. Võite küsida: “Isa, sa räägid mulle alati lõbusatest asjadest, mida sa lapsepõlves tegid. Kas mäletate, et see ei olnud kunagi lõbus või isegi väga raske?â€
9
Osalege kooli tegevustes. Eakaaslastega ühenduse loomiseks on palju võimalusi. Ühise eesmärgi, projekti või visiooni jagamine aitab teil saada teistega lähedasemaks ja aitab teil saada enesekindlamaks kõiges, mida saate saavutada. Liituge sportliku meeskonnaga. Olenemata sellest, kas tegelete spordiga koolis või kogukonnas, on kergejõustik suurepärane viis enesehinnangu ja enesekindluse tõstmiseks. Leiad sõpru ja naudid meeskonna sõprust, saad suurepärasesse vormi ja tõstad enesehinnangut.Esinevad. Inimeste ees laulmiseks, tantsimiseks, pilli mängimiseks või näitlemiseks tõusmine võib mõnikord nõuda palju julgust. Kui suudad avanevate öönärvide üle elada, on sageli tunne, et suudad kõike! Kunstiandide esitamine teistele võib olla tohutu enesekindluse tõuge. Liituge klubiga. Leidke kooliklubist või oma kogukonnast ühiste huvidega inimeste rühm. Võib-olla tegelete robootika, vabas õhus seiklemise või filmimisega. Olenemata teie huvidest leiate tõenäoliselt võimalusi teistega oma koolis või kogukonnas tuttavaks saada, kellele sarnased hobid meeldivad. Uute sõprade leidmine ja uute sotsiaalsete võimaluste saamine võib suurendada teie enesekindlust.Tee vabatahtlikuks. Osalege eesmärgiga, mida toetate – loomade õigused, keskkond, kodutuse vastu võitlemine – ja hakake selle eestkõnelejaks. Te saate kindlustunde oma teadmistega ja kasutades oma häält, et aidata neid, kes ei pruugi oma häält kasutada.
10
Ole autentne. Ära teeskle, et oled keegi, kes sa pole selleks, et teistele meeldida. See ei anna enesekindlust; pigem näitab see ebakindlust. Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, kuid siin on mõned soovitused, mis aitavad teil olla see, kes te olete: tundke end oma nahas mugavalt. Võtke oma sisemine nohik (või bändinohik, jokk või hipi) omaks ja armastage seda, mida armastate. Miski ei näita enesekindlust nii, nagu inimene naudib seda, kes ta on. Olge enda suhtes huumorimeel. Kui inimesed irvitavad teid, et olete osalenud kõigis koolilavastustes, võite naerda ja öelda: “Jah, see olen mina! Draamakuninganna!†Efekti suurendamiseks lisage dramaatiline žest.Ära teeskle olla keegi, kes sa pole. Inimesed ei saa sellest mitte ainult aru, vaid tunnete end õnnetuna. Usaldage oma intuitsiooni. Kuulake seda “kõhutunnet”, mis annab teile tunde, et võib-olla ei tee te seda, mis on teie jaoks parim. Näiteks teie ebamugavustunne jalgpallimängul käratseva rahvahulgaga veetmisel ei ole isiklik ebaõnnestumine. See võib olla teie intuitsioon, mis ütleb: hei, see pole teie stseen.
11
Ole aus. Rääkige tõtt selle kohta, kes te olete ja millised vead olete teinud. Enda haavatavaks muutmine ja “tõelise” jagamine võib anda teile enesekindlust. Inimestele avaldab muljet teie tugevus oma tunnete jagamisel, mis võib aidata teil end hästi tunda. Näete, et teised aktsepteerivad teid hoolimata teie “vigadest”. â€Näete ka, et oma haavatavuste jagamine pole maailma halvim asi; tegelikult võib see sageli aidata arendada suhteid teistega. Avastate, et inimesed, kes on kõige olulisemad, aktsepteerivad teid suure tõenäosusega sellisena, nagu te olete. Näiteks öelge, et tunnete end oma isa uuesti abiellumise pärast ärritununa. Võite öelda: “Mulle tundub, et mind jäetakse tema uuest perest välja.” Kuigi teie sõbrad ei pruugi olla võimelised vanema uuesti abielluma, võivad kõik tunda end kõrvalejäetava tundega. avaldus annab teistele võimaluse oma kogemusi jagada.
12
Proovige uusi asju. Noorukieas on aeg aru saada, kes sa oled. Andke endale luba midagi proovida ja ebaõnnestuda. Saate aru, et kui ebaõnnestute, pole see maailma lõpp. Pöörake tähelepanu sellele, et teha midagi, mida olete alati tahtnud teha, kuid see on ka midagi, mis on teie arvates hirmutav või isegi hirmutav! Näiteks võite välja kutsuda oma armu, esineda kooli talendisaates või panna oma ebasportliku mina rajameeskonnaga liituma. See võib olla raske ja hirmutav, kuid mõelge sellele, mis tunne teil õnnestub. Mõelge ka sellele, kui palju lihtsam on seda hirmutavat asja uuesti teha.
13
Pea päevikut. Päevikusse kirjutamine on suurepärane viis oma tunnete jälgimiseks, probleemide lahendamiseks ja enda arengu jälgimiseks. Vaatate tagasi eelmistele lehekülgedele ja näete, kuidas asi, mida te nii suureks pidasite, tegelikult polnud. Õpid pisiasjade pärast mitte higistama. Õpid ennast paremini tundma – eneseteadvus tõstab enesekindlust. Samuti on teil oma teismeliseea isiklik rekord, mida täiskasvanuikka jõudes säilitada. Täiskasvanuna sellele tagasi vaadates võib ühel päeval noorematele põlvkondadele kaasa tunda!
14
Pidage meeles, et kõik teised tunnevad samamoodi nagu teie. Teismeline olemine pole kerge aeg. Selgitate välja oma identiteeti, uurite uusi vabadusi ja õpite tundma maailma – ja seda teevad kõik teisedki! Usaldage, et teie tunded ja võitlused on normaalsed. Olge noorukieas liikudes enda vastu leebe. Andke endale luba teha vigu ja mitte kõike teada. Pidage meeles, et keegi pole seda kõike välja mõelnud (see kehtib ka täiskasvanute kohta)! Ärge avaldage endale asjatut survet, et teada saada, kes te olete või mida soovite oma eluga peale hakata. Õppimine, kes sa oled, on elukestev protsess. See ei juhtu üleöö ega isegi teismeeas. Olge kindel, et olete normaalne ja leiate õigel ajal oma vastused.