Olete lugenud spordiajakirju, näinud jõusaalis tüüpe, kes näevad välja nagu fitnessmodell, ja arvate, et teil on meessoost fitnessmodelli karjääri tegemiseks kõik, mida on vaja. Olles pühendunud dieedile ja treeningule, turundamisele ja järjekindlale esimesele pildistamisele, võib teil olla õigus!
1
Leidke fotograaf, kes on spetsialiseerunud meeste fitness-mudelitele. Esimeste fotode tegemiseks on kõige parem valida fotograaf, kelle tööd on juba veebis või fitnessiväljaannetes avaldatud. Nad saavad teid võttel juhendada ja aidata kehal, mille nimel pingutasite, särama panna!Vältige harrastusfotograafe, professionaalne fitnessifotograaf teab, kuidas teiega suhelda ja teid võttel kaasata.Veetke aega vaadates fitnessfotograafia poosid ja näoilmed ning nende harjutamine peegli ees, et oled esimeseks pildistamiseks valmis.
2
Tehke professionaalseid peapilte ja kogu keha pilte. Kui olete leidnud hea fotograafi ning tunnete end mõne kehalise poosi ja näoilmega rahul, on aeg teie esimeseks pildistamiseks! Teil on vaja peapilte, et esitleda oma nägu ja kogu keha, et näidata kõiki neid lihaseid. Samuti on hea mõte teha võtteid, mis keskenduvad üksikutele lihasrühmadele.
3
Looge oma fotodest ja isiklikest andmetest portfell. Lisage kõik oma professionaalse treeningu hetktõmmised ja üksikasjad, nagu teie vanus, kaal, pikkus ja keha mõõdud. Täiendate seda portfelli kogu oma karjääri jooksul, kui lõpetate võtteid ja jätkate oma keha täiustamist.
4
Arendage oma kohalolekut sotsiaalmeedias. Alustage oma isikliku kaubamärgi profiilide loomisega kõigis suuremates suhtlusvõrgustikes, sealhulgas Instagramis, Facebookis ja isegi LinkedInis. Igal võrgul on oma tugevad küljed ja funktsioonid, mida saate oma eeliseks kasutada. Agentuurid ja kaubamärgid uurivad paljusid mudeleid sotsiaalmeedia kaudu.
5
Looge pilkupüüdva fotograafiaga maailmatasemel Instagrami leht. Nendel päevadel on Instagrami kaudu tõusnud palju karjääri, nii et kui valite keskendumiseks vaid ühe suhtlusvõrgustiku, tehke see selleks. See on puhtalt fotograafiapõhine ja sobib seega suurepäraselt oma välimuse ja elustiili jagamiseks maailmaga.Alustuseks vaadake populaarseid modellide või fitness-professionaalide kontosid, et saada aimu, milliseid fotosid nad üles laadivad ja milliseid hashtage nad kasutavad.Ainult üleslaadimine professionaalse välimusega fotod endast ja oma fitnessi elustiilist ning lisage kindlasti asjakohased ja populaarsed räsimärgid, et ilmuda otsingutesse ja meelitada jälgijaid. Instagrami suur jälgimine võib kaasa tuua muid võimalusi, nagu brändide sponsorlus või kutsed eksklusiivsetele sündmustele.
6
Viige oma portfell modelliagentuuridesse või palkage agent. Uurige mainekaid modelliagentuure ja agente. Hea agent võib viia teid tulusamatele võtetele. Olge modelliagentidega suheldes alati professionaalne ja lihtne. Modellimaailmas on palju pettureid, seega ärge makske kellelegi enne, kui olete lõpetanud. broneering.
7
Ärge kartke tagasilükkamist. Jätkake fotode esitamist, võrgustike loomist ja töötage oma keha ja vormi parandamise nimel. Isegi kui teid lükatakse tagasi 9 korda 10-st, on meeste fitness-modellimaailma sissemurdmiseks vaja ainult ühte võtet.
8
Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab tervislikke rasvu, valke, süsivesikuid ja vitamiine. Esimene samm meessoost fitnessmodelli kehaehituse saavutamiseks on oma keha varustamine rohke toitumisega. Leidke veebist oma treeningueesmärkidele vastav toitumiskava või konsulteerige dieediarsti või personaaltreeneriga, et koostada teile sobiv plaan. Ilma järjepideva tervisliku ja tasakaalustatud toitumiseta ei tähenda kogu jõusaalis tehtav töö midagi, alustage dieeti ja ehitada sealt.Vältige magusaid ja säilitusaineid sisaldavaid töödeldud toite, mida loomulikum, seda parem.Oliviõli on suurepärane tervislike rasvade allikas. Ainult 2 USA supilusikatäit (30 ml) päevas tarbimine aitab kaitsta südamehaiguste eest ja edendada füüsilist vormi.
9
Tarbi 28 g valku iga 0,45 kg kehakaalu kohta päevas. Keskenduge rohke lahja valgu söömisele sellistest toiduainetest nagu veiseliha, kana, kala, munavalged ja kaunviljad. Täiendage oma valgutarbimist vadakuvalgu kokteilidega.
10
Joo 1 l (0,26 USA gall) vett iga 50 naela (23 Â kg) kehakaalu kohta päevas. Vältige oma kalorite joomist ja jooge palju vett. Kõrge kalorsusega jookidest loobumine on lihtsaim viis soovimatu rasvakihi eemaldamiseks. Lõpetage välja kõik magusad joogid, nagu sooda ja töödeldud puuviljamahlad, mis sisaldavad tühje kaloreid. Kui soovite oma tavalist vett maitsvamaks muuta, saate seda hõlpsalt viiludeks lõigata. mõned sidrunid, laimid, kurgid või muud puuviljad, et anda sellele maitse ilma kaloriteta. Vältige gaseeritud jooke ja alkoholi, kuna need võivad põhjustada puhitus.
11
Söö palju värskeid puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on terve naha ja juuste jaoks hädavajalikud ning sisaldavad palju kasulikke vitamiine ja toitaineid. Pidage nõu oma toitumiskavaga, et määrata kindlaks oma eesmärkide saavutamiseks kõige toitvamad puu- ja köögiviljad.
12
Võtke harjumus süüa tervislikke suupisteid. Jäta vahele suhkrurikkad või küllastunud rasvadega snäkid, nagu küpsised ja kartulikrõpsud. Selle asemel eelistage suupisteid, nagu pähklid, marjad, madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, munad või köögiviljad. Snäkige kindlasti mõõdukalt, et te ei läheks oma kaloritarbimisega liiale.
13
Treenige jõudu suurte kompleksharjutustega. Selle asemel, et teha harjutusi, mis keskenduvad vaid ühe lihase kujundamisele, tehke neid, mis tabavad mitut lihasgruppi ja sunnivad neid koos töötama. Kui töötate korraga nii palju erinevaid lihaseid, põletate kaloreid kiiremini ja kujundate kogu keha. Tõhusate kombineeritud treeningute hulka kuuluvad kükid, jõutõmbed, jõutõmbed, lõuatõmbed, kätekõverdused, lamades surumised ja laskumised. Üldiselt on suurem korduste arv väiksema kaaluga aitab teil saleneda ja vormida, samas kui väiksem korduste arv suurema kaaluga aitab teil lihasmassi üles võtta ja kasvatada.
14
Keskendu vormile ja ära peta jõusaalis. Õige vormiga harjutuste tegemine on palju olulisem kui see, kui palju raskust suudate tõsta. Keskenduge lihastele, mida treening peaks treenima, ja tõstke teile sobivat raskust, suurendades seda aja jooksul aeglaselt, kui tugevnete. Kui tõstate liiga raskusi, püüab teie keha kasutada abiks teisi lihaseid ja te võitsite ei saavuta soovitud tulemusi ja võib lõppeda vigastusega.
15
Vältige liigset kardiotreeningut ja keskenduge raskuste tõstmisele. Uuringud on näidanud, et jõutreening on kalorite põletamisel ja lihaste lisamisel palju tõhusam. Kardiot tehes pidage kinni lühikestest kõrge intensiivsusega treeningutest. Tundidepikkune jooksmine või muude püsiseisundis kardioharjutuste tegemine võib lõppeda ebaproduktiivse tulemusega, sest keha hakkab põletama nii lihaseid kui ka rasva.
16
Hankige isiklik treener või treeningpartner. Treeningpartneri või personaaltreeneri kaasamine jõusaalis aitab teil keskenduda õigetele harjutustele ja nende heale sooritamisele, et saaksite soovitud kattemudeli kehaehituse. Paljudel personaaltreeneritel võib olla treeningu modelleerimisega kogemusi. samuti võib see olla teie reisil suureks eeliseks.
17
Ole püsiv ja ära anna alla. Oma keha drastiline muutmine võtab palju aega ja vaeva. Peate oma füüsist säilitama ja selle kallal pidevalt töötama, mis tähendab, et tõuske püsti ja lähete jõusaali isegi siis, kui tunnete, et see ei meeldi, võib-olla isegi 7 päeva nädalas.