Õpetajaks olemine on füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt raske. Paljud õpetajad leiavad end vanemate, õpilaste, administraatorite ja poliitikate nõudmiste tõttu viimase piirini. Kuigi õpetajaks olemine võib olla stressirohke, on see ka väga rahuldust pakkuv karjäär. Ametis õnnelikuks jäämise võti on õppida, kuidas vältida õpetajate läbipõlemist.
1
Osalege õpetamise seminaril või töötoas. Võite tunda läbipõlemist, kuna olete ummikus ja olete mõnda aega sama materjali õpetanud. Registreeruge, et osaleda kohalikul seminaril või riiklikul õpetamiskonverentsil. Sa puutud kokku uute ideede, kirglike õpetajate ja uute viisidega, kuidas oma elukutsest mõelda. Rääkige oma kooli teiste õpetajatega kontseptsioonidest, mille seminarilt kaasa võtsite. Võite tegelikult aidata teisi õpetajaid, kellel on raskusi õpetamise pärast põnevil.
2
Taastage oma kirg, vesteldes varasemate õpilastega. Lihtne on koondada kogu oma energia ja stress õpilastele, kes tekitavad probleeme või on raskustes. Tuletage endale meelde, et teil on olnud edukaid õpilasi, kellele meeldis, et olete õpetajana. Kui saate, looge mõne nende õpilastega uuesti ühendust, et meenutada endale, et õpetamine on pingutust väärt. Veel üks nipp on meeles pidada, mis teile oma lemmikõpetaja juures meeldis. Proovige lisada oma õpetusse mõned selle inimese positiivsed omadused.
3
Stressi vähendamiseks lõõgastuge. Harjutage mõnda lõdvestusvormi. Võite mediteerida, teha joogat, saada massaaži või teha sügavat hingamist. Valige kindlasti midagi, mis aitab teil õpetamisest täielikult vabaneda ja vähendab ärevust. Samuti peaksite koolivaheaegadel lõõgastuma. Uuringud on näidanud, et pauside ajal lõõgastumine hoiab ära kurnatuse ja läbipõlemise. Meditatsioon mitte ainult ei lõõgasta, vaid võib ka teie aju ümber kujundada ja hõlbustada stressile mittereageerimist.
4
Ärge muutke seda isiklikuks. Õpetajana on teil suur vastutus. Lihtne on mõelda, et kui asjad ei lähe nii sujuvalt, kui tahaksite, on see tingitud millestki, mida te teete (või ei tee). Näiteks kui tunnete pettumust või läbipõlemist, sest arvate, et õpilane ei austa teid, võite probleemi isikupärastada. Selle asemel mõelge, mis võib probleemi tegelikult põhjustada. Kuigi võite arvata, et õpilane ei austa teid, ei pruugi te arvata, et õpilasel on kodus probleeme ja ta tunneb klassiruumis frustratsiooni.
5
Keskenduge sellele, mis teile õpetamise juures meeldib. Tõenäoliselt olete harjunud saama tagasisidet ja kriitikat kaasõpetajatelt, administraatoritelt, vanematelt ja isegi õpilastelt. Selle asemel, et nende muredest kinni jääda, tuletage endale meelde, et muudate oma õpilaste elu positiivselt. Laske endal näha oma töö häid külgi ja tuletage endale meelde, miks teile õpetamine meeldib. Proovige end kiita, kui teete midagi, mille üle olete uhke või mis õpilast aitab.
6
Rääkige kellegagi oma pettumusest. Kui leiate, et teil on endiselt raskusi õpetamises indu või motivatsiooni saamiseks, rääkige kellegagi. Paljudes koolides on nõustajad või võite rääkida kolleegidega. Võite avastada, et teised õpetajad tunnevad samasugust pettumust ja neil on abistavaid viise toimetulekuks. Samuti võite rääkida professionaalse terapeudiga väljaspool kooli. Lihtsalt rääkimine kellegagi väljaspool kooli võib aidata teil end kokku võtta ja end laadida.
7
Otsustage, mis on teie jaoks kõige olulisem. Õpetajana on lihtne tunda end paljudest pisiasjadest üle koormatuna. Võitke see tunne, kirjutades üles nimekirja põhiasjadest, mis on teie jaoks teie töös olulised, ja pöörake neile tähelepanu. Näiteks selle asemel, et oma õpilaste iganädalaseks viktoriiniks ette valmistada (see juhtub igal nädalal), pange oma pingutused selle poole, et aidata neil valmistuda suureks perioodiks eksamiks. Eesmärkide hindamine tuletab teile ka meelde, mida olete suutnud täita. Teie eesmärgid peaksid olema saavutatavad, vastasel juhul valmistate endale meelehärmi.
8
Planeerige tunnid koos õpetaja abi või mõne teise õpetajaga. Kui olete suures koolis, kus mitu õpetajat õpetavad sama klassi, tehke tunniplaanide, tegevuste või eksamite koostamiseks koostööd. See mitte ainult ei kergenda teie töökoormust, vaid saate arutada ka sarnaseid probleeme või muresid. Võite isegi arutada mõne tegevuse jaoks klasside ühendamist. Sina ja teine õpetaja võiksite vahetada klassi juhtimise ja vaba aja kasutamise hinnete panemiseks või tunniplaani planeerimiseks.
9
Võtke ühendust teiste õpetajatega. Kui teie kool pakub õpetajatele professionaalset arengut või võimalusi suhtlemiseks, peaksite osalema. Õpetamine võib olla isoleeriv töö. Kuid kui võtate aega oma kooli teiste õpetajatega suhtlemiseks, võite tunda, et olete oma töösse rohkem investeerinud ja toetatud. Lihtsalt vältige liiga palju aega veetmist teiste õpetajate läheduses, kes kogu aeg kurdavad või kes ei naudi oma tööd. Kui leiate, et isiklikuks kohtumiseks on raske aega kokku leppida, saate teiste õpetajatega suhelda ka sotsiaalmeedia kaudu. . Vaadake ajaveebe, mida teised õpetajad haldavad.
10
Kuluta igal hommikul aega oma päeva ettevalmistamiseks. Kooliaasta edenedes võite avastada, et õpetamiseks valmistumine on raskem. Tehke endale uus algus ja plaanige üks nädal varem kooli jõuda. Kui jõuate kooli 30 minutit varem, võite anda aega viimase hetke üksikasjade lõpetamiseks, meilidele vastamiseks või lihtsalt eelseisvale päevale keskendumiseks. Proovige oma nädalat planeerida nii, et te ei hakkaks iga päev rabelema. Valmisolek ei lase teil end kiirustada, mis võib viia läbipõlemiseni. Kulutage igal õhtul vähemalt 15 minutit järgmise päeva ettevalmistamiseks.
11
Korraldage ja esitage oma õppematerjalid. Kui tunnete, et olete läbi põlenud, sest tundub, et te ei saa hetkekski puhata või pingutate pidevalt, et päev läbi saada, peate end organiseerima. Korraldage oma õppematerjalid nii, et saaksite hõlpsasti asju leida ja vabaneda mittevajalikest asjadest, mis lihtsalt ruumi võtavad. Korraldamine aitab materjalide ja failide otsimise asemel kulutada aega igapäevaste tunniplaanide ja nädalaplaanide koostamisele.
12
Mõelge välja, mis põhjustab läbipõlemist, ja tegelege nende probleemidega. Teile võib tunduda, et läbipõlemist põhjustab asjade kombinatsioon, seega proovige võidelda oma suurima stressi põhjusega koolis. Kui teil on klassiruumis raske käituda, peate võib-olla kohtuma vanematega või kutsuma kooli tugipersonali, et õpilasega rääkida. Stressitegurite eest põgenemine viib ainult läbipõlemiseni. Teie probleemide lahendamiseks võib kuluda veidi aega ja energiat, kuid see parandab teie töökeskkonda.
13
Viige oma töö ja koduelu tasakaalu. Seda võib olla lihtsam öelda kui teha. Kuid võite proovida töö koolist lahkuda, et kodus olles oleks ka vaimselt kodune. Kodus veedetud aeg ei aita teil päeva pingetest välja puhata, vaid saate ka tööl olles rohkem koolile keskenduda. Tuletage endale meelde, et tööd on alati vaja teha. Kuid see on õige jätta see tööle ja võtta aega kodus olemiseks. Kui te seda ei tee, põlete kiiresti läbi.
14
Võtke vaba päev enda eest hoolitsemiseks. Ärge kartke võtta õppetööst vaba päeva, kui olete haige, teie laps on haige või vajate lihtsalt vaimse tervise päeva. See on eriti oluline, kui tunnete end väga ärevana, magate halvasti ja teil on raskusi funktsioneerimisega. Veetke päev tehes midagi, mis teid laadib. Kui võtate päeva vabaks, ärge tehke midagi kooliga seotud. Kasutage seda päeva tervenemiseks, puhkamiseks ja oma energia suunamiseks.
15
Sööge tervislikke toite, mis suurendavad teie energiat. Kui te enda eest ei hoolitse, tunnete kiiresti läbipõlemist. Veenduge, et sööksite päeva jooksul mitu tervislikku einet (isegi kui olete hõivatud). Proovige süüa tervislikke asju, mis annavad teile energiat (nt palju puuvilju, köögivilju ja liitsüsivesikuid). Püsiva energia saamiseks valige lahjad valguallikad. Vältige töödeldud toitude söömist ning magusate jookide või kofeiiniga joomist. Need võivad põhjustada suhkrutõmbeid, mis jätavad teid väsinud.
16
Treeni stressi vähendamiseks ja meele rahustamiseks. Üks parimaid viise stressi vähendamiseks on treenimine või füüsiline tegevus. Proovige iga päev 30–40 minutit trenni teha. Treening on teie tervisele suurepärane ja võib teie stressitaset vähendada. Valige lihtsalt füüsiline tegevus, mis teile meeldib. Kaaluge jalutamist, ujumist, sörkimist või jõutreeningut. Proovige treenimise ajaks töö kõrvale jätta. Laske endal keskenduda tegevusele, mida teete, mitte sellele, mille pärast oma tööga seoses muretsete.
17
Tehke midagi, mis teile meeldib. Proovige veeta iga päev mõnda aega, tehes midagi, mis teile meeldib, isegi kui see kestab vaid 20 või 30 minutit. Võtke pikk dušš, lugege raamatut, minge jalutama või vaadake oma lemmiktelesaadet. Õpetajate läbipõlemine on midagi, mida saate kontrollida ainult teie, nii et enda jaoks aja leidmine on oluline. Kui te ei leia regulaarselt aega millegi jaoks, mis teile meeldib, hakkate peagi oma tööd pahaks panema.