Iga pesapalliviska puhul suurendab pesapalli kiiremini viskamise õppimine oluliselt teie tõhusust. Kuigi kangutamiskiiruse suurendamine ei ole ainuke kvaliteet, mis suure kannu jaoks vajalik on, on see üks olulisemaid. Lõppkokkuvõttes teevad samad asjad, mis teevad sinust suurema kiirusega kannu, need, mis teevad sinust suurepärase kannu: suurepärane mehaanika.
1
Viska õrnalt koos partneriga iga seansi alguses. Õrn viskamine soojendab teie viskekätt ja liiga kiire viskamine suurendab oluliselt vigastuste ohtu. Enne kiiret viskamist või raskuste tõstmist tehke alati 5–10-minutiline soojendus, kerge viskamine ja õrn venitamine. Soojenemine lõdvestab teie lihaseid ja see paindlikkus on teie kõige võimsamate võimalike visete avamise võtmeks.
2
Kasutage kogu keha, et oma visetesse jõudu saada. Paljud inimesed on kuulnud, et “teie jõud tuleb teie jalgadest” ja kuigi see on osaliselt tõsi, ei räägi see kogu lugu, teie jalad loovad palju jõudu, kuid see aitab teie viset ainult siis, kui saate selle jõu edasi anda. läbi alt üles. Sellest tulenevalt teavad võimsad viskajad, et hästi viskamiseks peavad nad keskenduma kogu kehale. Parempoolse jaoks näeb see välja järgmine: Asetage vasak jalg keha ette. Suunake oma õlad sihtmärgiga ühele joonele.Tooge pall enda taha. Lükake tagumine jalg ära, kui hakkate viskama. Pöörake puusi ja õlad sihtmärgi poole. Vabastage kui pall möödub teie peast.Järgige palli vabastamisel õlgade ja tagumise jalaga.
3
Seadistage tugevas sportlikus asendis. Viskamise põhitõed on ilmselt ilmselged, nagu ülalpool kirjeldatud. Kuid pisiasjad, kui saate õige, annavad midagi palju võimsamat. Loomulik lähtepunkt on teie seisukoht. Seisukoht on väga sarnane servimiseks valmistuva tennisistiga või kedagi valvava korvpalluriga. Maksimaalse jõu saavutamiseks veenduge, et: Käed on keha keskel ja on valmis liikuma.Põlved on kergelt kõverdatud, nagu oleksite valmis tegutsema.Jalad on kerged, nii et balansseerite oma pallide lähedal jalad.Selg ja selg on sirged.
4
Tehke vasaku jalaga suur ja võimas samm. See on mõeldud paremakäelistele viskajatele. Kui olete viskaja, on see teie samm küngast maha, kuid kõik väljakumängijad teevad seda pikemate või võimsamate visete jaoks. Kui põlv tõuseb üles, jääb viskekäsi küünarnukist kõveraks ja pall rinna lähedale. Kui teie jalg lööb ettepoole, hakkate oma kätt tagasi tooma. Jala maandumisel soovite, et teie käsi liiguks edasi. Järgmisi samme lugedes on teie eesmärk, et teie käsi oleks otse pea taha, küünarnukk 90 kraadi nurga all, kuna see eesmine jalg jääb jäigaks, mitte painutatuks. Uuringud näitavad, et samm on jõu jaoks olulisem kui tegelik samm. viskeliigutus. See kehtib ka väljakumängija kohta, kes jookseb üles, et sooritada suur viske siseväljakule.
5
Lükake tagumine jalg ära ja alustage puusade pöörlemist. Siit hakkate tõesti jõudu saama. Kui astute selle esijalaga ette, surub tagumine jalg teid edasi. Kui pall tuleb teie pea poole, pöörduvad teie puusad sihtmärgi poole, samal ajal kui teie viskekäsi pöörab teie keha ümber.
6
Tõstke oma käsi, kui teie esijalg maandub. Ajastamine on võimsate visete jaoks võtmetähtsusega. Jalal maandudes peaks küünarnukk olema selja taha tõmmatud. See on 90 kraadi nurga all, pall on teie pea kohal. Harjutage sellesse asendisse jõudmist kohe, kui jalg maandub.
7
Vabastage pall, kui keha liigub, säilitades hoogu ja jõudu. Kui käsi tuleb üle pea ja palli lahti lasta, lase tagumisel jalal ja viskekäel liikuda. Kuna olete pöörlenud, tulevad nad mõlemad teie kehale pärast seda, kui olete palli lahti lasknud.
8
Vajutage oma sõrmed paeltele, et vabastamisel veidi lisajõudu saada. See paneb palli tagasi pöörlema, stabiliseerides seda õhus lennates. Teie sõrmed tõmbavad paelad alla, nii et pall pöörleb lennates teie poole tagasi. Kui pall käest lahkub, klõpsa ranne ja sõrmed alla. Kui te pole veel alustanud, siis veenduge, et hoiate palli üle paelte. Iga kord, kui palli kinni püüad, keskendu enne tagasiviskamist paelte kiirele leidmisele.
9
Lõdvestage oma lihaseid – kiire viskamine teeb teile ainult haiget. Lõppkokkuvõttes on jõul väga vähe pistmist viskekiirusega. Mehaanika on palju olulisem. Kuid enamik inimesi üritab teadlikult visata kiiresti: nad tõmblevad käsi, suurendavad kiirust ja mehaanika kannatab. Lahtised käed ja lõdvestunud keha edastavad energiat palju tõhusamalt. Kujutlege oma keha kui kada. Jäigast, pingul tropist oleks väga raske tõhusalt tulistada, kuid lõdva painduva rihma vabastamine, ettevalmistamine ja tulistamine on kiirem.
10
Kujutage ette, et teie vägi voolab teie jalgadest üles, et hoida teie vorm täiuslik. Maast lahti lükates paned oma keha liikuma. See on peaaegu nagu kosk – vee jõud ei tule kose tipust, vaid kogu kaugusest, kus vesi langeb. Samamoodi algab jõud teie jalgadest, kuid peate pöörama kogu oma keha, eriti puusi ja torsot, et see jõud oma viskeliigutusse edastada. Keskenduge ülaltoodud näpunäidetele, seejärel tehke järgmist, et aidata oma viskeid parandada. Videolindistage oma viskeliigutust. Millistes punktides paistate tõmblev või nõrk? Kontrollige oma järge. Teie keha peaks loomulikult järgima helikõrgust, keerates teid kergelt nii, et teie tagumine jalg oleks ümber istutatud jala esiosa. Hoidke lihased lõdvalt. Kui tunnete, et proovite kõvasti, siis olete. See ei aita.
11
Looge jõutreeningu programm, et oma visete taha rohkem jõudu saada. Oluline on aga märkida, et ainult jõutreeninguga saate oma jõudu nii palju parandada. Kaugel ja kaugel on teie jaoks suurim pauk vormile keskendumine. Kui aga pöörate tähelepanu paremale mehaanikale ja intelligentsele jõuprogrammile, võite hakata nägema paranemist. Veelgi olulisem on see, et tugeval käel on väiksem tõenäosus vigastada. Ärge tõstke raskusi, kui olete alla 16-aastane. Vigastuse oht on palju suurem kui mis tahes lisajõud, mille saate. Keskenduge kõigi harjutuste puhul sujuvatele ja aeglastele liikumistele. Kaal ei ole oluline, kuid kogu liikumisulatuse läbimine on oluline. Soovite madalat raskust ja palju kordusi kõike peale jalaharjutuste. Ärge riskige pikaajaliste vigastustega, et saada veidi rohkem jõudu.
12
Suurendage oma latt, kaks oma peamist seljalihast, et näha kiiruse suurimat tootlust. Parim pauk oma raha eest on tugev ja vastupidav lattide komplekt. Need lihased aitavad teil tuua jõu jalgadest üles kätesse, et viskate kiiremini. Ülepea tõmbamine: ülestõmbamise vastupidine külg. Teie kohal on latt, mis on kaablitega raskuse külge kinnitatud. Istudes, hoides selgroogu sirgena, tõmmake latt rinna ülaosale. Korrake 10 korda. Istuvad read: hoidke käed enda ees, haarake käepidemest nii, et käed oleksid lähestikku. Kasutate sõudemasinat, mis kinnitub kaabli abil raskuste külge. Tõmmake käed rinnale, seejärel sirutage need aeglaselt enda ette tagasi. Korrake 10 korda. Tõmbetõmbed: soovite laia haaret, peopesad ettepoole.
13
Toniseerige oma rinnalihaseid käe kiirenduse viskamiseks. Suur osa teie ülakeha jõust tuleb teie pekkidest ja pole üllatav, et need aitavad teil kõvemini visata. Keskendu: Push upsBench PressPec lendab.
14
Võimsuse suurendamiseks ehitage üles tugevad neljarattalised ja tuharalihased. Võtke oma jalad ära ja te võtate oma jõu. Kuigi tugev käsi on oluline, peab sul olema tugev alus, et kõvemini visata. Jäta jalapäeva tähelepanuta enda ohus.Surmatõsted KükidJalapressid Külgmised kastihüpped ja plüomeetria.Hüppeid, väljahüppeid või muid aktiivseid treeninguid tehes keskenduge küljelt küljele suunatud liikumistele ja pöörlemistele, kuna need sarnanevad rohkem teie kallutusliigutusega.
15
Kasutage rotaatori manseti kaitsmiseks ja tugevdamiseks õlaharjutusi. Rotaatormanseti operatsioon on kõige levinum parandus, mida paljud kannud vajavad, kuid nutika treeninguga saate kohe ära hoida tulevasi vigastusi. Enamik rotaatormanseti harjutusi on väikese raskusega ja suure kordusega. Te ei soovi tunda suurt põletust ega valu – need on väikesed lihased, mida te töötate. Sise-/välispöörded: seiske küünarnukiga küljel, käsi kõverdatud 90 kraadi. Haarake kaablist nii, et see tõmbaks teie käe teist eemale. Pöörake aeglaselt oma käsi, et viia käsi sissepoole, kõhu poole. Korda 12-15 korda. Kui olete valmis, pöörake seda nii, et pöörate nüüd kätt kõhust eemale. Tehke kolm seeriat. Abaluu tasapinna kõrgus: hoidke väikest raskust viskekäes. Suunake käsi endast diagonaalselt eemale. Peopesad peaksid olema suunatud külgedele, mitte üles ega alla. Langetage käsi, seejärel tõstke seda, kuni see on sirge, hoides diagonaalnurga all. Korrake 12-15 korda kolme seeria jaoks.
16
Ehitage oma biitseps üles, et kiirendada. Tugev biitseps aitab teil viskejõule vastu seista, aeglustades teid ja hoides kätt kontrolli all. See aitab vormida ja vigastusi ennetada. Pange tähele, et te ei soovi väga suuri biitsepsisid. Treenige neid 2–3 korda nädalas oma treeningprogrammi osana.