Kui see on üheksanda alumine ja jääte kolme jooksuga alla, võib hästi sooritatud libisemine koduplaadile tähendada erinevust võidu ja kaotuse vahel. Hea vormi ja vähese harjutamisega saate mugavalt ja turvaliselt libiseda – loodetavasti tulete ka ohutult kohale!
1
Istuge maas ja tehke jalgadega kujund-4. Istuge jalad sirgelt teie ees. Voldi üks jalg vastaspõlve alla, nii et moodustate jalgadega figuuri 4. Hoidke esijala varbad ülespoole suunatud. Valimaks, millist jalga painutada, proovige mõlemat ja vaadake, milline neist on teile kõige mugavam. Enamikule paremakäelistele mängijatele on mugavam hoida libisemise ajal paremat jalga sirgena, samas kui paljudele vasakukäelistele meeldib vasaku jala välja sirutada. Valige see, mis teile kõige paremini tundub!
2
Hoidke oma raskust oma tagumiku keskel, et vältida külje kraapimist. Libisemisel on lihtne ja mõnikord isegi mugav külili kallutada, kuid lõpuks tekivad sinikad ja kriimud jalgadel ja külgedel või isegi suuremad vigastused. Selle asemel istuge oma tagumikule. See on koht, kus teie kehal on kõige rohkem pehmendusi, seega on see kõige turvalisem ja kõige vähem valusam viis libisemiseks.
3
Tõstke käed õhku, et randmeid kinni ei jääks. Hoidke oma käed kergelt kõverdatud ja visake käed pea kohale. See aitab teil vältida käte lohistamist vastu maad, mis võib tugevalt vastu maad lüüa peopesasid üles kraapida või isegi randme- või sõrmevigastusi tekitada. Kui hakkate libisemist harjutama, näete ka käte püsti viskamist. aitab teil tasakaalu hoida.
4
Hoidke südamikku pingul ja suruge lõug rinnale. Pingeline südamik aitab teil tasakaalu hoida ja lõua rinnale surumine ei lase teil pead tagasi visata ja vastu maad lüüa. Võite kergelt tahapoole nõjatuda – libisedes sunnib hoog tõenäoliselt niikuinii –, kuid ärge visake rinda tagasi.
5
Istuge selles asendis mõni minut ja tundke end selles asendis mugavalt. Istud täiuslikus kõverdatud jalgadega libisemisasendis: üks jalg on teise alla painutatud, raskuse keskel ja tahapoole nõjatud ning käed on õhus. Pange tähele, mis tunne see on, ja laske oma kehal end mugavalt tunda. Treenite oma lihaseid, et meeles pidada, mis tunne see on, nii et tunneksite end kindlalt, kui hakkate kiirusega libisemist harjutama.
6
Seadke muru sisse papitükk või slip’n’slide. Kui õpite libisema, on kõige parem harjutada siledal ja pehmel pinnal, enne kui asute mustusele. Asetage murule lapik, vähemalt 1,5 meetri pikkune papp. Tõeliselt lõbusaks libisemistreeninguks seadke muru sisse slip’n’slide. Pehme plast ja vesi muudavad liuguste harjutamise lihtsaks ja lõbusaks, kuni te ei pahanda läbimärjaks saamist! Pappi kasutamiseks ilma selle ümber libisemiseta laske kahel inimesel hoida 2 esinurka all. Nad võivad seista ühe jalaga nurkadel ja astuda teise jalaga tagasi, et te neile otsa ei jookseks. Kui te ei viitsi natuke rohkem raha kulutada, võite osta libiseva mati ka veebist või spordi- või pesapallist. jaemüüja.Kui olete murul, mis on pehme, ilma rohkete umbrohtude või taimedeta, võite ka lihtsalt ilma katteta otse murule libiseda. Kuid võite saada rohust põletushaavu või plekke oma riietele, nii et kasutage pappi, kui teil seda on.
7
Asetage koonus või õhuke plastist alus matile, et see toimiks “alusena”. Asetage aluse jaoks nähtav marker kartongi või libisemise otsa lähedale. See on teie alus. Selle poole püüdlete. Töötate endiselt välja oma liumägede ajastust ja koordineerimist, nii et vigastuste vältimiseks on parem kasutada pehmet eset, mitte väljakul kasutatava kõva aluse asemel. matt, papp või muru, võite ka kinda aluspinnaks seada. Ärge kasutage kinnast, kui libisete libisemisliigul, sest see leotab nahka.
8
Võtke kingad jalast, et vältida klambrite kinnijäämist papi külge. Sokkides libisemine on lihtsaim viis libisemiseks, sest sa ei pea kartma, et kingad pappi või muru otsa komistavad. Samuti näete ja tunnete, kuidas teie jalad liiguvad, muutes kiirete seadistuste tegemise lihtsamaks.
9
Asetage marker 0,91 kuni 1,52 m (3–5 jala) kaugusele alusest libisemise alustamise märgiks. Seadke see veidi küljele, et te seda libisema hakates ei tabaks. See marker ütleb teile, millal peaksite alustama liumäele laskumist. Kui te ei saa kaugust täpselt mõõta, astuge alusest 3-5 suurt sammu eemale ja asetage marker sinna.
10
Jookse aluseni 10 jala (3,0 m) kauguselt, alustades märgist libisemist. Tagurdage alusest umbes 10 jalga (3,0 m) ja jookske selle poole umbes ¾ tavalisest kiirusest. Sul on vaja piisavalt kiirust, et libisemiseks hoogu koguda, kuid sa ei pea veel täiskiirusel sõitma, kui oled närvis. Hoidke oma silmad alusel, kuid jälgige libisevat koonust silmanurgast. Kui jõuate sellega tasemele, teate, et on aeg libisema hakata.
11
Toetuge veidi tahapoole ja tõstke käed üles. Enne kui hakkate jalga painutama, kallutage raskuskeskme langetamiseks veidi tahapoole. Tõstke oma käed veidi üles, et te ei lohistaks neid maapinnale. Keskenduge sellele, et lihtsalt hakkate end sujuva liigutusega maapinnale langetama, liikudes samal ajal edasi. Kui teil on probleeme käte üleval hoidmisega, paluge sõbral, vanemal või treeneril liumäele minnes pall visata. Kui proovite libisedes palli kinni püüda, sunnib teid käsi õhus hoidma.
12
Lükake tagumise jalaga maha, seejärel painutage see teise põlve taha. Tehke tagumise jalaga viimane plahvatuslik samm. See on teie painutatud jalg, nii et kui olete loomulik paremakäeline, on see tõenäoliselt teie vasak jalg; kui sa oled vasakpoolne, on see tõenäoliselt sinu parempoolne. Vahetult pärast äratõukamist asetage jalg sirge jala alla. Püüdke mitte üles hüpata liumäele, kuigi see võib tunduda loomulikum. Mida kõrgemale liumäele tõukad, seda tugevamini põrutad vastu maad ja seda valusam see on!Mõelge sellele suurele sammule kui oma tagumisest jalast edasilükkamisele, mitte õhku hüppamisele. Ärge painutage põlve sirgelt tagasi keha alla. See tekitab liigesele ohtliku koormuse.
13
Suunake oma juhtjalg märgi poole, hoides seda maapinnast veidi eemal. Liumäele laskudes hoidke oma keha ettepoole suunatud, nii et maanduksite külje asemel tagumikule. Suunake juhtjalg aluse poole, hoides seda paar tolli õhus. Kui libistate tõelisele alusele, aitab see vältida jala kinnijäämist alusesse ja vigastamist. Teie libisemine toimub väga kiiresti, seega ärge proovige kõike korraga mõelda. Keskendu ühele asjale korraga: jookse, viska käed üles, kõverda jalga, lasku tagumikuni, sihti aluse poole. Praegu võib tunduda, et seda on palju meeles pidada, kuid palju harjutades tundub see teile justkui teine olemus.
14
Naaske algusesse, tehes varundamist ja suurendades kiirust. Sörkige tagasi sinna, kust alustasite, seejärel astuge umbes 5 sammu tagasi. Nüüd proovige joosta veidi kiiremini aluse poole. Jätkake tagurdamist ja kiiruse suurendamist, kuni olete umbes sama kaugel kui kahe väljakul asuva aluse ja täiskiirusel jooksmise vaheline kaugus. Ohutuse tagamiseks treenige koos treeneriga. Treener võib anda teile ka näpunäiteid ja öelda, mida peate parandama.
15
Harjutage mustuse peal libisemist, kui olete vormi alla saanud. Mustus on kõvem ja vähem sile kui papp, matt või muru, seega on oluline hoida oma vorm sama. Keskenduge oma tagumikule maandumisele, et te end üles ei kraapiks, ja ärge unustage hoida käsi õhus. Samuti peate võib-olla kohandama oma slaidi ajastust, olenevalt sellest, kui pehme või kõva sisepõld on. Andke endale esimesel sõidul lisaruumi, seejärel reguleerige vajadusel liugu algust.
16
Jookse täiskiirusel aluse poole. Hoidke oma sammud sujuvad ja kindlad, keha kallutades veidi ettepoole. Peate kiirust hoidma, et saaksite maapinnale jõudes edasi liikuda. Kui te ei liigu õigel kiirusel, ei lähe te maapinnale jõudes kuhugi. Teie hoog kandub liumäele, kandes teid kiiresti ja ilma raisatud liigutusteta taldrikule.
17
Vaadake ja kuulake oma kolmanda baastreeneri libisevaid signaale. Kui juhite baase, on teie kolmandal baastreeneril väljakule parim vaade. Nad karjuvad teile, et jätkake jooksmist või peatuge baasis ja kas teil on vaja liugu lasta või mitte. Kui kuulete neid karjumas “Alla” või “Lubage”, siis teate, et teie baasi on tulemas vise ja et peate sildi vältimiseks libistama. Kogenumad mängijad võiksid seda vaadata. oma õla, et leida palli asukoht ja teha kindlaks, kas nad peavad libisema või mitte. Seda võib olla raske teha ja see aeglustab teid, seega on kõige parem vaadata ja kuulata oma treenerit, kuni tunnete end baasradadel mugavamalt. Samuti võite otsustada libisemise kasuks mänguolukorra põhjal. Näiteks kui olete esimesel kohal ja siseväljakul tabatakse maandusmängijat, soovite topeltmängu katkestamiseks libiseda teiseks. Võite libistada ka siis, kui jooksete kiiresti ja ei tee seda. soovite kotti õnnetuse tõttu üle sõita või peate vältima kontakti teise mängijaga.
18
Võimalusel sihtige vastasmängijast eemale. Libisevas olukorras on vastasmängija sageli baasil ja ootab, kuni pall teid välja märgib. Kui nad ootavad aluse ühel küljel, proovige libistada aluse ette või teisele poole. Kui nad seisavad otse aluse ees, suunake liug küljele. Kui otsustate, kuhu alusel libistada, saate sildi ära hoida ja turvaliselt kohale tulla.
19
Alustage libisemist alusest 0,91 kuni 1,52 m (3–5 jala) kaugusel. Alustage keha langetamist, painutades ühte jalga ja suunates teise koti poole. Pidage meeles, kui palju olete libisemist harjutanud ja laske oma instinktidel võimust võtta. Vigastuste vältimiseks hoidke oma käed ja esijalad õhus.
20
Võimaluse korral vältige silti, kuid keskenduge oma libisevale vormile. Libisemise ajal püüab teine mängija teid märgistada, pühkides kindaga alla või liigutab oma keha nii, et te ei pääseks alusele. Sildi vältimiseks võite proovida jalgu veidi liigutada, kuid kõige tähtsam on hoida oma vorm koos, et mitte endale haiget teha. Püüdke mitte kogu keha märgist eemale kallutada. Tõenäoliselt kraapid end üles ja võid isegi liiga kaugele nõjatuda ja kotist eemale veereda, muutes mängijal teid hõlpsaks märgistada.
21
Sildi vältimiseks proovige konksliugurit. Konksliugur, mida nimetatakse ka tagaukse liuguriks, on sisuliselt sama, mis painutatud jalaga liugur – ainus asi, mida muudate, on see, kuhu oma keha suunate. Alustate liugu veidi hiljem ja sihite kotist mööda, mitte otse sellele. Libistage alusest mööda ja haarake sellest mööda minnes käega. Seda liugu on suurepärane kasutada, kui näete, et mängijal on pall juba käes ja ta on valmis teid välja märkima. Selle asemel, et otse nendesse libiseda, annab konksliuguri kasutamine suurema võimaluse sildi ärahoidmiseks ja turvalisuse tagamiseks.
22
Kasutage hüpikaknast liumägi, et kiiresti jalule tõusta. Hüpikslaidi tegemiseks alustage slaidi veidi hiljem. Niipea, kui teie esijalg puudutab alust, asetage esikinnitus kotile ja suruge oma hoogu oma kõverdatud jala sääremarjast üles. Kui teil on rohkem hoogu, liigutage jalad kiiresti üle aluse, vahetades kotti puudutavat jalga. Ärge kasutage enda ülestõukamiseks käsi. Peaksite suutma hüpata üles, kasutades ainult oma jalgade jõudu ja hoogu. Kasutage seda liumäge, kui olete juba liumäele pühendunud, kuid näete, et olete kindlasti ohutu – kui pall kukub, näiteks. Kiiresti avanedes saate võib-olla võtta lisaaluse.
23
Õppige pea ees slaidi, kui olete kogenum. See liug on kiirem kui painutatud jalg, kuna see töötab teie loomuliku hooga. Kuid see on ka ohtlikum kui kõverdatud jalg, kuna õige vormi puudumisel on oht sõrmed kinni kiiluda või pead lüüa. Pea ees libisemiseks jookske täiskiirusel, seejärel kummarduge ette ja sukelduge horisontaalselt, maandudes käte kandadele ja rinnale. Hoidke oma peopesad all, kuid sõrmed maast lahti, et vältida nende muljumist alusesse. Kui teil on vaja liumägi peatada, kaevake oma kingade varbad mustusesse. Kasutage seda liugu ainult siis, kui teie treener seda õpetab ja soovitab teil seda kasutada. Pea ees liug ei ole Little League’is alla 13-aastastel mängijatel lubatud, välja arvatud juhul, kui lähete tagasi baasi, näiteks väljaviskele või tabatud lendpallile. Alates 13. eluaastast saate baasi suundudes libiseda pea ees, kui teie treener seda lubab. Samuti on kasulik teada pea ees liugkäiku kaitsemängude jaoks. Tehnika on põhimõtteliselt sama, kui sukeldute väljakul palli järele.